Melhores exercícios abdominais para construir Saúde trainer especialista em fitness masculino 6-pack Abs

Craig Ballantyne acredita que homens e mulheres podem perder a gordura da barriga e obter plana abs inferiores com a perda de gordura rápido workouts.He ainda acredita que você pode "reduzir spot" e perder sua gordura da barriga com um tipo específico de exercício - e não, não é flexões abdominais. Além disso, ele sabe exercícios abdominais específicos que podem nivelar seu abs inferior. "A ab trituração clássico é geralmente um desperdício de tempo, porque a crise de ab não funciona todo o músculo principal ab (reto abdominal). Há outro melhor, ab única exercícios que os homens e as mulheres podem fazer para achatar os seus abs mais baixos ", Ballantyne aconselha." e se você quer perder gordura da barriga, esquecer de fazer por muito tempo, chato cardio lento para perda de gordura ", Ballantyne insiste. "Você vai obter mais resultados em menos tempo em seus exercícios de queima de gordura usando intervalo de formação para loss.This gordura foi comprovada por um estudo de pesquisa da Austrália, que constatou que apenas o intervalo de formação ajudou as mulheres a perder gordura da barriga, ao fazer cardio para o dobro enquanto não o fez! "Alguns dos exercícios abdominais favoritas de Ballantyne pode ser feito com apenas o seu peso corporal ou precisar apenas de um exercício comum ball.Here está uma lista de apenas alguns dos seus total do corpo ab exercícios favoritos que irá ajudá-lo a obter uma barriga lisa ( desde que você combinar estes exercícios com intervalo de formação para perda de gordura): esfera do exercício Ab RolloutsKneel em uma esteira e coloque as mãos entrelaçadas no topo de uma bola de tamanho médio. Prepare o seu abs e lentamente inclinar para a frente e rolar suas mãos sobre a bola enquanto a bola se afasta de seu corpo. Manter seu corpo em uma linha reta e ir o mais longe que puder com a forma perfeita. Abs seu contrato e reverter o movimento para voltar à posição vertical position.Hanging Leg RaiseHang a partir de uma barra de chin-up usando um aperto hipócritas. Prepare o seu abs. Com uma ligeira curvatura em seus joelhos, enrolar seus quadris para trás e levantar as pernas para cima na frente de você até que eles são paralelos ao chão. Não use força. Ir lenta e controlada tanto ways.Side PlanksRaise seu corpo em uma linha reta para que seu corpo passa sobre o tapete. Mantenha as costas retas e os quadris para cima. Mantenha o seu abs apertado. Contratá-los como se alguém estava prestes a dar um soco no estômago, mas a respiração normally.Plank com os braços no BallPlace suas mãos unidas no topo de uma bola de tamanho médio. Mantenha seu corpo em uma linha reta dos ombros aos dedos dos pés e manter seu braced.Plus abs, se você tiver acesso a um ginásio comercial, sua resistência favorito exercícios para seu abs - para ajudar a construir um conjunto de abs 6-pack - incluem: cabo ChopsStand lateralmente ao lado de uma pilha de cabo com o ombro direito mais próximo da pilha. Anexar uma alça para a posição mais alta da polia. Segure a alça sobre o seu ombro direito com os braços estendidos e uma ligeira curva no cotovelo. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados e os quadris ligeiramente empurrado para trás. Prepare-se para o exercício, por órtese (contratação) os abdominais de cima para baixo. Sem dobrar os cotovelos mais longe, traga os braços para baixo e em todo o corpo usando seu abs para iniciar o movimento. Se concentrar em trabalhar seu abs e oblíquos. Traga suas mãos através de seu bolso quadril esquerdo e, em seguida, lentamente voltar ao começo. Executar todas as repetições para um lado e depois switch.Kneeling Cabo Ab CrunchesAttach uma corda lidar com a parte superior de um sistema de cabo de roldana. Ajoelhe-se em frente à polia e segurar a corda atrás da cabeça. Prepare o seu abs, e enrolar o tronco para a frente. Seus braços devem permanecer acima de sua cabeça durante a crise. Lentamente retorne ao início position.Do dois exercícios duas vezes por semana, e fazer intervalos de 3 vezes por semana para melhores resultados.

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