Legjobb Ab Gyakorlatok építése 6-pack Abs

katalógusa Férfi Egészség szakértő fitness edző Craig Ballantyne úgy véli, hogy a férfiak és a nők elveszíthetik hasa zsír és kap lapos alsó has gyors zsírégető workouts.He is hiszi, akkor "spot csökkenteni", és elveszíti a hasi zsír egy bizonyos fajta gyakorlat - és nem, ez nem ab felülések. Plusz, ő tudja, egyedi hasi gyakorlatokat lehet simítsa az alsó has. "A klasszikus ab crunch általában időpocsékolás, mert az ab crunch nem működik az egész fő ab izom (rectus abdominis). Vannak más, jobb, egyedi ab gyakorlatokat, hogy a férfiak és nők tehetünk, hogy simítsa az alsó has, "Ballantyne tanácsolja." és ha azt szeretnénk, hogy elveszíti hasa zsír, felejtsd csinál hosszú, lassú unalmas cardio zsírégetés "Ballantyne ragaszkodik. "Kapsz több eredmény rövidebb idő alatt a zsírégető edzések segítségével intervallum edzés zsír loss.This bizonyította egy kutatási tanulmány Ausztráliából, aki megállapította, hogy csak az intervallum edzés nőket segített elveszíti hasa zsír, mindeközben cardio kétszer amíg nem! "néhány Ballantyne kedvenc felülésekhez lehet tenni csak a testsúly, vagy elég csak egy közös edzés ball.Here egy lista néhány kedvenc teljes test ab gyakorlatok, hogy segít abban, hogy a lapos has ( feltéve, ha kombinálják ezeket a gyakorlatokat, intervallum edzés a zsírégetés): Exercise Ball Ab RolloutsKneel egy matracon, és helyezze el összekulcsolt kézzel a tetején egy közepes méretű labdát. Ideje a has, és lassan hajoljon előre, és forgassa a kezed a labdát, miközben a labda elmozdul a tested. Tartsa a test egy egyenes vonal, és megy, ameddig csak lehet tökéletes formában. A szerződés a abs és fordított a mozgás, hogy visszatérjen a függőleges position.Hanging Leg RaiseHang egy álla-up bar segítségével alattomos fogást. Szorítsa absz. Egy enyhe kanyarban a térd, a csípő göndör vissza, és emelje fel a lábát maga elé, amíg azok párhuzamosan a padlóra. Ne használja lendületet. Menj lassú és kontrollált mindkét ways.Side PlanksRaise tested egy egyenes vonal, hogy a szervezet fölé a szőnyeg. Tartsa egyenesen a hátát, és a csípő fel. Tartsa a abs szűk. A szerződés rájuk, mintha valaki épp ütni akkor a gyomorban, de lélegzet normally.Plank karokkal a BallPlace az összekulcsolt kezét a tetején egy közepes méretű labdát. Tartsa a test egy egyenes vonal válltól a lábujjak, és tartsa a abs braced.Plus, ha rendelkezik a kereskedelmi tornaterem, a kedvenc ellenállás gyakorolja a has -, hogy segítsen felépíteni egy sor 6-pack abs - tartalmazzák: kábel ChopsStand oldalra mellett kábel köteg a jobb váll legközelebb a verem. Csatolja a kart a legmagasabb tárcsa helyzetét. Fogja meg a fogantyút fölött a jobb vállát a karját, és egy enyhe kanyarban a könyök. Térded legyen enyhén behajlítva, és a csípő kissé háttérbe szorult. Készüljön fel az edzést merevítő (szerződő) a hasizmok, fentről lefelé. Anélkül, hajlítás a könyök tovább, hogy le a kezed, és az egész test segítségével a has, hogy megindítja a mozgás. Fókuszban a munka az ABS és ferde. Hozd el a kezét az egész, hogy a bal farzsebében, majd lassan visszatér a kezdet. Végezze el az összes ismétlést egyik oldalon, majd switch.Kneeling Cable Ab CrunchesAttach egy kötél fogantyú a tetején a kábel csiga rendszer. Térdel előtte a tárcsa és tartsa a kötelet a feje mögött. Ideje a has, és göndör a törzs előre. A fegyver maradjon a feje fölé alatt összeroppant. Lassan visszatér a kezdő position.Do két gyakorlat hetente kétszer, és nem intervallumok heti 3 alkalommal a legjobb eredmény. Matton

• Hogyan juthat kockás has és Burn Belly Fat
• Mik a zöldségekre kedvező A Bully Metabolism