Le Side Annoying Piquer

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Une douleur dans son côté est ce qu'elle appelle. Ma fille les connaît régulièrement, au début de la saison quand elle est la formation pour la piste d'été. Ils peuvent vous couper le souffle. Mon conseil est toujours à «courir à travers eux», mais souvent il a été connu pour la ralentir à une marche ou de ramper jusqu'à la subsides.What de la douleur est ce petit pincement de douleur aiguë juste au-dessous de la cage thoracique habituellement sur la droite? Il est appelé un "point de côté» ou «exercice lié transitoire des douleurs abdominales" (ETAP); et jusqu'à récemment, il n'y avait pas d'explication claire et universellement pour la cause de cette crampe ennuyeux. Bien que non considéré comme un véritable blessure sportive, il a été estimé que 70% des coureurs réguliers souffert d'un point de côté au cours des 12 derniers mois, qui est une grande douleur dans l'intestin! Certains chercheurs pensent que le point de côté est causée par l'étirement des ligaments qui vont de la membrane aux organes internes, en particulier le foie. La motion discordante de courir tout en respirant dans et hors tend à étirer ces ligaments. Les coureurs ont tendance à exhaler tous les deux ou quatre étapes, le plus souvent en essayant de se remettre en forme. La majorité des gens expirez lorsque le pied gauche touche le sol, mais certaines personnes expirez lorsque le pied droit touche le sol. Il est ce groupe qui semblent plus enclins à obtenir côté stitches.There est une plus grande force sur le foie (qui se trouve sur le côté droit juste au-dessous de la cage thoracique) lorsque exhalant tandis que le pied droit touche le sol. Donc, comme le foie est en baisse sur le diaphragme soulève pour l'exhalation. On croit cette répété étirement conduit à des spasmes dans le diaphragme et ce spasme provoque votre douleur. On dirait une bonne explication pour moi, beaucoup mieux que l'explication de mon ancien entraîneur, "parce que vous êtes une mauviette out-of-forme!" D'autres théories moins acceptées ont inclus: l'ischémie diaphragmatique, les déséquilibres de la colonne thoracique, et l'irritation du péritoine pariétal. Quelle que soit la cause interne, il y a quelques simples coureurs vétérans conseils qui peuvent aider à éviter ou au moins diminuer cette pain.How n'arrêtez-vous un Side Piquer? Une bonne façon d'arrêter un point de côté est d'arrêter de courir et placez votre main dans le droit côté de votre ventre en poussant vers le haut pour soulever légèrement le foie. Inspirez et expirez régulièrement que vous poussez up.Can vous empêchez un Side Piquer? Pour éviter un point de côté, prendre même, respirations profondes pendant la course. La respiration superficielle tend à augmenter le risque de crampes parce que le diaphragme est toujours légèrement relevée et ne baisse jamais assez loin pour permettre aux ligaments de se détendre. Lorsque cela se produit le diaphragme devient stressé et un spasme ou "point" est plus probable. Ceci est la raison pour laquelle ils se produisent plus souvent quand les coureurs tentent de se remettre en forme après layoff.Ten autres conseils pour soulager ou éviter la douleur d'un point de côté comprennent: 1. Améliorez votre fitness.2 cardiovasculaire. Réchauffez correctement avant de vous lancer. Oui, ces 5 minutes d'échauffement marcher à nouveau .... 3. Renforcer vos muscles du tronc (muscles dos, abdominaux et obliques inférieurs) .4. Eviter trop, trop tôt, le syndrome trop vite (problème de ma fille) .5. Évitez de manger une à deux heures avant une séance d'entraînement. Avoir la nourriture dans votre estomac pendant une séance d'entraînement peut augmenter les crampes en créant plus de force sur le ligaments.6. Les étirements peuvent soulager et même empêcher une crampe. Levez le bras droit et se pencher vers la gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, relâchez et vous détendre, puis étirer l'autre side.7. Ralentissez votre rythme jusqu'à ce que la douleur diminue, ou marcher, il out.8. Respirez profondément pour étirer le diaphragme quand vous vous sentez une crampe à venir sur. Puis, expirez lentement de votre bouche avec les lèvres pincées; ce qui tend à détendre le diaphragm.9. Buvez avant l'exercice; déshydratation peut augmenter les crampes musculaires. Une boisson de sport d'électrolyte peut être encore plus utile que l'eau tout simplement. Évitez les boissons gazeuses une à deux heures avant running.10. Massez ou de mettre une pression ferme sur la zone de douleur. Penchez et se détendre pour étirer le diaphragme et faciliter la pain.If vous continuez à éprouver de la douleur, consulter un médecin. Un point de côté qui dure plus de quelques minutes pourrait être des signes précoces de l'appendicite (ou la constipation tout simplement ennuyeux). La douleur irradiant dans votre épaule, poitrine ou le dos peut même être coeur-related.For la plupart des coureurs, un side-point est juste un signal pour ralentir et se détendre! Dans ma famille, il donne ma fille une excuse pour ignorer la fin d'une séance d'entraînement épuisante! Peut-être qu'elle est le plus intelligent ?!

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