La puntada secundarios molestos

Un dolor en el costado es lo que ella llama. Mi hija las experimenta regularmente, a principios de la temporada cuando se está entrenando para la pista de verano. Pueden quitar el aliento. Mi consejo es siempre "correr a través de ellos," pero muchas veces se ha sabido para retardar su comenzar a caminar o gatear hasta que el dolor es subsides.What esta aguda punzada de dolor justo debajo de la caja torácica por lo general a la derecha? Se llama un "flato" o "dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio" (ETAP); y hasta hace poco no había una clara y universalmente explicación de la causa de este molesto calambre. Aunque no se considera una verdadera lesión deportiva, se ha estimado que el 70% de los corredores regulares sufrido de un flato en los últimos 12 meses, que es un gran dolor en el intestino! Algunos investigadores creen que el flato es causada por el estiramiento de los ligamentos que se extienden desde el diafragma a los órganos internos, especialmente el hígado. El movimiento discordante de funcionamiento mientras inspira y espira tiende a estirar estos ligamentos. Los corredores tienden a exhalar cada dos o cuatro pasos, con mayor frecuencia cuando se trata de ponerse en forma. La mayoría de las personas que exhale el pie izquierdo golpea el suelo, pero algunas personas exhale cuando el pie derecho toque el suelo. Este es el grupo que parecen más propensos a conseguir el lado stitches.There es mayor vigor en el hígado (que está en el lado derecho justo debajo de la caja torácica) al exhalar mientras que el pie derecho toque el suelo. Así, al igual que el hígado está cayendo hacia abajo el diafragma plantea para la exhalación. Se cree que esto repite el estiramiento conduce a espasmos en el diafragma y esto hace que su dolor espasmo. Parece una buena explicación para mí, mucho mejor que la explicación de mi antiguo entrenador, "porque usted es un pelele fuera de forma!" Otras teorías menos aceptadas han incluido: la isquemia diafragmática, los desequilibrios de la columna torácica, y la irritación del peritoneo parietal. Cualquiera que sea la causa interna, hay algunos consejos simples corredores veteranos que pueden ayudar a evitar o al menos disminuir este pain.How dejas de coser un lado? Una buena manera de detener un flato es dejar de correr y colocar su mano en la derecha lado de su vientre empujando hacia arriba para levantar ligeramente el hígado. Inhalar y exhalar de manera uniforme a medida que empuja up.Can a prevenir una puntada de costado? Para evitar que un flato, incluso, tomar respiraciones profundas mientras se ejecuta. La respiración superficial tiende a aumentar el riesgo de calambres debido a que el diafragma está siempre ligeramente elevada y nunca baja lo suficiente como para permitir que los ligamentos se relajen. Cuando esto ocurre, el diafragma se convierte en estrés y es más probable que un espasmo o "puntada". Esto es por qué ocurren más a menudo cuando los corredores están tratando de recuperar la forma después de layoff.Ten otros consejos para aliviar o evitar el dolor de un flato incluye: 1. Mejorar su fitness.2 cardiovascular. Calentar lo suficiente antes de correr. Sí, que el 5 minutos de calentamiento caminar de nuevo .... 3. Fortalecer los músculos centrales (músculos de la espalda, abdominales y oblicuos inferiores) .4. Evitar demasiado, demasiado pronto, síndrome demasiado rápido (el problema de mi hija) .5. Evitar el consumo de una a dos horas antes de un entrenamiento. Tener comida en el estómago durante un entrenamiento puede aumentar calambres mediante la creación de más fuerza en el ligaments.6. El estiramiento puede aliviar e incluso prevenir un calambre. Levanta el brazo derecho hacia arriba y se inclina hacia la izquierda. Mantenga la posición durante 30 segundos, suelte y relajarse, y luego estirar la otra side.7. Ralentizar el ritmo hasta que el dolor disminuye, o caminar out.8. Respirar profundo para estirar el diafragma cuando se siente un calambre acerca. Entonces, respira lentamente de su boca con los labios fruncidos; esto tiende a relajar la diaphragm.9. Beber antes del ejercicio; deshidratación puede aumentar los calambres musculares. Una bebida deportiva de electrolitos puede ser aún más útil que simplemente agua. Evitar cualquier bebidas carbonatadas de una a dos horas antes de running.10. Masaje o ejercer presión firme sobre la zona de dolor. Se inclina hacia adelante y relajarse para estirar el diafragma y facilitar la pain.If sigue experimentando dolor, busque atención médica. Un flato que dura más de unos pocos minutos podría ser los primeros signos de apendicitis (o el estreñimiento simplemente molesto). El dolor se irradia hacia el hombro, el pecho o la espalda puede ser incluso de corazón related.For mayoría de los corredores, un lado-puntada es sólo una señal para reducir la velocidad y relajarse! En mi familia, da a mi hija una excusa para omitir el final de un entrenamiento extenuante! Tal vez es el más listo ?!

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