Het verliezen van een bedrag van gewicht, dat op zijn beurt zal u toelaten om duim te verliezen, is hard werken en kost tijd. Er is geen magische formule die ervoor zorgt dat het snel of gemakkelijk gebeuren, maar de inspanning is de moeite waard. Er zijn echter een paar 'trucjes' kon je bedenkt dat u zal toestaan om dunner rond de taille lijken op korte termijn, terwijl je werkt aan je taille omvang blijvend te verminderen.
Ad Steps
methode 1De eenvoudige trucs te zoeken Thinner
1Try een at-home lichaamspakking.
om deze draagdoek je lotion, doorzichtige plastic wrap en een elastische bandage herbruikbaar (zoals de soort die je zou gebruiken op hoeft te doen een verstuikte pols). Zodra u de benodigde items hebt verkregen, voert u de volgende instructies vlak voordat je naar bed gaat: [1]
Breng de lotion op je buik en taille gebied in een dikke laag. Laat de lotion niet massage te veel in de huid.
Wikkel de doorzichtige plastic wrap rond je taille, op de top van waar je de lotion. U kan nodig zijn om het plastic 2-3 keer rond je taille. De plastic verpakking mag niet los, maar moet strak genoeg dat het niet valt uit zijn.
Wikkel de elastische bandage rond je taille op de top van de plastic verpakking. Bevestig de bandage om uw lichaam door stopte het uiteinde in het deel al rond.
Slapen met de omslag op de hele nacht en verwijder het in de ochtend. Je zult waarschijnlijk merken een klein verschil in uw taille-omvang, maar let op het is maar tijdelijk.
2Get een korset.
Korsetten zijn er in vele verschillende soorten, afhankelijk van wat je ' re probeert te bereiken. 'Real' korsetten ontworpen om uw taille trimmen hebben stalen baleinen en meerdere lagen van de niet-elastische stoffen. U kunt een kant-en-klare corset kopen tegen een lingerie winkel, of u kunt een op maat gemaakt voor u. [2]
Korsetten kan helpen uw taille kijken 2-4 centimeters kleiner alleen maar door het dragen van hen.
Korsetten, omdat ze strak, kan u ook helpen minder als je sneller een vol zult voelen eten.
u kunt ook proberen het dragen van shapewear, die kan helpen om je dunner kijkt ook , maar maakt gebruik van een ander materiaal dan korsetten. Bovendien kunt u shapewear dat is ook ondergoed, hemdjes, etc. kopen [3]
3Wear kleding dat maakt je kijken dunner. Ondernemingen De sleutel tot dressing zodat u kijken dunner is te voorkomen items zoals capri, geplooide broeken, lange baggy broek of vormeloze rokken die alleen maar naar beneden gaan om je kuit. Zorg ervoor dat de kleren die je draagt past u goed, en kies items als het volgende [4]
Donker gekleurde jeans of broek die naar beneden naar je enkel of 1-2 "hieronder je enkel.; lange shirts, blazers, of niet-baggy truien; knielange rokken potlood of voorzien van A-lijn rokken.
Maxi rokken. Deze zijn een andere goede optie om je dunner kijken omdat ze geven u een langere verticale lijn en maken je benen langer lijken. Effen kleuren het beste werken. Vermijd rokken met plooien, grote zakken, lagen en dikke elastische tailleband. Combineer een maxi rok met een ingerichte top en hakken.
Jeans dat een hogere-rise of taille. Neder-rise jeans, terwijl stijlvol, helaas kan de muffin top op zoek om je middel, dat in het geheel niet vleiend doet uitzien. Zoals bij vele andere kledingstukken, hoger-rise jeans maken je benen langer, die op zijn beurt maakt je dunner kijkt kijkt. Stop je hemd in je spijkerbroek ook.
Skinny riemen om shirts, jurken en zelfs jassen cinch. Dit helpt om uw taille te definiëren en pronkt met je rondingen.
4Kies bepaalde kleuren en patronen voor uw kleding.
Er zijn verschillende kleuren en patronen die je kunt kiezen voor uw kleding die zal helpen om je dunner kijken, vooral in de taille. [5]
Black is een klassieke kleur die kan gaan met zowat alles. Maar naast het feit dat een goede kleur keuze voor de coördinatie doeleinden, het is ook een geweldige kleur keuze voor het maken van jezelf kijken dunner. Black (en donker blauw, groen en rood) kan een illusie van een lange verticale lijn die het lichaam dunner te maken.
Verticale strepen maken een soortgelijke illusie dat de kleur zwart doet, en kan handig zijn wanneer je proberen om uw midden kijken kleiner. Als u verticale strepen op de broek of rok te dragen, het helpt uw benen er langer en dunner, die verdunt uit uw midden-en bovenlichaam ook.
5Cover up probleemgebieden en pronken met je beste gebieden.
Als u een bepaald deel van je lichaam dat je niet bevalt en wil graag iets verborgen donkere kleuren in dat gebied te houden, te dragen. Aan de andere kant, als je een gebied dat u wilt om te pronken, gebruik dan een heldere kleur. [6]
6Get goed passend voor een nieuwe beha.
Helaas zijn de meeste vrouwen uiteindelijk het dragen van bh's die de verkeerde maat voor hen. Wanneer een beha is de verkeerde maat, kan het u bochten in de verkeerde plaatsen te geven. Je borsten moet een juiste hoogte boven je taille, die helpt om je slanker uitzien zijn. [7]
Voordat een nieuwe beha's te selecteren, krijgen de juiste gemeten door een professional in een lingerie winkel. Zij moeten ook in staat zijn om erop te wijzen andere trucs die u kunt zoeken in een beha.
7Stand en zitten met een goede houding.
Goede houding kan je dunner te kijken, maar het kan ook te maken je voelt je beter. Staan en zitten met een goede houding helpt verlichten gespannen spieren in je lichaam en kan je het gevoel meer ontspannen. [8]
Evalueer uw houding door op te staan met je rug tegen de muur, zonder schoenen aan. Zorg ervoor dat u uw lichaam te duwen, zodat uw hielen en bum tegen de muur achter je worden ingedrukt. Plaats een van je handen tussen de muur en je onderrug, rond je taille. Als de ruimte groter is dan de breedte van je hand, moet je om te werken aan je houding
Een goede houding als je staat omvat: het bijhouden van je schouders naar achteren en in een ontspannen houding;. trekken in je buik; het houden van uw voeten heup widht uit elkaar; staan zodanig dat je een gelijke evenwicht aan beide voeten; niet blokkeren je knieën [9]
Een goede houding als je zit omvat:. het kiezen van een stoel, waar je beide voeten comfortabel kan rusten op de grond; het kiezen van een stoel die u toelaat om te zitten met je rug tegen de achterkant van de stoel - leg een kussen achter je onderrug, indien nodig om comfortabel te voelen; het houden van uw hoofd rechtop met je kin verscholen in een beetje; het houden van uw rug en nek recht, maar comfortabel; het houden van uw schouders ontspannen en comfortabel.
Method 2Maintaining een gezond dieet
1Snack gezond. Thuisbezorgd.nl Snacks in het algemeen niet slecht, in plaats van het is wat je kiezen voor een snack die kunnen worden kwetsen van uw kansen op afslanking. Na iets te eten elke 2,5-3 uur kan helpen uw bloedsuikerspiegel blijven in evenwicht gehouden gedurende de dag, maar het werkt alleen als je de juiste dingen te eten. [10]
Vermijd snacks die rijk zijn aan calorieën, vet , suiker en koolhydraten. Dit zou onder meer zaken zoals chips, koekjes, chocoladerepen, bagels, pretzels.
Selecteer snacks die rijk zijn aan vezels, zoals hele granen, bonen en sommige groenten en fruit.
Selecteer snacks die een hoog gehalte aan goede voedingsstoffen, zoals vetarme zuivelproducten, mager vlees, noten.
2Stop drinken light frisdranken.
Wetenschappers hebben ontdekt dat sommige van de kunstmatige zoetstof in light frisdrank trucs je lichaam te laten denken dat je consumeren werkelijke suiker. Omdat je lichaam denkt dat je consumeren suiker, het releases insuline in voorbereiding. Zonder daadwerkelijke suiker te verbranden, eindigt de insuline tot het opslaan van vet in plaats van te verbranden. [11]
Er zijn meerdere soorten suikervervangers op de markt, elk met hun eigen voordelen en problemen. Kennen het verschil tussen de verschillende soorten en wat mogelijke effecten zij kunnen hebben op uw gezondheid. De Mayo Clinic biedt een overzicht. [12]
3Eat meer magere eiwitten.
De meeste mensen hebben niet genoeg magere eiwitten consumeren maar verbruikt te veel enkelvoudige koolhydraten. Koolhydraten uiteindelijk het produceren van suiker, die ons lichaam normaal gebruikt voor energie, maar als we consumeren te veel koolhydraten, produceren wij ook te veel suiker. Deze overmaat suiker verandert dan in overgewicht. Als alternatief magere eiwitten bouwt spieren en zorgt ervoor dat ze afgezwakt [13]
Lean eiwit bestaat uit:.. Round steaks en gebraad, top lendenen, top ossenhaas, varkenshaas, ham en kip zonder vel en kalkoen
4Reduce de hoeveelheid verzadigde vetten je verbruikt.
verzadigd vet is de slechte soort vet. Verzadigd vet voegt inch uw taille, terwijl onverzadigde vetten kan helpen duim te verwijderen van uw taille. Verzadigd vet vertelt je lichaam om vet op te slaan, terwijl onverzadigde vetten vertelt je lichaam om de hoeveelheid vet opgeslagen te verminderen en helpen de balans van uw insuline niveaus. [14]
Verzadigde vetten zijn meestal te vinden in voedingsmiddelen, zoals gebakken of verwerkte goederen en rood vlees.
In plaats van frituren items voor een maaltijd, bakken, braden of grill vlees.
Gebruik vetvrije of vetarme zuivelproducten.
Exchange twee eiwitten voor een heel ei in recepten.
Het gebruik van kruiden, specerijen, citroensap en andere soorten van het koken aroma's in plaats van het toevoegen van boter of margarine.
5Increase uw vezel inname.
Studies hebben aangetoond dat voor elke 10 gram extra vezels je per dag eet, kun je je vet over 5 jaar te verminderen met 3,7%. Een snelle en eenvoudige manier om meer vezels te krijgen is om te eten ½ kopje bonen per dag [15]
Andere grote bronnen van vezels zijn:. Vlokken zemelen granen, volkoren brood, sinaasappels, frambozen, gebakken aardappelen, wortelen, hummus, en peren.
blik bonen meestal hebben minder kans op een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken dan de verse verscheidenheid, als je bang bent dat een probleem zou kunnen zijn.
6Switch koffie voor groene thee.
Helaas, het drinken van veel koffie geladen met room en suiker kan leiden tot gewichtstoename. Maar het drinken van groene thee per dag kan daadwerkelijk leiden tot gewichtsverlies. Groene thee bevat catechinen, die zijn gevonden om de stofwisseling te verhogen en helpen uw lever meer vet verbranden. [16]
7Wijzig het soort koolhydraten je verbruikt.
Koolhydraten komen in zowel een eenvoudige en een complexe versie . Enkelvoudige koolhydraten zijn het soort die leiden tot een toename van vet, terwijl complexe koolhydraten goed voor je kan zijn. Zorg ervoor dat je eet minstens 3 porties van complexe koolhydraten (bv, volle granen) elke dag. [17]
Complexe koolhydraten omvatten volle granen zoals haver, quinoa, bruine rijst en tarwe.
Eenvoudige koolhydraten bevatten items gemaakt met geraffineerde bloem, met inbegrip van wit brood en pasta en andere items zoals witte rijst.
8Add meer peper naar uw voeding.
Pepper bevat een stof genaamd piperine. Piperine kan zelfs in staat zijn om ontsteking te verminderen en de vorming van vetcellen (ook bekend als adipogenese). [18]
9Indulge pure chocolade elke dag.
Donkere chocolade, in het bijzonder het soort dat HAS minste 70% cacao niveau is aangetoond in wetenschappelijke studies om daadwerkelijk mensen helpen afvallen. Dit komt omdat donkere chocolade heeft iets genaamd flavonoïden die goed zijn voor je hart. Ze zijn ook een anti-oxidant en kan de ontsteking te verminderen. [19]
Probeer het toevoegen van twee porties van donkere chocolade per dag om uw maaltijden.
10Include magnesium-rijke voedingsmiddelen in uw dieet .
magnesium helpt je lichaam lager uw nuchtere glucose en insuline niveaus, en het kan zelfs helpen voorkomen dat het vasthouden van vocht. [20]
Artsen raden vrouwen boven de leeftijd van 18 te consumeren ten minste 400 mg magnesium een dag. En die 31 jaar en ouder moeten consumeren 420 mg. Mannen boven de 18 moet 310 mg per dag, en de mensen consumeren meer dan 30 moet 320 mg per dag verbruikt.
Magnesium eten bronnen zijn onder andere noten, spinazie, sojamelk, bonen, avocado's, bruine rijst, bananen, zalm en andere vis.
Method 3Exercising regelmatig
1Voer een combinatie van cardio-en core-oefeningen.
cardio (of aërobe) oefeningen zal helpen uw lichaam te verliezen overtollige gewicht. Core oefeningen zal helpen verstevigen uw spieren. Terwijl u kern oefeningen kunt uitvoeren aan firma omhoog uw taille, zonder cardio de spieren zal verbergen onder een laagje vet. [21]
De ideale hoeveelheid van de oefening ligt op 45 minuten van matige aërobe oefening minstens 3 keer per week.
2Probeer de zittende dropkick.
Deze oefening zal je quadriceps te versterken. Zit op een oefening mat met beide benen gestrekt in het bijzijn van je. Trek je rechterknie in de richting van uw borst en houd hem daar met beide handen. Flex je linkervoet. Terwijl je linkerbeen recht, het leven je linkerbeen zo hoog mogelijk van de grond en houden voor zo lang als je kunt. [22]
Herhaal deze oefening met je linkerbeen zo vaak als je kunt , schakel dan over en doe hetzelfde met je rechterbeen.
doe deze oefening ten minste drie keer per week.
3Plaats een aantal push-ups
.
deze oefening zal je borst spieren te versterken. Begin met het krijgen op je handen en knieën op de training kaart. Houd uw armen en rug recht. Dan buig je armen, zodat u de voorkant van je lichaam te verlagen tot hij bijna de grond raakt. Houd uw lichaam is er voor een moment druk dan een back-up. [23]
Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.
Doe deze oefening ten minste drie keer per week.
4Execute een been daling.
Deze oefening zal je buikspieren te versterken. Begin met het liggend op je rug op de training mat. Til je benen van de grond, zodat je dijen zijn in een hoek van 90 graden aan de vloer en uw kuiten zijn bij een hoek van 90 graden aan uw dijen. Plaats beide handen op je borst. Terwijl je je benen in exact deze positie, lager dan op de grond en raak je hielen op de grond, dan beweeg je benen weer omhoog. [24]
Houd je rug liggen direct op de grond tijdens deze oefening .
Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.
Doe deze oefening ten minste drie keer per week.
5Crunch je buikspieren met de X crunch. Inloggen Deze oefening zal je bovenste buikspieren te versterken. Ga op je rug op uw oefening mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Vouw je handen achter je nek - proberen om je vingers naar je schouders raken. Til je bovenlichaam van de grond met alleen je buikspieren om een crunch uit te voeren en laat jezelf weer terug naar beneden. [25]
Om je nek niet te kwetsen, doen alsof je een tennisbal onder je kin en tegen uw borst. Je kin mag niet dichter dan dit aan uw borst.
Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.
Doe deze oefening ten minste drie keer per week.
6Sit in een onzichtbare stoel.
Deze oefening zal je benen te versterken. Zoek een muur die vrij is van meubels en andere items. Ga met je rug naar deze muur en beginnen om je lichaam te verlagen alsof je in een stoel zit. Als je je lichaam te verlagen, rust je rug tegen de muur. Laat je handen licht op je dijen. Houd deze positie zo lang als je kunt. [26]
Houd je voeten op heupbreedte in deze oefening.
Werk jezelf tot het houden van deze positie gedurende 60 seconden.
Houd uw rug recht tegen de muur. Uw bovenbenen moeten worden op een hoek van 90 graden aan de muur en je kuiten moeten parallel aan de muur.
Doe deze oefening ten minste drie keer per week.
7Be een Superman.
Deze oefening zal je onderrug te versterken. Lig plat op je buik op de training mat. Strek je benen achter je en je armen voor je. Til beide armen en benen van de grond op hetzelfde moment en te houden in deze positie zo lang als je kunt. [27]
Herhaal deze oefening zo vaak als je kunt.
Uitvoeren deze oefening ten minste drie keer per week
8Wijzig uw dagelijkse gewoonten
Velen van ons hebben werk levens die niet zorgen voor veel dagelijkse beweging -.. meestal omdat we vast te zitten aan een bureau, te staren een computerscherm de hele dag. Maak de moeite om op te staan en rond te lopen om zo vaak als je al een tijdje gezeten. Als het mogelijk is, kiezen om te werken bij een staande receptie [28] Elke kleine activiteit die u kunt toevoegen aan uw dag dat krijgt je in beweging is nuttig:.
Stap uit de bus een halte eerder en lopen de extra afstand <. br> Met opzet lopen op en neer elke gangpad in de supermarkt, zelfs als u alleen maar een paar items.
Parkeer uw auto aan het eind van de parkeerplaats in plaats van in de buurt van de deuren.
9Add hula-hooping om uw oefening routine.
met behulp van de hula-hoepel is een manier in je cardio-oefeningen te krijgen terwijl het doen van iets leuks. Plus, het kan dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden als het draaien op de loopband en het is low-impact, zodat je niet je knieën pijn doen. [29]
Met het oog op uw core-spieren te betrekken bij het gebruik van de hula -hoop, zorg ervoor dat het blijft boven je heupen.
Hoops voor het doel van de oefening zijn gewicht toegevoegd aan hen om te helpen bij de training. Kijk voor een hoop dat is op zijn minst 40 "in diameter en weegt ongeveer 1-2 pond.
Add-hula hooping om uw oefening routine zodanig dat je het doet 30 minuten per keer, ten minste 3 keer per week .
Infliximab kan de effectiviteit van sommige COVID-19-vaccins belemmeren
Onderzoek koppelt SARS-CoV-2-prevalentie,
Vaginale vloeistoftransplantatie kan helpen terugkerende bacteriële vaginose te behandelen
Dieet en voeding beïnvloeden het microbioom in het colonslijmvlies
Mondwater heeft invloed op de effecten van lichaamsbeweging
Waterstofademhaling komt niet van Bikini-atol
RNA-sequencing biedt nieuwe inzichten in het microbioom
Onderzoekers van de Universiteit van Chicago hebben een revolutionaire strategie bedacht om de activiteit van het darmmicrobioom te bestuderen - met behulp van high-throughput-sequencing van tRNA.
Eiwitboodschappers van het menselijk microbioom werpen licht op de menselijke gezondheid
Het menselijk lichaam wordt al eeuwenlang bestudeerd, maar er zijn nog steeds mysteries die zich nog moeten ontvouwen. Bijvoorbeeld, er werd ontdekt dat er biljoenen bacteriën in het lichaam leven, di
Een multi-omics-benadering van de ontwikkeling van medicijnen tegen COVID-19
Een nieuwe studie gepubliceerd op de preprint-server medRxiv* in mei 2020 meldt een multi-omics-aanpak die het gemakkelijker zou kunnen maken om medicijnen te ontwikkelen die effectief zijn tegen CO