Nepríjemný Side Stitch

!
Bolesť v boku je to, čo tomu hovorí. Moja dcéra je zažíva pravidelne, na začiatku sezóny, keď je výcvik pre letné stopu. Môžu vyrazí dych. Moja rada je vždy "beh cez ne," ale často dokonca to bolo známe, že ju spomalí na prechádzku, alebo prechádzanie, kým sa subsides.What bolesť je to ostrá bodnutie bolesti tesne pod hrudným košom zvyčajne na pravej strane? To je nazývané "bočný steh" alebo "prechodnej bolesti brucha spojené cvičenie" (ETAP); a až do nedávnej doby nebolo jasné a univerzálne vysvetlenie príčiny tohto nepríjemný kŕči. Hoci nie sú považované za skutočný športové zranenia, odhadovalo, že 70% pravidelných bežcov trpel bočné steh za posledných 12 mesiacov, to je veľká bolesť v črevách! Niektorí vedci sa domnievajú, že strana steh je spôsobené tým, preťahovanie väzov ktoré vyčnievajú z membrány do vnútorných orgánov, najmä pečene. Nepríjemným pohyb beží pri dýchaní dovnútra a von tendenciu natiahnuť tieto väzy. Bežci majú tendenciu vydychovať každé dva alebo štyri kroky, častejšie, keď sa snaží dostať späť do formy. Väčšina ľudí výdych ako ľavá noha dopadne na zem, ale niektorí ľudia vydýchnuť, keď je pravá noha dopadne na zem. Je to práve táto skupina, ktorá sa zdá náchylnejšie na získanie bočnej stitches.There je väčšia sila na pečeň (ktorý je na pravej strane tesne pod hrudným košom) pri vydychovaní, zatiaľ čo pravá noha dotkne zeme. Takže, rovnako ako pečeň klesá dole membránu zvyšuje na výdychu. Predpokladá sa, že táto opakovaná rozťahovanie vedie k kŕče v bránicu a to kŕč spôsobí bolesť. Zdá sa to ako dobrý vysvetlenie ku mne, omnoho lepšie ako vysvetlenie môjho starého trénera, "pretože ste out-of-tvar slaboch!" Iné menej prijímaných teórií obsahovali: bránicový ischémia nerovnováhu hrudnej chrbtice a podráždenie temennej pobrušnice. Bez ohľadu na vnútorné príčiny, tam sú niektoré jednoduché ostrieľaní bežci tipov, ktoré môžu pomôcť vyhnúť alebo aspoň zmenšiť túto pain.How sa vám zastaviť niektorá strana Stitch? Dobrým spôsobom, ako zastaviť bočné steh je zastaviť prevádzku a nabehnutia ruku do pravej strana brucho tlačí nahor, aby sa ľahko nadvihne pečeň. Nadýchnite sa a výdych rovnomerne, ako ste push up.Can zabrániť niektorá strana Stitch? Aby sa zabránilo bočné steh, vziať dokonca, zhlboka dýchala, zatiaľ čo beží. Plytké dýchanie má tendenciu zvyšovať riziko kŕčov, pretože membrána je vždy mierne zvýšený a nikdy sa znižuje dostatočne ďaleko, aby väzy relaxovať. Keď sa to stane membrána stáva zdôraznil a kŕč alebo "steh" je pravdepodobnejšie. To je dôvod, prečo k nim dochádza častejšie, keď bežci sa snaží dostať späť do formy po layoff.Ten ďalšie tipy na zmiernenie alebo vyhnúť sa bolesti bočné steh patrí: 1. Zlepšite svoj kardiovaskulárne fitness.2. Zahriať správne pred spustením. Áno, je to 5 minút warm-up znova chodiť .... 3. Posilniť vaše svaly (spodná časť chrbta, brušné a šikmé svaly) .4. Vyhnite sa príliš veľa, príliš skoro, príliš rýchlo syndróm (problém mojej dcéry) 0,5. Vyhnite sa jesť jednu až dve hodiny pred tréningom. Mať jedlo v žalúdku počas tréningu môže zvýšiť kŕče tým, že vytvorí viac sily na ligaments.6. Strečing môžu zmierniť a dokonca zabrániť kŕč. Zdvihni pravú ruku priamo nahor a oprieť doľava. Vydržte 30 sekúnd, uvoľnenie a relaxáciu, a potom natiahnuť na druhú side.7. Spomaliť tempo, kým bolesť zmenšuje, alebo chodiť ju out.8. Dýchať hlbšie natiahnuť membránu, keď cítite kŕč prichádza na. Potom sa dýchať pomaly z vašich úst s našpúlenými perami; toto inklinuje k relaxácii diaphragm.9. Pite pred tréningom; dehydratácia môže zvýšiť svalové kŕče. Elektrolyt športový nápoj môže byť ešte užitočnejšie než len čistá voda. Vyhnite sa sýtených nápojov jednu až dve hodiny pred running.10. Masáž alebo dať pevný tlak na oblasti s bolesťou. Predkláňať a relaxovať natiahnuť membránu a uľahčiť pain.If naďalej dochádza k bolesti, vyhľadajte lekársku pomoc. Bočné steh, ktorý trvá dlhšie ako niekoľko minút by mohlo byť včasné príznaky slepého čreva (alebo jednoducho nepríjemný zápcha). Bolesť vyžarujúci do ramien, hrudníka alebo chrbta môže byť aj srdce related.For väčšina bežcov, strana-steh je len signál spomaliť a relaxovať! V mojej rodine, to dáva moja dcéra ospravedlnenie preskočiť koniec vyčerpávajúceho tréningu! Možno, že je múdrejší, kto?!

• Acid Spätný A hlasových porúch
• Žalúdočných štiav u dojčiat - Cojezpůsobuje