Wéi eng Zoll zu Take ugefaangen Deng Taille

irgendeng vun Gewiicht verléieren, wat dann wäert erlaben Iech Zentimeter verléieren, ass schwéier schaffen an hëlt Zäit. Et ass kee magesch Formel datt et séier oder einfach geschéie wäert maachen, mä den Effort ass et derwäert. Et ginn awer e puer "Tricken" Dir kënnt dat Dir phenomenal ronderëm d'waistline an der kuerzer Course ze erschéngen wäert erlaben iwwerdeems du bass schaffen Är Taille Gréisst Permanence ze reduzéieren. VerfÜgung Ad Schrëtt VerfÜgung

Method 1Using Simple Tricks fir Look phenomenal VerfÜgung 1Try en am-doheem Kierper geschenkt. VerfÜgung fir dat Duch Ärer Sonncrème, kloer aus Plastik geschenkt brauchen ech an engem elastesche reusable Bandeauskleeder (wéi d'Aart Dir op benotzen wéilt engem sprained Claude). Wann Dir déi néideg Saache kritt hunn, Leeschtunge de folgenden Uweisungen Recht ier Dir an d'Bett goen: [1] VerfÜgung

klickt der Sonncrème zu Äre Mo an Taille Beräich zu engem décke futti. Massagen der Sonncrème net zevill un är Haut. VerfÜgung

Ver der kloer Plastik geschenkt ronderëm Är Taille, op der Spëtzt vum wou Dir de Sonncrème huet. Dir musst de Plastik 2-3 Mol ronderëm Är Taille zu geschenkt. D'Plastik geschenkt kritt soll net méi verstoppen, mä soll knapper genuch sinn, dass se net ugefaangen heescht falen. VerfÜgung

Ver der elastesche Bandeauskleeder ronderëm Är Taille op widdert de Plastik geschenkt. Sécher de Bandeauskleeder zu Äre Kierper duerch d'Enn an der Minoritéit tucking ronderëm schonn gewéckelt. VerfÜgung

Schloof mat de Ministeren op all Nuecht an huelt se am Mueren. Dir wäert eng kleng Differenz zu Är Taille Gréisst wahrscheinlech festgestallt, mä Note et nëmmen temporär d'.

2Get engem corset. VerfÜgung undoen an vill verschidden Zorte kommen, je, wat Dir du probéiert ze erreechen. "Real" designed undoen Är waistline hunn Stolindustrie boning a verschidde Schichten vun Net-Bachelor Stoffer zu allem. Du kanns bei engem Lingerie store engem prett-feieren corset kafen, oder dir kënnt eng Mooss fir Iech gemaach hunn. [2] VerfÜgung

undoen Är Taille vun Droen hinnen 2-4 Zentimeter méi kleng just kucken hëllefe kann.

undoen, well se enk ass, kënnt dir manner iessen och hëllefen wéi Dir mat Äre séier Gefill hun. VerfÜgung

geff kënnt Dir och Droen shapewear probéieren, déi Dir esou phenomenal Wanterschlof maachen hëllefen kann , mä benotzt engem anere Material wéi undoen. Plus Dir kënnt shapewear kafen dass d'och Ënnerwäsch, camisoles, etc. [3]

3Wear Kleeder datt Dir phenomenal Wanterschlof mécht. VerfÜgung De Schlëssel Dressing sou kuckt Dir phenomenal ass ze vermeiden Saache wéi capris, pleated matmaachen, laang baggy Sëtz oder shapeless skirts datt nëmmen un Är Kallef beginn. Suergen de Kleeder Dir Wear fit Dir richteg, an decidéieren Saache wéi de folgenden [4] VerfÜgung

Dark-faarweg Jeans oder matmaachen, datt erof ze Äre an goen oder 1-2 "ënnert Ärem an. laang Hiemer, Blazer, oder Net-baggy brŽngen; rausgeschoss-Längt Gummi skirts oder Lahure A-Linn skirts. VerfÜgung

Maxi skirts. Dëst sinn eng flott Méiglechkeet ze maachen Dir kucken phenomenal well si ginn Iech eng méi vertikal Linn an maachen Är souguer méi kucken. Zolitt Faarwen Aarbecht beschten. Vermeide skirts mat pleats, grouss Promoteuren, Schichten an décke elastesche waistbands. Pair engem Maxi skirt mat enger Apertur erop an mierkt. VerfÜgung

Jeans dass eng héich-klammen oder Taille hunn. Klenggeschriwwene klammen Jeans, iwwerdeems chic, leider kann d'kommenteiert erop kucken ronderëm Är Taille schafen, déi guer net eréischt gesäit. Wéi mat villen anere Kleeder Stécker, héich-klammen Jeans maachen Är Terrain kuckt méi, wat dann ongezwongener phenomenal kucken. Beweegung Är Shirt an Är Jeans wéi gutt. VerfÜgung

haaptsächlech Rimmer Hiemer, Räck ze Deel nach an souguer Wopen. Dëst hëlleft Är natierlech waistline ze definéieren an Är Kéiren weist ugefaangen.

4Choose verschidden Faarwen a Musteren fir Är Kleeder. VerfÜgung Et gi verschidden Faarwen a Musteren Dir fir Är Kleeder decidéieren kënnen, datt maacht Dir am Wanterschlof phenomenal, virun allem an der Taille Beräich wäert hëllefen. [5] VerfÜgung

Black ass eng klassesch Fuerf datt mat just iwwer alles goen kann. Mä zousätzlech zu engem gudden Faarf presentéiert Koordinatioun Zwecker ass, et ass och eng flott Faarw presentéiert nees selwer phenomenal kucken. Schwaarz (an donkel blo, gréng a rout) kann eng Illusioun vun enger laanger vertikal Linn schafen, déi de Kierper thins. VerfÜgung

Vertikal Sträifen schafen engem ähnleche Illusioun d'Faarf schwaarz heescht, an kann hëllefräich sinn, wann Dir mer versichen Är Mëtt ze kucken kleng. Wann Dir vertikal Sträifen op matmaachen oder skirts zouzedrécken, hëlleft et Är Been ze kucken méi an der Bevëlkerung, déi Är Mëtt thins eraus a ieweschte Kierper zevill.
5Cover bis Problem Beräicher a weisen ugefaangen Är beschte Beräicher. VerfÜgung Wann Dir hutt eng besonnesch Deel vun Ärem Kierper datt Dir wëll do net a géif gären e bësse verstoppt ze halen, Maanskleeder donkel Faarwen an déi Géigend. Op der aner Hand, wann Dir eng Fläch hätt Dir gären eng hell Hautfaarf ze weisen huet, benotzen. [6] VerfÜgung

6Get richteg fir eng nei Päiperleksflilleken Lahure. VerfÜgung Leider meescht Fraen Droen bras HIV datt si déi falsch Gréisst vun hinnen. Wann e Päiperleksflilleken de falsche Gréisst ass, kënnt et Iech Kéieren an all de falsche Plaze ginn. Är Broscht soll ee proppert Héicht uewen Är Taille gin, déi Dir leaner Wanterschlof ze maachen hëlleft. [7] VerfÜgung

Virun all nei bras auswielen, kréien gemooss Verteideger vun engem professionelle zu engem Lingerie Geschäft. Si soll och kënnen aner Dimensioun ze Punkt eraus Dir fir zu engem Päiperleksflilleken kucken kann.
7Stand an sëtzt mat gutt Montur. VerfÜgung Good Montur kënnt Dir phenomenal Wanterschlof maachen, mee et kann een och maachen Dir Iech besser. Liewenswandel a mat gudden Montur Sëtzen hëlleft ugespaant Muskelen an Ärem Kierper entlaaschten an kann dir méi entspaant maachen fillen. [8] VerfÜgung

diskutéieren Är Montur mat Äre zréck géint eng Mauer vun stoe ouni op all Schong. Passt Dir Äre Kierper Prozedur esou datt Är Service an Bum géint d'Mauer hannert Iech gezwongen ginn. Place eent vun Ären Hänn tëscht der Mauer an ënnen erëm, ronderëm Är Taille Beräich. Wann der Plaz méi grouss wéi d'Breet vun Ärer Hand ass, brauch Dir op Är Montur ze schaffen VerfÜgung

Good Montur wann du bass Meter ëmfaasst: hält Schëlleren zréck an eng relax Positioun. zu Är beleidegt Krichsween; hält Äre Féiss Hip-widht ausser; Liewenswandel sou dass Dir gläich op Uursaach ausgeglach ginn; net Knéien Wann [9] VerfÜgung

Good Montur wann du bass sëtze gehéieren:. engem Stull ausgesicht wou souwuel vun Äre Féiss gemitterlech op den Terrain Rescht kann; Wielt e Stull, datt Dir mat Äre zréck géint de Réck vun der Presidence ze setzen erlaabt - Plaz enger caractère hannert ënnen erëm wann néideg ze gemittlech; mengn Äre Kapp direkt mat Ärer Chin an e bësse virdrun; hält Är zréck an den Hals direkt, mee bequem; Schëlleren relax a gemittlech hält.

Language 2Maintaining enger Gesond Diet VerfÜgung

gesond 1Snack. VerfÜgung Snacks am allgemengen net schlecht sinn, amplaz et, wéi Dir wielt fir eng Honger datt Är Chancen vun Problem verwandelt gelidden kënnen. Allerdéngs eppes all 2.5-3 Stonnen ze iesse kann Är Bluttzockerwärter bleiwen equilibréiert ganze Dag hëllefen, mä et funktionéiert just wann Dir d'Recht Saachen iessen. [10] VerfÜgung

Klengegkeet Vermeiden datt zu Kalorien héich sinn, Fett , Zocker a Kuelenhydrater. Dëst géif och Elementer wéi Fritten, Cookien, Schockela Baren, Bagelen, pretzels. VerfÜgung

En Klengegkeet déi zu Léngen héich sinn, wéi dat ganzt Sprëtz, Bounen an e Stéck Uebst a Geméis. VerfÜgung

wielen Klengegkeet, datt héich Zommen vu gudde Buedem, wéi héich-Fett Mëllechprodukter, Employéë Fleesch, Nëss hun.

2Stop drénken Ernährung sodas. VerfÜgung Wëssenschaftler hunn, datt e puer vun de kënschtlech entdeckt sweetener an Ernährung Soda Tricken Äre Kierper an denken dir tatsächlech Zocker bass opwänneg. Well Äre Kierper mengt Dir bass Konsuméiere Zocker, verëffentlecht et Insulin am Virbereedung. Mat kee wierkleche Zocker ze verbrennen, den Insulin lant Fett raumen anstatt et brennt. [11] VerfÜgung

Et gi verschidden Zorte vun Zocker Ersatzspiller op de Maart, all mat hiren eegenen Leeschtungen an Problemer. Wëssen d'Differenz tëschent der verschieden a wat potentiell Auswierkunge se op Är Gesondheet hun kann. D'Mayo Klinik bitt eng Iwwersiicht. [12]

3Eat méi Struktur FAQ. VerfÜgung meescht Leit konsuméiere net genuch recommandéieren FAQ mä amplaz ze vill einfach Kuelenhydrater konsuméieren. Stet HIV Zocker produzéiert, déi eis Kierper normalerweis fir Energie benotzen, mee wann mir ze vill stet konsuméieren, mir zevill Zocker och produzéieren. Dëst iwwerschësseg Zocker ëmdréit dann an iwwerschësseg Gewiicht. Alternativ recommandéieren FAQ baut Muskelen an hinnen hëlleft halen zwou [13] VerfÜgung

Lean FAQ ëmfaasst:.. Ronn steaks a Kaffi, erop loin, erop sirloin, Schwäin tenderloin, Ham, an skinless Poulet an der Tierkei VerfÜgung

4Reduce de Montant vun Boverie gebrauchen Dir konsuméieren. VerfÜgung Boverie Fett déi schlecht Typ vun Fett ass. Boverie Fett unhat Zentimeter Är Taille, hierkommen unsaturated gebrauchen hëllefen Zentimeter aus Är Taille ewechhuelen kann. Boverie Fett erzielt Äre Kierper Fett ze raumen, hierkommen unsaturated Fett Äre Kierper erzielt gespäichert de Montant vun Fett ze reduzéieren an hëllefen Är Insulin Niveauen Gläichgewiicht. [14] VerfÜgung

Boverie gebrauchen sinn normalerweis am Liewensmëttel wéi gebakene oder Filteren Wueren fonnt a rout Fleesch. VerfÜgung

Amplaz vu Frittefett Saache fir e Maufel, opfëllen, broil oder Grill Fleesch. VerfÜgung

Benotzt Fett-gratis oder niddereg-Fett Mëllechprodukter. VerfÜgung

Exchange zwee ee Mof fir e ganzt ee vun Rezepter. VerfÜgung

Benotzt Kraider, Gewierzer, Zitrounejus an aner Zorte vu Goût Kachen amplaz Schan Botter oder margarine.

5Increase Är Léngen ofgeroden. VerfÜgung Ënnersich hunn fonnt dass fir all 10 Gramm extra Léngen Dir pro Dag iessen, Dir Är Fett vun 3,7% iwwer 5 Joer reduzéiere kënnen. Eng schnell an einfach Manéier méi Léngen ze kréien ass ze iessen ½ Taass Bounen all Dag [15] VerfÜgung

Aner grouss Quelle vun Léngen sinn:. Flaked bran Kären, ganz zemol Brout, Orangen, Hambieren, gebakene Gromperen, Muert, hummus, a Bire. VerfÜgung

Canned Boune ginn normalerweis manner wahrscheinlech bloating a Gas wéi der frëscher Vielfalt ze féieren, wann Dir besuergt sinn, dass e Problem wier.

6Switch Kaffi fir gréngen Téi. VerfÜgung Leider kann vill Kaffi iwwerlaascht mat Schlagsahn an Zocker drénken ze Gewiicht gewannen Féierung. Mä all Dag gréngen Téi drénken kann an eigentlech zu Gewiichtsverloscht. Green Téi enthält catechins, déi ukuerbelt gestiermt fonnt goufen an hëllefen Är Liewer méi Fett verbrennt. [16] VerfÜgung

7Change der Zort vun Zocker Dir konsuméieren. VerfÜgung Kuelenhydrater kommen an souwuel eng einfach an eng komplex Versioun . Simple Kuelenhydrater sinn d'Aart datt zu enger Erhéijung vun Fett an hierkommen komplex Kuelenhydrater kann fir Iech gutt ginn. Vergewëssert Iech iessen mannst 3 servings vun komplex verhënneren (zB, ganz Sprëtz) all Dag. [17] VerfÜgung

Komplex stet och ganz Sprëtz wéi oats, quinoa, brong Räis a Seine. VerfÜgung

Simple stet och Saache mat raffinéiert Miel gemaach, wäiss Brout an Nuddelen, an aner Saache wéi wäisse Räis inklusiv.

8Add méi Peffer zu Är Liewensmëttel. VerfÜgung Pepper eng Substanz enthält genannt piperine. Piperine kann eigentlech kënnen inflammation ze reduzéieren an der Opstellung vu Fett Zellen verhënneren (och als adipogenesis bekannt). [18] VerfÜgung

9Indulge an donkel Schockela all Dag. VerfÜgung Dark Schockela, speziell d'Aart datt nach um mannst eng 70% Cacao Niveau, gouf an wëssenschaftlech Etuden dës Leit Gewiicht verléiert zu eigentlech hëllefen. Dëst ass well donkel Schockela huet flavonoids eppes genannt, déi fir Äert Häerz gutt sinn. Si ass och enger neier Étude an inflammation reduzéiere kënnen. [19] VerfÜgung

Probéiert Schan zwee servings vun donkel Schockela engem Dag zu Är Iessen.
10Include Magnesium-räich Liewensmëttel zu Är Ernährung op d'mannst 400 mg vun Magnesium engem. VerfÜgung Magnesium hëlleft Dir Kierper Är fasting Zocker an Insulin Niveau méi déif, an et kann och Flesseggassystem Reklassement vermeiden hëllefen. [20] VerfÜgung

Dokteren rode Fraen iwwer d'Alter vun 18 konsuméiere Dag. An deene 31 Joer an eeler soll 420 mg konsuméieren. Männer iwwer 18 sollten 310 mg pro Dag konsuméieren, a Männer iwwer 30 sollten 320 mg pro Dag konsuméieren. VerfÜgung

Magnesium Liewensmëttel Quellen abegraff Nëss, Spinat, Soja Mëllech, Bounen, ze pechen, brong Rais, Bananen, Saumon an aner Fësch.

Language 3Exercising Regelméisseg VerfÜgung

1Perform enger Kombinatioun vun Kardiovaskulär an Kär regéiert. VerfÜgung Kardiovaskulär (oder aerobic) regéiert hëlleft Äre Kierper verléieren iwwerschësseg Gewiicht. Kär regéiert wäert hëllefen Är Muskelen entstan. Iwwerdeems Dir Kär regéiert Leeschtunge kann Är Taille, ouni d'Muskelen Kardiovaskulär wäerten drënner e futti Fett verstoppen. [21] VerfÜgung

D'ideal Montant vun Übung ass 45 Minutte vun moderéiert aerobic Übung op d'mannst 3 mol zu Firma an engem Woch.

2Try der Reiefolg dropkick. VerfÜgung Dëst Übung wäert Äre quadriceps stäerken. Sëtzt op eng Übung mat mat béiden Är Been verlängert riicht eraus virun Iech. Notzt Är Recht rausgeschoss an Richtung Är Këscht an handelt et do mat zwee Hänn. FlexLanguage Är lénks Fouss. Iwwerdeems hält riichtaus Är lénks Been, Liewen Är lénks Been esou héich wéi Dir ugefaangen de Buedem kann a fir wéi laang handelt wéi Dir kënnt. [22] VerfÜgung

Widerhuelen dës Übung mat Äre lénks Been esou oft wéi kënnt Dir schalt, dann an do d'selwecht mat Äre riets Been. VerfÜgung

dës Übung mannst dräi Mol pro Woch.

3Do puer Auslänner-up'en. VerfÜgung dëst Trainéieren gëtt Är Këscht Muskelen ze stäerken. Start vun agetriichtert erof op Hänn a Knéien op Är Übung Kaart. Halt Waffen an erëm direkt. Dunn béien Är Waffen sou Dir d'virum Enn vun Äre Kierper manner bis se bal de Buedem beréiert. Stoe Äre Kierper do fir engem Moment dann gemacht bekräftegen. [23] VerfÜgung

Widerhuelen dëser Übung esou oft wéi Dir kënnt. VerfÜgung

dës Übung mannst dräi Mol pro Woch. VerfÜgung

4Execute engem Been falen. VerfÜgung Dëst Übung wäert Äre ABS stäerken. Start vun op Är zréck op Är Übung mat doruechter. Hieft är Been ugefaangen de Buedem sou Är Uewerschenkel sinn op engem 90 ° Wénkel zu der Stack an Är Kälwer sinn op engem 90 ° Wénkel zu Är Uewerschenkel. Place béid Hänn op Är Këscht. Während Är Been an dér Positioun hält, manner dann un de Buedem an Ärem Service ze de Buedem gesat hunn, dann Är Terrain erëm weider réckelen zréck. [24] VerfÜgung

Halt zréck uechter dëser Übung direkt op de Buedem leien . VerfÜgung

Widerhuelen dëser Übung esou oft wéi Dir. VerfÜgung

dës Übung mannst dräi Mol pro Woch.

5Crunch Är ABS mat der X kreien. VerfÜgung Dëst Übung wäert Äre ieweschte ABS stäerken. Lie op Är zréck op Är Übung mat mat Knéien kromme a Féiss flaach op de Buedem. Fantastesch deng Hänn hannert Hals - probéieren Är Fangeren ze kréien Schëlleren ze paken. Hieft Är ieweschte Kierper Buedem mat nëmmen Är Mo. Muskelen ugefaangen enger Kris ze Leeschtunge an Iech dann verwandelt manner erëm zréck. [25] VerfÜgung

An fir net Hals ze schueden, wech Dir engem Tennis Ball ënnert Ärem Chin hunn a géint Är Këscht. Är Chin soll net kréien all méi wéi dat op Är Këscht. VerfÜgung

Widerhuelen dëser Übung esou oft wéi Dir kënnt. VerfÜgung

dës Übung mannst dräi Mol pro Woch. VerfÜgung

6Sit an eng onsichtbar Stull. Dëst Übung VerfÜgung gëtt Är Been stäerken. Bléck eng Mauer, datt kloer vun de Miwwelen an aner Saachen ass. Stand mat Äre zréck op dës Mauer an ufänken äre Kierper ze niddreg wéi Dir an engem Stull sëtzt sech. Wéi Dir Äre Kierper manner, Rescht Är zréck géint d'Mauer. Rescht Är Hänn liicht op Är Uewerschenkel. Stoe dëser Positioun soulaang wéi Dir kënnt. [26] VerfÜgung

Halt Féiss Hip-Breed ausser uechter dëser Übung. VerfÜgung

Work selwer bis mengn dëser Positioun fir 60 Sekonnen. VerfÜgung

Halt erëm direkt géint d'Mauer. Är Uewerschenkel bei engem 90 ° Wénkel zu der Mauer an Är Kälwer soll un der Mauer parallel ginn. VerfÜgung

dës Übung mannst dräi Mol pro Woch.

soll 7Be engem Biergop. VerfÜgung Dëst Übung gëtt ënnen erëm ze verstäerken. Lie flaach op Äre Mo op Är Übung mat. Verlängeren Är Terrain hannert Iech eraus an Är Waffen net virun dir. Hieft souwuel Äre Goalkeeper an Been huet de Buedem op der selwechter Zäit an schätzen, wéi laang an dëser Positioun wéi Dir kënnt. [27] VerfÜgung

Widerhuelen dëser Übung esou oft wéi Dir kënnt. VerfÜgung

Leeschtunge dëser Übung mannst dräi Mol pro Woch

8Change Är alldeeglech Gewunnechten VerfÜgung vill vun eis schaffen Liewen hunn, datt fir vill Dag Beweegung do net erlaben -.. normalerweis well mer am Büro schaffen Zwéckmillchen, all Dag engem Computerbildschierm regéiert. VergréisserenD 'Effort ze opgoen a Fouss all sou dacks ronderëm wann Dir Spatzen scheisst souz schonn hunn. Wa méiglech, Opt op engem Meter Büro schaffen [28] All kleng Aktivitéit Dir un Är Dag derbäi kënnt, dass Dir kritt geplënnert ass hëllefräich:. VerfÜgung

Gëff de Bus stoppen fréi an Spadséiergank der extra Distanz ugefaangen <. br>

Fouss e schwéiere an Ugrëff souguer all Sender bei der Epicerie, wann Dir nëmmen e puer Saache mussen. VerfÜgung

Park Är Auto um Enn vun der Parkplaz anstatt bei den Dieren.

9Add hula-hooping zu Är Übung Iddi. VerfÜgung der hula-hoop deems eng Manéier ass zu Är Kardiovaskulär regéiert ze kréien iwwerdeems eppes Spaass mécht. Plus, kann et de selwechte Montant vun Kalorien verbrennen, wéi op der treadmill laafen an et ass héich-Impakt, sou Dir wäert net Knéien schueden. [29] VerfÜgung

Fir Är Kär Muskelen ze engagéieren, wann der hula benotzt -hoop Passt et virun Heften bleift. VerfÜgung

Hoops fir den Zweck vun der Übung hunn Méigewicht un hinnen fir mat filmen ze hëllefen. Kuck fir e hoop datt op d'mannst 40 "am Duerchmiesser a Gewiichter ongeféier 1-2 Pond d'. VerfÜgung

Foto hula-hooping zu Är Übung Iddi sou dass Dir et 30 Minutten op eng Kéier do, op d'mannst 3 mol pro Woch .

Wéi eng Zoll zu Take ugefaangen Deng Taille

Mo. Artikel

Mo. Artikel

Other Languages