Sådan Tag en tomme fra din Waist

At miste et beløb af vægt, hvilket igen vil tillade dig at tabe inches, er hårdt arbejde og tager tid. Der er ingen magisk formel, der vil gøre det ske hurtigt eller nemt, men indsatsen er det værd. Der er dog et par 'tricks' du kunne overveje, der vil tillade dig at synes tyndere omkring talje på kort sigt, mens du arbejder for at reducere din talje størrelse permanent.
Annonce Steps

Metode 1Brug Simple tricks til at se tyndere
1Try en derhjemme krop wrap.
for at gøre dette wrap du har brug for lotion, klar plast wrap og en elastisk genanvendelige bandage (som den slags du ville bruge på en forstuvet håndled). Når du har fået de nødvendige elementer, udføre følgende instruktioner lige før du går i seng: [1]

Påfør lotion til din mave og talje-området i et tykt lag. Må ikke massere lotion for meget ind under huden.

Wrap klar plast wrap omkring din talje, på toppen af, hvor du sætter lotion. Det kan være nødvendigt at ombryde plast 2-3 gange omkring din talje. Den plastikfolie bør ikke være løs, men skal være stram nok, at det ikke falder af.

Ombryde elastikbind omkring din talje på toppen af plastfolie. Fastgør bandage til din krop ved tucking enden ind i den del allerede viklet rundt.

Sleep med wrap på hele natten, og fjern det i morgen. Du vil sandsynligvis se en lille forskel i din talje størrelse, men bemærk det er kun midlertidig.

2Get et korset.
Korsetter kommer i mange forskellige typer, afhængigt af hvad du ' re forsøger at opnå. 'rigtige' korsetter designet til at trimme din talje har stål udbening og flere lag af ikke-elastiske stoffer. Du kan købe en færdig korset på en lingeri butik, eller du kan have en skræddersyet til dig. [2]

Korsetter kan hjælpe din talje ser 2-4 inches mindre bare ved at bære dem.

Korsetter, fordi de er stramme, kan også hjælpe dig spise mindre som du vil føle fuld hurtigere.

Alternativt kan du også prøve at bære shapewear, som kan hjælpe med at gøre dig se tyndere så godt , men bruger et andet materiale end korsetter. Plus du kan købe shapewear, der er også undertøj, Lingeri, etc. [3]

3Wear tøj, der gør du ser tyndere.
Nøglen til at klæde så du ser tyndere er at undgå emner som capris, plisserede bukser, lange posede shorts eller uformelige nederdele, der kun går ned til din kalv. Sørg det tøj, du passer dig ordentligt, og vælg emner som følgende [4]

Dark-farvet jeans eller bukser, der går ned til din ankel eller 1-2 "under din ankel.; lange skjorter, blazere, eller ikke-baggy sweatere; blyant nederdele knælange eller monteret A-line nederdele.

Maxi nederdele. Disse er en anden stor mulighed for at gøre dig se tyndere, fordi de giver dig en længere lodret linje og gøre dine ben ser længere. Solid farver virker bedst. Undgå nederdele med læg, store lommer, lag og tykke elastiske linninger. Par en maxi nederdel med en monteret top og hæle.

Jeans, der har en højere stigning eller taljen. Lavere-rise jeans, mens stilfuld, desværre kan skabe muffin top kig rundt din taljen, som ikke ser på alle flatterende. Som med mange andre tøj stykker, højere-rise jeans gøre dine ben ser længere, hvilket igen gør du ser tyndere. Guffe din skjorte i dine jeans så godt.

Skinny bælter til cinch skjorter, kjoler og jævne lag. Dette medvirker til at definere din naturlige talje og viser dine kurver.

4Vælg visse farver og mønstre til dit tøj.
Der er flere farver og mønstre, du kan vælge til din tøj, vil bidrage til at gøre dig se tyndere, især i taljen området. [5]

Sort er en klassisk farve, der kan gå med næsten alt. Men ud over at være en god farve valg for koordineringen, er det også en flot farve valg for at gøre dig selv at se tyndere. Sort (og mørk blå, grøn og rød) kan skabe en illusion af en lang lodret linje, der thins kroppen.

Lodrette striber skaber en lignende illusion, at farven sort gør, og kan være nyttige, når du er forsøger at gøre dit midten se mindre ud. Hvis du bruger lodrette striber på bukser eller nederdele, det hjælper med at gøre dine ben ser længere og tyndere, hvilket tynder ud af din midten og overkroppen også. |
5Cover op problemområder og vise dine bedste områder.
Hvis du har en bestemt del af din krop, som du ikke kan lide, og vil gerne holde noget skjult, slid mørke farver i dette område. På den anden side, hvis du har et område, du gerne vil vise, bruge en lys farve. [6]

6Get monteret korrekt efter en ny bh.
Desværre de fleste kvinder ender iført bras der er den forkerte størrelse for dem. Når en bh er den forkerte størrelse, kan det give dig kurver i alle de forkerte steder. Dine bryster skal være en ordentlig højde over din talje, hvilket er med til at gøre dig se slankere. [7]

Før du vælger nye bh'er, få målt korrekt af en professionel i en lingeri butik. De bør også være i stand til at påpege andre tricks du kan kigge efter i en bh.
7Stand og sidde med en god kropsholdning.
Gode arbejdsstillinger kan gøre dig se tyndere, men det kan også gøre du har det bedre. Stående og sidder med en god kropsholdning hjælper lindre spændte muskler i din krop og kan gøre dig føle sig mere afslappet. [8]

Evaluer din kropsholdning ved at stå med ryggen mod en væg uden sko på. Sørg for at skubbe din krop sådan, at dine hæle og bum presses mod væggen bag dig. Placer en af dine hænder mellem væggen og nederste del af ryggen, omkring din taljen område. Hvis rummet er større end bredden af din hånd, du skal arbejde på din kropsholdning

Gode arbejdsstillinger, når du står inkluderer: at holde dine skuldre tilbage og i en afslappet position;. trækker i din mave; holde din fødder hip-widht hinanden; stående sådan, at du er afbalanceret ligeligt på begge fødder; ikke låse dine knæ [9]

Gode arbejdsstillinger, når du sidder indeholder:. vælge en stol, hvor begge dine fødder kan hvile behageligt på jorden; vælge en stol, der giver dig mulighed for at sidde med ryggen mod bagsiden af stolen - placere en pude bag nederste del af ryggen hvis det er nødvendigt for at føle sig godt tilpas; holde dit hoved lige op med din hage gemt i en lille smule; holde din ryg og nakke lige, men komfortable; holde dine skuldre afslappede og komfortable. Vejviser

Metode 2Maintaining en sund kost

1Snack sund.
Snacks i almindelighed er ikke dårligt, snarere er det, hvad du vælger til en snack, der kan såre dine chancer for slankning. Have noget at spise hver 2,5-3 timer kan hjælpe dit blodsukker forbliver afbalanceret hele dagen, men det virker kun, når du spiser de rigtige ting. [10]

Undgå snacks, der er høj i kalorier, fedt , sukker og kulhydrater. Dette vil omfatte emner såsom chips, småkager, chokolade barer, bagels, saltkringler.

Vælg snacks, der er høj i fiber, såsom fuldkorn, bønner og nogle frugter og grøntsager.

Vælg snacks, der har høje mængder af gode næringsstoffer, såsom fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, nødder.

2Stop drikke diæt sodavand.
Forskere har opdaget, at nogle af den kunstige sødemiddel i kosten sodavand tricks din krop til at tro, du indtager faktiske sukker. Fordi din krop tror du indtager sukker, det frigiver insulin under udarbejdelse. Med ingen faktiske sukker til at brænde, insulin ender fedtoplagring stedet for at brænde det. [11]

Der er flere typer af sukker erstatninger på markedet, hver med deres egne fordele og problemer. Kend forskellen mellem de forskellige typer og hvilke potentielle virkninger, de kan have på dit helbred. Mayo Clinic giver et overblik. [12]

3Eat mere magert protein.
Fleste mennesker ikke forbruge nok magert protein, men i stedet forbruge for mange simple kulhydrater. Carbs ender producerer sukker, som vores krop normalt bruger til energi, men hvis vi spiser for mange kulhydrater, producerer vi også for meget sukker. Denne overskydende sukker derefter bliver til overvægt. Alternativt magert protein opbygger musklerne og hjælper med at holde dem tonet [13]

Lean protein indeholder:.. Runde bøffer og stege, top lænd, øverste HØJREB, svinemørbrad, skinke og kylling uden skind og kalkun

4Reduce mængden af mættet fedt, du indtager.
mættet fedt er den dårlige type fedt. Mættet fedt tilføjer inches din talje, mens umættede fedtstoffer kan hjælpe med at fjerne inches fra din taljen. Mættet fedt fortæller din krop til at lagre fedt, mens umættet fedt fortæller din krop til at reducere mængden af fedt lagret og hjælpe balance dit insulinniveau. [14]

Mættet fedt er normalt findes i fødevarer som bagte eller forarbejdede varer og rødt kød.

i stedet for stegning elementer til et måltid, bage, Broil eller grill kød.

Brug fedt-fri eller fedtfattige mejeriprodukter.

Exchange to æggehvider til et helt æg i opskrifter.

Brug urter, krydderier, citronsaft og andre former for madlavning varianter stedet for at tilføje smør eller margarine.

5Increase din fiber indtagelse.
Undersøgelser har vist, at for hver 10 gram ekstra fiber du spiser om dagen, kan du reducere dit fedt med 3,7% i løbet af 5 år. En hurtig og nem måde at få mere fiber er at spise ½ kop bønner hver dag [15]

Andre gode kilder til fiber er:. Flager klid korn, hele korn brød, appelsiner, hindbær, bagte kartofler, gulerødder, hummus, og pærer.

dåse bønner normalt er mindre tilbøjelige til at forårsage oppustethed og gas end den friske sort, hvis du er bekymret, der kan være et problem.

6Switch kaffe til grøn te.
desværre drikker en masse kaffe fyldt med fløde og sukker kan føre til vægtøgning. Men drikke grøn te hver dag kan faktisk føre til vægttab. Grøn te indeholder catechiner, der har vist sig at øge stofskiftet og hjælpe din lever forbrænde mere fedt. [16]

7Change den type af kulhydrater, du indtager.
Kulhydrater kommer i både en enkel og en kompleks udgave . Simple kulhydrater er den slags, der fører til en stigning i fedt, mens komplekse kulhydrater kan være godt for dig. Sørg for at du spiser mindst 3 portioner af komplekse kulhydrater (f.eks fuldkorn) hver dag. [17]

Komplekse kulhydrater omfatter hele korn såsom havre, quinoa, brune ris og hvede.

Simple kulhydrater omfatter genstande fremstillet med raffineret mel, herunder hvidt brød og pasta, og andre emner som hvide ris.

8Add mere peber til dine fødevarer.
Pepper indeholder et stof kaldet piperine. Piperine kan faktisk være i stand til at reducere inflammation og forebygge dannelse af fedtceller (også kendt som adipogenese). [18]

9Indulge i mørk chokolade hver dag.
Mørk chokolade, specifikt den slags, der har i det mindst et cacao niveau 70%, er blevet påvist i videnskabelige undersøgelser til rent faktisk at hjælpe folk tabe sig. Dette skyldes, at mørk chokolade har noget, der hedder flavonoider, som er godt for dit hjerte. De er også en antioxidant, og kan reducere inflammation. [19]

Prøv at tilføje to portioner af mørk chokolade om dagen for at dine måltider. |
10Include magnesium-rige fødevarer i din kost .
magnesium hjælper dig krop sænke dine faste glukose og insulin niveauer, og det kan endda hjælpe med at forhindre væskeophobning. [20]

Læger anbefaler kvinder over 18 år forbruge mindst 400 mg magnesium en dag. Og de 31 år og ældre bør indtage 420 mg. Mænd over 18 bør indtage 310 mg om dagen, og mænd over 30 bør indtage 320 mg per dag.

Magnesium mad kilder omfatter nødder, spinat, sojamælk, bønner, avocado, brune ris, bananer, laks og andre fisk. Vejviser

Metode 3Exercising Jævnligt

1Udfør en kombination af cardio og core øvelser.
Cardio (eller aerob) øvelser vil hjælpe din krop tabe overskydende vægt. Core øvelser vil hjælpe autorisere dine muskler. Mens du kan udføre core øvelser til firma op din talje, uden cardio musklerne vil skjule under et lag af fedt. [21]

Den ideelle mængde motion er 45 minutters moderat aerob motion mindst 3 gange uge.

2Try den siddende Dropkick.
Denne øvelse vil styrke din quadriceps. Sidde på en træningsmåtte med begge dine ben forlænget lige ud foran dig. Tegn din højre knæ ind mod brystet og hold den der med begge hænder. Flex din venstre fod. Mens du holder din venstre ben lige, liv din venstre ben så højt som du kan fra jorden og holde, så længe du kan. [22]

Gentag denne øvelse med venstre ben så mange gange som du kan , derefter skifte og gøre det samme med dit højre ben.