Najboljše Ab Vaje za gradnjo 6-pack abs

moške zdravstvene strokovne fitnes trener Craig Ballantyne je prepričan, da se lahko moški in ženske izgubijo trebuh maščobe in dobil ravno nižje abs s hitro izgubo maščobe workouts.He tudi meni, da lahko »spot zmanjšanje" in izgubijo svoj trebuh maščobe z določeno vrsto vadbe - in ne, to ni ab škrtanje. Plus, ve posebne trebušne vaje, ki lahko ravnimi spodnjo abs. "Klasična ab krč je na splošno izguba časa, ker je ab krč ne deluje celoten glavni ab mišic (rectus abdominis). Obstajajo tudi drugi boljši, edinstven ab vaje, da moški in ženske ne bi ravnimi svoje nižje abs, "Ballantyne svetuje." in če želite izgubiti trebuh maščobe, pozabi o tem dolgo, počasi dolgočasno kardio za izgubo maščobe, "Ballantyne vztraja. "Dobili boste več rezultatov v krajšem času, izgorevanje maščob vaja s pomočjo interval usposabljanje za maščobe loss.This je bila dokazana z raziskavi iz Avstralije, ki je ugotovil, da samo intervalni trening pomagal ženske izgubijo trebuh maščobe, medtem ko delaš kardio, za dvakrat dokler ni! "Nekateri priljubljenih trebušne vaje Ballantyne je mogoče storiti le z vašo telesno maso ali potrebujejo le skupno vajo ball.Here je seznam le nekaj svojih najljubših skupno telo ab vaje, ki vam bo pomagal priti ravno želodec ( če združite te vaje z intervalnega treninga za izgubo maščobe): Vaja Ball Ab RolloutsKneel na mat in postavite oklenila roke na vrhu srednje velika žogo. Pripravite vaš abs in počasi pusto naprej in roll rokami nad žogo, ko je žoga premika stran od telesa. Naj bo vaše telo v ravni liniji in iti tako daleč, kot si lahko z odlično obliko. Naročilo vaš abs in obratno gibanje, da se vrnete v pokončni position.Hanging Leg RaiseHang z brado-up bar z uporabo udari oprijem. Pripravite vaš abs. Z rahlim ovinka kolena, curl boke nazaj in dvignite noge pred vami, dokler ne bodo vzporedno s tlemi. Ne uporabljajte zagon. Počasi in nadzorovano obeh ways.Side PlanksRaise svoje telo v ravni liniji, tako da vaše telo lebdi nad mat. Naj bo vaš hrbet naravnost in boke navzgor. Držite abs tesen. Naročilo jih, kot da je nekdo na tem, da vas udarec v trebuh, vendar zadah normally.Plank z rokami na BallPlace svoje oklenila roke na vrhu srednje velika žogo. Naj bo vaše telo v ravni liniji od ramen do prstov in imejte abs braced.Plus, če imate dostop do komercialnih fitnes, njegova najljubša odpornost vaje za trebušne mišice - da vam pomaga graditi sklop 6-pack abs - vključujejo: Cable ChopsStand vstran poleg kabelske dimnika z desno ramo, ki je najbližje dimnika. Pritrdite ročico za najvišji položaj jermenice. Primite ročaj čez desno ramo z rokami razširjenimi in rahlem ovinku na komolec. Kolena bi morala biti rahlo ukrivljena in boke nekoliko potisnil nazaj. Pripravite se na vadbo z zategovanjem (naročnik) svoje trebuh od vrha do dna. Brez upogibanja na kolena vse nadaljnje, prinesite roke navzdol in čez telo s svojim abs za začetek gibanja. Osredotočite se na delovnih svojo abs in Obliques. Pripeljite svoje roke poda do levo hip žep in nato počasi vrne na začetek. Izvajanje vseh ponovitev na eni strani in nato switch.Kneeling Cable Ab CrunchesAttach vrv ročaj na vrhu sistema kabelske škripca. Poklekniti pred škripca in držite vrv za glavo. Pripravite vaš abs in curl vaš trup naprej. Roke morajo ostati nad glavo v času krize. Počasi vrniti na začetek position.Do dve vaji dvakrat na teden, in to časovnih presledkih, 3-krat na teden za najboljše rezultate.

• Kako Get Ripped Abs in Burn Belly Fat
• Kaj so Vegetals ugodna za Bully Metabolism