Nadležnih Side Stitch

!
Bolečina v njeni strani je to, kar ona klice. Moja hči jih redno doživlja, na začetku sezone, ko se je usposabljanje za poletno skladbo. Ti lahko vzame sapo. Moj nasvet je vedno "teče skozi njih," toda pogosto krat je bilo znano, da jo je upočasnila na sprehod ali lezenje dokler bolečina subsides.What je to oster trunke bolečine tik pod prsni koš ponavadi na desni strani? To se imenuje "stranski šiv" ali "prehodne bolečine v trebuhu povezane vaja" (ETAP); in do pred kratkim ni bilo jasno in splošno razlaga za vzrok za to siten krč. Čeprav se ne štejejo za prave športne poškodbe, je bilo ocenjeno, da je 70% rednih tekačev utrpeli od stranskega šiva v zadnjih 12 mesecih, to je velik trn v črevesju! Nekateri raziskovalci menijo, da je stranska šiva povzroča raztezanje vezi ki segajo od prepone do notranjih organov, predvsem jeter. Neskladen gibanje teče, medtem ko dihanje in ven kaže, da se raztezajo te vezi. Tekači ponavadi izdihom vsaki dve ali štiri korake, pogosteje ko poskušajo priti nazaj v formo. Večina ljudi izdihom kot levo stopalo dotakne tal, ampak nekateri ljudje izdihnemo, ko je desna noga udari ob tla. Je ta skupina, ki se zdi bolj nagnjeni k dobili stranske stitches.There večja sila na jetrih (ki je na desni strani tik pod prsni koš), ko izdihu, medtem ko desna noga udari ob tla. Torej, tako kot se jetra pada navzdol membrano postavlja za izdiha. Domneva se to ponovi raztezanje vodi do krčev v membrani in ta krč povzroča bolečine. Zdi se, kot dober razlago mi, veliko bolje kot razlago mojega starega trenerja, "je zato, ker ste out-of-oblike Reva!" Drugi manj sprejetimi teorije so vključeni: diafragmatične ishemija, neravnovesja v prsni hrbtenici in draženje parietalnih peritoneja. Ne glede notranjega vzroka, obstaja nekaj preprostih veteran tekačev nasvetov, ki lahko pomagajo preprečiti ali vsaj zmanjšati to pain.How si zaustaviti Side Stitch? Dober način za ustavitev stranski šiv je nehala delovati dati roko v desno stran trebuh potiska navzgor rahlo dvignite jetra. Vdihnite in izdihom enakomerno, kot ste push up.Can preprečiti stransko Stitch? Da bi preprečili stranski šiv, da celo, globokih vdihov, medtem ko teče. Plitvo dihanje povečuje tveganje za krče, ker je membrana vedno nekoliko dvignila in se nikoli ne zmanjša toliko, da so vezi, da se sprostite. Ko se to zgodi, membrana postane poudaril in krč ali "šiva", je bolj verjetno. To je razlog, zakaj se zgodi pogosteje, ko tekmovalci so skušali priti nazaj v formo čez layoff.Ten drugih nasvetov za zmanjšanje ali izogibanje bolečine stranski šiv vključuje: 1. Izboljšajte svoje srca in ožilja fitness.2. Ogreje pravilno pred zagonom. Ja, to je 5 minut ogrevanja hoditi spet .... 3. Okrepiti svoje jedro mišice (spodnjem delu hrbta, trebuha in poševne mišice) .4. Izogibajte se preveč, prezgodaj, prehitro sindrom (problem moje hčere) 0,5. Izogibajte se hrani eno do dve uri pred treningom. Ob hrane v želodcu med vadbo lahko poveča krče ustvarjanju več sile na ligaments.6. Raztezanje lahko razreši in celo prepreči krč. Dvignite desno roko naravnost navzgor in pusto proti levi. Zadržite za 30 sekund, sprostitev in počitek, nato pa se raztezajo na drugo side.7. Upočasnite svoj tempo, dokler bolečina zmanjša, ali pa hoditi out.8. Dihajte globlje, da se raztezajo membrano, ko čutite, da se krči, ki prihajajo na. Nato dihati počasi iz ust s našobila ustnice; To kaže, da se sprostite diaphragm.9. Pijte pred vadbo; dehidracija lahko poveča mišični krči. Elektrolit športna pijača lahko še bolj koristno kot le navadna voda. Izogibajte se vse gazirane pijače, eno do dve uri pred running.10. Masaža ali dal trdno pritisk na območju z bolečino. Bend naprej in se sprostite, da se raztezajo diafragmo in olajša pain.If si še naprej občutijo bolečino, je treba poiskati zdravniško pomoč. Stranski šiv, ki traja več kot nekaj minut, je lahko zgodnje znake slepiča (ali pa enostavno nadležno zaprtje). Bolečina izžareva v svoj ramen, prsi in hrbta je lahko tudi srce related.For večina tekačev, stranski šiv je le znak, da upočasni in se sprostite! V moji družini, daje moja hči izgovor, da preskoči konec naporni vadbi! Mogoče je pametnejši od ?!

• Acid Povratni In Voice Disorders
• Acid Povratni pri dojenčkih - Kaj Povzroča It