O lado Annoying Costure

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A dor em seu lado é o que ela chama. Minha filha experimenta-los regularmente, no início da temporada, quando ela está treinando para a trilha verão. Eles podem tirar o fôlego. Meu conselho é sempre o de "passar por eles", mas muitas vezes ele tem sido conhecido para retardar-a para uma caminhada ou rastejar até o subsides.What dor é esta forte pontada de dor logo abaixo da caixa torácica geralmente na direita? Ele é chamado de "ponto de lado" ou "dor abdominal transitória relacionada com o exercício" (ETAP); e até recentemente não havia clara e universalmente explicação para a causa desta cãibras irritante. Apesar de não ser considerado um verdadeiro lesão esportiva, estima-se que 70% dos corredores regulares sofriam de um ponto de lado nos últimos 12 meses, que é uma grande dor no gut! Alguns pesquisadores acreditam que o ponto lado é causada pelo alongamento dos ligamentos que se estendem a partir do diafragma para os órgãos internos, em especial do fígado. O movimento brusco de correr ao respirar dentro e para fora tende a esticar esses ligamentos. Corredores tendem a exalar a cada dois ou quatro passos, com mais frequência ao tentar voltar à forma. A maioria das pessoas exalar como o pé esquerdo atinge o solo, mas algumas pessoas expire quando o pé direito toca o chão. É este grupo que parecem mais propensas a receber lado stitches.There é maior vigor no fígado (o que está no lado direito imediatamente abaixo da caixa torácica) quando expirar enquanto o pé direito de atingir o solo. Então, assim como o fígado está caindo o diafragma levanta para a exalação. Acredita-se este repetido alongamento leva a espasmos no diafragma e este espasmo faz com que sua dor. Parece ser uma boa explicação para mim, muito melhor do que a explicação do meu velho treinador, "porque você é um covarde fora de forma!" Outras teorias menos aceitas incluem: isquemia diafragmática, os desequilíbrios da coluna torácica, e irritação do peritônio parietal. Seja qual for a causa interna, existem algumas dicas simples corredores veteranos que podem ajudar a evitar ou pelo menos diminuir essa pain.How você para um lado Costure? Uma boa maneira de parar um ponto lado é para parar de correr e colocar a mão na direita lado de sua barriga empurrando para cima para levantar o fígado ligeiramente. Inspire e expire lentamente à medida que empurrar up.Can você impedir que um lado Costure? Para evitar uma costura lateral, demorar ainda, respirações profundas durante a execução. respiração superficial tende a aumentar o risco de cólicas, porque o diafragma é sempre ligeiramente levantada e nunca diminui o suficiente para permitir que os ligamentos para relaxar. Quando isso acontece, o diafragma torna-se estressado e um espasmo ou "ponto" é mais provável. É por isso que eles acontecem com mais frequência quando os corredores estão tentando voltar à forma depois de layoff.Ten outras dicas para aliviar ou evitar a dor de um ponto lado incluem: 1. Melhorar a sua fitness.2 cardiovascular. Aquecer adequadamente antes de correr. Sim, isso 5 minutos de aquecimento a andar .... 3. Fortalecer os músculos do núcleo (músculos das costas, abdominais e oblíquos inferiores) .4. Evite muito, muito em breve, a síndrome muito rápido (problema da minha filha) .5. Evite comer uma a duas horas antes de um treino. Tendo comida no estômago durante um treino pode aumentar cólicas através da criação de mais vigor no ligaments.6. Alongamento pode aliviar e até mesmo impedir uma cãibra. Levante o braço direito para cima e inclinar-se para a esquerda. Mantenha a posição por 30 segundos, solte e relaxar, e depois esticar o outro side.7. Abrandar o seu ritmo até que a dor diminui, ou caminhar por ele out.8. Respire fundo para esticar o diafragma quando você se sentir uma cãibra chegando. Então, respire lentamente para fora de sua boca com os lábios franzidos; isto tende a relaxar o diaphragm.9. Beber antes do exercício; desidratação pode aumentar cãibras musculares. Uma bebida esportiva eletrólitos pode ser ainda mais útil do que a água simplesmente. Evitar qualquer bebidas carbonatadas uma a duas horas antes da running.10. Massagem ou colocar pressão firme sobre a área com dor. Dobre para a frente e relaxar para esticar o diafragma e aliviar a pain.If você continuar a sentir dor, procure um médico. Um ponto lado que dura mais do que alguns minutos, poderia ser os primeiros sinais de apendicite (ou constipação simplesmente irritante). A dor se irradia para o ombro, peito ou nas costas pode até ser coração-related.For a maioria dos corredores, um lado-ponto é apenas um sinal para abrandar e relaxar! Na minha família, que dá a minha filha uma desculpa para ignorar o final de um treino cansativo! Talvez ela é a mais inteligente um ?!

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