Die lästige Neben Stich!

Ein Schmerz in ihrer Seite ist, was sie es nennt. Meine Tochter erlebt sie regelmäßig, früh in der Saison, als sie für den Sommer-Bahn-Training ist. Sie können Ihnen den Atem rauben. Mein Rat ist, immer auf "durch sie laufen", aber oft ist es bekannt, sie bis zu einem Spaziergang oder kriechen zu verlangsamen, bis der Schmerz subsides.What diese scharfen Anflug von Schmerz ist gerade unterhalb des Brustkorbs in der Regel auf der rechten Seite? Es ist ein "Seitenstich" oder "Übung im Zusammenhang mit transienten Bauchschmerzen" (ETAP) genannt; und bis vor kurzem gab es keine klare und allgemein Erklärung für die Ursache dieser lästigen Krampf. Obwohl es nicht eine echte Sportverletzung betrachtet, wurde geschätzt, dass 70% der regelmäßigen Läufer von einer Seitenstich in den letzten 12 Monaten erlitten hat, dass im Darm ein großer Schmerz ist! Einige Forscher glauben, dass die Seitenstich durch Dehnung der Bänder verursacht wird daß von der Membran auf die inneren Organe erstrecken, insbesondere der Leber. Die rüttelnde Bewegung starten, während der Atmung und neigt dazu, sich diese Bänder zu dehnen. Läufer neigen alle zwei oder vier Stufen, häufiger auszuatmen, wenn sie versuchen wieder in Form zu bringen. Die Mehrheit der Menschen ausatmen, wie der linke Fuß den Boden trifft, aber einige Leute ausatmen, wenn der rechte Fuß den Boden berührt. Es ist diese Gruppe, die anfälliger scheinen Seite stitches.There ist eine größere Kraft auf die Leber zu bekommen (die auf der rechten Seite befindet sich direkt unter dem Brustkorb) beim Ausatmen, während der rechte Fuß den Boden berührt. So, wie der Leber die Membran nach unten sinkt wirft für die Ausatmung. Es wird angenommen, dies wiederholt führt zu Krämpfen in der Membran Stretching und diese Krampf verursacht Ihre Schmerzen. Scheint wie eine gute Erklärung für mich, viel besser als mein alter Trainer Erklärung ", weil Sie eine out-of-Form Weichei sind!" Andere, weniger akzeptierte Theorien waren unter anderem: Zwerchfell Ischämie, Ungleichgewichte der Brustwirbelsäule und Reizung des Peritoneum parietale. Was auch immer die innere Ursache, gibt es einige einfache Veteran Läufer Tipps, die vermeiden helfen oder zumindest vermindern diese pain.How stoppen Sie eine Seitenstechen? Ein guter Weg, um eine Seitenstechen zu stoppen ist, laufen zu stoppen und legen Sie Ihre Hand in die richtige Seite Ihres Bauch drückt nach oben auf die Leber leicht zu heben. Und ausatmen gleichmäßig wie Sie schieben up.Can Sie eine Seitenstechen verhindern? Um einen Seitenstich zu vermeiden, nehmen sogar, tiefe Atemzüge während des Betriebs. Flache Atmung neigt immer und senkt nie weit genug leicht angehoben wird, um das Risiko von Krämpfen, weil die Membran zu erhöhen, die Bänder zu ermöglichen, sich zu entspannen. Wenn dies geschieht, wird die Membran gestresst und ein Krampf oder "Stich" ist wahrscheinlicher. Aus diesem Grund ist sie häufiger passieren, wenn Läufer versuchen, wieder in Form nach layoff.Ten andere Tipps, um zu lindern oder den Schmerz einer Seitenstechen zu vermeiden sind: 1. Verbessern Sie Ihr Herz-Kreislauf fitness.2. Warm up richtig, bevor Sie laufen. Ja, das 5 Minuten Warm-up wieder gehen .... 3. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur (unterer Rücken, Bauch und schrägen Muskeln) 0,4. Vermeiden Sie zu viel, zu früh, zu schnell Syndrom (meine Tochter Problem) 0,5. Vermeiden Sie vor dem Training ein bis zwei Stunden zu essen. Mit Nahrung im Magen während des Trainings erhöhen Krämpfen durch mehr Kraft auf die ligaments.6 zu schaffen. Stretching lindern kann und sogar einen Krampf zu verhindern. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und lehnen Sie nach links. Halten Sie für 30 Sekunden loslassen und entspannen, und dann die andere side.7 strecken. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, bis der Schmerz verringert, oder es gehen out.8. Atmen Sie tiefer, um die Membran dehnen, wenn Sie ein Krampf kommt auf das Gefühl. Dann atmen Sie langsam aus dem Mund mit gespitzten Lippen; Dies neigt dazu, die diaphragm.9 zu entspannen. Trinken vor dem Training; Austrocknung kann Muskelkrämpfe erhöhen. Ein Elektrolyt Sportgetränk kann sogar noch hilfreicher sein, als einfach nur Wasser. Vermeiden Sie Getränke mit Kohlensäure ein bis zwei Stunden vor dem running.10. Massage oder festen Druck auf den Bereich mit Schmerzen setzen. Beugen Sie sich und entspannen Sie sich die Membran zu strecken und erleichtern die pain.If Sie weiterhin Schmerzen, Arzt aufsuchen. Eine Seitenstich, die mehr als ein paar Minuten dauert könnten frühe Anzeichen von Appendizitis (oder einfach nur ärgerlich Verstopfung) sein. Ausstrahlende Schmerzen in der Schulter, Brust oder Rücken sogar Herz-related.For die meisten Läufer sein kann, eine Seitenstich ist nur ein Signal zu verlangsamen und zu entspannen! In meiner Familie gibt es für meine Tochter eine Entschuldigung das Ende einer aufreibenden Training zu überspringen! Vielleicht ist sie die Klügere ?!

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