Som London personlig tränare Jag får ofta frågan hur man kan utveckla en stark kärna och 6-pack magmusklerna. Det verkar som så många människor fortfarande tränar gamla övningar och slänga ut hundratals situps på en daglig basis i hopp om att minska magen fett och utveckla sin 6-pack abs.Doing regelbundna sit ups eller crunches kommer inte bara ge dig tillbaka problem, men spelar 't verkligen hjälpa i develping din kärna och avslöjar magmusklerna. Våra kärna /magmusklerna är mer komplicerade än du kanske tror och måste arbetat i tre olika plan rörelse för optimala resultat. Gör regelbundna situps och crunches är både onaturlig och endast tar upp en rörelseplan, och det är inte så bra på att göra that.As samt ta kärna /magmusklerna genom 3 olika plan i rörelse kroppsfett täcker mage måste också tas upp . Glömma gamla fruar berättelse om plats minska fett, detta är helt enkelt inte fallet, hundratals situps kommer inte att bränna magen fett - fett kommer naturligt bort i lager från hela kroppen. Det enda sättet att minska magen fett är med en bra hela kroppen träningsprogram och genom att äta en hälsosam diet.Remember som vi alla har magmusklerna väntar på att ses under vår magen fett, men i syfte att öka deras storlek och göra dem mer synliga de måste utbildas som någon annan kroppsdel. Så kommer en kombination av rätt buk /grundläggande övningar, en hälsosam kost och en bra över hela kroppen rutin sätta din 6-pack abs ut för alla att se.Jag har hittat följande 6 övningar för att vara det bästa för stabalising din kärna och minska potentiella ryggsmärta samtidigt föra din mage /obliques till surface.1. Sido Plank - hålla din höfter inline, naveln i och upprätthålla denna postition så länge som möjligt. Börja med 30 sekunder och öka upp till 2 minuter över tiden. Andas! 2. Front Plank - hålla kroppen i en rak linje, naveln i och armarna vid 90 grader. Börja med 30 sekunder och öka upp till 2 minuter över tiden. Andas! 3. Bird Dog - hålla ryggen platt, navel drog, tummen upp och vid 45 grader. Motsatt ben går rakt bakåt. Börja med 6 repetitioner på varje sida och arbeta upp till 3 uppsättningar av 12,4. Front bergsbestigare - i en press uppfällt läge med dig platt och navel drog föra knät rakt upp mot bröstet. Andas ut när du gör det och kontrakt din mage som om du stansas i magen. Ta benet tillbaka och upprepa. Börja med sex på varje sida och arbeta upp till 3 uppsättningar av 12,5. Utsidan bergsbestigare - som ovan men släpp dina höfter en aning och ta ditt knä på utsidan av armbågen. Pressa sidan av magen, dina obliques, tillsammans som om att vikas på mitten sideways.6. The Inside bergsbestigare - som med ovanstående bergsbestigare men ta ditt knä över och pressa sidan av magmusklerna (obliques) .Genomför alla dessa övningar 3 gånger i veckan tillsammans med din vanliga träning för den ultimata stark kärna och mycket ellusive sex-pack magen muscles.Good tur och njuta av din nya abs !! Copyright (c) 2007 Greg Brookes
Tarmhöjande mat kan sätta stopp för undernäring i barndomen över hela världen
Forskare har utvecklat en ny typ av mat som förbättrar tarmbakterier hos undernärda barn och är bättre på att starta tillväxt än vanlig matterapi. Nathan Devery | Shutterstock I en första
DNA -metabarkodning kan förbättra analysen av människans kost
En ny studie har visat att DNA -metabarkodning fungerar som ett kraftfullt nytt verktyg för att övervaka människors intag av växter, som kan hjälpa forskare att förstå mer om vad vi äter och hur det p
Dysbios i tarmmikrobiota kan orsaka allvarlig sekundär infektion hos COVID-19-patienter
En intressant studie ledd av forskare i USA har nyligen avslöjat att det mikrobiella samhället i tarmen påverkas direkt av allvarligt akut respiratoriskt syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) och att vir
