Kipu hänen puoli on, mitä hän kutsuu sitä. Tyttäreni kokee niitä säännöllisesti, kauden alussa, kun hän kouluttaa kesällä radalla. Ne voivat vie sanattomaksi. Minun neuvoni on aina "ajaa läpi", mutta usein kertaa se on tiedetty hidastaa hänet alas kävellä tai ryömiä kunnes kipu subsides.What on tämä terävä vihlaisu kivun alapuolella rintakehää yleensä oikealla? Sitä kutsutaan "puoli ommel" tai "harjoitus liittyvä ohimenevä vatsakipu" (ETAP); ja viime aikoihin asti ollut selvää ja yleisesti selitys syy tämän ärsyttävää kramppi. Vaikkei todellinen urheiluvammojen, on arvioitu, että 70% säännöllisestä juoksijaa kärsi puolelta ommel viimeisen 12 kuukauden aikana, se on iso kipu suolistossa! Jotkut tutkijat uskovat, että puoli ommel johtuu venyttämällä nivelsiteet jotka ulottuvat kalvon sisäelimiin, erityisesti maksaan. Vihlova liikkeen käynnissä kun hengitys ja ulos taipumus venyttää nämä nivelsiteet. Runners taipumus hengittää joka toinen tai neljä vaihetta, useammin, jos yrittää saada takaisin kuntoon. Suurin osa ihmisistä hengittää kuin vasen jalka osuu maahan, mutta jotkut ihmiset hengittää, kun oikea jalka osuu maahan. Juuri tämä ryhmä, joka näyttävät alttiimpia saamaan puolelle stitches.There on suurempi voima maksaan (joka on oikealla puolella hieman alle rintakehään), kun uloshengitys kun oikea jalka osuu maahan. Aivan kuten maksan pudottamalla alas kalvon nostaa varten uloshengityksen. Uskotaan tämä toistuu venytys johtaa kouristuksia pallean ja tämä spasmi aiheuttaa kipua. Tuntuu hyvä selitys minulle paljon parempi kuin vanha valmentajan selitys, "koska olet out-of-muoto nynny!" Muita vähemmän hyväksytty teoriat ovat olleet: diaphragmatic iskemia, epätasapaino Rintaranka, ja ärsytystä päälaen vatsakalvon. Riippumatta sisäinen syy, on olemassa joitakin yksinkertaisia veteraani juoksijoita vihjeitä, jotka voivat auttaa välttämään tai ainakin pienentämään tätä pain.How sinä lopettaa Side Stitch? Hyvä tapa lopettaa puoli ommel on lopettaa käynnissä ja aseta käsi oikeaan puolella vatsa työntää ylöspäin nostaa maksan hieman. Hengitä ja hengittää tasaisesti ja työntämällä up.Can voit estää Side Stitch? Estämiseksi puoli ommel, kestää vielä, syvä Hengitä juostessa. Hengitysdepressio taipumus lisätä riskiä kouristelua koska kalvon on aina hieman koholla ja koskaan alentaa tarpeeksi pitkälle, jotta nivelsiteet rentoutua. Kun tämä tapahtuu, kalvo tulee painotti ja kouristus tai "ommel" on todennäköisempää. Siksi ne sattuvat useammin silloin, kun juoksijat yrittävät saada takaisin kuntoon jälkeen layoff.Ten muita vinkkejä lieventämiseksi tai välttää kipua puolella ompeleen ovat: 1. Parantaa sydän fitness.2. Lämmetä kunnolla ennen kuin suoritat. Kyllä, että 5 minuutin verryttely jälleen kävelemään .... 3. Vahvista ydin lihaksia (alaselän, vatsan ja viistot lihakset) 0,4. Vältä liian paljon, liian nopeasti, liian nopeasti oireyhtymä (tyttäreni ongelma) 0,5. Älä syö yhdestä kahteen tuntia ennen harjoituksen. Ottaa ruokaa vatsassa harjoituksen aikana saattaa lisätä kouristelua luomalla voiman ligaments.6. Venyttely voi lievittää ja jopa estää kramppi. Nosta oikea käsi suoraan ylös ja nojata vasemmalle päin. Pidä 30 sekuntia, vapauta ja rentoutua, ja sitten venyttää toinen side.7. Hidastaa vauhtia, kunnes kipu vähentää, tai kävellä sen out.8. Breathe syvemmälle venyttää kalvoa, kun tuntuu kramppi tulossa. Sitten, hengitä hitaasti ulos suusi noudattaa huulet; Tämä taipumus rentoutua diaphragm.9. Juoda ennen liikuntaa; nestehukka voi lisätä lihaskouristuksia. Elektrolyytti urheilujuomaa voi olla jopa enemmän hyötyä kuin pelkkää vettä. Vältä hiilihappoa sisältävät juomat yhdestä kahteen tuntiin ennen running.10. Hieronta tai laittaa yrityksen painetta alueella kipua. Taivuta eteenpäin ja rentoutua venyttää kalvon ja helpottaa pain.If jatkat kipua, lääkärin hoitoon. A-puoli ommel, joka kestää enemmän kuin muutaman minuutin voisi olla varhaisia merkkejä umpilisäke (tai vain yksinkertaisesti ärsyttävää ummetus). Kipu säteilevää omaan olkapää, rinta tai selkä voi olla jopa sydämen related.For useimmat juoksijat, puoli-ommel on vain signaali hidastaa ja rentoutua! Perheeseeni, se antaa tyttäreni tekosyyn hypätä loppuun uuvuttava harjoitus! Ehkä hän on älykkäämpiä yksi ?!
Haavainen paksusuolitulehdus ja puuttuva mikrobi suolistossa
Kotitalouksien desinfiointiaineet voivat edistää lasten lihavuuden riskiä
Vähän todisteita mRNA COVID-19 -rokotteeseen liittyvästä trombosytopeniasta,
Ruokavalio ja ravitsemus vaikuttavat paksusuolen limakalvon mikrobiomiin
Kaasun havaitseva elektroninen pilleri ruoansulatuskanavan vaivojen diagnosoimiseksi
Mikrobiomien häviäminen antibioottien käytöstä vaikuttaa vasteeseen influenssarokotteeseen
Välimeren ruokavalio edistää tervettä ikääntymistä terveemmällä suoliston mikrobiomilla
Uusi tutkimus julkaistiin verkossa lehdessä Gut raportoi helmikuussa 2020 hämmästyttäviä terveyttä edistäviä vaikutuksia, kun siirtyminen Välimeren ruokavalioon vain vuodeksi. Tulokset johtuivat ter
Ihmisen koronavirukset tarvitsevat orgaanisia materiaaleja siirtyäkseen tehokkaasti pintojen välillä
Vakava akuutti hengitystieoireyhtymä koronavirus 2 (SARS-CoV-2) on tartuttanut nopeasti yli 191 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa sen ilmaantuessa joulukuun 2019 lopussa. Virus aiheuttaa COVID-19 (kor
Muovia löytyy nykyään yleisesti ihmisten ulosteesta
Lähes kahdeksan miljardia tonnia muovia pääsee valtameriin vuosittain. Tämä valtava määrä muovia joko pesee rannalle tai hajoaa pieniksi paloiksi, joiden halkaisija on alle 5 millimetriä ja joita kuts