Раздражает Side Вышивание!

Боль в ее стороне то, что она называет его. Моя дочь испытывает их на регулярной основе, в начале сезона, когда она готовится к летней дорожке. Они могут принять ваше дыхание. Мой совет всегда "запустить через них", но часто времена это было известно, чтобы замедлить ее вниз к прогулке или залезть, пока боль не subsides.What этот резкий приступ боли боли чуть ниже грудной клетки, как правило, на правой? Это называется "боковой шов" или "связанные упражнения преходящая боль в животе" (ЭТАП); и до недавнего времени не было ясно и универсально объяснение причины этого раздражающего судорога. Хотя это и не считается истинной спортивной травмы, было подсчитано, что 70% регулярных бегунов пострадали от бокового шва в течение последних 12 месяцев, это большая боль в кишечнике! Некоторые исследователи полагают, что боковой шов вызвана растяжением связок которые простираются от диафрагмы до внутренних органов, в частности печени. Сотрясений движение работает при дыхании в и имеет тенденцию растягиваться эти связки. Второе место, как правило, выдохнуть через каждые два или четыре шага, чаще при попытке вернуться в форму. Большинство людей выдохе левая нога ударяется о землю, но некоторые люди выдыхают, когда правая нога ударяется о землю. Именно эта группа людей, которые кажутся более склонными, чтобы получить стороне stitches.There больше силы на печень (которая находится на правой стороне чуть ниже грудной клетки) при выдохе в то время как правая нога ударяется о землю. Таким образом, подобно тому, как печень опускаясь диафрагму поднимает на выдохе. Он считал, что это повторяется растяжение приводит к спазмам в диафрагме, и это вызывает спазма вашу боль. Похоже, хорошее объяснение для меня, гораздо лучше, чем объяснение моего старого тренера, "потому что ты вне формы слабак!" Другие менее общепринятые теории включали: диафрагмальное ишемию, дисбалансов грудного отдела позвоночника, а также раздражение париетальной брюшины. Независимо от внутренней причины, есть несколько простых ветеран бегунов советы, которые могут помочь избежать или, по крайней мере, уменьшить этот pain.How вы остановить полутуши Вышивание? Хороший способ, чтобы остановить боковой шов, чтобы остановить бег и положите руку в правый сторона вашего живота толкая вверх, чтобы слегка приподнять печень. Вдохните и выдохните равномерно, как вы нажмете up.Can предотвратить полутуши Вышивание? Чтобы предотвратить боковой шов, возьмите даже, глубоких вдохов во время бега. Поверхностное дыхание, как правило, увеличивает риск судорог, поскольку диафрагма всегда слегка приподняты и никогда не опускается достаточно далеко, чтобы позволить связкам отдохнуть. Когда это произойдет, диафрагма становится подчеркнуты и судорога или "стежок" более вероятно. Вот почему они случаются чаще, когда бегунов пытаются вернуться в форму после layoff.Ten других советов, чтобы облегчить или избежать боли боковой шов включают в себя: 1. Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы fitness.2. Разминка правильно перед запуском. Да, 5 минут разминки снова ходить .... 3. Укрепляйте основные мышцы (нижняя часть спины, брюшной полости и косые мышцы) .4. Избегайте слишком много, слишком рано, слишком быстро синдром (проблема моей дочери) .5. Избегайте употребления одного до двух часов до тренировки. Наличие пищи в желудке во время тренировки может увеличить мышечный спазм, создавая больше силы на ligaments.6. Растяжение может облегчить и даже предотвратить судорогу. Поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево. Задержитесь на 30 секунд, отпустите и расслабьтесь, а затем растянуть другой side.7. Замедление темп, пока боль не уменьшается, или ходить его out.8. Дышите глубже, чтобы растянуть диафрагму, когда вы чувствуете судорога на подходе. Затем дышите медленно из вашего рта с поджатыми губами; это, как правило, чтобы расслабиться diaphragm.9. Пить перед тренировкой; обезвоживание может увеличить мышечные спазмы. Электролитные спортивный напиток может быть еще более полезным, чем просто обычной водой. Избегайте любых газированных напитков от одного до двух часов до running.10. Массаж или положить сильное давление на область с болью. Наклонитесь вперед и отдохнуть, чтобы растянуть диафрагму и облегчить pain.If вы продолжаете испытывать боли, обратитесь к врачу. Побочным шов, который длится более нескольких минут может быть ранние признаки аппендицита (или просто раздражает запор). Боль, отдающая в плечо, грудь или спину может быть даже сердце related.For большинство бегунов, побочный шов просто сигнал, чтобы замедлить и расслабиться! В моей семье это дает моя дочь повод, чтобы пропустить конец изнурительной тренировки! Может быть, она умнее один ?!

• Кислотный рефлюкс и голосовых расстройств
• Кислотный рефлюкс у младенцев - Каковы причины этого