Een pijn in haar zij is wat ze noemt. Mijn dochter ervaart ze regelmatig, in het begin van het seizoen toen ze traint voor de zomer spoor. Zij kunnen uw adem benemen. Mijn advies is altijd om "lopen door hen," maar vaak tijden het is bekend te vertragen haar neer om een wandeling of kruipen tot de pijn subsides.What is deze scherpe steek van pijn net onder de ribbenkast meestal aan de rechterkant? Het heet een "side steek" of "oefening in verband voorbijgaande buikpijn" (ETAP); en tot voor kort was er geen duidelijk en universeel verklaring voor de oorzaak van dit vervelende kramp. Hoewel het niet beschouwd als een echte sportblessure, is geschat dat 70% van de regelmatige lopers last van een kant steek in de laatste 12 maanden, dat is een grote pijn in de darm! Sommige onderzoekers geloven dat de zijde steek wordt veroorzaakt door het uitrekken van de ligamenten die zich uitstrekken vanaf het membraan naar de inwendige organen, in het bijzonder de lever. De schokkende beweging van hardlopen, terwijl de ademhaling in en uit de neiging om deze ligamenten rekken. De agenten hebben de neiging om elke twee of vier stappen uit te ademen, vaker wanneer het proberen om weer in vorm te krijgen. De meerderheid van de mensen uitademen als de linkervoet de grond raakt, maar sommige mensen uitademen als de rechtervoet de grond raakt. Het is deze fractie die meer vatbaar om kant stitches.There groter kracht op de lever (die rechts net onder de ribbenkast) bij uitademen terwijl de rechter voet de grond raakt vinden. Dus, net zoals de lever daalt beneden het membraan verhoogt de uitademing. Aangenomen wordt dit herhaald uitrekken leidt tot spasmen in het membraan en deze spasmen veroorzaakt pijn. Het lijkt erop dat een goede uitleg voor mij, veel beter dan uitleg mijn oude coach, "want je bent een out-of-vorm watje!" Andere minder geaccepteerde theorieën hebben opgenomen: het middenrif ischemie, onevenwichtigheden van de thoracale wervelkolom, en irritatie van de pariëtale buikvlies. Wat ook de interne oorzaak, zijn er enkele eenvoudige veteraan lopers tips die kunnen helpen voorkomen of op zijn minst te verminderen dit pain.How voorkom je een Side Stitch? Een goede manier om een kant steek te stoppen is om te stoppen met hardlopen en leg je hand in de juiste kant van je buik te duwen omhoog om de lever iets op te tillen. Adem in en adem gelijkmatig u op up.Can te voorkomen dat u een Side Stitch? Om een kant steek te voorkomen, nemen zelfs, diep adem tijdens het hardlopen. Oppervlakkige ademhaling neiging om het risico van kramp omdat het membraan altijd iets omhoog stijgen en verlaagt niet ver genoeg om de banden te ontspannen. Wanneer dit gebeurt het membraan wordt benadrukt en een spasme of "steek" is meer waarschijnlijk. Dit is de reden waarom ze vaker gebeuren als lopers proberen om weer in vorm te komen na een layoff.Ten andere tips om te verlichten of te voorkomen dat de pijn van een kant steek onder meer: 1. Verbeter uw cardiovasculaire fitness.2. Warm-up op de juiste voordat je loopt. Ja, dat 5 minuten warming-up weer lopen .... 3. Versterken van uw core spieren (onderrug, buikspieren en schuine buikspieren) 0,4. Vermijd te veel, te snel, te snel syndroom (mijn dochter probleem) 0,5. Vermijd het eten van een tot twee uur voor een training. Het hebben van voedsel in je maag tijdens een training kan kramp te verhogen door het creëren van meer kracht op de ligaments.6. Stretching kan verlichten en zelfs voorkomen dat een kramp. Til je rechterarm recht omhoog en leun naar links. Houd gedurende 30 seconden, los te laten en te ontspannen, en dan strek de andere side.7. Vertragen uw tempo totdat de pijn vermindert, of lopen er out.8. Ademen dieper naar het middenrif te rekken als je voelt kramp opkomen. Dan adem langzaam uit je mond met getuite lippen; Deze neiging om de diaphragm.9 ontspannen. Drink voor de training; uitdroging kan spierkrampen te verhogen. Een elektrolyt sportdrank kan zelfs nuttiger dan gewoon water. Vermijd koolzuurhoudende dranken 01:59 uur voor running.10. Masseer of zet stevige druk op het gebied van de pijn. Buig voorover en te ontspannen aan het membraan te rekken en het gemak van de pain.If u doorgaat met pijn, een arts raadplegen. Een kant steek die meer duurt dan een paar minuten zou kunnen zijn vroege tekenen van appendicitis (of gewoon vervelend obstipatie). Uitstralende pijn in je schouders, borst of rug kunnen zelfs hart-related.For meeste lopers, een side-steek is gewoon een signaal om te vertragen en te ontspannen! In mijn familie, het geeft mijn dochter een excuus om het eind van een slopende training overslaan! Misschien is ze het slimmer één ?!
Orale seks kan bacteriële vaginose veroorzaken
Mondhygiëne en ernst van COVID-19 – de connectie
Gasdetecterende elektronische pil voor diagnose van gastro-intestinale aandoeningen
Microplastic voor het eerst ontdekt in menselijk afval
Bovenste endoscopie
Onderzoek toont aan dat probiotica angst en depressie kunnen helpen bestrijden
De ziekte van Parkinson kan worden voorkomen door darmmicroben
Een veelvoorkomend darmorganisme dat ons helpt voedsel beter te verteren, kan ook een krachtig instrument zijn bij het voorkomen of omkeren van de symptomen van de ziekte van Parkinson (PD), volgens e
Zijn op DNA gebaseerde diëten en gepersonaliseerde medische voeding de toekomst voor gewichtsverlies?
De meeste mensen weten dat genen van ouders worden geërfd en dat het DNA van die ouders wordt gecombineerd om de unieke genetische samenstelling van een individu te creëren. Dit bepaalt aspecten van h
Oude microbiomen van primaten kunnen meer informatie opleveren over menselijke ontwikkeling
Oude menselijke microbiomen worden onder de loep genomen voor wat ze wetenschappers vertellen over de mensen van lang geleden. Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Grenzen in ecologie en