Najbolje ab vježbe za izgradnju 6-pack Abs

pregled Muška Zdravlje stručnog fitness trener Craig Ballantyne smatra da muškarci i žene mogu izgubiti trbuhu salo i dobiti stan niže kormilar s brzim gubitkom masnog workouts.He čak vjeruje da možete "spot smanjiti" i izgubiti trbuščić masnoće s određenom vrstom tjelovježbe - i ne, to nije ab crunches. Osim toga, on zna konkretne trbušne vježbe koje se mogu poravnati donji kormilar. "Klasična ab kriza je uglavnom gubljenje vremena, jer je ab crunch ne raditi cijeli glavni ab mišića (rectus abdominis). Postoje i druge bolje, jedinstvena ab vježbe koje muškarci i žene mogu učiniti kako bi se poravnati svoje donje trbušne mišiće ", Ballantyne savjetuje." a ako želite izgubiti trbuh masnoće, zaboravi na taj dug, spor dosadno kardio za gubitak masnoće ", Ballantyne inzistira. "Vi ćete dobiti više rezultata u manje vremena u svom masnoće spaljivanja vježba pomoću interval trening za masnoće loss.This je i dokazano u studiji istraživanja iz Australije, koji je utvrdio da je samo interval trening pomogao žene izgubiti trbuh masnoće, dok radite kardio za dva puta sve dok nije! "Neki od Ballantyne omiljenih trbušne vježbe može biti učinjeno sa samo tjelesne težine ili je potrebno samo zajedničku vježbu ball.Here je popis samo neke od njegovih omiljenih ukupne tjelesne ab vježbe koje će vam pomoći da biste dobili stan želuca ( pod uvjetom da ih kombinirate vježbe s interval trening za gubitak masnoće): vježbe loptu Ab RolloutsKneel na prostirci i stavite sklopljene ruke na vrhu srednje veličine lopte. Pripremite Vaš kormilar i polako se nagnite naprijed i roll rukama preko lopte, dok je lopta udaljava od tijela. Držati svoje tijelo u ravnoj liniji i ići dug kao možete sa savršenom obliku. Ugovor Vaš kormilar i promijeniti smjer kretanja da se vrati u uspravan position.Hanging Leg RaiseHang iz bara brada-up pomoću podmukao hvat. Pripremite Vaš kormilar. Uz blagi zavoj u koljenima, rotor kukove natrag i podignite noge u ispred vas dok ne budu paralelna s podom. Ne koristite zamah. Ići sporo i pod kontrolom obje ways.Side PlanksRaise svoje tijelo u ravnoj liniji, tako da vaše tijelo lebdi nad mat. Držite leđa ravno i kukove gore. Zadržite ABS široka. Ugovor ih kao da je netko bio o to šakom u trbuh, ali dah normally.Plank s rukama na BallPlace svoje sklopljene ruke na vrhu srednje veličine lopte. Držati svoje tijelo u ravnoj liniji od ramena do prstiju i zadržati svoje abs braced.Plus, ako imate pristup komercijalnoj teretani, njegov omiljeni otpora vježbe za trbušne mišiće - koji će vam pomoći izgraditi set 6-pack abs - uključuju: kabelska ChopsStand bočno pored kabelskog snopa sa svojim desnom ramenu najbliži stog. Učvrstite ručicu postavili u najviši remenice položaj. Uhvatite ručicu preko desnog ramena s raširenim rukama i blagog zavoja na lakat. Koljena trebaju biti lagano savijena i kukove lagano gurnula natrag. Pripremite se za vježbe po učvršćivanje (ugovaranje) trbušne mišiće od vrha do dna. Bez savijanja na laktovima dalje, donijeti svoje ruke prema dolje i preko tijela koristeći trbušne mišiće za pokretanje pokret. Usredotočite se na radno Vaš kormilar i obliques. Donesite svoje ruke preko svoje lijeve džep, a zatim se polako vraćaju na početak. Izvođenje svih ponavljanja za jednu stranu, a zatim switch.Kneeling kabel Ab CrunchesAttach uže nositi na vrh kabela kolotura sustav. Kleknuti ispred remenice i držite uže iza glave. Pripremite trbušne mišiće, i rotor torzo prema naprijed. Ruke treba ostati iznad glave tijekom krize. Polako se vrati na početak position.Do dvije vježbe dva puta tjedno, i to svake 3 puta tjedno za najbolje rezultate.

• Kako da biste dobili ripped kormilar i spali trbuh Fat
• Koje su Vegetals povoljna za nasilnik Metabolism