Bedste Ab Øvelser til opbygning af 6-pack Abs

Mænds sundhed ekspert fitness træner Craig Ballantyne mener, at mænd og kvinder kan miste deres mave fedt og få flad lavere abs med hurtig fedttab workouts.He selv tror du kan "spot reducere" og mister din mave fedt med en bestemt form for motion - og nej, det er ikke ab crunches. Plus, han kender specifikke abdominal øvelser, der kan tromle din nedre mavemuskler. "Den klassiske ab crunch er generelt spild af tid, fordi ab crunch ikke virker hele vigtigste ab muskler (rectus abdominis). Der er andre bedre, unikke ab øvelser, som mænd og kvinder kan gøre for at flade deres lavere abs, "Ballantyne rådgiver." og hvis du ønsker at tabe mave fedt, glem alt om at gøre lang, langsom kedelig cardio for fedt tab, "Ballantyne insisterer. "Du vil få flere resultater på kortere tid i din fedtforbrænding træning ved hjælp af interval træning for fede loss.This blev bevist ved en undersøgelse fra Australien, som fandt, at kun interval træning hjulpet kvinder tabe mave fedt, mens du gør cardio for to gange så længe ikke! "Nogle af Ballantyne foretrukne abdominal øvelser kan gøres med blot din kropsvægt eller behøver kun en fælles øvelse ball.Here er en liste over blot et par af hans foretrukne samlede krop ab øvelser, som vil hjælpe dig med at få en flad mave ( forudsat du kombinere disse øvelser med interval træning for tab fedt): Motion Ball Ab RolloutsKneel på en måtte og placere dine foldede hænder på toppen af ​​en mellemstor bold. Afstive dine mavemuskler og langsomt læne sig frem og rul dine hænder på bolden, mens bolden bevæger sig væk fra kroppen. Hold din krop i en lige linje, og gå så langt som du kan med perfekte form. Kontrakt dine mavemuskler og vende bevægelse for at vende tilbage til den opretstående position.Hanging Leg RaiseHang fra en chin-up bar ved hjælp af en lumsk greb. Afstive dine mavemuskler. Med en let bøjning i knæene, krølle dine hofter tilbage og hæve dine ben op foran dig, indtil de er parallelle med gulvet. Brug ikke momentum. Gå langsomt og kontrolleret både ways.Side PlanksRaise din krop i en lige linje, så din krop svæver over måtten. Hold ryggen lige og dine hofter op. Hold dine mavemuskler stramt. Kontrakt dem, som om nogen var ved at slå dig i maven, men ånde normally.Plank med armene på BallPlace dine foldede hænder på toppen af ​​en mellemstor bold. Hold din krop i en lige linje fra skuldre til tæer og holde dine mavemuskler braced.Plus, hvis du har adgang til en kommerciel gym, hans foretrukne modstand øvelser for dine mavemuskler - at hjælpe dig med at opbygge et sæt af 6-pack abs - omfatter: kabel ChopsStand sidelæns ved siden af ​​en kabel stak med din højre skulder nærmest stakken. Vedhæft et håndtag til den højeste remskive position. Tag fat i håndtaget over højre skulder med armene forlænget og en svag bøjning i albuen. Dine knæ skal være let bøjet, og dine hofter lidt skubbet tilbage. Forbered dig på øvelse ved afstivning (kontraherende) din mave fra top til bund. Uden at bøje på albuerne yderligere, bringe dine arme ned og på tværs af kroppen ved hjælp dine mavemuskler til at indlede bevægelsen. Fokus på at arbejde dine mavemuskler og obliques. Bring dine hænder på tværs til venstre baglomme og derefter langsomt tilbage til starten. Udfør alle reps for den ene side og derefter switch.Kneeling Cable Ab CrunchesAttach et reb håndtag til toppen af ​​et kabeltræk system. Knæl foran remskiven og holde rebet bag hovedet. Afstive dine mavemuskler, og krølle din torso frem. Dine arme skal forblive over dit hoved under stykket. Langsomt vender tilbage til starten position.Do to øvelser to gange om ugen, og gøre intervaller 3 gange om ugen for de bedste resultater.

• Hvordan at få rippet Abs og brænde mave Fat
• Hvad er de plantemateriale Gunstige til en Bully Metabolisme