Best Ab Harjoitukset rakentaminen 6-pack abs

Mens Health asiantuntija kunto kouluttaja Craig Ballantyne uskoo, että miehet ja naiset voivat menettää vatsa rasvaa ja saada tasainen alempi abs nopeasti rasvaa tappio workouts.He jopa uskoo voit "spot vähentää" ja menettää vatsa rasvaa tietyntyyppisiä liikuntaa - ja ei, se ei ole ab rutistuksia. Plus, hän tietää erityisiä vatsan harjoitukset jotka voivat litistää alaselkään abs. "Klassinen ab crunch on yleensä ajanhukkaa, koska ab räsähdys ei toimi koko tärkein ab lihas (Rectus vatsan). On myös muita parempia, ainutlaatuinen ab harjoituksia, että miehet ja naiset voivat tehdä litistää niiden alempi abs "Ballantyne neuvoo." ja jos haluat menettää vatsa rasvaa, unohtaa tehdä pitkä, hidas tylsä ​​sydän rasvaa tappio ", Ballantyne vaatii. "Saat enemmän tuloksia lyhyemmässä ajassa oman rasvanpolttoa liikuntaa käyttämällä väli koulutusta rasvan loss.This osoitettiin tutkimukseen Australiasta, jotka havaitsivat, että vain väli koulutus auttoi naisia ​​menettää vatsa rasvaa, kun teet sydän kaksi kertaa kunhan ei! "Jotkut Ballantynen suosikki vatsan harjoitukset voidaan tehdä vain oman painon tai tarvitsevat vain yhteinen harjoitus ball.Here luettelo vain muutamia hänen suosikki koko kehon ab harjoituksia, jotka auttavat sinua saada litteä vatsa ( jos olet yhdistää nämä harjoitukset intervalliharjoittelu rasvaa tappio): Liikunta Ball Ab RolloutsKneel matolla ja aseta kädet ristissä päällä keskisuurten pallo. Brace your abs ja hitaasti nojata eteenpäin ja rullaa käsiäsi pallo kun pallo siirtyy pois kehosta. Pidä vartalo suorassa linjassa ja mennä niin pitkälle kuin voit kanssa täydellisessä muodossaan. Sopimus your abs ja kääntää liikkeen palata pystyssä position.Hanging Leg RaiseHang peräisin rekkitanko käyttämällä luihu pito. Brace your abs. Hieman mutkan polvet, curl lantiota taaksepäin ja nosta jalat ylös edessä, kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Älä käytä vauhtia. Mennä hitaasti ja hallitusti sekä ways.Side PlanksRaise kehon suorassa linjassa niin, että elimistö leijuu maton. Pidä selkä suorana ja lantion ylös. Pidä abs tiukka. Sopimus niitä kuin joku oli noin booli sinua vatsassa, mutta hengitys normally.Plank Your Arms on BallPlace oman kädet ristissä päällä keskisuurten pallo. Pitää kehon suorassa linjassa hartiat varpaisiin ja pitää abs braced.Plus, jos on mahdollisuus saada kaupallinen kuntosali, hänen suosikki vastus harjoituksia abs - auttaa rakentamaan joukon 6-pack abs - ovat: Cable ChopsStand sivuttain vieressä kaapeli pinon oikealla olkapää lähimpänä pinoon. Kiinnitä kahva korkeimpaan talja asentoon. Tartu kahvaan yli oikean olkapään kanssa käsivarret ojennettuina ja hieman mutkan kyynärpää. Polvet olisi hieman vääntynyt ja lantio hieman työnnetään takaisin. Valmistaudu käyttäessä piristävä (sopimuksen) abdominals ylhäältä alas. Taipumatta kyynärpäät enempää, tuo kädet alas ja koko kehon käyttäen abs aloittaa liikkeen. Keskity työtä your abs ja obliques. Tuo kädet poikki näytön vasemmassa taskussa ja sitten hitaasti takaisin alkuun. Suorita kaikki reps toisella puolella ja sitten switch.Kneeling kaapeli Ab CrunchesAttach köyden kahva alkuun kaapeli hihnapyöräjärjestelmä. Polvistua edessä pyörän ja pidä köyden pään taakse. Ahdin your abs, ja curl vartalo eteenpäin. Käsivarsien tulisi olla yli pään aikana crunch. Hitaasti palata alkuun position.Do kaksi harjoituksia kahdesti viikossa, ja tehdä väliajoin 3 kertaa viikossa parhaan tuloksen.

• Miten saada repäisi abs ja polttaa vatsa Fat
• Mitkä ovat vegetaalisista suotuisa Bully Metabolism