Att förlora någon mängd vikt, vilket i sin tur gör att du kan förlora inches, är hårt arbete och tar tid. Det finns ingen magisk formel som kommer att få det att hända snabbt eller lätt, men ansträngningen är värt det. Det finns dock ett par "knep" du kan överväga som gör att du verkar tunnare runt midjan på kort sikt medan du arbetar för att minska din midjemått permanent.
Ad steg
metod 1Använda Enkla knep för att ser tunnare
1Try en at-home inpackning.
för att göra detta wrap du behöver lotion, klar plastfolie och en elastisk återanvändbara bandage (som den typ du skulle använda på en stukad handled). När du har fått de nödvändiga sakerna, utföra följande instruktioner precis innan du går till sängs: [1]
Applicera lotion för magen och midjan i ett tjockt lager. Massera inte lotion för mycket in i huden.
Linda klar plastfolie runt midjan, på toppen av var du placerar lotion. Du kan behöva linda plast 2-3 varv runt midjan. Plastfolie bör inte vara lös, men bör vara tätt nog att det inte ramlar av.
Linda elastisk binda runt midjan på toppen av plastfolie. Säkra bandaget till din kropp genom att vika änden i partiet redan virad runt.
Vila med omslaget på hela natten och ta bort det på morgonen. Du kommer förmodligen att märka en liten skillnad i midjemått, men observera att det är bara tillfälligt.
2Get en korsett.
Korsetter finns i många olika typer, beroende på vad du re försöker åstadkomma. "riktiga" korsetter som syftar till att trimma din midja har stål urbening och flera skikt av icke-stretchmaterial. Du kan köpa en färdig korsett på en underkläder butik, eller så kan du ha en skräddarsydd för dig. [2]
Korsetter kan hjälpa din midja ser 2-4 inches mindre bara genom att bära dem.
Korsetter, eftersom de är tätt, kan också hjälpa dig att äta mindre eftersom du kommer att känna full snabbare.
du kan också prova att bära shapewear, vilket kan bidra till att göra dig ser tunnare samt , men använder ett annat material än korsetter. Plus att du kan köpa shapewear som är också underkläder, linnen, etc. [3]
3Wear kläder som gör att du ser tunnare.
Nyckeln till att klä så att du ser tunnare är att undvika objekt som capris, veckade byxor, långa baggy shorts eller formlösa kjolar som bara gå ner till vaden. Se till att kläderna du bär passar dig ordentligt, och välja objekt som följande [4]
mörka jeans eller byxor som går ner till din fotled eller 1-2 "nedanför vristen. långa skjortor, jackor, eller icke-baggy tröjor; knälång pennkjolar eller monteras A-line kjolar.
Maxi kjolar. Dessa är ett annat bra alternativ för att få dig att se tunnare eftersom de ger dig en längre vertikal linje och göra dina ben ser längre. Solida färger fungerar bäst. Undvik kjolar med veck, stora fickor, lager och tjocka elastiska midjeband. Para en maxi kjol med en monterad topp och klackar.
Jeans som har en högre ökning eller midja. Lägre rise jeans, medan snygg, tyvärr kan skapa muffin topp leta runt midjan, som inte ser alls smickrande. Som med många andra kläder bitar, högre-rise jeans göra dina ben ser längre, vilket i sin tur gör att du ser tunnare. Tuck din skjorta i dina jeans också.
Skinny bälten att cinch skjortor, klänningar och även rockar. Detta bidrar till att definiera din naturliga midjan och visar upp dina kurvor.
4Välj vissa färger och mönster för dina kläder.
Det finns flera färger och mönster du kan välja för dina kläder som kommer att bidra till att du ser tunnare, särskilt i midjan. [5]
Black är en klassisk färg som kan gå med nästan allt. Men förutom att vara en bra färg val för samordningsändamål, det är också en utmärkt färg val för att göra dig själv ser tunnare. Svart (och mörkblå, grön och röd) kan skapa en illusion av en lång vertikal linje som tunnar kroppen.
Vertikala ränder skapa en liknande illusion att den svarta färgen gör, och kan vara till hjälp när du är försöker göra din mitten ser mindre. Om du bär vertikala ränder på byxor eller kjolar, hjälper det att göra dina ben ser längre och tunnare, som tunnar ut din mellersta och övre kroppen också.
5Cover upp problemområden och visa upp dina bästa områdena.
Om du har en viss del av kroppen som du inte gillar och vill hålla något dolt, bära mörka färger i det området. Å andra sidan, om du har ett område som du vill visa upp, använd en ljus färg. [6]
6Get monterad på rätt sätt för en ny behå.
Tyvärr de flesta kvinnor hamnar bär bras som är fel storlek för dem. När en behå är fel storlek, kan det ge dig kurvor i alla fel ställen. Dina bröst bör vara en lämplig höjd ovanför midjan, vilket bidrar till att få dig att se smalare. [7]
Innan du väljer nya behåar, få mäts korrekt av en professionell i en underkläder butik. De bör också kunna peka ut andra knep du kan leta efter i en behå.
7Stand och sitta med god hållning.
God hållning kan få dig att se smalare, men det kan också göra du mår bättre. Stående och sitter med god hållning lindrar spända muskler i kroppen och kan få dig att känna mer avslappnad. [8]
Utvärdera din hållning genom att stå med ryggen mot en vägg utan skor på. Se till att du trycker din kropp så att hälarna och bum pressas mot väggen bakom dig. Placera en av dina händer mellan väggen och nedre delen av ryggen, runt midjan område. Om utrymmet är större än bredden på din hand, måste du arbeta på din hållning
God hållning när du står innefattar: att hålla axlarna bakåt och i en avslappnad position;. dra i magen; hålla fötterna hip-Bredd isär; stående så att du är balanserade lika på båda fötterna; inte låsa knäna [9]
God hållning när du sitter ingår. väljer en stol där båda fötterna kan vila bekvämt på marken; välja en stol som tillåter dig att sitta med ryggen mot ryggstödet - placera en kudde bakom nedre delen av ryggen vid behov att känna sig bekväm, hålla huvudet rakt upp med hakan undangömt i en liten bit; hålla ryggen och nacken rak, men bekväm; hålla axlarna avslappnade och bekväma.
Metod 2Maintaining en hälsosam kost
1Snack hälsosamma mellanmål.
i allmänhet är inte dåligt, utan det är vad du välja för ett mellanmål som kan skada dina chanser att banta ner. Ha något att äta var 2,5-3 timmar kan hjälpa ditt blodsocker förblir balanserad hela dagen, men det fungerar bara när du äter rätt saker. [10]
Undvik mellanmål som innehåller mycket kalorier, fett , socker och kolhydrater. Detta skulle innehålla uppgifter om sådant som flis, kakor, chokladkakor, bagels, pretzels.
Välj snacks som innehåller mycket fibrer, såsom fullkorn, bönor och vissa frukter och grönsaker.
Välj snacks som har höga halter av goda näringsämnen, såsom magra mejeriprodukter, magert kött, nötter.
2Stoppa dricka lightläsk.
Forskare har upptäckt att en del av den konstgjorda sötningsmedel i lightläsk tricks kroppen att tro du konsumerar själva socker. Eftersom din kropp tror att du konsumerar socker, släpper det insulin under utarbetande. Utan verkliga socker att bränna, avslutar insulin upp lagra fett istället för att bränna den. [11]
Det finns flera olika typer av sockerersättningsmedel på marknaden, var och en med sina egna fördelar och problem. Vet skillnaden mellan de olika slag och vilken potential effekter de kan ha på din hälsa. Mayo Clinic ger en översikt. [12]
3Eat mer magert protein.
Flesta människor konsumerar inte tillräckligt magert protein utan konsumerar alltför många enkla kolhydrater. Kolhydrater hamna producerar socker, som våra kroppar normalt använder för energi, men om vi konsumerar alltför många kolhydrater, vi producerar även för mycket socker. Detta överskott av socker förvandlas sedan till övervikt. Alternativt magert protein bygger muskler och hjälper till att hålla dem tonas [13]
magert protein inkluderar:.. Runda biffar och stekar, topp rygg, topp ytterfilé, fläskfilé, skinka och skinn kyckling och kalkon
4Reduce mängden mättat fett du förbrukar.
mättat fett är det dåliga typ av fett. Mättat fett lägger inches midjan, medan omättade fetter kan bidra till att avlägsna inches från midjan. Mättat fett berättar kroppen att lagra fett, medan omättat fett berättar din kropp att minska mängden fett som lagras och bidra till att balansera din insulinnivåer. [14]
Mättade fetter finns vanligen i livsmedel som bakade eller bearbetade varor och rött kött.
i stället för stekning föremål för en måltid, baka, Halstra eller grilla kött.
Använd fettfri eller med låg fetthalt mejeriprodukter.
Exchange två äggvita för en hel ägg i recept.
Använd örter, kryddor, citronsaft och andra typer av matlagning smaker istället för att lägga smör eller margarin.
5Increase din fiber intag.
Studier har visat att för varje 10 gram extra fiber du äter per dag, kan du minska din fett med 3,7% under 5 år. Ett snabbt och enkelt sätt att få mer fiber är att äta ½ dl bönor varje dag [15]
Andra stora källor till fiber är. Flagade kli spannmål, fullkornsbröd, apelsiner, hallon, bakad potatis, morötter, hummus och päron.
konserverade bönor är vanligtvis mindre benägna att orsaka uppsvälldhet och gas än den färska sorten, om du är orolig som kan vara ett problem.
6Switch kaffe för grönt te.
Tyvärr dricker mycket kaffe lastad med grädde och socker kan leda till viktökning. Men dricka grönt te varje dag faktiskt kan leda till viktminskning. Grönt te innehåller katekiner, som har visat sig öka ämnesomsättningen och hjälpa levern att bränna mer fett. [16]
7Change typ av kolhydrater du förbrukar.
Kolhydrater finns i både en enkel och en komplex version . Enkla kolhydrater är den typen som leder till en ökning av fett, medan komplexa kolhydrater kan vara bra för dig. Se till att du äter minst 3 portioner av komplexa kolhydrater (t.ex. fullkorn) varje dag. [17]
Komplexa kolhydrater omfattar hela korn som havre, quinoa, råris och vete.
Enkla kolhydrater inkluderar föremål tillverkade med raffinerat mjöl, inklusive vitt bröd och pasta, och andra objekt som vitt ris.
8Add mer peppar din mat.
Pepper innehåller ett ämne som kallas piperin. Piperin kan faktiskt kunna minska inflammation och förhindra bildningen av fettceller (även känd som adipogenes). [18]
9Indulge i mörk choklad varje dag.
Mörk choklad, särskilt den typ som har åtmin minst 70% kakao nivå, har visats i vetenskapliga studier för att verkligen hjälpa människor att gå ner i vikt. Detta beror på att mörk choklad har något som kallas flavonoider som är bra för hjärtat. De är också en antioxidant och kan minska inflammation. [19]
Försök lägga två portioner av mörk choklad om dagen för att dina måltider.
10Include magnesium-rika livsmedel i din kost magnesium.
hjälper din kropp sänka fasteglukos och insulinnivåer, och det kan till och med bidra till att förhindra vätskeretention. [20]
Läkare rekommenderar kvinnor över 18 år konsumera minst 400 mg magnesium en dag. Och de 31 år och äldre bör konsumera 420 mg. Män över 18 bör konsumera 310 mg per dag, och män över 30 bör konsumera 320 mg per dag.
Magnesium matkällor inkluderar nötter, spenat, sojamjölk, bönor, avokado, brunt ris, bananer, lax och andra fisk.
Metod 3Exercising regelbundet
1Utför en kombination av cardio och grundläggande övningar Cardio.
(eller aerob) övningar kommer att hjälpa din kropp förlora överflödigt vikt. Kärn övningar kommer att hjälpa strama musklerna. Även om du kan utföra grundläggande övningar för att företaget upp din midja, utan cardio musklerna döljer under ett lager av fett. [21]
Den idealiska mängden motion är 45 minuters måttlig aerob träning minst 3 gånger vecka.
2Try den sittande dropkick.
Denna övning kommer att stärka din quadriceps. Sitt på en träningsmatta med båda benen utsträckta rakt ut framför dig. Rita höger knä in mot bröstet och håll den där med båda händerna. Böja din vänstra fot. Samtidigt som vänster ben rakt, liv vänster ben så högt du kan från marken och hålla så länge du kan. [22]
Upprepa denna övning med vänster ben så många gånger som du kan , sedan byta och göra samma sak med höger ben.
gör denna övning minst tre gånger i veckan.
3DO några armhävningar.
här övning kommer att stärka dina bröstmuskler. Börja med att få ner på händer och knän på din träning karta. Håll armarna och ryggen rak. böja sedan armarna så att du sänka den främre änden av kroppen tills den nästan vidrör marken. Håll din kropp där en stund sedan trycka tillbaka upp. [23]
Upprepa denna övning så många gånger som möjligt.
Gör denna övning minst tre gånger i veckan.
4Execute ett ben droppe.
Denna övning kommer att stärka din abs. Börja med att ligga på rygg på din träningsmatta. Lyft benen från marken så att dina lår är i 90 graders vinkel mot golvet och vaderna är i 90 graders vinkel mot låren. Placera båda händerna på bröstet. Samtidigt som benen på exakt detta läge, sänk sedan till marken och trycker hälarna i marken, sedan flytta benen upp igen. [24]
Håll ryggen ligger rakt på marken under denna övning ..
Upprepa denna övning så många gånger du kan
Gör denna övning minst tre gånger i veckan.
5Crunch din abs med X kritan.
kommer Denna övning stärka din övre abs. Ligg på rygg på din träningsmatta med knäna böjda och fötterna platt på marken. Vik händerna bakom nacken - försöka få fingrarna att röra axlarna. Lyft överkroppen från marken med bara magmusklerna för att utföra en kritan och sedan sänka dig ner igen. [25]
För att inte skada din hals, låtsas att du har en tennisboll under hakan och mot bröstet. Hakan bör inte komma närmare än så här mot bröstet.
Upprepa denna övning så många gånger som möjligt.
Gör denna övning minst tre gånger i veckan.
6Sit i en osynlig stol.
Denna övning kommer att stärka dina ben. Hitta en vägg som är fri från möbler och andra föremål. Stå med ryggen mot denna vägg och börjar sänka din kropp som om du satt i en stol. Som du sänker din kropp, vila ryggen mot väggen. Vila händerna lätt på låren. Håll denna position så länge du kan. [26]
Håll fötterna höftbrett isär hela denna övning.
Arbeta dig upp till att hålla denna position i 60 sekunder.
Håll ryggen rak mot väggen. Låren bör vara i 90 graders vinkel mot väggen och vaderna bör vara parallellt med väggen.
Gör denna övning minst tre gånger i veckan.
7Be en Superman.
Denna övning kommer att stärka nedre delen av ryggen. Ligga platt på magen på din träningsmatta. Förläng benen ut bakom dig och dina armar ut framför dig. Lyft både armar och ben från marken samtidigt och håll i detta läge så länge som möjligt. [27]
Upprepa denna övning så många gånger du kan.
Utför denna övning minst tre gånger i veckan
8Change dina dagliga vanor
Många av oss har arbete liv som inte tillåter för mycket daglig rörelse -.. vanligtvis eftersom vi är fastnat vid ett skrivbord, stirrar en datorskärm hela dagen. Anstränga sig för att gå upp och gå runt varje så ofta när du har suttit ett tag. Om det är möjligt, välja att arbeta på en stående skrivbord [28] Varje liten aktivitet du kan lägga till din dag som får dig att flytta är användbart.
Få av bussen en hållplats tidigare och gå extra avståndet <. br> Avsiktligt gå upp och ner varje gång i affären, även om du bara behöver ett par artiklar.
Parkera bilen vid den bortre änden av parkeringen i stället för nära dörrarna.
9Add hula-hooping till din träning rutin.
Använda hula-hoop är ett sätt att få i din konditionsträning medan du gör något roligt. Dessutom kan det bränna samma mängd kalorier som körs på löpbandet och det är skonsamma, så att du inte kommer att skada knäna. [29]
För att engagera din kärna muskler när du använder hula -hoop, se till att det förblir över höfterna.
Hoops för att övningen har lagt vikt vid dem för att hjälpa till med din träning. Leta efter en båge som är minst 40 "i diameter och väger ca 1-2 pounds.
Lägg hula-hooping till din träning rutin så att du gör det 30 minuter åt gången, åtminstone 3 gånger i veckan .
Antibiotikum X-206 effektivt mot SARS-CoV-2 in vitro
Övre endoskopi
Forskare utvinner fullständigt mänskligt genom från ett tusentals år gammalt "tuggummi"
SARS-CoV-2-infektion förlänger viral utsläpp och lymfocytförlust hos patienter med cancer
Forskning länkar SARS-CoV-2-prevalens,
Biologisk terapi kan minska risken för allvarlig COVID-19
Studie med tvillingar visar att covid-19-symtom har ett genetiskt bidrag
En ny studie publicerad på förtrycksservern medRxiv från Kings College, London, föreslår att en individs genetiska sammansättning kan bidra till hur mycket en person sannolikt kommer att påverkas av
Tarmbakterier kan förutsäga risken för pulmonell hypertoni
Ett team av forskare har funnit att mikrofloran av bakterier i människans tarm kan bidra till utvecklingen av pulmonell arteriell hypertoni (PAH). Studien med titeln, Ändrad tarmmikrobiomprofil hos pa