! Review, en smärta i hennes sida är vad hon kallar det. Min dotter upplever dem regelbundet, tidigt på säsongen när hon tränar för sommar spår. De kan ta andan ur dig. Mitt råd är att alltid "gå igenom dem", men ofta gånger det har varit känt att sakta ner henne till en promenad eller krypa tills smärtan subsides.What är denna skarpa styng av smärta strax under bröstkorgen oftast till höger? Det kallas en "håll" eller "motion relaterade övergående buksmärtor" (ETAP); och tills nyligen fanns det ingen klar och allmänt förklaring till orsaken till detta irriterande kramp. Även om det inte anses vara en sann sport skada, har man uppskattat att 70% av ordinarie löpare drabbats av en håll under de senaste 12 månaderna, det är en stor smärta i tarmen! Vissa forskare tror att håll orsakas genom sträckning ligamenten som sträcker sig från membranet till de inre organen, i synnerhet lever. Den skärande rörelse för att köra medan du andas in och ut tenderar att sträcka dessa ligament. Löpare tenderar att andas varannan eller fyra steg, oftare när man försöker få tillbaka i form. De flesta människor andas ut när den vänstra foten träffar marken, men vissa människor andas ut när den högra foten träffar marken. Det är denna grupp som verkar mer benägna att få sida stitches.There är större kraft på levern (som ligger på höger sida strax under bröstkorgen) när andas medan den högra foten träffar marken. Så, precis som levern sjunker ner membranet ökar för utandning. Det antas att detta upprepas stretching leder till spasmer i membranet och detta spasm orsakar din smärta. Verkar vara en bra förklaring till mig, mycket bättre än min gamla tränare förklaring, "eftersom du är en out-of-form mes!" Andra mindre accepterade teorier har inkluderat: diafragma ischemi, obalanser i bröstryggraden, och irritation i parietal peritoneum. Oavsett interna orsak, det finns några enkla veteran löpare tips som kan bidra till att undvika eller åtminstone minska denna pain.How stoppar du en håll? Ett bra sätt att stoppa en håll är att sluta köra och placera din hand i rätt sidan av magen trycka uppåt för att lyfta levern något. Andas in och andas ut jämnt som du trycker up.Can du förhindra håll? För att förhindra en håll, ta ännu, djupa andetag medan du kör. Ytlig andning tenderar att öka risken för kramper, eftersom membranet är alltid något höjd och aldrig sänker tillräckligt långt för att tillåta ligament att slappna av. När detta händer membranet blir stressad och en spasm eller "söm" är mer sannolikt. Det är därför de inträffar oftare när löpare försöker få tillbaka i form efter en layoff.Ten andra tips för att lindra eller undvika smärtan av en håll inkluderar: 1. Förbättra din hjärt fitness.2. Värm upp ordentligt innan du kör. Ja, att fem minuters uppvärmning gå igen .... 3. Stärk din kärna muskler (nedre delen av ryggen, buk- och sneda muskler) 0,4. Undvik för mycket, för tidigt, för fort syndrom (min dotter problem) 0,5. Undvik att äta en till två timmar innan ett träningspass. Med mat i magen under ett träningspass kan öka kramper genom att skapa mer kraft ligaments.6. Stretching kan lindra och även förhindra en kramp. Höj din högra arm rakt upp och luta åt vänster. Håll i 30 sekunder, släpp och slappna av, och sedan sträcka andra side.7. Sakta ner din takt tills smärtan minskar, eller gå den out.8. Andas djupare att sträcka membranet när du känner en kramp komma på. Sedan andas långsamt ut ur munnen med spetsade läpparna; detta tenderar att slappna av diaphragm.9. Dricka innan träning; uttorkning kan öka muskelkramper. En elektrolyt sportdryck kan vara ännu mer användbar än bara vanligt vatten. Undvik kolsyrade drycker en till två timmar före running.10. Massage eller sätta fast tryck på området med smärta. Böj dig framåt och koppla av för att sträcka membranet och underlätta pain.If du fortsätter att uppleva smärta, kontakta läkare. En håll som varar mer än ett par minuter kan vara tidiga tecken på blindtarmsinflammation (eller bara irriterande förstoppning). Smärta som strålar in axeln, bröst eller rygg kan även vara hjärt related.For flesta löpare är en sido stygn bara en signal att sakta ner och slappna av! I min familj, det ger min dotter en ursäkt för att hoppa i slutet av en ansträngande träning! Kanske är hon smartare en ?!
Hushållens desinfektionsmedel kan bidra till fetma hos barn
Mikrobiotmodulering och återupprättande av eubios kan hjälpa till att begränsa COVID-19-komplikationer
Mikrober kan förutsäga dödliga utfall hos ventilerade COVID-19-patienter
Tarmmikrober i getingar hjälper till att övervinna bekämpningsmedel
Hur massscreeningsinsatser har hjälpt till att identifiera fler fall av celiaki hos barn
IBD långt vanligare än förväntat,
Rotavirusvaccination är inte kopplad till risk för typ 1 -diabetes mellitus
Rotavirusinfektion anses vara en riskfaktor för typ 1 -diabetes mellitus (T1DM). Den roll som levande försvagat rotavirusvaccination spelar för risken för detta tillstånd hos barn är, därför, ett områ
Forskare bevisar mikrobiomets roll vid fetma
Ny forskning presenterad av Dr. Christoph Thaiss i sin prisbelönta uppsats för Vetenskap och SciLifeLab -priset för unga forskare ”beskriver flera bakteriella metaboliter i människans tarm modifier
Tiopuriner kan hjälpa till att stoppa viral replikation hos mänskliga coronavirus
Forskare från Institutionen för mikrobiologi och immunologi, Dalhousie University, University of Calgary, och Institutionen för biokemi och molekylärbiologi, University of British Columbia, Kanada, ar