Å miste et beløp av vekt, som igjen vil tillate deg å miste inches, er hardt arbeid og tar tid. Det er ingen magisk formel som vil gjøre det skje raskt eller lett, men innsatsen er verdt det. Det er imidlertid noen "triks" du kan vurdere som vil tillate deg å vises tynnere rundt midjen på kort sikt mens du arbeider for å redusere midje størrelse permanent.
Annonse Steps
metode 1Using Enkle triks for å se tynnere
1Try en hjemme-body wrap.
for å gjøre dette wrap du trenger lotion, klar plastfolie og en elastisk gjenbruk bandasje (som den typen du vil bruke på en forstuet håndleddet). Når du har fått de nødvendige elementene, utføre følgende instruksjoner rett før du går til sengs: [1]
Bruk fuktighetskrem til din mage og midje området i et tykt lag. Ikke massere lotion for mye inn i huden din.
Pakk klar plastfolie rundt livet, på toppen av hvor du setter lotion. Du må kanskje å pakke plast 2-3 ganger rundt midjen din. Den plastfolie bør ikke være løs, men bør være stramt nok til at det ikke faller av.
Pakk elastisk bandasje rundt livet på toppen av plastfolie. Fest bandasjen til kroppen din ved tucking enden i den delen som allerede er pakket rundt.
Sleep med sjal på hele natten, og ta det i morgen. Du vil sannsynligvis merke en liten forskjell i din midje størrelse, men merk det er bare midlertidig.
2Get et korsett.
Kors kommer i mange forskjellige typer, avhengig av hva du ' re prøver å oppnå. "ekte" kors utformet for å trimme waistline ha stål boning og flere lag av ikke-elastiske stoffer. Du kan kjøpe en ferdig korsett på en undertøy butikk, eller du kan ha en skreddersydd for deg. [2]
Kors kan hjelpe ditt liv ser 2-4 inches mindre bare ved å bære dem.
Korsetter, fordi de er stramt, kan også hjelpe deg å spise mindre som du vil føle deg mett raskere.
Alternativt kan du også prøve seg shapewear, noe som kan bidra til å gjøre du ser tynnere så vel , men bruker et annet materiale enn korsetter. I tillegg kan du kjøpe shapewear som også undertøy, camisoles, etc. [3]
3Wear klær som gjør at du ser tynnere.
Nøkkelen til dressing så du ser tynnere er å unngå elementer som capris, plisserte bukser, lang baggy shorts eller uformelige skjørt som bare går ned til din kalv. Sørg for at klærne du passe deg ordentlig, og velge elementer som følgende [4]
Dark-farget jeans eller bukser som går ned til ankelen eller 1-2 "under ankelen.; lange skjorter, blazere, eller ikke-posete gensere; knelange blyantskjørt eller montert A-line skjørt.
Maxi skjørt. Dette er et annet godt alternativ for å få deg til å se tynnere fordi de gir deg en lengre vertikal linje, og gjør bena ser lenger. Sterke farger som fungerer best. Unngå skjørt med folder, store lommer, lag og tykke elastiske waistbands. Par en maxi skjørt med en montert topp og hæler.
Jeans som har en høyere stige eller midje. Lavere jeans, mens stilig, dessverre kan skape muffins toppen titt rundt midjen din, som ikke ser i det hele tatt smigrende. Som med mange andre klær stykker, høyere jeans gjøre bena ser lengre, noe som igjen gjør at du ser tynnere. Tuck skjorta til jeans også.
Skinny belter til cinch skjorter, kjoler og jevne strøk. Dette bidrar til å definere din naturlige waistline og viser frem dine kurver.
4 Velg visse farger og mønstre for klærne.
Det er flere farger og mønstre du kan velge for klær som vil bidra til å gjøre du ser tynnere, spesielt i midjen området. [5]
Svart er en klassisk farge som kan gå med omtrent alt. Men i tillegg til å være en god farge valg for koordinering formål, er det også en fin farge valg for å gjøre deg selv ser tynnere. Svart (og mørk blå, grønn og rød) kan skape en illusjon av en lang vertikal linje som tynner kroppen.
Vertikale striper skape en lignende illusjon at fargen svart gjør, og kan være nyttig når du er prøver å gjøre ditt midten ser mindre. Hvis du bruker vertikale striper på bukser eller skjørt, hjelper det gjøre bena ser lengre og tynnere, noe som tynner ut midtre og øvre kroppen også.
Bilder 5Cover opp problemområder og vise frem dine beste områdene.
Hvis du har en bestemt del av kroppen din som du ikke liker og ønsker å holde noe skjult, bære mørke farger i dette området. På den annen side, hvis du har et område du ønsker å vise frem, bruk en lys farge. [6]
6Get montert riktig for en ny BH.
Dessverre er de fleste kvinner ender opp iført BH som er feil størrelse for dem. Når en BH er feil størrelse, kan det gi deg kurver i alle de gale stedene. Dine bryster skal være en skikkelig høyde over midjen din, noe som bidrar til at du ser slankere. [7]
Før du velger noen nye BH, får målt skikkelig av en profesjonell i en undertøy butikk. De bør også være i stand til å peke ut andre triks du kan se etter i en BH.
7Stand og sitte med god holdning.
God holdning kan gjøre at du ser tynnere, men det kan også gjøre du føler deg bedre. Stå og sitte med god holdning bidrar til å avlaste spente muskler i kroppen din og kan gjøre at du føler deg mer avslappet. [8]
Evaluer din holdning ved å stå med ryggen mot en vegg uten sko på. Sørg for at du presse kroppen slik at hælene og rumpa blir presset mot veggen bak deg. Plasser en av hendene mellom veggen og korsryggen, rundt midjen området. Dersom plassen er større enn bredden av hånden din, må du jobbe med holdningen din
God holdning når du står inkluderer: å holde skuldrene tilbake og i en avslappet stilling,. trekke i magen; holde føttene hip-widht hverandre; stående slik at du er balansert likt på begge føttene; ikke låse knærne [9]
God holdning når du sitter inkluderer:. velge en stol hvor begge føttene kan hvile komfortabelt på bakken; velge en stol som lar deg sitte med ryggen mot stolryggen - plassere en pute bak korsryggen hvis det er nødvendig for å føle seg komfortable; holde hodet rett opp med haken gjemt i en liten bit; holde ryggen og nakken rett, men komfortable; holde skuldrene avslappet og komfortabel.
Metode 2Maintaining et sunt kosthold
1Snack sunt.
Snacks generelt er ikke dårlig, det er heller hva du velge for en snack som kan skade sjansene dine for slanking ned. Å ha noe å spise hver 2,5-3 timer kan hjelpe blodsukkernivået forblir balansert gjennom hele dagen, men det fungerer bare når du spiser de riktige tingene. [10]
Unngå snacks som inneholder mye kalorier, fett , sukker og karbohydrater. Dette vil inneholde elementer som chips, kjeks, sjokolade, bagels, pretzels.
Velg snacks som er høy i fiber, som hele korn, bønner og noen frukter og grønnsaker
. Velg snacks som har høye mengder av gode næringsstoffer, slik som lav-fett meieriprodukter, magert kjøtt, nøtter.
2Stop drikking diett brus.
Forskere har oppdaget at noen av de kunstige søtningsmiddel i diett brus triks kroppen til å tro du forbruker faktiske sukker. Fordi kroppen din mener du forbruker sukker, utgivelser det insulin under forberedelse. Med ingen faktiske sukker til å brenne, ender insulinet opp lagre fett i stedet for å brenne det. [11]
Det finnes flere typer sukker substitutter på markedet, hver med sine egne fordeler og problemer. Vite forskjellen mellom de ulike typene og hva potensielle effekter de kan ha på helsen din. The Mayo Clinic tilbyr en oversikt. [12]
3Eat mer magre proteiner.
Folk flest ikke bruker nok magre proteiner, men i stedet bruker for mange enkle karbohydrater. Karbohydrater ende opp med å produsere sukker, som kroppen vanligvis bruker for energi, men hvis vi spiser for mange karbohydrater, har vi også produsere for mye sukker. Det overskytende sukker deretter blir til overvekt. Alternativt lean protein bygger muskler og bidrar til å holde dem tonet [13]
Lean protein inkluderer:.. Runde biffer og steker, topp loin, toppen mørbrad, indrefilet av svin, skinke og skinn kylling og kalkun
<.no> 4Reduce mengden mettet fett du spiser.
mettet fett er dårlig type fett. Mettet fett legger inches midjen din, mens umettet fett kan bidra til å fjerne inches fra midjen din. Mettet fett forteller kroppen til å lagre fett, mens umettet fett forteller kroppen din til å redusere mengden av fett lagret og bidra til å balansere insulin nivåer. [14]
Mettet fett er vanligvis finnes i matvarer som bakte eller bearbeidede varer og rødt kjøtt.
i stedet for å ta knekken elementer for et måltid, bake, broil eller grill kjøtt.
Bruk fett-fri eller lav-fett meieriprodukter. Veksling to eggehviter for en hel egg i oppskrifter.
Bruk urter, krydder, sitronsaft og andre typer matlaging smaker stedet for å legge smør eller margarin.
5Increase fiber inntak.
studier har funnet at for hver 10 gram ekstra fiber du spiser per dag, kan du redusere fett med 3,7% over 5 år. En rask og enkel måte å få mer fiber er å spise ½ kopp bønner hver dag [15]
Andre gode kilder til fiber er:. Flaked kli frokostblandinger, hele korn brød, appelsiner, bringebær, bakte poteter, gulrøtter, etter Hermetiske bønner vanligvis er mindre sannsynlighet for å forårsake oppblåsthet og gass enn den friske variasjon, hvis du er bekymret for at kan være et problem.
6Switch kaffe for grønn te.
Dessverre, drikker mye kaffe lastet med fløte og sukker kan føre til vektøkning. Men å drikke grønn te hver dag kan faktisk føre til vekttap. Grønn te inneholder katekiner, som har blitt funnet å øke stoffskiftet og hjelpe leveren forbrenne mer fett. [16]
7Change type karbohydrater du spiser.
Karbohydrater kommer i både en enkel og en kompleks versjon . Enkle karbohydrater er den typen som fører til en økning i fett, mens komplekse karbohydrater kan være bra for deg. Pass på at du spiser minst 3 porsjoner med komplekse karbohydrater (f.eks, hele korn) hver dag. [17]
Komplekse karbohydrater inneholder hele korn som havre, quinoa, brun ris og hvete.
Enkle karbohydrater inkluderer elementer laget med raffinert mel, inkludert hvitt brød og pasta, og andre elementer som hvit ris.
8Add mer pepper til maten.
pepper inneholder et stoff som heter piperine. Piperine kan faktisk være i stand til å redusere betennelser og hindre dannelsen av fettceller (også kjent som adipogenesen). [18]
9Indulge i mørk sjokolade hver dag.
Mørk sjokolade, spesielt den typen som har til minst 70% kakao nivå, har vært vist i vitenskapelige studier for å faktisk hjelpe folk ned i vekt. Dette er fordi mørk sjokolade har noe som kalles flavonoider som er bra for hjertet. De er også en antioksidant og kan redusere betennelse. [19]
Prøv å legge til to porsjoner med mørk sjokolade om dagen til måltidene.
Bilder 10Include magnesium-rik mat i kostholdet ditt .
magnesium hjelper deg kroppen senke fastende glukose og insulin nivåer, og det kan også bidra til å forhindre væskeretensjon. [20]
Leger anbefaler kvinner over 18 år konsumere minst 400 mg magnesium en dag. Og de 31 år og eldre bør spise 420 mg. Menn over 18 bør forbruker 310 mg per dag, og menn over 30 bør konsumere 320 mg per dag.
Magnesium mat kilder inneholde nøtter, spinat, soya melk, bønner, avokado, brun ris, bananer, laks og andre fisk.
Metode 3Exercising regelmessig
1Perform en kombinasjon av cardio og kjerne øvelser.
cardio (eller aerobic) øvelser vil hjelpe kroppen din miste overflødig vekt. Sentrale oppgaver vil hjelpe firmaet musklene. Mens du kan utføre viktige oppgaver å stramme opp midjen din, uten cardio musklene vil skjule under et lag av fett. [21]
Den ideelle mengden trening er 45 minutter med moderat aerob trening minst 3 ganger uke.
2Try sittende Dropkick.
Denne øvelsen vil styrke quadriceps. Sitt på en treningsmatte med begge bena utvidet rett ut foran deg. Tegn ditt høyre kne inn mot brystet og hold den der med begge hendene. Bøy venstre fot. Mens du holder venstre ben rett, livet ditt venstre ben så høyt som mulig opp fra bakken og hold så lenge du kan. [22]
Gjenta denne øvelsen med venstre ben så mange ganger du kan , deretter bytte og gjøre det samme med høyre ben.
gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
3DO noen push-ups.
dette øvelsen vil styrke brystmusklene. Start med å komme ned på hender og knær på øvelsen kartet. Hold armene og ryggen rett. Deretter bøyer armene slik at du senke fronten av kroppen din til det nesten berører bakken. Hold kroppen din der for et øyeblikk skyv opp igjen. [23]
Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
4Execute en etappe dråpe.
Denne øvelsen vil styrke magemusklene. Begynn med å ligge på ryggen på din treningsmatte. Løft bena opp fra bakken slik at lårene er i en 90 graders vinkel til gulvet og kalver er i en 90 graders vinkel til lårene. Plasser begge hendene på brystet. Mens holde bena på akkurat denne stillingen, senk deretter til bakken og ta på hælene i bakken, og deretter flytte bena opp igjen. [24]
Hold ryggen liggende rett på bakken i hele denne øvelsen .
Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
5Crunch dine magemuskler med X knase.
Denne øvelsen vil styrke din øvre magemuskler. Ligg på ryggen på din treningsmatte med knærne bøyd og føttene flatt på bakken. Fold hendene bak nakken - prøver å få fingrene til å ta på skuldrene. Løft overkroppen opp fra bakken ved hjelp av bare magemusklene til å utføre en knase og senk deg ned igjen. [25]
For ikke å såre halsen, late som du har en tennisball under hake og mot brystet. haken bør ikke komme nærmere enn dette til brystet.
Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.
<.no> 6Sit i en usynlig stol.
Denne øvelsen vil styrke beina. Finn en vegg som er fri for møbler og andre elementer. Stå med ryggen til denne veggen og begynne å senke kroppen din at du sitter i en stol. Som du senker kroppen, hvile ryggen mot veggen. Hvil hendene lett på lårene. Hold denne posisjonen så lenge du kan. [26]
Hold føttene hip-bredde hverandre gjennom denne øvelsen.
jobbe deg opp til å holde denne posisjonen i 60 sekunder.
Hold ryggen rett mot veggen. Låret bør være i en 90 graders vinkel til veggen og kalver bør være parallell med veggen.
Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken
. 7BE en Superman.
Denne øvelsen vil styrke korsryggen. Ligg flatt på magen på din treningsmatte. Utvid bena ut bak deg og armene ut foran deg. Løft begge armene og beina opp fra bakken samtidig og hold i denne stillingen så lenge du kan. [27]
Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan
. Utfør denne øvelsen minst tre ganger i uken
8Change daglige vaner
Mange av oss har arbeid liv som ikke tillater for mye daglig bevegelse -.. som regel fordi vi er fast på et skrivebord, stirrer på en dataskjerm hele dagen. Gjør en innsats for å få opp og gå rundt hver så ofte når du har sittet en stund. Hvis det er mulig, velger å jobbe på en ståpult [28] Enhver liten aktivitet du kan legge på dagen som får deg i bevegelse er nyttig.
Gå av bussen et stopp tidligere og gå den ekstra avstanden <. br> Hensikt gå opp og ned hver midtgangen på matbutikken, selv om du bare trenger noen få elementer.
Parker bilen ved enden av parkeringsplassen i stedet for i nærheten av dørene.
9Add hula-hooping til ditt treningsprogram.
Bruke hula-hoop er en måte å komme i cardio øvelser mens du gjør noe morsomt. I tillegg kan det brenne samme mengde kalorier som kjører på tredemølle, og det er lav effekt, så du vil ikke skade knærne. [29]
For å engasjere kjernemuskulaturen når du bruker hula -hoop, sørg for at den holder seg over hoftene.
Hoops for formålet av øvelsen har lagt vekt på dem for å hjelpe til med treningen. Se etter en bøyle som er minst 40 "i diameter og vekt ca 1-2 pounds.
Legg til hula-hooping til ditt treningsprogram slik at du gjør det 30 minutter om gangen, minst 3 ganger per uke .
Tarmimmunceller kan være ansvarlige for metabolismeendringer, finner studier
Nyfødt musemodell gir ledetråder til årsaken til ødeleggende tarmsykdom i anemiske preemier
Hvordan massescreeningsinnsats har bidratt til å identifisere flere tilfeller av cøliaki hos barn
Bakterier i fødselskanalen er knyttet til lavere risiko for eggstokkreft
Ulcerøs kolitt og en manglende mikrobe i tarmen
Ungt blod gjenoppretter vitalitet hos eldre
Stor studie finner at SARS-CoV-2 viral belastning er lavest hos barn
En tankevekkende ny studie av forskere i Nederland bekrefter hypotesen om at for alvorlig akutt respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infeksjon, høyere alder er forbundet med økt virusmengd
Slim i dusjhode kan inneholde farlige lungebakterier
En studie har vist at dusjhodene inneholder slim som kan være hjemsted for potensielt farlige bakterier som kan føre til alvorlig lungesykdom. Mykobakterielle bakterier er ansvarlige for lungesykdomme
Nytt verktøy for å tyde tarmmikrobiomet
De millioner av bakterier som bor i tarmen spiller en svært viktig rolle for helse og sykdom. Derimot, et konstant problem har vært mangel på forståelse av den faktiske sammensetningen av det sunne ta