Los mejores ejercicios abdominales para la construcción de 6-pack Abs

Salud de los Hombres entrenador físico experto Craig Ballantyne cree que los hombres y las mujeres pueden perder su grasa del vientre y conseguir un abdomen plano inferior con la pérdida de grasa rápida workouts.He incluso cree que puede "manchar reduce" y perder grasa de su abdomen con un tipo específico de ejercicio - y no, no es ejercicios abdominales. Además, él sabe ejercicios abdominales específicos que pueden aplanar sus músculos abdominales inferiores. "La crisis clásica ab es generalmente una pérdida de tiempo debido a la contracción del ab no funciona todo el músculo principal ab (recto abdominal). Hay otra mejor, único ab ejercicios que los hombres y las mujeres pueden hacer para aplanar sus abdominales inferiores, "Ballantyne asesora." y si usted quiere perder la grasa del vientre, se olvidan de hacer larga, aburrida cardio lento para la pérdida de grasa ", insiste Ballantyne. "Usted obtendrá más resultados en menos tiempo en sus entrenamientos para quemar grasa mediante el uso de entrenamiento de intervalo para aparente.Este grasa fue demostrado por un estudio de investigación de Australia, quien encontró que sólo el entrenamiento de intervalo ayudó a las mujeres a perder la grasa del vientre, mientras que hacer cardio por el doble siempre y no lo hicieron! "Algunos de los ejercicios abdominales favoritos de Ballantyne se puede hacer con sólo su peso corporal o sólo necesitan un ejercicio común ball.Here es una lista de sólo algunos de sus cuerpo total de ejercicios favoritos ab que le ayudará a conseguir un vientre plano ( siempre y cuando usted combina estos ejercicios con el entrenamiento de intervalo para la pérdida de grasa): bola del ejercicio Ab RolloutsKneel en una estera y coloca sus manos juntas en la parte superior de una pelota de tamaño mediano. Aprieta los músculos abdominales y se inclina lentamente hacia adelante y rodar sus manos sobre la bola mientras que la bola se mueve lejos de su cuerpo. Mantener su cuerpo en una línea recta y llegar lo más lejos que puedas con la forma perfecta. Contrae los músculos abdominales e invertir el movimiento para volver a la posición vertical de la pierna position.Hanging RaiseHang de una barra de dominadas usando un apretón secreto. Aprieta los músculos abdominales. Con una ligera flexión de las rodillas, dobla las caderas hacia atrás y levante las piernas para arriba delante de usted hasta que estén paralelos al piso. No utilice impulso. Ir lento y controlado tanto ways.Side PlanksRaise su cuerpo en una línea recta para que su cuerpo pasa por encima de la colchoneta. Mantenga la espalda recta y las caderas hacia arriba. Mantenga su abdominales contraídos. Contraerse como si alguien estaba a punto de que un puñetazo en el estómago, pero la respiración normally.Plank con los brazos en el BallPlace sus manos juntas en la parte superior de una pelota de tamaño mediano. Mantener su cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los dedos del pie y mantener su braced.Plus abs, si tiene acceso a un gimnasio comercial, su resistencia a la favorita ejercicios para los abdominales - para ayudarle a construir un conjunto de 6-pack abs - incluyen: cable ChopsStand de lado junto a una pila de cable con su hombro derecho más cerca de la pila. Adjuntar un mango a la posición más alta de la polea. Agarre el mango por encima de su hombro derecho con los brazos extendidos y una ligera curva en el codo. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y las caderas ligeramente hacia atrás. Prepararse para el ejercicio por parte de arriostramiento (contratación) de los abdominales de arriba a abajo. Sin doblar los codos más lejos, lleva los brazos hacia abajo ya través del cuerpo usando los músculos abdominales para iniciar el movimiento. Centrarse en trabajar los músculos abdominales y oblicuos. Traiga sus manos a través de su bolsillo cadera izquierda y luego volver lentamente a la salida. Realizar todas las repeticiones de un lado y luego switch.Kneeling Cable Abdominal CrunchesAttach manejar una cuerda a la parte superior de un sistema de poleas de cable. Arrodillarse delante de la polea y sostener la cuerda detrás de la cabeza. Aprieta los músculos abdominales, y el rizo de su torso hacia adelante. Los brazos deben permanecer por encima de la cabeza durante la crisis. Lentamente regrese al inicio position.Do dos ejercicios dos veces por semana, y hacer intervalos de 3 veces por semana para obtener mejores resultados.

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