Bästa Ab övningar för att bygga sex-pack abs

Män hälsa expert tränare Craig Ballantyne tror att män och kvinnor kan förlora sin mage fett och få platt lägre abs med snabb fettförbränning workouts.He tror även du kan "spot minska" och förlorar magen fett med en specifik typ av träning - och nej, det är inte ab crunches. Plus, han vet specifika magövningar som kan platta till lägre abs. "Den klassiska ab kritan är i allmänhet ett slöseri med tid eftersom ab crunch fungerar inte hela huvud ab muskler (rectus abdominis). Det finns andra bättre, unika ab övningar som män och kvinnor kan göra för att platta till deras lägre abs, "Ballantyne råd." och om du vill gå ner i magen fett, glömma att göra långa, långsamma tråkiga hjärt för fettförbränning "Ballantyne insisterar. "Du får fler resultat på kortare tid i din fettförbränning träning med intervallträning för fett loss.This bevisades av en forskningsstudie från Australien, som fann att endast intervallträning hjälpte kvinnor förlorar magen fett, medan du gör cardio för två gånger så länge inte! "Några av Ballantyne favorit magövningar kan göras med bara din kroppsvikt eller behöver bara en gemensam övning ball.Here är en lista över några av sina favorit total kropps ab övningar som hjälper dig att få en platt mage ( förutsatt att du kombinera dessa övningar med intervallträning för fettförbränning): tränings~~POS=TRUNC Ab RolloutsKneel på en matta och placera knäppta händer på toppen av en medelstor boll. Spänna magen och sakta luta sig framåt och rulla händerna över bollen medan bollen rör sig bort från kroppen. Håll kroppen i en rak linje och gå så långt du kan med perfekta formen. Kontrakt magen och vända rörelsen för att återgå till upprätt position.Hanging Leg RaiseHang från en chin-up bar med hjälp av ett lömskt grepp. Spänna magen. Med en liten böj i knäna, curl dina höfter tillbaka och höja benen upp framför dig tills de är parallella med golvet. Använd inte fart. Gå långsamt och kontrollerat både ways.Side PlanksRaise kroppen i en rak linje så att kroppen svävar över mattan. Håll ryggen rak och höfterna upp. Håll magen spänd. Kontrakt dem som om någon var på väg att slå dig i magen, men andas normally.Plank med armarna på BallPlace dina knäppta händer på toppen av en medelstor boll. Håll kroppen i en rak linje från axlarna till tårna och hålla abs braced.Plus, om du har tillgång till ett kommersiellt gym, utövar sin favorit motstånd för din abs - att hjälpa dig att bygga en uppsättning av sex-pack abs - inkluderar: kabel ChopsStand sidled bredvid en kabel bunt med din högra axel närmast stapeln. Fäst ett handtag till den högsta remskivan läge. Ta tag i handtaget ovanför höger axel med armarna utsträckta och en liten böj på armbågen. Knäna ska vara lätt böjda och höfterna något sköt tillbaka. Förbered för utövande av stag (upphandlande) din mage från topp till botten. Utan att böja på armbågarna längre, ta med armarna ner och över kroppen med hjälp av din abs för att initiera rörelsen. Fokusera på att arbeta din abs och obliques. Ta med dina händer över till vänster bakficka och sedan sakta tillbaka till början. Utför alla repetitioner för ena sidan och sedan switch.Kneeling Cable AB CrunchesAttach ett rep handtag till toppen av en kabeldrag-system. Knäböja framför remskivan och hålla repet bakom huvudet. Spänna din abs, och krypa kroppen framåt. Armarna ska ligga över huvudet under kritan. Sakta återgå till start position.Do två övningar två gånger per vecka, och göra intervallen 3 gånger i veckan för bästa resultat.

• Hur får man slet abs och bränna magen Fat
• Vilka är de Vegetals gynnsamt för en översittare Metabolism