Najlepšie Ab cvičenie pre stavbu 6-Pack Abs

Zdravie mužov expert fitness tréner Craig Ballantyne je presvedčený, že muži a ženy môžu stratiť brušný tuk a získať ploché spodné brušné svaly s rýchlou stratu tuku workouts.He dokonca verí, môžete "miesto znížiť" a stratiť brušný tuk so špecifickým typom cvičenia - a nie, to nie je ab drví. Navyše vie konkrétne brušnej cvičenie, ktoré možno sploštiť vaše spodné brušné svaly. "Klasickým ab crunch je zvyčajne strata času, pretože ab crunch nefunguje celá hlavná ab svalov (rectus abdominis). Existujú iné lepšie, jedinečný ab cvičenia, ktoré muži a ženy môžu urobiť pre to, vyrovnať svoje spodné brušné svaly, "Ballantyne radí." a ak chcete stratiť brušný tuk, zabudnúť o tom dlho, pomalé nudné kardio pre spaľovanie tukov, "Ballantyne trvá. "Získate lepšie výsledky v kratšom čase vo svojej spaľovanie tukov tréningu pomocou intervalový tréning pre tukové loss.This bola preukázaná výskumné štúdie z Austrálie, ktorý zistil, že iba intervalový tréning pomáha ženám stratiť brušný tuk, a zároveň robiť kardio na dvojnásobok ako dlho nie! "Niektorí z najobľúbenejších brušnej cvičenia Ballantyne môže byť vykonané len s vašej telesnej hmotnosti alebo potrebujú iba spoločný výkon ball.Here je zoznam len niektoré z jeho obľúbených celkovej telesnej ab cvičenie, ktoré vám pomôžu získať ploché brucho ( ak spojíte tieto cviky s intervalový tréning pre odbúravanie tukov): cvičenie loptu Ab RolloutsKneel na podložku a umiestniť svoje zopäté ruky na vrchole stredne veľké gule. Priprav vaše abs a pomaly sa predkloniť and roll ruky nad loptou, zatiaľ čo loptička pohybuje smerom od tela. Udržujte svoje telo v priamom smere a ísť až tak ďaleko, ako môžete s perfektnej forme. Zmluvu vaše abs a zvrátiť pohyb vrátiť do vzpriamenej position.Hanging Leg RaiseHang z bradu-up barom pomocou underhanded priľnavosť. Vystužiť vaše abs. S miernym ohybom v kolenách, krútiť bokmi dozadu a zdvihnite nohy pred seba, kým nie sú rovnobežné s podlahou. Nepoužívajte na sile. Jet pomaly a kontrolované obaja ways.Side PlanksRaise svoje telo v priamom smere tak, že vaše telo sa vznáša nad podložku. Chrbát rovno a vaše boky. Držte abs tesný. Zmluvu je ako keby niekto chystal vás úder do brucha, ale dych normally.Plank s rukami na BallPlace svoje zopäté ruky na vrchole stredne veľké gule. Udržujte svoje telo v priamom smere od ramien až k prstom a udržať si abs braced.Plus, ak máte prístup ku komerčným telocvične, jeho obľúbený odpor cvičenie pre vaše abs - ktoré vám pomôžu vytvoriť sadu 6-pack abs - patrí: Cable ChopsStand bokom vedľa káblové stohu s pravým ramenom najbližšie k zásobníku. Pripevnite rukoväť na najvyššej remenice polohe. Uchopte madlo cez pravé rameno s rukami od tela a miernej zákruty v lakti. Kolená by mala byť mierne ohnuté a vaše boky mierne odsunuté. Pripravte sa na cvičenie podľa stuženie (zmluvné) brušných odhora až dole. Bez ohýbania v lakťoch ďalej, aby vaše ruky dole a cez telo pomocou abs začať pohyb. Zamerať sa na prácu vášho ABS a šikmé. Prineste si ruky cez do vrecka ľavý bok a potom sa pomaly vrátiť na začiatok. Vykonávať všetky opakovania pre jednu stranu a potom switch.Kneeling Cable Ab CrunchesAttach lano rukoväť k hornej časti káblu kladky systém. Kľačať v prednej časti kladky a držať lano za hlavu. Priprav vaše abs a krútiť trup dopredu. Paže by mali zostať nad hlavou v priebehu krízy. Pomaly sa vrátiť na začiatok position.Do dve cvičenia dvakrát týždenne, a to intervalov 3krát týždenne pre dosiahnutie najlepších výsledkov.

• Ako sa dostať roztrhané ABS a vypáliť brušný tuk
• Aké sú Vegetals priaznivejšie pre tyran metabolizmu