Beste Ab Übungen für Gebäude 6-pack Abs

Männer Gesundheit Experte Fitness-Trainer Craig Ballantyne glaubt, dass Männer und Frauen können ihre Bauchfett verlieren und sich flach unteren Bauchmuskeln mit schnellen Fettabbau workouts.He selbst glaubt man "vor Ort reduzieren" und verlieren sie Ihren Bauch Fett mit einer bestimmten Art von Übung - und nein, es ist nicht ab knirscht. Außerdem weiß er, spezifische Bauch-Übungen, die Ihre unteren Bauchmuskeln abflachen können. "Die klassische Ab Crunch ist in der Regel eine Verschwendung von Zeit, weil die Ab Crunch nicht die gesamte Haupt ab Muskel (Rectus abdominis) funktioniert. Es gibt andere besser, einzigartig ab Übungen, die Männer und Frauen tun können, ihre unteren Bauchmuskeln zu glätten, "Ballantyne rät." und wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, vergessen lange, langsame langweilig Cardio für den Fettabbau zu tun "Ballantyne besteht. "Sie werden mehr Ergebnisse in kürzerer Zeit in Ihre Fettverbrennung Training erhalten, indem Intervall-Training für den Fett loss.This mit von einer Studie aus Australien bewiesen wurde, die festgestellt, dass nur Intervall-Training half Frauen Bauchfett verlieren, während tun Herz für zweimal wie lange hat es nicht! "einige der beliebtesten Bauch-Übungen des Ballantyne können Sie mit Ihrem Körpergewicht oder brauchen nur eine gemeinsame Übung ball.Here ist eine Liste von nur ein paar seiner Lieblingskörper ab Übungen durchgeführt werden, dass Sie einen flachen Bauch helfen ( Gymnastikball Ab RolloutsKneel auf einer Matte und Ihre gefalteten Händen auf der Spitze eines mittelgroßen Ball platzieren: sofern Sie diese Übungen mit Intervall-Training für den Fettabbau) zu kombinieren. Brace Ihre Bauchmuskeln und langsam nach vorne beugen und rollen Sie Ihre Hände über den Ball, während der Ball vom Körper weg bewegt. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und gehen so weit wie Sie mit perfekter Form können. Contract Ihre abs und umgekehrt die Bewegung wieder in die aufrechte position.Hanging Leg RaiseHang von einer Klimmzugstange einen Untergriff verwenden. Brace Ihre abs. Mit einer leichten Biegung in die Knie, rollen Sie Ihre Hüften zurück und heben Sie Ihre Beine vor Ihnen, bis sie parallel zum Boden sind. Nicht Schwung nutzen. Gehen Sie langsam und beide ways.Side PlanksRaise Ihren Körper in einer geraden Linie gesteuert, so dass Sie Ihren Körper über die Matte schwebt. Halten Sie den Rücken gerade und die Hüften. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Vertrag, als ob jemand im Begriff war, Sie in den Magen zu schlagen, aber den Atem normally.Plank mit den Armen auf dem BallPlace Ihre gefalteten Händen auf der Spitze eines mittelgroßen Ball. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Zehen und Ihre abs braced.Plus zu halten, wenn Sie Zugang zu einem kommerziellen Fitness-Studio, übt seine Lieblings Widerstand für Ihre Bauchmuskeln - helfen Ihnen, eine Reihe von 6-Pack abs bauen - sind: Kabel ChopsStand seitlich neben einem Kabel-Stack mit der rechten Schulter auf den Stapel am nächsten liegt. Bringen Sie einen Griff in die höchste Position Scheibe. Fassen Sie den Griff über die rechte Schulter mit ausgestreckten Armen und einer leichten Biegung am Ellenbogen. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein und Ihre Hüften leicht nach hinten geschoben. Bereiten Sie sich auf die Ausübung von Verstrebungen (Contracting) Ihre Bauchmuskeln von oben nach unten. Ohne es weiter an den Ellenbogen Biegen, bringen Sie Ihre Arme nach unten und quer über den Körper mit Ihrem abs die Bewegung zu initiieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Bringen Sie Ihre Hände über zu Ihrer linken Gesäßtasche und dann langsam zurück an den Start. Führen Sie alle Wiederholungen für eine Seite und dann switch.Kneeling Kabel Ab CrunchesAttach ein Seil an der Spitze einer Seilrolle System handhaben. Kniet vor der Riemenscheibe und halten das Seil hinter den Kopf. Brace Ihre Bauchmuskeln, und locken Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Die Arme sollten über den Kopf während der Crunch bleiben. Gehen Sie langsam in die Start position.Do zwei Übungen zweimal pro Woche, und tun Intervalle 3-mal pro Woche für die besten Ergebnisse.

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