Best Ab øvelser for å bygge 6-pack Abs

menns helse ekspert trener Craig Ballantyne mener at menn og kvinner kan miste buk fett og få flat nedre magemuskler med rask fett tap workouts.He selv mener du kan "spot redusere" og miste buk fett med en bestemt type trening - og nei, det er ikke ab crunches. Plus, vet han bestemte mageøvelser som kan utflating av nedre magemuskler. "Den klassiske ab knase er vanligvis bortkastet tid fordi ab knase ikke fungerer hele hoved ab muskler (rectus abdominis). Det finnes andre bedre, unike ab øvelser som menn og kvinner kan gjøre for å flate deres lavere abs, "Ballantyne råder." og hvis du ønsker å miste buk fett, glem om å gjøre lange, langsomme kjedelig cardio for fett tap, "Ballantyne insisterer. "Du vil få flere resultater på kortere tid i din fettforbrenning trening ved hjelp av intervalltrening for fett loss.This ble påvist av en forskningsstudie fra Australia, som fant at bare intervalltrening hjulpet kvinner å miste buk fett, mens du gjør cardio for to ganger så lenge ikke! "Noen av Ballantyne favoritt mageøvelser som kan gjøres med bare din kroppsvekt eller trenger bare en vanlig øvelse ball.Here er en liste over noen av hans favoritt total kropps ab øvelser som vil hjelpe deg å få en flat mage ( forutsatt at du kombinere disse øvelsene med intervalltrening for fett tap): Exercise ball Ab RolloutsKneel på en matte og plassere foldede hendene på toppen av en mellomstor ball. Spenne magemusklene og sakte lene seg fremover og rulle hendene over ballen mens ballen beveger seg bort fra kroppen. Hold kroppen i en rett linje og gå så langt du kan med perfekt form. Kontrakt dine magemuskler og reversere bevegelse for å gå tilbake til oppreist position.Hanging Leg RaiseHang fra en chin-up bar ved hjelp av en hemmelig grep. Brace dine magemuskler. Med en liten bøy i knærne, krølle hoftene tilbake og heve bena opp foran deg før de er parallelle med gulvet. Ikke bruk momentum. Gå sakte og kontrollert både ways.Side PlanksRaise kroppen i en rett linje, slik at kroppen din svever over matten. Hold ryggen rett og hoftene opp. Hold abs stramt. Kontrakt dem som om noen var i ferd med å slå deg i magen, men pust normally.Plank med armene på BallPlace dine foldede hendene på toppen av en mellomstor ball. Hold kroppen i en rett linje fra skuldrene til tærne og holde abs braced.Plus, hvis du har tilgang til en kommersiell gym, utøver sin favoritt motstand for din abs - for å hjelpe deg å bygge et sett med seks-pack abs - inkluderer: kabel ChopsStand sidelengs ved siden av en kabel stabel med høyre skulder nærmest stabelen. Fest et håndtak til høyeste trinse posisjon. Ta tak i håndtaket over høyre skulder med armene utvidet og en liten bøy i albuen. Knærne skal være lett bøyd og hoftene litt presset tilbake. Forbered deg på trening ved bracing (oppdragsgiver) Mage fra topp til bunn. Uten å bøye på albuene videre, ta med armene ned og på tvers av kroppen ved hjelp av magemusklene for å starte bevegelsen. Fokuser på å arbeide din abs og obliques. Ta med hendene over til venstre hofte lommen og deretter sakte tilbake til start. Utføre alle representanter for den ene siden og deretter switch.Kneeling Cable AB CrunchesAttach en snoren til toppen av et wiretrekk system. Knele foran skivene og holder i tauet bak hodet. Brace dine magemuskler, og krølle overkroppen fremover. Armene skal være over hodet under knase. Sakte tilbake til starten position.Do to øvelser to ganger per uke, og gjøre intervaller 3 ganger per uke for best resultat.

• Slik får dratt Abs Og Burn Belly Fat
• Hva er de Vegetals gunstig for A Bully Metabolism