Comment prendre un pouce de votre taille

Perdre toute quantité de poids, qui à son tour vous permettra de perdre pouces, est un travail difficile et prend du temps. Il n'y a pas de formule magique qui va y arriver rapidement ou facilement, mais l'effort en vaut la peine. Il y a, cependant, quelques «trucs» que vous pourriez envisager qui vous permettra d'apparaître plus mince autour de la taille à court terme pendant que vous travaillez pour réduire votre tour de taille en permanence.
Étapes
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Méthode 1Utilisation astuces simples à rechercher Diluant
1Essayez un enveloppement à la maison corps.
pour ce faire, vous aurez besoin d'enveloppement lotion, une pellicule de plastique clair et un bandage élastique réutilisable (comme le genre que vous utilisez sur une entorse au poignet). Une fois que vous avez obtenu les éléments nécessaires, effectuer les instructions suivantes juste avant d'aller au lit: [1]

Appliquer la lotion sur votre estomac et zone de la taille d'une épaisse couche. Ne pas masser la lotion trop dans votre peau.

Enroulez le film plastique transparent autour de la taille, au-dessus de l'endroit où vous mettez la lotion. Vous devrez peut-être pour envelopper les 2-3 fois en plastique autour de votre taille. La pellicule de plastique ne doit pas être lâche, mais devrait être assez serré qu'il ne tombe pas.

Enroulez le bandage élastique autour de votre taille au-dessus de la pellicule de plastique. Fixer le bandage à votre corps en rabattant l'extrémité dans la partie déjà enroulée autour.

Sommeil avec l'enveloppe toute la nuit et le retirer dans la matinée. Vous remarquerez probablement une petite différence dans votre tour de taille, mais notez qu'il est seulement temporaire.

2Get un corset.
Corsets viennent dans de nombreux types différents, en fonction de ce que vous ' re essayant d'accomplir. corsets «réel» conçus pour couper votre tour de taille ont désossage d'acier et de multiples couches de tissus non extensibles. Vous pouvez acheter un corset ready-made dans un magasin de lingerie, ou vous pouvez avoir un fait sur mesure pour vous. [2]

Corsets peuvent aider votre taille regarder 2-4 pouces plus petit tout en les portant.

Corsets, parce qu'ils sont serrés, peut également vous aider à manger moins que vous vous sentirez rassasié plus vite.

vous pouvez également essayer de porter shapewear, ce qui peut aider à vous faire paraître plus mince aussi bien , mais utilise un matériau différent de celui des corsets. De plus, vous pouvez acheter shapewear qui est aussi sous-vêtements, camisoles, etc. [3]

3Wear vêtements qui vous fait paraître plus mince.
La clé pour habiller donc vous paraître plus mince est d'éviter des articles comme capris, pantalons plissés, shorts longue baggy ou jupes informes qui ne descendent à votre mollet. Vérifiez que les vêtements que vous portez-vous adapter correctement, et choisir des articles comme celui-ci [4]

de couleur foncée jean ou un pantalon qui vont vers le bas pour votre cheville ou 1-2 "en dessous de votre cheville. longues chemises, blazers, chandails ou non bouffants; genou jupes crayon ou jupes A-ligne équipés.

jupes Maxi. Ce sont une autre grande option pour vous faire paraître plus mince car ils vous donnent une ligne verticale plus et de faire vos jambes plus longues. Les couleurs unies fonctionnent le mieux. Évitez les jupes à plis, grandes poches, des couches et des ceintures élastiques épais. Paire une jupe maxi avec un haut ajusté et talons.

Jeans qui ont une hauteur supérieure ou à la taille. jean Basse-hauteur, tandis que élégant, malheureusement peut créer le top look muffin autour de votre taille, qui ne ressemble pas du tout flatteur. Comme beaucoup d'autres pièces de vêtements, des jeans plus hauteur rendent vos jambes plus longues, ce qui vous fait paraître plus mince. Rentrez votre chemise dans vos jeans aussi bien.

ceintures skinny à cinch chemises, robes et même des manteaux. Cela permet de définir votre taille naturelle et montre vos courbes.

4Choisir certaines couleurs et de motifs pour vos vêtements.
Il y a plusieurs couleurs et motifs que vous pouvez choisir pour vos vêtements que vous aidera à vous faire paraître plus mince, en particulier dans la zone de la taille. [5]

le noir est une couleur classique qui peut aller avec à peu près tout. Mais en plus d'être un bon choix de couleur à des fins de coordination, il est aussi un choix de couleur très bien pour faire vous paraître plus mince. Noir (et bleu foncé, vert et rouge) peuvent créer une illusion d'une longue ligne verticale qui amincit le corps.

Des bandes verticales créent une illusion semblable que la couleur noire est le cas, et peut être utile lorsque vous êtes essayer de rendre votre milieu plus petite. Si vous portez des bandes verticales sur un pantalon ou une jupe, il contribue à rendre vos jambes plus longues et plus minces, ce qui amincit votre milieu et le haut du corps aussi.
Le 5Cover des zones de problèmes et de montrer vos meilleurs domaines.
Si vous avez une partie de votre corps que vous ne l'aimez et que vous souhaitez garder un peu caché, porter des couleurs sombres dans ce domaine. D'autre part, si vous avez une zone que vous aimeriez montrer, utiliser une couleur vive. [6]

6Get équipé correctement pour un nouveau soutien-gorge.
Malheureusement la plupart des femmes finissent par porter des soutiens-gorge qui sont de la bonne taille pour eux. Quand un soutien-gorge est de la bonne taille, il peut vous donner des courbes dans tous les mauvais endroits. Vos seins devraient être une bonne hauteur au-dessus de votre taille, ce qui contribue à vous faire paraître plus maigre. [7]

Avant de sélectionner de nouveaux soutiens-gorge, se mesurer correctement par un professionnel dans un magasin de lingerie. Ils devraient également être en mesure de signaler d'autres trucs que vous pouvez rechercher dans un soutien-gorge.
7Stand asseoir avec une bonne posture.
Bonne posture peut vous faire paraître plus mince, mais il peut aussi faire tu te sens mieux. Debout et assis avec une bonne posture aide à soulager les muscles tendus dans votre corps et peut vous faire sentir plus détendu. [8]

Évaluer votre posture en se tenant debout avec votre dos contre un mur sans chaussures. Assurez-vous que vous poussez votre corps de telle sorte que vos talons et les fesses sont pressés contre le mur derrière vous. Placez une de vos mains entre le mur et le bas du dos, autour de votre zone de la taille. Si l'espace est plus grand que la largeur de votre main, vous devez travailler sur votre posture

Une bonne posture lorsque vous êtes debout comprend: garder vos épaules en arrière et dans une position détendue;. tirant dans l'abdomen; en gardant votre hip-LARGEUR à part les pieds; debout tels que vous sont équilibrés également sur les deux pieds; pas verrouiller vos genoux [9]

Une bonne posture lorsque vous êtes assis comprend:. le choix d'une chaise où vos deux pieds peut se reposer confortablement sur le terrain; choisir une chaise qui permet de vous asseoir avec votre dos contre le dos de la chaise - placez un oreiller derrière votre dos si nécessaire à l'aise; la tenue de votre tête droite avec votre menton rentré un peu; en gardant le dos et le cou droit, mais confortable; en gardant les épaules détendue et confortable.

Méthode 2Maintaining une alimentation saine

1Snack saine
. Snacks en général, ne sont pas mauvais, mais plutôt ce que vous choisir pour une collation qui peut être mal vos chances de maigrir. Avoir quelque chose à manger tous les 2,5-3 heures peut aider votre taux de sucre dans le sang restent équilibrés tout au long de la journée, mais il ne fonctionne que lorsque vous mangez les bonnes choses. [10]

Évitez les collations qui sont riches en calories, en gras , le sucre et les hydrates de carbone. Cela comprend des éléments tels que des chips, des biscuits, des barres de chocolat, des bagels, bretzels.

Sélectionner des collations qui sont riches en fibres, comme les grains entiers, les haricots et certains fruits et légumes

. Sélectionnez collations qui ont des quantités élevées de bons nutriments, tels que les produits laitiers faibles en gras, les viandes maigres, les noix.

2STOP boissons gazeuses diète potable.
les scientifiques ont découvert que certains de l'artificiel édulcorant dans des tours de soda votre corps en pensant que vous consommez le sucre réelle. Parce que votre corps pense que vous consommez le sucre, il libère de l'insuline en préparation. Sans sucre réelle à brûler, l'insuline finit par stocker la graisse plutôt que de le brûler. [11]

Il existe plusieurs types de substituts du sucre sur le marché, chacun avec leurs propres avantages et les problèmes. Connaître la différence entre les différents types et quels sont les effets potentiels qu'ils peuvent avoir sur votre santé. La Mayo Clinic offre une vue d'ensemble. [12]

3Eat plus de protéines maigres.
La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de protéines maigres mais consomment trop de glucides simples. Glucides finissent par produire du sucre, que nos corps utilisent normalement pour l'énergie, mais si nous consommons trop de glucides, nous produisons également trop de sucre. Ce excès de sucre se transforme alors en excès de poids. Alternativement protéine maigre construit muscles et aide à garder les tonique [13]

Lean protéine comprend:.. Steaks ronds et rôtis, top loin, haut de surlonge, filet de porc, jambon, et sans peau de poulet et de dinde

4Réduire la quantité de graisses saturées que vous consommez.
gras saturés est le mauvais type de graisse. Les graisses saturées ajoute pouces de votre taille, alors que les graisses insaturées peuvent aider à éliminer les pouces de votre taille. La graisse saturée indique à votre corps à stocker la graisse, alors que les graisses insaturées indique à votre corps pour réduire la quantité de graisse stockée et aider à équilibrer votre taux d'insuline. [14]

Les graisses saturées sont habituellement trouvés dans les aliments comme les produits de boulangerie ou transformés et la viande rouge.

Au lieu de faire frire des articles pour un repas, cuire, griller ou griller les viandes.

Utilisez des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses.

échange de deux les blancs d'œufs pour un œuf entier dans les recettes.

Utilisez les herbes, les épices, le jus de citron et d'autres types de cuisson saveurs au lieu d'ajouter du beurre ou de la margarine.

5Increase votre fibre des études d'admission.
ont constaté que pour chaque 10 grammes de fibres supplémentaires que vous mangez par jour, vous pouvez réduire votre graisse de 3,7% sur 5 ans. Un moyen rapide et facile à obtenir plus de fibres est de manger ½ tasse de haricots chaque jour [15]

Autres excellentes sources de fibres sont:. Émietté céréales de son, pain de grains, les oranges, les framboises, les pommes de terre cuites entières, carottes, houmous, et les poires

les haricots en conserve sont généralement moins susceptibles de causer des ballonnements et de gaz que la variété fraîche, si vous craignez que pourrait être un problème.
café 6Switch pour le thé vert.
Malheureusement, boire beaucoup de café chargé avec la crème et le sucre peut entraîner un gain de poids. Mais boire du thé vert chaque jour peut effectivement conduire à la perte de poids. Le thé vert contient des catéchines, qui ont été trouvés pour augmenter le métabolisme et aider votre foie à brûler plus de graisse. [16]

Les Glucides de 7Change le type de glucides que vous consommez. viennent à la fois simple et une version complexe . Les glucides simples sont le genre qui conduisent à une augmentation de la graisse, alors que les hydrates de carbone complexes peuvent être bon pour vous. Assurez-vous de manger au moins 3 portions de glucides complexes (par exemple, les grains entiers) tous les jours. [17]

Les glucides complexes comprennent les grains entiers comme l'avoine, le quinoa, le riz brun et le blé
les glucides simples comprennent des éléments à base de farine raffinée, y compris le pain et les pâtes blanches, et d'autres éléments tels que le riz blanc.

8Add plus de poivre à vos aliments.
Pepper contient une substance appelée pipérine. Pipérine peut effectivement être en mesure de réduire l'inflammation et empêcher la formation de cellules graisseuses (également connu sous le adipogenèse). [18]

9Indulge de chocolat noir tous les jours.
Chocolat noir, plus précisément le genre qui a au moins un niveau de cacao de 70%, a été démontré dans des études scientifiques pour réellement aider les gens à perdre du poids. En effet, le chocolat noir a quelque chose appelé flavonoïdes qui sont bonnes pour votre cœur. Ils sont également un antioxydant et peut réduire l'inflammation. [19]

Essayez d'ajouter deux portions de chocolat noir par jour à vos repas.

10Include aliments riches en magnésium dans votre alimentation . es magnésium aide votre corps à réduire vos niveaux de glucose et d'insuline à jeun, et il peut même aider à prévenir la rétention d'eau. [20]

les médecins recommandent les femmes de plus de 18 ans consomment au moins 400 mg de magnésium par journée. Et ces 31 ans et plus devraient consommer 420 mg. Les hommes de plus de 18 ans devraient consommer 310 mg par jour, et les hommes de plus de 30 devraient consommer 320 mg par jour.

sources alimentaires de magnésium comprennent les noix, les épinards, le lait de soja, les haricots, les avocats, le riz brun, les bananes, le saumon et autres poissons.

Méthode 3Exercising régulièrement

1Effectuer une combinaison de cardio et exercices de base de. Cardio (ou aérobie) exercices vous aideront votre corps à perdre l'excès poids. Exercices de base vous aideront à raffermir vos muscles. Alors que vous pouvez effectuer des exercices de base pour raffermir votre taille, sans cardio les muscles se cacher sous une couche de graisse. [21]

La quantité idéale d'exercice est de 45 minutes d'exercice aérobique modéré au moins 3 fois par semaine.

2Essayez le dropkick assis.
Cet exercice permettra de renforcer vos quadriceps. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec vos deux jambes étendues droit devant vous. Dessinez votre genou droit en vers votre poitrine et maintenez-le avec vos deux mains. Flex votre pied gauche. Tout en gardant votre jambe gauche droite, la vie de votre jambe gauche aussi haut que vous pouvez décoller et maintenir aussi longtemps que possible. [22]

Répétez cet exercice avec la jambe gauche autant de fois que vous le pouvez , puis passer et faire la même chose avec la jambe droite.