Stitch Il lato fastidioso

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Un dolore al fianco è quello che lei chiama. Mia figlia li sperimenta regolarmente, all'inizio della stagione, quando si sta allenando per la pista estiva. Essi possono togliere il fiato. Il mio consiglio è sempre quello di "correre attraverso di loro", ma spesso è stato conosciuto per rallentare la sua discesa per una passeggiata o strisciare fino a quando il dolore è subsides.What questo acuto fitta di dolore appena sotto la gabbia toracica di solito a destra? Si chiama "lato punto" o "relativi all'esercizio transitorio dolore addominale" (ETAP); e fino a poco tempo non vi era alcuna spiegazione chiara e universalmente per la causa di questo fastidioso crampo. Anche se non è considerato un vero infortunio sportivo, è stato stimato che il 70% dei corridori regolari sofferto di un punto lato negli ultimi 12 mesi, che è un grande dolore nel gut! Alcuni ricercatori ritengono che il punto lato è causato da stiramento dei legamenti che si estendono dal diaframma agli organi interni, in particolare fegato. Il movimento stridente di correre durante la respirazione dentro e fuori tende ad allungare i legamenti. I corridori tendono ad espirare ogni due o quattro passi, più frequentemente quando si cerca di tornare in forma. La maggior parte delle persone espirare come il piede sinistro tocca il suolo, ma alcune persone espirare quando il piede destro colpisce il suolo. È questo gruppo che sembrano più inclini a ottenere lato stitches.There è maggiore vigore fegato (che si trova sul lato destro appena sotto la gabbia toracica) durante l'espirazione, mentre il piede destro colpisce il suolo. Così, proprio come il fegato è caduta giù il diaframma solleva per l'espirazione. Si ritiene che questo ripetuto allungamento porta a spasmi del diaframma e questo spasmo provoca il dolore. Sembra una buona spiegazione per me, molto meglio di spiegazione del mio vecchio allenatore ", perché sei un wimp out-of-forma!" Altre teorie meno accettate hanno incluso: ischemia diaframmatica, squilibri della colonna vertebrale toracica, e l'irritazione del peritoneo parietale. Qualunque sia la causa interna, ci sono alcuni semplici corridori veterani suggerimenti che possono contribuire ad evitare o almeno ridurre questo pain.How si fa a smettere Stitch un Side? Un buon modo per fermare un punto lato è quello di smettere di correre e mettere la mano nel diritto lato del tuo ventre spingendo verso l'alto per sollevare leggermente il fegato. Inspirate ed espirate in modo uniforme come si spinge up.Can si impedisce Stitch un Side? Per evitare un punto lato, prendere anche, respiri profondi durante l'esecuzione. respirazione Shallow tende ad aumentare il rischio di crampi perché il diaframma è sempre leggermente sollevata e non abbassa mai abbastanza per permettere ai legamenti di rilassarsi. Quando questo accade, il diaframma diventa sottolineato e spasmo o "punto" è più probabile. Questo è il motivo per cui si verificano più spesso quando i corridori stanno cercando di tornare in forma dopo layoff.Ten altri suggerimenti per alleviare o evitare il dolore di un punto indesiderati comprendono: 1. Migliora la tua fitness.2 cardiovascolare. Warm up correttamente prima di eseguire. Sì, che il 5 minuti di warm-up camminare di nuovo .... 3. Rafforzare i muscoli del core (muscoli della schiena, addominali obliqui e inferiore) .4. Evitare troppo, troppo presto, la sindrome troppo veloce (problema di mia figlia) .5. Evitare di mangiare una o due ore prima di un allenamento. Avere cibo nello stomaco durante un allenamento può aumentare crampi con la creazione di più vigore il ligaments.6. Stretching può alleviare e anche prevenire un crampo. Alza il braccio destro verso l'alto e magra verso sinistra. Mantenere la posizione per 30 secondi, rilasciare e rilassarsi, e quindi allungare l'altro side.7. Rallentare il ritmo fino a quando il dolore diminuisce, o camminare out.8. Respirare più profonda per allungare il diaframma quando si sente un crampo a venire su. Poi, respirare lentamente dalla bocca con le labbra; questo tende a rilassare il diaphragm.9. Bere prima di esercizio; la disidratazione può aumentare crampi muscolari. Una bevanda per sportivi di elettroliti può essere ancora più utile di acqua semplicemente. Evitare qualsiasi bevande gassate una o due ore prima di running.10. Massaggio o mettere pressione costante sulla zona di dolore. Piegarsi in avanti e rilassarsi per allungare il diaframma e la facilità il pain.If si continua a provare dolore, consultare un medico. Un punto lato che dura più di qualche minuto potrebbe essere segni precoci di appendicite (o stitichezza semplicemente fastidioso). Dolore che si irradia in spalla, al torace o alla schiena può anche essere il cuore related.For maggior parte dei corridori, un lato a punto è solo un segnale per rallentare e rilassarsi! Nella mia famiglia, dà mia figlia una scusa per saltare alla fine di un allenamento estenuante! Forse è il più intelligente uno ?!

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