perdere quantità di peso, che a sua volta permetterà di perdere pollici, è un lavoro duro e richiede tempo. Non esiste una formula magica che renderà accadere rapidamente o facilmente, ma lo sforzo vale la pena. Ci sono, tuttavia, alcuni 'trucchi' che si potrebbe prendere in considerazione che vi permetterà di apparire più sottile intorno alla vita nel breve periodo, mentre si sta lavorando per ridurre il girovita in modo permanente.
AD passi per
metodo 1Uso semplici trucchi per sembrare più sottile
1Try un impacco per il corpo a casa.
per fare questo involucro avrete bisogno di lozione, involucro di plastica trasparente e un bendaggio elastico riutilizzabili (come il tipo usereste su un polso slogato). Dopo aver ottenuto gli elementi necessari, eseguire le seguenti istruzioni a destra prima di andare a letto: [1]
applicare la lozione per il vostro stomaco e zona della vita in uno strato di spessore. Non massaggiare la lozione troppo nella vostra pelle.
Avvolgere l'involucro di plastica trasparente intorno alla vita, in cima dove si mette la lozione. Potrebbe essere necessario avvolgere la plastica 2-3 volte intorno alla vita. L'involucro di plastica non deve essere sciolto, ma dovrebbe essere abbastanza stretta che non si stacchi.
Avvolgere il bendaggio elastico intorno alla vita sulla parte superiore della pellicola trasparente. Fissare la benda al vostro corpo da rimboccare la fine nella porzione già avvolto intorno.
Dormire con l'involucro su tutta la notte e rimuoverlo la mattina. È probabile notare una piccola differenza nella vostra dimensione di vita, ma nota è solo temporanea
2Get un corsetto.
Corsetti sono disponibili in molti tipi diversi, a seconda di ciò che si '. re cercando di realizzare. corsetti 'reale' progettato per tagliare il vostro giro vita hanno disossamento acciaio e più strati di tessuti non elastici. È possibile acquistare un corsetto ready-made in un negozio di biancheria intima, o si può avere uno su misura per te. [2] | Corsetti possono aiutare la vostra vita guardare 2-4 pollici più piccoli semplicemente li indossa.
Corsetti, perché sono stretti, può anche aiutare a mangiare di meno, come ti sentirai pieno più velocemente.
in alternativa, si può anche provare shapewear indossare, che può aiutare a farvi sembrare più sottile pure , ma utilizza un materiale diverso rispetto corsetti. Inoltre è possibile acquistare shapewear che è anche la biancheria intima, corpetti, ecc [3]
3Wear abbigliamento che ti fa sembrare più sottile.
La chiave per vestire in modo da sembrare più sottile è quello di evitare oggetti come Capris, pantaloni a pieghe, pantaloncini lunghi larghi o gonne informi che vanno solo verso il basso per il polpaccio. Assicurarsi che gli abiti che indossate voi adattarsi correttamente, e scegliere elementi come il seguente [4]
di colore scuro jeans o pantaloni che scendono verso la caviglia o 1-2 "sotto la caviglia.; lunghe camicie, giacche, maglioni o non-larghi; gonne al ginocchio matita o muniti gonne a trapezio.
Maxi gonne. Si tratta di un altro grande opzione per farti sembrare più sottile, perché ti danno una linea verticale lungo e rendono le gambe guardare più a lungo. I colori solidi funzionano meglio. Evitare gonne a pieghe, grandi tasche, strati e spesse cinture elastiche. Coppia una maxi gonna con un top aderente e tacchi.
Jeans che hanno un più alto aumento o in vita. i jeans Lower-aumento, mentre elegante, purtroppo in grado di creare la parte superiore aspetto focaccina intorno alla vita, che non sembrava affatto lusinghiero. Come per molti altri pezzi di abbigliamento, i jeans più alto-aumento rendono le gambe guardare più a lungo, che a sua volta ti fa sembrare più sottile. Tuck la camicia in jeans pure.
cinghie scarne per cinch camicie, abiti e perfino cappotti. Questo aiuta a definire la vita naturale e mostra le tue curve.
certi colori 4Selezionare e modelli per i vostri vestiti.
Ci sono diversi colori e modelli che è possibile scegliere per il vostro abbigliamento che vi aiuterà a farvi sembrare più sottile, in particolare nella zona della vita. [5]
il nero è un colore classico che può andare con quasi tutto. Ma oltre ad essere una buona scelta di colore a fini di coordinamento, è anche una grande scelta di colori per fare voi stessi sembrare più sottile. Nero (e blu scuro, verde e rosso) in grado di creare l'illusione di una linea verticale lungo il quale si assottiglia il corpo.
Strisce verticali creano una simile illusione che il colore nero fa, e può essere utile quando si è cercando di rendere il vostro mezzo più piccolo aspetto. Se si indossano strisce verticali sui pantaloni o gonne, contribuisce a rendere le gambe guardare più a lungo e più sottile, che si dirada vostra metà e parte superiore del corpo troppo.
5Cover fino aree problematiche e mostra il tuo zone migliori.
Se si dispone di una particolare parte del corpo che non ti piace e vuoi tenere un po 'nascosta, indossare colori scuri in quella zona. D'altra parte, se si dispone di un area che desideri mettersi in mostra, utilizzare un colore brillante. [6]
6Get montato correttamente per un nuovo reggiseno.
Purtroppo la maggior parte delle donne finiscono per reggiseni da portare che sono la dimensione sbagliata per loro. Quando un reggiseno è la dimensione sbagliata, si può dare curve in tutti i posti sbagliati. I tuoi seni dovrebbero essere ad un'altezza adeguata sopra la vostra vita, che aiuta a farti sembrare più snella. [7]
Prima di selezionare tutti i nuovi reggiseni, ottenere misurata correttamente da un professionista in un negozio di biancheria intima. Essi dovrebbero anche essere in grado di rilevare altri trucchi si può cercare in un reggiseno.
7Stand e sedersi con una buona postura.
Buona postura può farvi sembrare più sottile, ma può anche rendere ti senti meglio. In piedi e seduta con una buona postura aiuta ad alleviare la tensione muscolare nel vostro corpo e può farti sentire più rilassato. [8]
Valutare la postura in piedi con la schiena contro una parete senza scarpe. Assicurati di spingere il tuo corpo in modo tale che i talloni e bum sono premuti contro il muro dietro di voi. Posizionare una delle tue mani tra la parete e la schiena bassa, intorno alla zona della vita. Se lo spazio è maggiore della larghezza della vostra mano, è necessario lavorare sulla postura
Una buona postura quando si sta in piedi comprende: tenere le spalle indietro e in una posizione rilassata;. tirando in vostro addome; mantenendo i piedi hip-Larghezza a parte; in piedi in modo tale che si sono bilanciati equamente su entrambi i piedi; Non bloccare le ginocchia [9]
Una buona postura quando si è seduti comprende:. scegliere una sedia in cui entrambi i piedi può riposare comodamente a terra; la scelta di una sedia che permette di sedersi con la schiena contro lo schienale della sedia - mettere un cuscino dietro la parte bassa della schiena, se necessario sentirsi a proprio agio; tenendo la testa verso l'alto con il mento nascosto in un po '; mantenendo la schiena dritta e il collo, ma confortevole; mantenendo le spalle rilassate e confortevole.
Metodo 2Maintaining una dieta sana
1Snack sano
. Snack in generale non sono male, anzi è quello che si scegliere per uno spuntino che può essere male le possibilità di snellimento. Avere qualcosa da mangiare ogni 2,5-3 ore può aiutare i livelli di zucchero nel sangue rimangono bilanciati per tutto il giorno, ma funziona solo quando si mangiano le cose giuste. [10]
Evitare snack ad alto contenuto di calorie, grassi , zuccheri e carboidrati. Ciò include elementi come patatine, biscotti, barrette di cioccolato, ciambelle, salatini.
Seleziona spuntini che sono ricchi di fibre, come i cereali integrali, i fagioli e alcuni tipi di frutta e verdura.
Seleziona spuntini che hanno elevate quantità di sostanze nutritive buone, come i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carni magre, noci.
2Stop bibite bere dieta.
scienziati hanno scoperto che alcuni dei artificiale dolcificante in trucchi dieta soda vostro corpo a pensare che si sta consumando lo zucchero reale. Perché il vostro corpo pensa che si sta consumando lo zucchero, rilascia l'insulina in preparazione. Senza zucchero attuale di bruciare, l'insulina finisce per immagazzinare grasso anziché bruciarlo. [11]
Ci sono diversi tipi di sostituti dello zucchero sul mercato, ciascuno con i propri vantaggi e problemi. Conoscere la differenza tra i diversi tipi e quali effetti potenziali che possono avere sulla vostra salute. La Mayo Clinic offre una visione d'insieme. [12]
3Eat proteina più magra.
Maggior parte delle persone non consumano abbastanza proteine magre ma invece consumano troppi carboidrati semplici. Carboidrati finiscono per produrre zucchero, che i nostri corpi normalmente utilizzano per l'energia, ma se consumiamo troppi carboidrati, abbiamo anche produrre troppo zucchero. Questo eccesso di zucchero poi si trasforma in eccesso di peso. In alternativa proteine magre costruisce i muscoli e aiuta a mantenere li tonica [13]
proteina magra comprende:.. Bistecche rotonde e arrosti, top lombata, top lombata, filetto di maiale, prosciutto e pollo senza pelle e tacchino
4Reduce la quantità di grassi saturi si consumano.
grassi saturi è il cattivo tipo di grasso. I grassi saturi aggiunge pollici vostra vita, mentre i grassi insaturi possono aiutare a rimuovere pollici dalla tua vita. I grassi saturi dice al corpo di immagazzinare il grasso, mentre grassi insaturi dice il vostro corpo per ridurre la quantità di grasso immagazzinato e contribuire ad equilibrare i livelli di insulina. [14]
I grassi saturi si trovano di solito in alimenti come prodotti da forno o trasformati e carni rosse.
Invece di friggere articoli per un pasto, cuocere, cuocere alla griglia o alla griglia carni.
Utilizzare i latticini senza grassi liberi o basso contenuto di grassi.
Scambio due albumi per un uovo intero in ricette.
usare le erbe, spezie, succo di limone e altri tipi di cottura sapori invece di aggiungere burro o margarina.
5Increase tua fibra di aspirazione.
studi hanno trovato che per ogni 10 grammi di fibre in più si mangia al giorno, è possibile ridurre il grasso del 3,7% in 5 anni. Un modo semplice e veloce per ottenere più fibra è quello di mangiare ½ tazza di fagioli tutti i giorni [15]
Altre grandi fonti di fibra sono:. Fiocchi di cereali di crusca, pane integrale, arance, lamponi, patate al forno, carote, hummus, e pere.
fagioli in scatola di solito sono meno probabilità di causare gonfiore e gas rispetto alla varietà fresca, se si teme che potrebbe essere un problema.
6Switch caffè per il tè verde.
Purtroppo, bere un sacco di caffè caricato con panna e zucchero può portare a un aumento di peso. Ma bere il tè verde ogni giorno può effettivamente portare alla perdita di peso. Il tè verde contiene catechine, che sono stati trovati per aumentare il metabolismo e aiutare il fegato a bruciare più grassi. [16]
7Modificare il tipo di carboidrati si consumano.
I carboidrati sono disponibili in sia un semplice e una versione complessa . I carboidrati semplici sono il tipo che portano ad un aumento del grasso, mentre i carboidrati complessi può essere buono per voi. Assicurarsi che si mangia almeno 3 porzioni di carboidrati complessi (ad esempio, cereali integrali) ogni giorno. [17]
carboidrati complessi sono i cereali integrali come avena, quinoa, riso e grano.
carboidrati semplici comprendono elementi realizzati con farina raffinata, tra cui pane bianco e pasta, e altri elementi come il riso bianco.
8Add più pepe ai vostri alimenti.
Pepper contiene una sostanza chiamata piperina. Piperine può effettivamente essere in grado di ridurre l'infiammazione e prevenire la formazione di cellule adipose (noto anche come adipogenesis). [18]
9Indulge nel cioccolato fondente ogni giorno.
Cioccolato fondente, in particolare il tipo che ha a almeno un livello di cacao del 70%, è stato dimostrato in studi scientifici per aiutare realmente le persone a perdere peso. Questo perché il cioccolato fondente ha qualcosa chiamato flavonoidi che sono buoni per il cuore. Sono anche un antiossidante e può ridurre l'infiammazione. [19]
Prova ad aggiungere due porzioni di cioccolato fondente al giorno per i pasti.
10Include cibi ricchi di magnesio nella dieta
. il magnesio aiuta a corpo abbassare i livelli di glucosio e di insulina a digiuno, e può anche aiutare a prevenire la ritenzione di liquidi. [20]
I medici consigliano le donne di età superiore ai 18 consumare almeno 400 mg di magnesio al giorno. E quei 31 anni di età e anziani dovrebbero consumare 420 mg. Gli uomini oltre i 18 dovrebbero consumare 310 mg al giorno, e gli uomini over 30 dovrebbe consumare 320 mg al giorno.
fonti alimentari di magnesio sono noci, spinaci, latte di soia, fagioli, avocado, riso, banane, salmone e altri pesce.
Metodo 3Exercising regolarmente
1Effettuare una combinazione di cardio e fondamentali esercizi
. Cardio (o aerobica) esercizi aiuterà il vostro corpo a perdere in eccesso peso. esercizi di base aiuteranno rassodare i muscoli. Mentre è possibile eseguire esercizi di base per rassodare la vita, senza cardio i muscoli si nasconde sotto uno strato di grasso. [21]
La quantità ideale di esercizio è di 45 minuti di esercizio aerobico moderato almeno 3 volte a settimana.
2Try il Dropkick seduto.
Questo esercizio rafforzerà i quadricipiti. Sedetevi su un tappetino esercizio con entrambe le gambe estese dritto fuori di fronte a voi. Disegnare il ginocchio destro verso il petto e tenerlo con entrambe le mani. Flettere il piede sinistro. Pur mantenendo la gamba sinistra dritta, vita la gamba sinistra più in alto possibile da terra e tenere il più a lungo possibile. [22]
Ripetete questo esercizio con la gamba sinistra tutte le volte che puoi , quindi passare e fare lo stesso con la gamba destra.
eseguire questo esercizio almeno tre volte a settimana.
3DO alcuni push-up. questo
esercizio rafforza i muscoli del petto. Inizia scendendo sulle mani e le ginocchia sulla mappa esercizio. Tenere le braccia e schiena dritta. Poi piegare le braccia in modo da abbassare la parte anteriore del corpo fino a che quasi tocca il suolo. Tenere il corpo lì per un momento poi spingere indietro fino. [23]
Ripetere questo esercizio tutte le volte che puoi.
Eseguire questo esercizio almeno tre volte a settimana.
4Eseguite una gamba goccia.
Questo esercizio rafforzerà gli addominali. Inizia sdraiati sulla schiena sul tappeto esercizio. Sollevare le gambe da terra in modo che le cosce sono ad un angolo di 90 gradi al pavimento e i polpacci sono ad un angolo di 90 gradi per le cosce. Posizionare entrambe le mani sul petto. Pur mantenendo le gambe esattamente questa posizione, abbassare poi a terra e toccare i talloni a terra, quindi spostare le gambe su nuovamente. [24]
Tenere la schiena dritta sdraiato a terra nel corso di questo esercizio .
Ripetere questo esercizio tutte le volte che puoi.
Eseguire questo esercizio almeno tre volte a settimana.
5Crunch gli addominali con il X scricchiolio.
Questo esercizio di rafforzare gli addominali superiori. Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto esercizio con le ginocchia piegate ei piedi a terra. Piegare le mani dietro il collo - cercare di ottenere le dita per toccare le spalle. Sollevare il busto da terra utilizzando solo i muscoli dello stomaco per eseguire uno scricchiolio e poi abbassare te stesso giù di nuovo. [25]
Al fine di non danneggiare il vostro collo, far finta di avere una palla da tennis sotto il mento e contro il petto. Il mento non dovrebbe ottenere più vicino di questo per il petto.
Ripetere questo esercizio tutte le volte che puoi.
Eseguire questo esercizio almeno tre volte a settimana.
6Sit in una sedia invisibile.
Questo esercizio rafforzerà le gambe. Trova un muro che è chiaro di mobili e altri oggetti. In piedi con le spalle al muro e questo comincerà a ridurre il corpo come si erano seduti su una sedia. Come abbassare il vostro corpo, riposare la schiena contro il muro. Appoggiate le mani leggermente sulle cosce. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile. [26]
mantenere i piedi hip-larghezza delle spalle tutto questo esercizio.
lavoro da soli fino a tenere questa posizione per 60 secondi.
Tenere la schiena dritta contro il muro. Le cosce dovrebbe essere ad un angolo di 90 gradi verso il muro e polpacci dovrebbe essere parallelo alla parete.
Eseguire questo esercizio almeno tre volte a settimana.
7BE un Superman.
Questo esercizio rafforzare la vostra parte bassa della schiena. Stendersi sulla pancia sul tappeto esercizio. Estendere le gambe dietro di voi e le braccia di fronte a voi. Sollevare entrambe le braccia e le gambe da terra, allo stesso tempo e tenere in questa posizione il più a lungo possibile. [27]
Ripetere questo esercizio tutte le volte che è possibile.
Esegui questo esercizio almeno tre volte alla settimana
8Change vostre abitudini quotidiane
Molti di noi hanno una vita di lavoro che non consentono molto movimento quotidiano -.. solito perché siamo bloccato a una scrivania, a fissare uno schermo di computer tutto il giorno. Fare lo sforzo di alzarsi e camminare ogni tanto, quando sei stato seduto per un po '. Se possibile, scegliere di lavorare alla scrivania in piedi [28] Ogni piccola attività è possibile aggiungere al vostro giorno che si ottiene in movimento è utile:.
Scendere dal bus una fermata presto e percorrere la distanza supplementare <. br> Appositamente camminare su e giù ogni navata al supermercato, anche se avete solo bisogno di alcuni elementi.
Parcheggiare l'auto in fondo del parcheggio piuttosto che vicino alle porte.
9Add hula-hoop al vostro esercizio di routine.
Utilizzando l'hula-hoop è un modo per entrare in vostri esercizi cardio mentre si fa qualcosa di divertente. Inoltre, può bruciare la stessa quantità di calorie come in esecuzione sul tapis roulant ed è a basso impatto, in modo da non farà male le ginocchia. [29]
Al fine di coinvolgere i muscoli del core quando si utilizza la hula -hoop, assicurarsi che rimanga sopra i fianchi.
Hoops per lo scopo di esercizio hanno aggiunto peso alle loro al fine di aiutare con l'allenamento. Cercare un cerchio che è almeno 40 "di diametro e pesa circa 1-2 chili.
Aggiungi, almeno 3 volte hula-hoop al vostro esercizio di routine in modo tale che si fa 30 minuti alla volta a settimana .
Dieta e nutrizione influenzano il microbioma nella mucosa del colon
Le molecole anti-coronavirus dei microbi potrebbero essere la chiave per nuovi trattamenti
I microbi intestinali nelle vespe aiutano a sconfiggere i pesticidi
Perdita della barriera epiteliale intestinale responsabile del MIS-C correlato a COVID-19 nei bambini,
Alcune specie batteriche possono aumentare il rischio di HIV nelle donne,
La disbiosi nel microbiota intestinale può causare una grave infezione secondaria nei pazienti COVID-19
Trapianto fecale da alcuni donatori meglio di altri
Il trapianto di microbiota fecale o il trapianto di feci da un donatore è utile per i pazienti infetti da recidiva mortale Clostridium difficile che porta a una grave diarrea, dolore e spesso gravi
Il peptide del veleno di ragno potrebbe aiutare a fermare il dolore nella sindrome dell'intestino irritabile
I ricercatori dellUniversità del Queensland hanno scoperto che un peptide specifico trovato nel veleno di ragno potrebbe avere proprietà che potrebbero renderlo utile nellalleviare il dolore nei pazie
I batteri dell'acido lattico e i batteri intestinali contribuiscono ai benefici per la salute della segale,
spettacoli di studio Mangiare segale ha una varietà di benefici per la salute. Un nuovo studio dellUniversità della Finlandia orientale mostra ora che sia i batteri dellacido lattico che i batteri int