Migliori esercizi Ab per la costruzione di Salute esperto di fitness trainer 6-pack Abs

uomo Craig Ballantyne ritiene che gli uomini e le donne possono perdere il loro grasso della pancia e ottenere addominali piatti più bassi con la perdita di grasso veloce workouts.He crede addirittura è possibile "spot ridurre" e perdere il grasso ventre con un tipo specifico di esercizio - e no, non è scricchiolii ab. Inoltre, egli sa specifici esercizi addominali che può appiattire gli addominali bassi. "Il classico scricchiolio ab è generalmente una perdita di tempo perché la crisi ab non funziona l'intero muscolo principale ab (retto addominale). Ci sono meglio, unico ab esercizi che gli uomini e le donne possono fare per appiattire i loro addominali bassi, "Ballantyne fornisce consulenza". e se si vuole perdere il grasso della pancia, si dimenticano di fare lungo, lento cardio noioso per la perdita di grasso, "Ballantyne insiste. "Si otterrà più risultati in meno tempo nei vostri allenamenti di bruciare i grassi, utilizzando l'interval training per loss.This grasso è stato dimostrato da uno studio di ricerca in Australia, che ha trovato che solo l'interval training ha aiutato le donne a perdere il grasso della pancia, mentre si fa cardio per due volte a patto no! "Alcuni di esercizi addominali preferiti di Ballantyne può essere fatto solo con il vostro peso corporeo o bisogno solo di un esercizio comune ball.Here un elenco di solo alcuni dei suoi preferiti total body esercizi ab che vi aiuterà a ottenere un ventre piatto ( a condizione che si combinano questi esercizi con l'interval training per la perdita di grasso): esercizio Ball Ab RolloutsKneel su una stuoia e le mani giunte sulla cima di una palla di medie dimensioni. Brace gli addominali e lentamente piegarsi in avanti e rotolare le mani sulla palla mentre la palla si allontana dal corpo. Mantenere il corpo in una linea retta e andare il più lontano possibile con la forma perfetta. Contrarre gli addominali e invertire il moto per tornare al montante position.Hanging Leg RaiseHang da una barra chin-up utilizzando una presa subdolo. Brace gli addominali. Con una leggera curva a le ginocchia, arricciare i fianchi indietro e sollevare le gambe di fronte a voi fino a quando sono parallele al pavimento. Non usare lo slancio. Andare lento e controllato sia ways.Side PlanksRaise il corpo in una linea retta in modo che il vostro corpo si libra sopra il tappeto. Tenere la schiena dritta e le anche. Tenere il stretto abs. li Contratto come se qualcuno stesse per un pugno nello stomaco, ma il respiro normally.Plank con le braccia sul BallPlace le mani giunte sulla cima di una palla di medie dimensioni. Mantenere il corpo in linea retta dalle spalle alle dita dei piedi e mantenere il vostro braced.Plus abs, se si ha accesso ad una palestra commerciale, la sua resistenza preferito esercizi per gli addominali - per aiutarvi a costruire una serie di 6-pack abs - includono: Cable ChopsStand lateralmente accanto a una pila cavo con la spalla destra più vicino alla pila. Allegare una maniglia alla posizione della puleggia più alta. Afferrare la maniglia sopra la spalla destra con le braccia estese e una leggera curva a gomito. Le ginocchia devono essere leggermente piegate e i fianchi un po 'spinto indietro. Preparati per l'esercizio da parte di rinforzo (contraente) gli addominali da cima a fondo. Senza piegare i gomiti avanti, portare le braccia verso il basso e in tutto il corpo utilizzando gli addominali per avviare il movimento. Concentrarsi sul lavoro gli addominali e obliqui. Portate le mani in tutto alla vostra tasca anca sinistra e poi lentamente tornare al punto di partenza. Eseguire tutte le ripetizioni per un lato e poi switch.Kneeling cavo Ab CrunchesAttach una corda manico alla parte superiore di un sistema di tiranti. Inginocchiati davanti alla puleggia e tenere la corda dietro la testa. Brace gli addominali, e arricciare il busto in avanti. Le braccia devono rimanere sopra la testa durante la crisi. Lentamente ritornare al punto di partenza position.Do due esercizi due volte alla settimana, e fare gli intervalli di 3 volte alla settimana per i migliori risultati.

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