Erzina Šoninės Stitch!

Skausmas jos pusėje yra tai, ką ji vadina jį. Mano dukra patiria juos reguliariai, sezono pradžioje, kai ji yra mokymo vasaros kelio. Jie gali imtis Jūsų kvėpavimas. Mano patarimas yra visada "eina per jų", bet dažnai kartų jis buvo žinomas lėtai ją žemyn pasivaikščioti ar nuskaitymo kol skausmas subsides.What tai aštrus skausmas skausmo tiesiog žemiau krūtinės ląstą paprastai dešinėje? Tai vadinama "pusė dygsnio" arba "pratybų susiję trumpalaikiai pilvo skausmas" (ATVP); ir iki šiol nebuvo aiški ir visuotinai paaiškinimas dėl šio nemalonaus mėšlungis priežastis. Nors nėra laikoma tikra sporto sužalojimas, buvo nustatyta, kad 70% reguliariai bėgikų nukentėjusiems nuo šoninio dygsnio per pastaruosius 12 mėnesių, tai didelis skausmas žarnyne! Kai kurie mokslininkai mano, kad pusė dygsnio sukelia tempimo raiščių , kurios tęsiasi nuo diafragmos į vidaus organuose, ypač kepenyse. Šokas judėjimas veikia kvėpuojant ir iš linkęs ruožas šiuos raiščius. Bėgikai linkę iškvėpti kas du arba keturis žingsnius, dažniau bandant grįžti į formą. Dauguma žmonių iškvėpti, nes kaire koja hitai žemės, tačiau kai kurie žmonės iškvėpti, kai dešinioji pėda hitai žemės. Būtent ši grupė, kuri, atrodo, labiau linkę gauti pusė stitches.There yra didesnė jėga kepenyse (kuris yra dešinėje pusėje tiesiog žemiau krūtinės ląstą), kai iškvėpimą, o dešinės kojos hitai žemės. Taigi, kaip ir kepenys yra nuleisti žemyn diafragmą kelia už iškvėpimą. Manoma, kad tai pakartoti tempimo veda į spazmai į diafragmos ir tai spazmas sukelia skausmą. Atrodo geras paaiškinimas man daug geriau nei mano senas trenerio paaiškinimą ", nes esate out-of-formos WIMP!" Kitos mažiau pripažintais teorijos vietoje: diafragmos išemija, disbalansą krūtinės stuburo ir dirginimą Parietal pilvaplėvės. Nepriklausomai nuo vidaus priežasties, yra keletas paprastų veteranas bėgikų patarimų, kurie gali padėti išvengti ar bent jau sumažinti šį pain.How jūs sustabdyti Šoninės Stitch? Geras būdas sustabdyti pusėje dygsniai yra nustoti veikti ir padėkite savo ranką į dešinę pusė pilvo stumia aukštyn pakelti kepenis šiek tiek. Įkvėpkite ir iškvėpkite tolygiai, kaip jūs stumti up.Can jums išvengti šoninio Stitch? Norėdami išvengti šalutinio dygsnio imtis net giliai kvėpuoti, o veikia. Sekli kvėpavimo linkęs padidinti spazmai, nes diafragma yra visada šiek tiek pakelta riziką ir niekada mažina pakankamai toli, kad būtų galima raiščių atsipalaiduoti. Kai tai atsitinka diafragma tampa pabrėžė ir spazmas arba "Dygsnis" yra labiau tikėtina. Tai kodėl jie atsitikti dažniau, kai bėgikai bando grįžti į formą po layoff.Ten Kiti patarimai sumažinti ar išvengti šoninio dygsnio skausmas apima: 1. Pagerink savo širdies ir kraujagyslių fitness.2. Sušilti tinkamai prieš paleidžiant. Taip, tai 5 minučių apšilimas vaikščioti vėl .... 3. Stiprinti savo pagrindinius raumenis (mažesnės atgal, pilvo ir nuožulnios raumenis) .4. Venkite per daug, per anksti, per greitai sindromas (mano dukros problema) 0,5. Venkite valgyti vieną dvi valandas prieš treniruotę. Atsižvelgdama maistą savo skrandį per treniruotę gali padidinti spazmai, sukuriant daugiau jėgos ant ligaments.6. Tempimo gali atleisti ir net užkirsti kelią mėšlungis. Pakelkite dešinę ranką tiesiai ir liesos į kairę. Laikykite 30 sekundžių, atleiskite ir atsipalaiduoti, ir tada ruožas kitą side.7. Sulėtinti savo tempą, kol skausmas sumažėja arba vaikščioti out.8. Kvėpuokite giliau ruožas diafragmą, kai jauti, mėšlungis ateinantį. Tada kvėpuoti lėtai iš savo burnos suspaudę lūpas; tai linkęs atsipalaiduoti diaphragm.9. Gerti prieš treniruotę; dehidratacija gali padidinti raumenų spazmai. Elektrolitą sporto gėrimas gali būti net labiau naudinga ne tik paprasto vandens. Venkite gazuotų gėrimų vienos iki dviejų valandų iki running.10. Masažas ar įdėti tvirtą spaudimą srityje su skausmu. Susilenkite ir atsipalaiduoti ruožas diafragmą ir palengvinti pain.If tęsite patirti skausmą, kreipkitės į gydytoją. Pusėje dygsnio, kuris trunka ilgiau nei kelias minutes gali būti ankstyvi ženklai, kad apendicitas (arba tiesiog erzina vidurių užkietėjimas). Skausmas plintantis į jūsų pečių, krūtinės ar nugaros gali būti net širdies related.For dauguma bėgikų, pusė-dygsnio yra tik signalas sulėtinti ir atsipalaiduoti! Mano šeima, tai suteikia mano dukra pasiteisinimas praleisti su varginančių treniruočių pabaigą! Gal ji yra protingesni vienas ?!

• Rūgšties refliukso ir balso Disorders
• Rūgšties refliukso Kūdikiams - Kas jį sukelia