The Annoying hold

!
En smerte i hennes side er det hun kaller den. Min datter opplever dem regelmessig, tidlig i sesongen når hun er trening for sommeren spor. De kan ta pusten fra deg. Mitt råd er alltid å "kjøre gjennom dem," men ofte det har vært kjent for å bremse henne ned til en tur eller krype inntil smerten subsides.What er denne skarp stikkende smerte rett under brystkassen som regel på høyre? Det kalles en "hold" eller "trening relatert forbigående magesmerter" (ETAP); og inntil nylig var det ingen klar og universelt forklaring på årsaken til denne irriterende krampe. Selv om det ikke regnes som en ekte sportsbil skade, har det vært anslått at 70% av vanlige løpere led av en hold i de siste 12 månedene, det er en stor smerte i magen! Noen forskere mener at hold skyldes strekke leddbånd som strekker seg fra membranen til de indre organer, særlig i leveren. Den rystende bevegelse av å kjøre mens du puster inn og ut har en tendens til å strekke disse leddbånd. Løpere tendens til å puste ut hver to eller fire trinn, oftere når du prøver å komme tilbake i form. De fleste mennesker puster som den venstre foten treffer bakken, men noen mennesker puster ut når den høyre foten treffer bakken. Det er denne gruppen som synes mer utsatt for å få side stitches.There er større kraft på leveren (som er på høyre side like nedenfor brystkassen) når puster ut, mens den høyre foten treffer bakken. Så, akkurat som leveren synker ned membranen øker for utpust. Det antas dette gjentas strekke fører til kramper i mellomgulvet og dette krampe forårsaker smerte. Virker som en god forklaring til meg, mye bedre enn min gamle trener forklaring, "fordi du er en ut-av-form pyse!" Andre mindre aksepterte teorier har inkludert: diafragma iskemi, ubalanser av thorax ryggraden, og irritasjon av parietal peritoneum. Uansett intern sak, er det noen enkle veteran løpere tips som kan bidra til å unngå eller i det minste redusere dette pain.How du stoppe en hold? En god måte å stoppe en hold er å slutte å kjøre og plasserer hånden inn i høyre side av magen presser oppover for å løfte leveren litt. Innhalere og puster jevnt som du skyver up.Can du forhindre en hold? For å unngå en hold, ta selv, dype åndedrag mens du kjører. Overfladisk pust en tendens til å øke risikoen for kramper, fordi membranen er alltid litt hevet og aldri senker langt nok til å tillate båndene å slappe av. Når dette skjer membranen blir stresset og en krampe eller "sting" er mer sannsynlig. Dette er grunnen til at de skjer oftere når løpere prøver å komme tilbake i form etter en layoff.Ten andre tips for å lindre eller unngå smerten av en hold inkluderer: 1. Forbedre ditt hjerte fitness.2. Varm opp skikkelig før du kjører. Ja, det fem minutters oppvarming gå igjen .... 3. Styrk kjernemuskulaturen (korsryggen, mage og skrå muskler) 0,4. Unngå for mye, for fort, for fort syndrom (min datters problem) 0,5. Unngå å spise en til to timer før trening. Etter å ha mat i magen under en treningsøkt kan øke kramper ved å skape mer kraft på ligaments.6. Stretching kan lindre og hindre en krampe. Løft høyre arm rett opp og lene seg mot venstre. Hold i 30 sekunder, slipp og slappe av, og deretter strekke den andre side.7. Tregere tempo inntil smertene avtar, eller gå den out.8. Pust dypere for å strekke mellomgulvet når du føler en krampe kommer på. Deretter, puste sakte ut av munnen din med kniper leppene; dette har en tendens til å slappe av diaphragm.9. Drikk før trening; dehydrering kan øke muskelkramper. En elektrosportsdrikk kan være enda mer nyttig enn bare rent vann. Unngå kullsyreholdige drikker en til to timer før running.10. Masser eller sette fast press på området med smerte. Bøye seg fremover og slapp å strekke mellomgulvet og lette pain.If du fortsatt opplever smerte, kontakt lege. En hold som varer mer enn noen få minutter kan være tidlige tegn på blindtarmbetennelse (eller bare rett og slett irriterende forstoppelse). Utstrålende smerter i skulderen, brystet eller ryggen kan også være hjerte related.For fleste løpere, er en side-sting bare et signal til å bremse ned og slappe av! I min familie, det gir datteren min en unnskyldning for å hoppe over slutten av en knallhard treningsøkt! Kanskje hun er smartere en ?!

• Acid reflux og Voice Disorders
• Acid reflux i spedbarn - Hva er årsaken til det