Wie ein Inch weg Ihren Waist

Take

jede Menge an Gewicht zu verlieren, was wiederum ermöglicht es Ihnen, Zoll zu verlieren, ist harte Arbeit und braucht Zeit. Es gibt keine magische Formel, die es schnell oder leicht passieren wird, aber der Aufwand lohnt sich. Es gibt jedoch ein paar "Tricks" Sie könnte in Erwägung ziehen, dass Sie dünner um die Taille auf kurze Sicht erscheinen können, während Sie arbeiten Ihre Taille Größe dauerhaft zu reduzieren.
Ad Schritte zum

Methode 1Using Einfache Tricks schlanker aussehen
1Try ein at-home-Körperpackung.
um diese wickeln tun Sie Lotion, klare Plastikfolie benötigen, und eine elastische Binde wieder verwendbare (wie die Art, die Sie auf verwenden würde, einem verstauchten Handgelenk). Sobald Sie die erforderlichen Elemente erhalten haben, führen Sie die folgenden Anweisungen rechts, bevor Sie zu Bett gehen: [1]

Tragen Sie die Lotion auf den Bauch und Taille Bereich in einer dicken Schicht. massieren Sie die Lotion Sie nicht zu viel in die Haut ein.

Wickeln Sie die klare Plastikfolie um die Taille, oben auf, wo Sie die Lotion setzen. Möglicherweise müssen die Kunststoff-2-3 mal um die Taille zu wickeln. Die Plastikfolie sollte nicht locker, aber sollte fest genug sein, dass sie nicht herunterfällt.

Wickeln Sie das elastische Binde um die Taille auf der Oberseite der Plastikfolie. Befestigen Sie den Verband, um Ihren Körper durch das Ende in den Abschnitt stopfte um bereits eingewickelt.

Schlaf mit der Wrap auf die ganze Nacht, und entfernen Sie es am Morgen. Sie werden einen kleinen Unterschied in der Taille Größe wahrscheinlich bemerken, aber beachten Sie, es nur vorübergehend ist.

2Get ein Korsett.
Korsetts in vielen verschiedenen Arten kommen, je nachdem, was Sie ' re versuchen zu erreichen. Real 'entworfen Korsetts Ihre Taille haben Stahl Knochenbau und mehrere Schichten aus nicht dehnbare Stoffe zu trimmen. Sie können an einem Wäschegeschäft ein fertiges Korsett kaufen, oder Sie können eine speziell für Sie gemacht haben. [2]

Korsetts Taille durch das Tragen sie 2-4 Zoll kleiner nur aussehen kann helfen.

Korsetts, weil sie dicht sind, können Sie weniger essen auch helfen, wie Sie schneller voll fühlen.

Alternativ können Sie auch tragen shape~~POS=TRUNC wear~~POS=HEADCOMP versuchen, die Sie als auch schlanker aussehen kann helfen , verwendet aber ein anderes Material als Korsetts. Darüber hinaus können Sie Shapewear kaufen, das ist auch Unterwäsche, Hemdchen, usw. [3]

3Wear Kleidung, die Sie schlanker aussehen lässt.
Die Schlüssel zum Dressing so aussehen Sie dünner ist zu vermeiden Produkte wie capris, Faltenhosen, lange Baggy Shorts oder formlos Röcke, die sich nur auf die Wade nach unten gehen. Stellen Sie sicher, die Kleidung tragen Sie passen Sie richtig, und wählen Sie Elemente wie die folgenden [4]

Dunkle Jeans oder Hosen, die bis zu den Knöchel gehen oder 1-2 "unter den Knöchel. lange Hemden, Blazer, oder nicht-ausgebeulten Pullover; knielangen Bleistiftröcke oder montiert A-Linie Röcke.

Maxi Röcke. Diese sind eine weitere gute Option, damit Sie schlanker aussehen, weil sie geben Sie eine längere vertikale Linie und machen Sie Ihre Beine länger aussehen. Uni-Farben am besten funktionieren. Vermeiden Sie Röcke mit Falten, große Taschen, Schichten und dicken elastischen Bündchen. Paar eine Maxi-Rock mit eng anliegendem Oberteil und Fersen.

Jeans, die einen höheren Anstieg oder Taille haben. Lower-rise Jeans, während stilvoll, leider kann die Muffin Top Blick um die Taille zu erstellen, die überhaupt nicht schmeichelhaft aussieht. Wie bei vielen anderen Kleidungsstücken, höherer Anstieg Jeans machen Ihre Beine länger, was wiederum macht Sie schlanker aussehen. Verstauen Sie Ihr T-Shirt in die Jeans als auch.

dünne Bänder Hemden, Kleider zu gürten und sogar Mäntel. Dies hilft, Ihre natürliche Taille zu definieren und Ihre Kurven zeigt ab.

4Beim bestimmte Farben und Muster für Ihre Kleidung.
Es gibt verschiedene Farben und Muster, die Sie für Ihre Kleidung wählen, die machen Sie schlanker aussehen, vor allem im Taillenbereich helfen. [5]

Black ist eine klassische Farbe, die mit so ziemlich alles gehen kann. Aber zusätzlich zu eine gute Farbwahl für die Koordinierung des Verkehrs zu sein, es ist auch eine große Farbauswahl für die Herstellung selbst schlanker aussehen. Schwarz (und dunkelblau, grün und rot) kann eine Illusion von einer langen vertikalen Linie schaffen, die den Körper ausdünnt.

Vertikale Streifen erzeugen eine ähnliche Illusion, dass die Farbe Schwarz tut, und kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Ihre Mitte zu kleiner aussehen. Wenn Sie vertikale Streifen auf Hosen oder Röcke tragen, hilft es, die Beine aussehen länger und dünner, die Ihre Mitte ausdünnt und Oberkörper zu.
5Cover up Problembereiche und zeigen Sie Ihre besten Gegenden.
Wenn Sie einen bestimmten Teil des Körpers, die Sie nicht mögen und möchten etwas versteckt zu halten, tragen dunkle Farben in diesem Bereich. Auf der anderen Seite, wenn Sie einen Bereich haben, möchten Sie eine helle Farbe zu zeigen, verwendet werden. [6]

6Get richtig für einen neuen BH ausgestattet.
Leider sind die meisten Frauen tragen BHs am Ende , die die falsche Größe für sie. Wenn ein BH die falsche Größe ist, kann es Ihnen Kurven in den falschen Stellen geben. Ihre Brüste sollten eine richtige Höhe über der Taille sein, die Sie schlanker aussehen zu lassen hilft. [7]

Bevor Sie neue BHs Auswahl erhalten gemessen richtig von einem professionellen in einem Wäschegeschäft. Sie sollten auch in der Lage sein, andere Tricks, darauf hinzuweisen Sie in einem BH aussehen kann.
7Stand und sitzen mit guter Haltung.
Gute Körperhaltung können Sie schlanker aussehen, aber es kann auch machen du fühlst dich besser. Stehend und mit guter Haltung sitzen hilft verspannte Muskeln in Ihrem Körper zu entlasten und können Sie sich entspannter fühlen. [8]

Bewerten Sie Ihre Haltung mit dem Rücken gegen eine Wand durch Stehen ohne auf irgendwelchen Schuhen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper schieben, so dass Sie Ihre Fersen und Hintern gegen die Wand hinter Ihnen gedrückt werden. Legen Sie eine Ihrer Hände zwischen der Wand und dem unteren Rücken, um die Taille Bereich. Wenn der Raum größer ist als die Breite der Hand, müssen Sie sich auf Ihre Körperhaltung zu arbeiten

Eine gute Haltung, wenn Sie stehen beinhaltet: halten Sie Ihre Schultern nach hinten und in einer entspannten Position;. in Ihrem Bauch ziehen; Halten Sie Ihre Füße Hip-Widht auseinander; stehen, so dass Sie gleichmäßig auf beide Füße ausgeglichen werden; nicht die Knie Verriegelung [9]

Eine gute Haltung, wenn Sie sitzen beinhaltet:. einen Stuhl der Wahl, wo beide Füße bequem auf dem Boden ruhen kann; Wahl einen Stuhl, die Sie mit dem Rücken gegen die Rückenlehne des Stuhls zu sitzen können - ein Kissen hinter den unteren Rücken, wenn nötig um sich wohl fühlen; Halten Sie den Kopf gerade nach oben mit dem Kinn in etwas versteckt; Halten Sie Ihren Rücken und Nacken gerade, aber komfortabel; Ihre Schultern entspannt und bequem zu halten.

Method 2Maintaining eine gesunde Ernährung

gesunde 1Snack.
Snacks im Allgemeinen nicht schlecht sind, sondern es ist, was Sie wählen Sie für einen Snack, der Ihre Chancen auf Verschlankung verletzt werden kann. Mit etwas alle 2,5-3 Stunden zu essen, kann Ihr Blutzuckerspiegel bleiben ausgewogen im Laufe des Tages zu helfen, aber es funktioniert nur, wenn Sie die richtigen Dinge zu essen. [10]

Snacks zu vermeiden, die in den Kalorien hoch sind, Fett , Zucker und Kohlenhydrate. Dazu gehören Dinge wie Chips, Kekse, Schokoriegel, Bagels, Brezeln.

Wählen Sie Snacks, die in der Faser hoch sind, wie Vollkornprodukte, Bohnen und einigen Früchten und Gemüse.

Wählen Sie Snacks, die hohe Mengen an guten Nährstoffen, wie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Nüsse haben.

2Stop trinken Limonaden.
Wissenschaftler haben, dass einige der künstlichen entdeckt Süßstoff in Diät-Cola Tricks Ihren Körper zu denken, Sie tatsächlich Zucker sind aufwendig. Da Ihr Körper denkt, dass Sie verbrauchen Zucker, gibt es Insulin in Vorbereitung. Ohne tatsächlichen Zucker zu verbrennen, die Insulin endet die Speicherung von Fett anstatt es zu verbrennen. [11]

Es gibt mehrere Arten von Zuckerersatzstoffen auf dem Markt, die alle ihre eigenen Vorteile und Probleme. Kennen Sie den Unterschied zwischen den verschiedenen Arten und welche möglichen Auswirkungen sie auf die Gesundheit haben können. Die Mayo Clinic bietet einen Überblick. [12]

3Eat mehr mageres Eiweiß.
Die meisten Menschen konsumieren nicht genug mageres Eiweiß, sondern zu viele einfache Kohlenhydrate verbrauchen. Carbs am Ende Zucker erzeugen, die unser Körper normalerweise für Energie, aber wenn wir zu viele Kohlenhydrate konsumieren, wir zu viel Zucker auch produzieren. Dieser überschüssige Zucker verwandelt sich dann in Übergewicht. Alternativ mageres Eiweiß baut Muskeln und ihnen hilft, getönten [13]

Lean Protein enthält.. Runde Steaks und Braten, oben Lende, oben Roastbeef, Schweinefilet, Schinken und ohne Haut Huhn und Truthahn

4Reduce die Menge an gesättigten Fetten Sie verbrauchen.
gesättigte Fettsäuren die schlechte Art von Fett ist. Gesättigte Fettsäuren fügt Zoll Ihre Taille, während ungesättigte Fette helfen Zoll von der Taille zu entfernen. Gesättigte Fettsäuren sagt Ihr Körper Fett zu speichern, während ungesättigte Fette Ihr Körper sagt gespeichert, um die Menge an Fett zu reduzieren und helfen, Ihre Insulinspiegel balancieren. [14]

Gesättigte Fette sind in der Regel in Lebensmitteln wie gebacken oder verarbeiteten Waren gefunden und rotem Fleisch.

Statt Braten Elemente für eine Mahlzeit, backen, braten oder grillen Fleisch.

Verwenden Sie fettfreie oder fettarme Milchprodukte.

Wechsel zwei Eiweiß für ein ganzes Ei in den Rezepten.

Verwenden Sie Kräuter, Gewürze, Zitronensaft und andere Arten von Aromen Kochen statt mit Butter oder Margarine.

5Increase Ihre Faser Aufnahme.
Studien haben gezeigt, dass für alle 10 Gramm Extrafaser Sie pro Tag essen, können Sie Ihr Fett um 3,7% über 5 Jahre zu reduzieren. Eine schnelle und einfache Möglichkeit, mehr Ballaststoffe zu bekommen, ist zu essen ½ Tasse Bohnen jeden Tag [15]

Andere große Quellen der Faser sind. Geflockt Kleiegetreide, Vollkornbrot, Orangen, Himbeeren, gebackene Kartoffeln, Karotten, Hummus und Birnen.

Canned Bohnen sind in der Regel weniger wahrscheinlich, Blähungen und Gas als die frische Vielfalt zu verursachen, wenn Sie befürchten, dass ein Problem sein könnte.

6Switch Kaffee für grünen Tee.
Leider kann viel Kaffee beladen mit Sahne und Zucker trinken zu einer Gewichtszunahme führen. Aber jeden Tag trinken grünen Tee kann dazu führen, tatsächlich zu Gewichtsverlust. Grüner Tee enthält Catechine, die den Stoffwechsel zu erhöhen gefunden wurden, und helfen, Ihre Leber mehr Fett zu verbrennen. [16]

7Change die Art der Kohlenhydrate Sie verbrauchen.
Kohlenhydrate kommen sowohl in einer einfachen und einer komplexen Version . Einfache Kohlenhydrate sind die Art, die zu einer Erhöhung der Fett führen, während komplexe Kohlenhydrate für Sie gut sein. Stellen Sie sicher, Sie essen mindestens 3 Portionen komplexe Kohlenhydrate (zB Vollkornprodukte) jeden Tag. [17]

Komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, brauner Reis und Weizen.

Einfache Kohlenhydrate umfassen Produkte mit raffinierten Mehl, Weißbrot und Nudeln, und andere Gegenstände wie weißer Reis einschließlich.

8Add mehr Pfeffer zu Ihrer Lebensmittel.
Pfeffer eine Substanz enthält, genannt Piperin. Piperin kann tatsächlich in der Lage sein, die Entzündung zu verringern und die Bildung von Fettzellen verhindern (auch als adipogenesis bekannt). [18]

9Indulge in dunkler Schokolade jeden Tag.
Dunkle Schokolade, insbesondere die Art, die zumin mindestens 70% Kakao Ebene, wurde in wissenschaftlichen Studien gezeigt, Menschen, Gewicht zu verlieren, um tatsächlich helfen. Dies liegt daran, dunkle Schokolade hat Flavonoide etwas genannt, die gut für das Herz sind. Sie sind auch ein Antioxidans und Entzündungen zu reduzieren. [19]

Versuchen Sie, zwei Portionen dunkler Schokolade pro Tag zu den Mahlzeiten ein.
10Include Magnesium-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung mindestens 400 mg Magnesium ein.
Magnesium hilft Ihnen, den Körper Ihres Nüchternglukose und Insulinspiegel senken, und es kann sogar Flüssigkeitsretention verhindert werden. [20]

Ärzte empfehlen Frauen im Alter von 18 verbrauchen Tag. Und die 31 Jahre alt und älter sollte 420 mg verbrauchen. Männer über 18 Jahren sollten 310 mg pro Tag zu konsumieren, und Männer über 30 sollten 320 mg pro Tag verbrauchen.

Magnesium Nahrungsquellen sind Nüsse, Spinat, Sojamilch, Bohnen, Avocados, brauner Reis, Bananen, Lachs und andere Fisch.

Method 3Exercising regelmäßig

1Führen eine Kombination aus Herz und Kernübungen.
Cardio (oder aerob) Übungen helfen Ihrem Körper verlieren überschüssige Gewicht. Core-Übungen helfen Ihre Muskeln straffen. Während Sie Kern Übungen durchführen können Ihre Taille, ohne die Muskeln Cardio wird unter einer Schicht aus Fett verstecken. [21]

Die ideale Höhe der Übung 45 Minuten moderate Aerobic-Übungen mindestens 3-mal zu festigen ein Woche.

2Try die Sitzdropkick.
diese Übung wird Quadrizeps zu stärken. Setzen Sie sich auf einer Gymnastikmatte mit beiden gestreckten Beinen gerade heraus vor Ihnen. Zeichnen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und halten Sie ihn dort mit beiden Händen. Biegen Sie den linken Fuß. Während man gerade Sie das linke Bein, das Leben Sie das linke Bein so hoch wie Sie aus dem Boden kann und so lange halten, wie Sie können. [22]

Wiederholen Sie diese Übung mit dem linken Bein, so oft wie Sie können, wechseln, dann und das gleiche tun mit dem rechten Bein.

Führen Sie diese Übung mindestens drei mal pro Woche.

3Do einige Push-ups.
Dieser Übung wird Ihre Brustmuskulatur zu stärken. Beginnen Sie, indem sie sich auf Händen und Knien auf dem Übungs Karte. Halten Sie Ihre Arme und den Rücken gerade. Dann beugen Sie die Arme, so dass Sie das vordere Ende des Körpers zu senken, bis sie fast den Boden berührt. Halten Sie Ihren Körper für einen Moment drücken Sie dann wieder nach oben. [23]

Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.

Führen Sie diese Übung mindestens drei Mal pro Woche.

4Execute ein Leg Drop.
diese Übung wird Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken auf Ihre Trainingsmatte liegend. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, so dass Ihre Oberschenkel sind in einem 90-Grad-Winkel auf den Boden und die Waden sind in einem 90-Grad-Winkel zu den Oberschenkeln. Legen Sie beide Hände auf der Brust. Während Sie Ihre Beine in genau dieser Position zu halten, senken Sie dann auf den Boden und die Fersen auf den Boden berühren, dann die Beine wieder bewegen zurück. [24]

Halten Sie den Rücken in dieser Übung gerade auf dem Boden liegend .

Wiederholen Sie diese Übung so oft wie Sie können.

Führen Sie diese Übung mindestens drei mal pro Woche.

5Crunch Ihre abs mit der X Crunch.
Diese Übung wird Ihre oberen Bauchmuskeln zu stärken. Liegen auf dem Rücken auf dem Übungsmatte mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden. Falten Sie Ihre Hände hinter dem Nacken - versuchen Sie Ihre Finger, um Ihre Schultern zu berühren. Heben Sie Ihren Oberkörper auf den Boden mit nur Ihre Bauchmuskeln aus ein Knirschen zu führen und sich dann nach unten senken wieder zurück. [25]

Um nicht den Hals zu verletzen, so tun Sie einen Tennisball unter dem Kinn haben und gegen die Brust. Ihr Kinn sollte nicht bekommen Näher als diese an die Brust.

Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich.

Führen Sie diese Übung mindestens drei Mal pro Woche.

6Sit in einem unsichtbaren Stuhl. diese Übung
werden Ihre Beine stärken. Finden sie eine Mauer, die klar von Möbeln und anderen Gegenständen ist. Mit dem Rücken an dieser Wand und starten Sie Ihren Körper zu senken, wie Sie auf einem Stuhl sitzen. Wie Sie Ihren Körper senken, ruhen Sie Ihren Rücken gegen die Wand. Entspannen Sie Ihre Hände leicht auf den Oberschenkeln. Halten Sie diese Position so lange wie Sie können. [26]

Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander während dieser Übung.

Arbeiten Sie sich bis zum Halten Sie diese Position für 60 Sekunden.

Halten Sie den Rücken gerade gegen die Wand. Die Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel an der Wand und die Waden sollten parallel zur Wand sein.

Führen Sie diese Übung mindestens drei Mal pro Woche.

sein sollte 7BE ein Superman.
diese Übung wird den unteren Rücken zu stärken. Legen Sie sich flach auf den Bauch auf Ihre Trainingsmatte. Erweitern Sie Ihre Beine hinter Ihnen und Sie Ihre Arme vor Ihnen. Heben Sie beide Arme und Beine vom Boden zur gleichen Zeit und halten so lange in dieser Position, wie Sie können. [27]

Wiederholen Sie diese Übung so oft wie Sie können.

Führen diese Übung mindestens drei mal pro Woche

8Change Ihre täglichen Gewohnheiten
Viele von uns Arbeitsleben haben, die für viel tägliche Bewegung nicht zulassen, -.. in der Regel, weil wir an einem Schreibtisch stecken, den ganzen Tag einen Computer-Bildschirm starrt. Machen Sie sich die Mühe, aufzustehen und zu gehen jeder so oft um, wenn Sie eine Weile gesessen haben. Wenn möglich, entscheiden sich an einem Stehpult zu arbeiten [28] Jede kleine Aktivität, die Sie Ihren Tag hinzufügen können, die Sie bekommt bewegt, ist hilfreich.

Verlassen Sie den Bus einen Anschlag früh und zu Fuß die zusätzliche Entfernung aus <. br>

gehen Absichtlich nach oben und unten sogar jeden Gang im Supermarkt, wenn Sie nur ein paar Einzelteile benötigen.

Parken Sie Ihr Auto am Ende des Parkplatzes und nicht in der Nähe der Türen.

9Add Hula-Hoop auf Ihre Routine-Übung.
der Hula-Hoop mit Hilfe einer Art und Weise ist in Ihrem Cardio-Übungen zu bekommen, während etwas Spaß zu tun. Darüber hinaus können sie die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, als auf dem Laufband laufen und es ist mit geringen Auswirkungen, so dass Sie nicht Ihre Knie verletzt. [29]

Um Ihre Rumpfmuskulatur zu engagieren, wenn die Hula mit -hoop, stellen sie sicher, dass es über Ihre Hüften bleibt.

Hoops zum Zweck der Übung hinzugefügt haben, um Gewicht zu ihnen, um mit dem Training zu helfen. Geben Sie für einen Reifen, der mindestens 40 "im Durchmesser und wiegt etwa 1-2 Pfund ist.

Fügen Sie Hula-Hoop auf Ihre Routine-Übung, so dass Sie es 30 Minuten bei einer Zeit zu tun, mindestens 3 mal pro Woche .

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