Slik kommer 6 Pack Abs uten å gjøre Situps

Som London personlig trener får jeg ofte spurt om hvordan å utvikle en sterk kjerne og 6 stk magemusklene. Det virker som så mange mennesker er fortsatt praktiserer gamle øvelser og spy ut hundrevis av situps på daglig basis i håp om å redusere mage fett og utvikle sin 6 pack abs.Doing vanlige sit ups eller crunches vil ikke bare gi deg ryggproblemer men doesn 't virkelig hjelpe i develping din kjerne og avslørende magemusklene. Våre kjerne /magemusklene er mer komplisert enn du kanskje tror, ​​og trenger å bli jobbet i tre forskjellige plan av bevegelse for optimale resultater. Gjør vanlige situps og crunches er både unaturlig og tar bare ett plan av bevegelse, og det er ikke veldig flinke til å gjøre that.As vel som å ta kjernen /mage muskler gjennom 3 forskjellige plan av bevegelse kroppen fett som dekker magemusklene må også rettes . Glem gamle koner tale om stedet redusere fett, dette rett og slett ikke er tilfelle, hundrevis av situps vil ikke brenne magen fett - fett kommer naturlig ut i lag fra hele kroppen. Den eneste måten å redusere mage fett er med en god total body treningsprogram og ved å spise et sunt diet.Remember at vi alle har magemuskler som venter på å bli sett i henhold til vår magefett, men for å øke størrelsen og gjøre dem mer synlig de trenger å bli trent som en hvilken som helst annen kroppsdel. Så vil en kombinasjon av de riktige mage /kjerne øvelser, et sunt kosthold og en god over hele kroppen rutine ta med seks pack abs ut for alle å se.Jeg har funnet følgende 6 øvelser for å være det beste for stabalising din kjernevirksomhet og redusere potensialet ryggsmerter mens bringe din mage /obliques til surface.1. The Side Plank - holde hoftene inline, navlen inn og vedlikeholde dette postition så lenge som mulig. Start med 30 sekunder og øke opp til 2 minutter over tid. Pust! 2. The Front Plank - holde kroppen i en rett linje, navlen inn og armene i 90 grader. Start med 30 sekunder og øke opp til 2 minutter over tid. Pust! 3. The Bird Dog - holde ryggen flat, navlen trukket inn, tommelen opp og ut på 45 grader. Motsatt ben går rett tilbake. Start med 6 reps på hver side og jobbe opp til 3 sett med 12.4. The Front Mountain Climber - i en presse opp stillingen med deg tilbake flat og navlen trukket inn bringe kneet rett opp til brystet. Pust ut mens du gjør det og kontrakt magemusklene som om du ble slått i magen. Ta ben tilbake og gjenta. Start med 6 på hver side og jobbe opp til 3 sett med 12.5. The Outside Mountain Climber - som ovenfor, men slippe hoftene litt og ta med kneet på utsiden av albuen. Klem på siden av magen, obliques, sammen som om blir brettet i to sideways.6. The Inside Mountain Climber - som med de ovennevnte fjellklatrer, men ta med kneet over, og klem på siden av magemusklene (obliques) .Utfør alle disse øvelsene 3 ganger i uken sammen med vanlig trening for den ultimate sterk kjerne og svært ellusive six pack mage muscles.Good Lykke til og nyt din nye abs !! Copyright (c) 2007 Greg Brookes

• Hva du bør vite om acid reflux, spiserør og Les
• Hva er årsaken til Fordøyelsesbesvær