Gubitak bilo koji iznos od težine, što zauzvrat će vam omogućiti da izgubite inča, je težak posao i treba vremena. Ne postoji čarobna formula koja će se dogoditi brzo ili lako, ali trud se isplati. Postoji, međutim, nekoliko "Umjesto 'bi mogao uzeti u obzir da će vam omogućiti da se pojavljuju tanja oko struka u kratkom roku dok radite da smanjite veličinu struka trajno.
Koraci oglasa
Metoda 1Using Jednostavni trikovi za Look Razrjeđivač pregled 1Try je at-home umatanje tijela.
da bi to ovaj oblog vam je potrebno losion, jasno prozirnom folijom i elastičnu višekratnu zavoj (slično kao što biste koristili na uganuće zgloba). Nakon što dobije potrebne podatke, obavljati sljedeće upute neposredno prije odlaska u krevet: [1] pregled
Nanesite kremu za želudac i struka u debelom sloju. Ne masirajte losion previše u kožu. Pregled Zamotajte jasan plastičnom folijom oko struka, na vrhu gdje ste stavili losion. Možda ćete morati završiti plastične 2-3 puta oko struka. Plastična obloga ne smije biti labav, ali bi trebalo biti dovoljno široka da ne padne. Pregled Zamotajte elastični zavoj oko struka na vrhu plastičnom folijom. Osigurajte zavoj na svoje tijelo podvlačenje kraj u dijelu već omotan oko. Pregled Spavanje sa folijom na cijelu noć i izvadite je ujutro. Vjerojatno ćete primijetiti malu razliku u veličini vašeg struka, ali imajte na umu da je samo privremeno.
2Get steznik.
Korzeti dolaze u mnogo različitih vrsta, ovisno o tome što ' re pokušavate ostvariti. 'stvarne' steznici dizajniran za trim struk imaju čeličnu kostima i više slojeva koji nisu rastezljiva tkanina. Možete kupiti gotove steznik na donje rublje dućan, ili možete imati jedan po mjeri za vas. [2] pregled Korzeti može pomoći vaš struk izgleda 2-4 inča manje samo ih nosi.
Korzeti, jer su široka, može također pomoći da jedu manje jer ćete se osjećati puni brže. pregled Alternativno, možete isprobati na sebi shapewear, koji može pomoći vam izgledati tanje, kao i , ali koristi različite materijale od korzeta. Osim toga, možete kupiti shapewear koji je također donje rublje, camisoles, itd [3]
3Wear odjeća čini da izgledaju mršavije.
Ključ za preljev tako da izgleda tanje je kako bi se izbjeglo stavke kao što su Capris, nabrane hlače, duge vrećaste gaćice ili bezobličan suknje da se samo ide dolje na svoj tele. Osigurati odjeću koju nosite stane ti treba, i odabrati stavke kao što su sljedeće [4] pregled Tamno obojene traperice ili hlače koje idu prema dolje do gležnja ili 1-2 "ispod gležnja. duge košulje, sakoi, odnosno ne-vrećaste veste; koljena olovka suknje ili montirani A-linija suknje. pregled Maxi suknje. To su još velika mogućnost da bi vam izgledati tanje, jer oni vam dati dulji okomitu liniju i učiniti vaše noge izgledaju duže. Čvrsta boje najbolje radi. Izbjegavajte suknje s naborima, velikim džepovima, slojeva i debelim elastičnim waistbands. Uparivanje maxi suknju s ugrađenim vrhu i petama. Pregled traperice koje imaju veći ustati ili struka. Donja-ustati traperice, a stilski, na žalost, mogu stvoriti kolač gornji pogled oko struka, koja ne izgleda uopće laskavu. Kao i kod mnogih drugih odjevnih komada, veće ustati traperice učiniti vaše noge izgledaju duže, što zauzvrat čini vam izgledati tanje. Ugurati košulju u traperice, kao dobro. Pregled Mršava pojasevi za cinch majice, haljine, pa čak i kapute. To pomaže definirati svoj prirodni struk i pokazuje svoje obline.
4Choose određena boja i uzoraka za svoju odjeću.
Postoji nekoliko boja i uzoraka koje možete odabrati za odjeću koja pomoći će vam izgledati tanje, naročito u području struka. [5] pregled crna je klasična boja koja može ići uz gotovo sve. No, osim što je dobar izbor boja za koordinaciju svrhe, to je također odličan izbor boja za izradu sami izgledaju tanje. Crno (i tamno plava, zelena i crvena) može stvoriti iluziju duge vertikalne linije koje stanjuje tijelo. Pregled Vertikalne pruge napraviti sličnu iluziju da je crna boja ne, a može biti korisna kada ste pokušavajući napraviti svoj srednji izgledati manji. Ako nosite okomite pruge na hlače ili suknje, to pomaže da vaše noge izgledaju duže i tanje, koji stanjuje svoj srednji i gornji dio tijela previše.
5Cover se problematična područja i pokazati svoje najbolje područja. pregled, ako imate određeni dio tijela koji vam se ne sviđa i želite zadržati nešto skriveno, nositi tamne boje na tom području. S druge strane, ako imaju površinu želite pokazati, koristite svijetle boje. [6] pregled 6Get opremljen ispravno za novi grudnjak.
Nažalost, većina žena završiti nošenje grudnjaka da su u krivu veličinu za njih. Kada grudnjak pogrešne veličine, to vam može dati krivulje u svim pogrešnim mjestima. Vaše grudi bi trebao biti pravilan visina iznad struka, koji pomaže kako bi vam izgledati mršaviji. [7] pregled Prije odabira bilo koje nove grudnjake, dobili mjeriti ispravno od strane stručne osobe u donje rublje trgovini. Oni bi također trebali biti u mogućnosti ukazati na druge trikove možete tražiti u grudnjak.
7Stand i sjesti s dobro držanje.
Dobar možete izgledati tanji, ali to također može učiniti osjećaš se bolje. Stalna i sjedi s dobro držanje pomaže osloboditi napete mišiće u vašem tijelu i može učiniti ako se osjećate opuštenije. [8] pregled Ocijenite držanje stoji s leđima uza zid bez ikakvih cipele. Provjerite jeste li gurati svoje tijelo, kao da su vaše pete i propalica pritisnut uza zid iza vas. Postavite jednu od svojih ruku između zida i donjeg dijela leđa, oko struka području. Ako je prostor veći od širine ruci, morate raditi na svom položaju pregled Dobar kada stojite uključuje: održavanje ramena natrag i u opuštenom položaju;. povlačenjem u trbuhu; održavanje Vaših stopala hip-widht osim; stoji kao da ste uravnotežena podjednako na obje noge; ne zaključavanje vašeg koljena [9] pregled Dobar kada sjedite uključuje:. odabira stolicu u kojoj obje noge odmoriti udobno na terenu; Odabir stolica koji vam omogućuje da sjedi s leđa na naslon stolca - stavite jastuk iza donjeg dijela leđa, ako je potrebno da se osjećaju ugodno; drži glavu ravno do brade tucked u malo; čuvanje leđa i vrat ravno, ali ugodno; držeći ramena opušteno i ugodno.
Metoda 2Maintaining zdrave prehrane pregled
1Snack zdrava. pregled Grickalice uopće nisu loše, a to je ono što izabrati za užinu koje mogu biti ranjavanje svoje šanse za slimming dolje. Nakon što je nešto za jesti svakih 2,5-3 sata može pomoći da se razina šećera u krvi ostaju uravnotežena tijekom dana, ali to radi samo kada jedete prave stvari. [10] pregled Izbjegavajte grickalice koje su visoke u kalorije, masnoće , šećer i ugljikohidrati. To će uključivati stavke kao što su čips, keksi, čokolade, bagels, pereca. Pregled Odaberite grickalice koje su bogata vlaknima, kao što su cjelovite žitarice, grah i neke voća i povrća. Pregled Odabir grickalice koje imaju velike količine dobrih hranjivih tvari, kao što su niske masnoće mliječnih proizvoda, nemasno meso, orasi.
2Stop pitke dijeta gazirana pića.
Znanstvenici su otkrili da su neki od umjetnog sladilo u prehrani soda trikovi svoje tijelo u misle da ste konzumiranje stvarni šećer. Budući da vaše tijelo misli da konzumiranje šećera, oslobađa inzulin u pripremi. Bez stvarnog šećera da se spali, inzulin završi spremanje masti umjesto da ga gori. [11] pregled Postoji više vrsta sladila na tržištu, svaki sa svojim vlastitim prednostima i problemima. Znati razliku između različitih vrsta i ono što potencijalni učinci mogu imati na zdravlje. Mayo Clinic nudi pregled. [12]
3Eat više lean protein.
Većina ljudi ne konzumiraju dovoljno lean protein, ali umjesto toga konzumiraju previše jednostavnih ugljikohidrata. Ugljikohidrati završiti proizvodnju šećera, što naše tijelo normalno koristiti za energiju, ali ako jedemo previše ugljikohidrata, mi također proizvoditi previše šećera. Ovaj višak šećera zatim se pretvara u višak težine. Alternativno lean protein gradi mišiće i pomaže im tonirana [13] pregled lean protein uključuje:.. Okrugle odreske i pečenja, gornji slabine, gornji dio goveđeg buta, svinjska pisanica, Hama i skinless piletina i puretina pregled
pregled 4Reduce količina zasićenih masti konzumirate.
zasićenih masti je loša vrsta masnoće. Zasićene masti, dodaje centimetara struk, a nezasićenih masti može pomoći ukloniti inča iz vašeg struka. Zasićene masti govori vaše tijelo za pohranu masnoće, dok nezasićene masti govori vaše tijelo da se smanji količinu masti pohranjene i pomoći uravnotežiti razinu inzulina. [14] pregled Zasićene masti uglavnom se nalaze u hrani kao što su pečeni ili prerađenih proizvoda i crveno meso. pregled Umjesto prženja artikala za obrok, ispeći, prženo meso ili roštilj meso. pregled bez masti ili niske masnoće mliječnih proizvoda. pregled Razmjena dva bjelanjak za cijeli jaje u receptima. pregled koristiti bilja, začina, sok od limuna i druge vrste kuhanja okusa umjesto dodavanja maslaca ili margarina.
5Increase your vlakana unos. pregled studije su otkrili da za svakih 10 grama ekstra vlakana jedete dnevno, možete smanjiti masnoće za 3,7% više od 5 godina. Jedan brz i jednostavan način da biste dobili više vlakana je jesti ½ šalice graha svaki dan [15] pregled Drugi veliki izvori vlakana su:. Ljuskicama mekinje žitarica, kruh od cjelovitog zrna, naranče, maline, pečeni krumpir, mrkva, hummus, i kruške. pregled Konzerve graha obično su manje vjerojatno da će izazvati nadutost i plinove od svježe raznolikost, ako ste zabrinuti da bi mogao biti problem.
6Switch aparat za zeleni čaj.
Nažalost, pije puno kave učitava s vrhnjem i šećerom mogu dovesti do debljanja. No, pijenje zelenog čaja svaki dan zapravo može dovesti do gubitka težine. Zeleni čaj sadrži katehine, koji su pronađeni povećati metabolizam i pomoći jetre sagorijevati više masti. [16] pregled 7Change vrsti ugljikohidrata te pojesti. Pregled, ugljikohidrati dolaze u i jednostavan i složene verziju , Jednostavni ugljikohidrati su vrste koje dovode do povećanja masti, dok složeni ugljikohidrati može biti dobro za vas. Pobrinite se da jedete najmanje 3 obroka složenih ugljikohidrata (npr, cjelovite žitarice) svaki dan. [17] pregled Kompleksni ugljikohidrati su cjelovite žitarice, kao što su zob, quinoa, smeđa riža i pšenica. Pregled Jednostavni ugljikohidrati su predmeti s rafiniranog brašna, uključujući bijelog kruha i tjestenine, i druge predmete kao što su bijela riža.
8Add više papar na hrani. pregled, papar sadrži tvar pod nazivom piperin. Piperin svibanj zapravo biti u mogućnosti smanjiti upalu i spriječiti nastajanje masnih stanica (također poznat kao adipogenezu). [18] pregled 9Indulge u tamne čokolade svaki dan.
Tamne čokolade, posebno onu vrstu koja ima na najmanje razini kakao 70%, pokazalo se u znanstvenim istraživanjima kako bi zapravo pomoći ljudima smršaviti. To je zato što tamna čokolada ima nešto što se zove flavonoidi koji su dobri za vaše srce. Oni su također antioksidans i može smanjiti upalu. [19] pregled Pokušajte dodati dvije porcije tamne čokolade dnevno kako bi svoje obroke.
10Include magnezij-bogata hrana u prehrani . pregled, magnezij pomaže vam tijelo sniziti posta glukoze i inzulina razina, a može čak i spriječiti zadržavanje tekućine. [20] pregled Liječnici preporučuju ženama iznad 18 godina starosti konzumiraju najmanje 400 mg magnezijevog a dan. A oni 31 godina i stariji bi trebali konzumirati 420 mg. Muškarci stariji od 18 godina trebali konzumirati 310 mg dnevno, a muškarci iznad 30 treba konzumirati 320 mg na dan. Pregled izvori magnezija hrane su orasi, špinat, sojino mlijeko, grah, avokado, smeđa riža, banane, losos i druge ribe.
Metoda 3Exercising Redovito pregled
1Perform kombinacija kardio i osnovnih vježbi. pregled kardio (ili aerobic) vježbe pomoći će vaše tijelo izgubiti višak težina. Temeljne vježbe će vam pomoći učvrstiti mišiće. Iako možete izvoditi osnovne vježbe za čvrsto struk, bez kardio mišiće će se sakriti ispod sloja masnoće. [21]
Idealna količina vježbe je 45 minuta umjerene aerobne vježbe barem 3 puta tjedan.
2Try sjedećeg Dropkick.
Ova vježba će ojačati vaš kvadriceps. Sjedi na vježbe tepih s obje noge proširena ravno ispred vas. Izvuci svoj desnog koljena u prema prsima i zadržite ga tamo s obje ruke. Flex lijevom nogom. Iako zadržavaju lijevu nogu ravno, život lijevu nogu [22]
Ponovi ovu vježbu s lijevom nogom kao i mnogo puta kao što možete kao visok kao možete od tla i držite za nas čeznuti kao možete. , a zatim se prebaciti i učiniti isto s desnom nogom. pregled Izvođenje ove vježbe najmanje tri puta tjedno.
3DO neki push-up.
Ovo vježba će ojačati vaše prsnog mišića. Započnite uzimajući dolje na rukama i koljenima na karti vježbe. Držite ruke i leđa ravna. Zatim savijte ruke, tako da spustite prednji kraj svog tijela dok se gotovo dodiruje tlo. Zadržite svoje tijelo na trenutak zatim gurnuti natrag gore. [23]
Ponovi ovu vježbu onoliko puta koliko možete. Pregled Izvođenje ove vježbe najmanje tri puta tjedno. Pregled
4Execute noga pad.
Ova vježba će ojačati trbušne mišiće. Započnite leži na leđima na svom vježbe mat. Podignite noge sa zemlje, tako vam bedra su pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod i vaše telad su pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na bedrima. Stavite obje ruke na prsima. Iako zadržavaju svoje noge u točno tom položaju, spustiti zatim na tlo i dodirnite pete na tlo, a zatim premjestiti svoje noge natrag gore. [24] pregled Držite leđa ležeći ravno na tlo tijekom ove vježbe . pregled Ponovi ovu vježbu onoliko puta koliko možete. pregled Izvođenje ove vježbe najmanje tri puta tjedno.
5Crunch Vaš kormilar s X kriza. pregled Ova vježba će ojačati gornji dio trbušne mišiće. Lezite na leđa na vaše vježbe tepih s koljena savijena i noge ravne na podu. Preklopite ruke iza vrata - pokušati dobiti svoje prste na dodir ramena. Podignite gornji dio tijela od tla koristeći samo trbušne mišiće za obavljanje krckanje, a zatim spustite se opet natrag dolje. [25] pregled Da ne bi ozlijediti vrat, pretvarati se da imate tenisku lopticu ispod brade i protiv svoje grudi. Bradu ne bi trebala biti bliže nego što to na svoje grudi. Pregled Ponovi ovu vježbu onoliko puta koliko možete. Pregled Izvođenje ove vježbe najmanje tri puta tjedno. Pregled
pregled 6Sit u nevidljivom stolcu.
ova vježba će ojačati noge. Nađi zid koji je jasan namještaja i drugih stvari. Postolje s leđa na ovaj zid i počinje snižavati svoje tijelo kao da sjedi na stolici. Kao što niže svoje tijelo, odmoriti naslonio na zid. Budite ruke lagano na bedra. Držite ovu poziciju kao čeznuti kao možete. [26] pregled držati noge hip-width apart tijekom ove vježbe. Pregled Rad se do drži ovu poziciju za 60 sekundi. Pregled Držite leđa ravno na zid. Vaša bedra trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na zid i vaše telad treba biti paralelno sa zidom. Pregled Izvođenje ove vježbe najmanje tri puta tjedno.
7Be Superman.
ova vježba će ojačati donji dio leđa. Laže stan na trbuhu na vaše vježbe mat. Proširite svoje noge iza vas i vaših ruku ispred vas. Podignite obje ruke i noge od tla u isto vrijeme i držite u tom položaju koliko god možete. [27]
Ponovi ovu vježbu onoliko puta koliko možete. Pregled Izvođenje ove vježbe najmanje tri puta tjedno
8Change vaše dnevne navike pregled Mnogi od nas imaju radne živote koji ne dopuštaju mnogo dnevnog kretanja -.. uglavnom zato što smo zapela za stolom, zureći u ekran računala cijeli dan. Učiniti napor kako ustati i hodati okolo svaki tako često kad ste neko vrijeme sjedio. Ako je moguće, odlučiti za rad na stalnoj stolom [28] Bilo malu aktivnost možete dodati na svoj dan koji dobiva što se kreće je korisno. Pregled Dobiti iz autobusa zaustaviti rano i hodati na dodatnu udaljenost <. br> Namjerno hodati gore-dolje svaki prolaz u trgovine, čak i ako je potrebno samo nekoliko predmeta. pregled Park vaš automobil na udaljenom kraju parkirališta, umjesto u blizini vrata.
9Add hula-hooping na svoju rutinu vježbanja.
Korištenje hula-hoop je način da se u vašim kardio vježbe dok radite nešto zabavno. Osim toga, može izgorjeti istu količinu kalorija kao i trčanje na traci za trčanje, a to je najmanji mogući utjecaj, tako da neće ozlijediti koljena. [29] pregled Da bi privukli core mišiće kada koristite hula -hoop, pobrinite se da ostane iznad kukova. pregled Hoops u svrhu vježbanja dodao težinu na njih kako bi pomogli s treninga. Potražite obruč koji je najmanje 40 "u promjeru i težine oko 1-2 funti. Pregled Dodaj hula-hooping na svoju rutinu vježbanja, tako da ćete to učiniti 30 minuta na vrijeme, barem 3 puta tjedno .
Istraživači se nadaju da bi krvni test koji točno dijagnosticira fibromialgiju mogao biti dostupan u roku od pet godina
Žene rođene carskim rezom imaju veći rizik od pretilosti i dijabetesa
Vrsta crijevnih bakterija može povećati rizik od raka crijeva
Bakterije u rodnom kanalu povezane su s manjim rizikom od raka jajnika
Pacijenti na imunoterapiji trebali bi konzumirati više vlakana,
Glasnici proteina iz ljudskog mikrobioma rasvijetlili su ljudsko zdravlje
Određivanje sposobnosti neutraliziranja kiseline za OTC antacide
USP opisuje povratnu titraciju za određivanje sposobnosti neutraliziranja kiseline (ANC). Metoda je vrlo brza, lako, i pouzdan. Bilješka o primjeni Metrohma AN T-192 uključuje učinkovito određivanje
Malo dokaza za trombocitopeniju povezanu s cjepivom mRNA COVID-19,
predlaže novu studiju FDA -e Čak i dok je niz vakcina uveden u borbu protiv pandemije koronavirusa 2019 (COVID-19), zabilježeni su neki ozbiljni štetni učinci, u obliku trombocitopenije. Nova studija
Znanstvenici razvijaju pristup cijepljenju protiv upale crijeva
Upalna bolest crijeva (IBD) krovni je izraz koji opisuje mnoge poremećaje koji uključuju kroničnu upalu probavnog trakta, uključujući ulcerozni kolitis i Crohnovu bolest. Ti su uvjeti vezani za određe