Izguba vsako količino teže, kar bo omogočilo, da izgubijo centimetrov, je trdo delo in čas. Ni čarobna formula, ki bo to zgodilo hitro in enostavno, vendar je trud je vredno. Obstaja pa nekaj "trikov", da bi lahko menijo, ki vam bo omogočilo, da se pojavi tanjši okoli pasu na kratek rok, medtem ko si prizadeva za zmanjšanje obsega pasu trajno.
Oglasov Koraki
metoda 1Using preprostih trikov iskati razredčilo
1Try za telo zaviti na domu.
da bi to ta zaviti boste potrebovali losjon, prozoren plastičen ovoj in elastično enkratno uporabo povoj (kot vrste, ki bi jo uporabili na izpahnil zapestje). Ko ste pridobili vse potrebne elemente, izvesti naslednja navodila tik pred spanjem: [1]
Losjon enakomerno nanesite na trebuhu in pasu območju debelo plastjo. Losjon ne drgnite preveč v kožo.
Wrap prozoren plastičen ovoj okoli pasu, na vrhu, kjer si dal losjon. Morda boste morali zaviti plastične 2-3 krat okoli pasu. Plastični ovoj ne sme biti svoboden, vendar mora biti dovolj tesno, da ne padete.
Ovijte elastični povoj okoli pasu na vrhu plastično folijo. Pritrdite povoj za vaše telo, ki ga tucking konec v že ovit okoli dela.
Sleep z oblogo za celo noč in ga odstranite zjutraj. Boste verjetno opazili majhno razliko v velikosti vašega pasu, vendar ugotavlja, da je le začasno.
2Get korzet.
Stezniki prihajajo v različnih vrst, odvisno od tega, kaj " re poskuša doseči. "Real" stezniki namenjeni za trim svoj obseg pasu imajo jekla izkoščevanje in več plasti, ki niso raztegljivih materialov. Lahko kupite ready-made korzet v trgovini perilo, ali pa imajo eno meri zate. [2]
Stezniki lahko pomaga vaš pas videti 2-4 centimetrov manjši le tako, da jih nosi.
Stezniki, ker oni tesen, lahko pomaga tudi jeste manj, kot se boste počutili polni hitreje.
lahko poskusite tudi nosil shapewear, ki lahko pomagajo, da boste videti tanjša kot tudi , vendar uporablja drugačnega materiala kot stezniki. Plus lahko kupite shapewear, ki je tudi spodnje perilo, Camisoles itd [3]
3Wear oblačila, ki vas naredi videti tanjši.
Ključ do jutranje, tako da boste videti tanjši je, da se prepreči predmetov, kot Capris, naguban hlače, dolge cevaste hlače ali brezoblično krila, da lahko le gredo dol na svoj meč. Poskrbite, obleko nosiš ti pravilno lego in izberite elemente, kot so naslednje [4]
temno obarvan jeans ali hlače, ki gredo do gležnja ali 1-2 "pod gležnja.; dolge majice, jopiči, ali ne-vrečko puloverji; kolena dolžina svinčnik krila ali krila opremljena A-linijo.
Maxi krila. To so ena velika možnost, da se boste videti tanjši, saj vam daljši navpično črto, da bo vaše noge videti dlje. Trdne barve najbolje delujejo. Izogibajte se krila z naborki, velikimi žepi, plasti in debelih elastičnih waistbands. Seznaniti maxi krilo z vgrajeno vrhu in petah.
Jeans, ki imajo višjo stolpnica ali pas. Spodnji dvig jeans, medtem ko je elegantna, žal lahko ustvarite muffin top pogled na okoli pasu, ki ni videti sploh laskavo. Kot pri mnogih drugih oblačilnih kosov, višji dvig jeans bo vaše noge videti dlje, kar vas naredi videti tanjši. Potisnite srajco v svoje kavbojke, kot tudi.
Skinny pasovi cinch majice, obleke in celo plašče. To pomaga določiti vašo naravno obseg pasu in razkazuje svoje obline.
4Choose določene barve in vzorce za vaša oblačila.
Obstaja več barve in vzorci, ki jih lahko izberete za vašo obleko, ki bo pomagal, da boste videti tanjša, še posebej na področju pasu. [5]
Black je klasična barva, ki lahko gredo s samo o vsem. Toda poleg tega, da je dobra izbira barve za namene usklajevanje, je tudi odlična izbira barv za izdelavo si videti tanjši. Črna (in temno modra, rdeča in zelena), lahko ustvari iluzijo dolgo navpično črto, ki pomanjša telo.
Navpične črte ustvariti podoben iluzijo, da je črne barve počne, in je lahko v pomoč, ko ste trudijo, da bi vaš srednji videti manjši. Če nosite navpične črte na hlače ali krila, da pomaga, da vaše noge videti daljši in tanjši, kar stanjša svoj srednji in zgornji del telesa preveč.
5Cover do problematična področja in pokažejo svoje najboljše področja.
Če imate določen del telesa, ki vam ni všeč in bi radi, da bo nekoliko skrito, nosijo temne barve na tem področju. Po drugi strani pa, če gre za območje, ki ga želite pokazati, uporabite svetle barve. [6]
6Get ustrezno opremljen za nov modrček.
Žalost večina žensk na koncu nosijo nedrčkov da so napačne velikosti za njih. Ko je nedrček napačne velikosti, lahko vam krivulj na napačnih mestih. Vaše prsi bi morala biti ustrezno višino nad pasom, ki pomaga, da se boste videti vitkejši. [7]
Pred izbiro novih nedrčkov, se pravilno izmeri strokovnjak v trgovini perilo. Prav tako morajo biti sposobni poudariti druge trike si lahko ogledate v nedrček.
7Stand in sedel v primernem položaju.
dobro držo lahko pogledaš tanjši, vendar pa lahko tudi se počutite bolje. Stalni in sedel v primernem položaju pomaga razbremeniti napete mišice v telesu in lahko se boste počutili bolj sproščeno. [8]
Ocenite svojo držo tako stoji s hrbtom proti steni brez kakršnih koli čevljev. Poskrbite, da boste pritisnili svoje telo, tako da so vaše pete in bum pritisnil ob steno za vas. Postavite eno od svojih rok med steno in spodnjega dela hrbta, okoli pasu območja. Če je prostor večji od širine roko, kar potrebujete za delo na vašo držo
Dobra drža, ko stojiš vključuje: vodenje ramena nazaj in v sproščenem položaju;. vleče v trebuhu; da so vaše noge-hip widht narazen; stoji tako, da ste uravnoteženo enako na obeh nogah; Ne zaklepanje kolena [9]
Dobra drža, ko sediš vključuje:. izbiri stol, kjer lahko obe noge počitek udobno na tleh; izbiri stol, ki vam omogoča, da bi sedel s hrbtom proti zadnji stol - položite blazino za spodnji del hrbta, če je potrebno, da se počutijo udobno; ki imajo svojo glavo naravnost navzgor z brado tucked v malo; vodenje hrbta in vratu naravnost, ampak udobno; vodenje ramena sproščeno in udobno.
Metoda 2Maintaining zdrave prehrane
1Snack zdrava.
Prigrizki na splošno, ni slabo, ampak to je tisto, kar odločijo za prigrizek, ki ga lahko boli vaše možnosti za skrajšanje. Ob jesti vsakih 2,5-3 ur, lahko pomagajo vaši ravni sladkorja v krvi ostane uravnoteženo ves dan, vendar deluje le, če ješ prave stvari. [10]
Izogibajte prigrizke, ki so veliko kalorij, maščob , sladkorja in ogljikovih hidratov. To vključuje elemente, kot so čips, piškote, čokolade, okrogle žemljice, preste.
Izberite prigrizkov, ki so veliko vlaknin, kot so polnozrnate žitarice, fižol in nekaj sadja in zelenjave.
Izberite prigrizki, ki imajo velike količine dobrih hranil, kot so nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, pusto meso, oreščki.
2Stop pitje dietne gazirane pijače.
Znanstveniki so odkrili, da nekateri umetna sladilo v prehrani soda triki vaše telo v razmišljanje ste porabijo dejansko sladkorja. Ker je vaše telo misli, da ste porabijo sladkor, sprošča inzulin v pripravi. Brez dejanske sladkorja, da gorijo, inzulin konča kopičenje maščobe, namesto da gori. [11]
Obstaja več vrst sladkornih nadomestkov na trgu, vsak s svojimi prednostmi in težavami. Pozna razlike med različnimi vrstami in kakšne so možnosti učinki, ki jih lahko imajo na vaše zdravje. Mayo Clinic ponuja pregled. [12]
3Eat bolj pusto beljakovin.
Večina ljudi ne zaužijejo dovolj pusto beljakovin, ampak porabijo preveč enostavnih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati končajo proizvodnjo sladkorja, ki naše telo običajno uporabi za energijo, če zaužijemo preveč ogljikovih hidratov, izdelujemo tudi preveč sladkorja. Ta presežek sladkorja, nato pa zavije v odvečne teže. Druga možnost je pusto beljakovin gradi mišice in jim pomagajo pri napeta [13]
Lean protein vsebuje:.. Okrogle zrezke in pečenke, top ledvenem delu, top z zgornjim delom, svinjske ribice, šunko in kože piščanca in purana
4Reduce količino nasičenih maščob, ki jo uživate.
nasičene maščobe, je slaba vrsta maščobe. Nasičene maščobe dodaja palcev svoj pas, ker lahko nenasičene maščobe, pomaga odstraniti centimetrov od vašega pasu. Nasičene maščobe pove svoje telo za shranjevanje maščobe, medtem ko nenasičene maščobe pove svoje telo, da se zmanjša količino maščobe, shranjene in pomaga uravnotežiti svoje raven inzulina. [14]
Nasičene maščobe običajno najdemo v živilih, kot pečen ali predelanih proizvodov in rdeče meso.
Namesto cvrtje predmete za obrok, bake, Peči ali žar meso.
Uporabite brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.
Exchange dva beljakov za celo jajce v receptih.
Uporabite zelišča, začimbe, limonin sok in druge vrste kuhanje okuse namesto dodajanja masla ali margarine.
5rast vaši vlaken sesalni.
Študije so pokazale, da se za vsakih 10 gramov ekstra vlakna jeste na dan, lahko zmanjšate maščobe za 3,7% več kot 5 let. En hiter in enostaven način, da bi dobili več vlaknin je, da jedo ½ skodelice fižola vsak dan [15]
Drugi veliki viri vlaknin so:. Kosmičih otrobi žit, polnozrnat kruh, pomaranče, maline, pečen krompir, korenje, Humus in hruške.
pločevinkah fižol običajno manj verjetno, da povzroča napihnjenost in plina, kot svežega sorte, če vas skrbi, da bi lahko bil problem.
6Switch aparat za zeleni čaj.
žalost, pitje veliko kave naložen s smetano in sladkorjem lahko povzroči telesne mase. Ampak pitje zelenega čaja vsak dan lahko dejansko vodi k izgubi teže. Zeleni čaj vsebuje katehine, ki je bilo ugotovljeno, da se poveča metabolizem in pomaga vaši jetra gorijo več maščobe. [16]
7Change vrsto ogljikovih hidratov, ki jo uživate.
Ogljikovi hidrati pridejo na tako preprost in kompleksno različico . Enostavni ogljikovi hidrati so vrste, ki vodijo do povečanja maščob, ker lahko kompleksni ogljikovi hidrati je dobro za vas. Poskrbite, da jeste vsaj 3 obroke kompleksnih ogljikovih hidratov (npr celih zrn) vsak dan. [17]
Kompleksni ogljikovi hidrati vsebujejo cela zrna, kot so oves, kvinoja, rjavi riž in pšenico.
enostavni ogljikovi hidrati vsebujejo postavke, narejene s prefinjenim moko, tudi bel kruh in testenine, in druge predmete, kot so beli riž.
8Add več poper za vaše hrane.
paprika vsebuje snov, imenovano piperin. Piperin morda dejansko lahko zmanjšujejo vnetja in preprečujejo nastanek maščobnih celic (znan tudi kot adipogenesis). [18]
9Indulge v temno čokolado vsak dan.
Temno čokolado, posebej vrste, ki je na vsaj na ravni 70% kakava, je bilo dokazano v študijah, da dejansko pomaga ljudem shujšati. To je zato, ker ima temna čokolada nekaj, kar ti flavonoidi, ki so dobre za srce. Oni so tudi antioksidant in lahko zmanjša vnetje. [19]
Dodajte dva obroka temne čokolade na dan za vaše obroke.
10Include magnezija, bogatih živil v svoji prehrani .
Magnezij vam pomaga, da telo znižati glukoze in inzulina v krvi na tešče, in lahko celo pomaga preprečiti zastajanje tekočine. [20]
Zdravniki priporočajo ženskam, starejšim od 18 let porabijo vsaj 400 mg magnezija a dan. In bi ti 31 let in več porabi 420 mg. Moški nad 18 let bi moral zaužiti 310 mg na dan, in ljudi, več kot 30 je treba zaužiti 320 mg na dan.
vir magnezija na živila matice, špinača, sojino mleko, fižol, avokado, rjavi riž, banane, lososa in drugih ribe.
Metoda 3Exercising Redno
1Perform kombinacija kardio in osnovnih vaj.
kardio (ali aerobna) vaje bodo pomagali vaše telo izgubi presežek teže. Core vaje bo pomagal učvrstiti mišice. Medtem ko lahko opravljajo ključne vaje za podjetje svoj pas, brez kardio mišice bodo skriti pod plastjo maščobe. [21]
Idealna količina telesne vadbe je 45 minut zmerne aerobne vadbe vsaj 3-krat teden.
2Try sedeča Dropkick.
Ta vaja bo okrepil svoje kvadriceps. Sedi na sobnem mat z obema nogami razširjenimi naravnost pred vami. Narišite desno koleno proti prsih in ga tam drži z obema rokami. Flex levo nogo. Držeč svojo levo nogo naravnost, življenje levi noge tako visoko, kot si lahko od tal in držite tako dolgo, kot lahko. [22]
to vajo ponovite z levo nogo tolikokrat, kot si lahko , nato pa preklopite in storijo enako z desno nogo.
Izvedba uresničevanje tega vsaj trikrat na teden.
3DO nekaj sklece.
Ta vaja bo okrepila prsne mišice. Začnite ga dobili dol na roke in kolena na vaši vadbeni zemljevidu. Imejte roke in naravnost nazaj. Nato upognite roke, tako da spustite sprednji del telesa, dokler se skoraj dotika tal. Imajo svoje telo tam za trenutek, nato potisnite nazaj. [23]
Vajo tolikokrat, kot lahko.
opravite to nalogo vsaj trikrat na teden.
4Execute nogo padec.
Ta vaja bo okrepil vaše abs. Začnite tako, da leži na hrbtu na vašem uresničevanje mat. Dvignite noge od tal, tako vaša stegna so na 90 stopinj na tla in vaša teleta so na 90 stopinj do stegen. Postavite obe roke na prsih. Držeč noge v točno tem položaju, nižje pa na tla in se dotaknite pete na tla, nato pa noge spet nazaj. [24]
Naj bo vaš hrbet leži ravno na tleh v vsej tej vaji .
vajo tolikokrat, kot lahko.
opravite to nalogo vsaj trikrat na teden.
5Crunch vaš abs s X krč.
bo ta vaja okrepila zgornji abs. Ulezite se na hrbet na vašo vadbeno podlogo s kolena ukrivljen in noge plosko na tleh. Krat roke na vratu - poskusite dobiti prste na dotik ramena. Dvignite zgornji del telesa od tal, ki uporabljajo samo vaš želodec mišice izvesti krč in nato nazaj dol nižje sebe. [25]
Da se ne bi poškodoval vratu, se pretvarjamo, imate teniško žogico pod brado in proti prsih. Vaš brado ne sme priti bližje, kot je to na prsih.
Vajo tolikokrat, kot lahko.
Izvedba uresničevanje tega vsaj trikrat na teden.
6Sit v nevidno stol.
Ta vaja bo okrepilo noge. Najdi steno, ki je jasno, pohištva in drugih predmetov. Stojalo s hrbtom proti zidu in začeti znižati svoje telo, kot da bi sedel na stolu. Kot ste znižali svoje telo, počitek hrbet proti steni. Počitek roke rahlo na stegen. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot lahko. [26]
Naj vaše noge hip-širina narazen skozi to vajo.
Delo si gor, ker ima ta položaj za 60 sekund.
Naj bo vaš hrbet naravnost proti steni. Stegna naj bodo na 90 stopinj na steno in vaše teleta morajo biti vzporedno s steno.
Izvedba uresničevanje tega vsaj trikrat na teden.
7Be za Supermana.
Ta vaja bo okrepila spodnjem delu hrbta. Ležati na trebuhu na vašem uresničevanje mat. Razširi noge ven za vas in rokami v pred vami. Dvignite obe roke in noge od tal ob istem času in držite v tem položaju tako dolgo, kot lahko. [27]
Vajo tolikokrat, kot si lahko.
Izvedba to vajo vsaj trikrat na teden
8Change svoje dnevne navade
Mnogi od nas so delovne dobe, ki ne omogočajo veliko dnevno gibanje -.. običajno zato, ker smo zaljubljen na mizo, strmel v računalniški zaslon ves dan. Potruditi, da vstati in hoditi okoli vsake toliko časa, ko ste bili sedel nekaj časa. Če je mogoče, se odločijo za delo v stalni mizi [28] Vsaka majhno aktivnost lahko dodate na svoj dan, ki dobi seliš je koristno:.
Dol iz avtobusa ustavili zgodaj in hodi dodatno razdaljo <. br> Namenoma hodi gor in dol vsak oltarja v trgovini z živili, tudi če potrebujete le nekaj predmetov.
Park tvoj avto na skrajnem koncu parkirišča, ne pa v bližini vrat.
9Add hula-hooping za vaše vadbe.
Uporaba hula-obroč, je način, da bi dobili v svoje kardio vaje, medtem ko delaš kaj zabavnega. Plus, lahko gorijo enako količino kalorij kot tek na tekočem traku in je z majhnim vplivom, tako da vam ne bo poškodoval kolena. [29]
Za opravljanje svoje jedro mišice pri uporabi hula -hoop, poskrbite, da ostane nad boki.
obroče za vadbo so dodatno težo, ki so jim, da bi pomagali pri treningu. Poglej za obroč, ki je vsaj 40 "v premeru in uteži približno 1-2 funtov.
Add-hula hooping za vaše vadbe tako, da vam je 30 minut naenkrat, vsaj 3-krat na teden .
Raziskovalci upajo, da bo krvni test, ki natančno diagnosticira fibromialgijo, na voljo v petih letih
Vaginalni mikrobiom lahko vpliva na učinkovitost terapije za preprečevanje HIV
Nekatere črevesne bakterije lahko povečajo tveganje za raka na črevesju
Izguba epitelne pregrade v črevesju, odgovorna za MIS-C, povezano s COVID-19, pri otrocih,
Crohnova bolezen
Alergije, povezane z večjo porabo nezdrave hrane,
Raziskovalci najdejo nov način zaščite pred boleznimi v modelu MS
Raziskovalci v bolnišnici Brigham in Womens Hospital so v predkliničnem modelu multiple skleroze (MS) odkrili nov in nepričakovan način preprečevanja bolezni. Zasluge za sliko:Lightspring /
Beljakovina SARS-CoV N izzove proizvodnjo IFN-β tako, da izzove vseprisotnost RIG-I,
najde študijo Številni člani družine Coronaviridae, kot je dihalni sindrom na Bližnjem vzhodu (MERS), hud akutni respiratorni sindrom (SARS), in hud akutni respiratorni sindrom koronavirus 2 (SARS-CoV
Kar jeste, lahko spremeni način, kako antibiotiki vplivajo na črevesje
Nova študija raziskovalcev z univerze Brown na Rhode Islandu je pokazala, da lahko prehrana vpliva na črevesni mikrobiom zaradi zdravljenja z antibiotiki. Znanstveniki so preučili, kako antibiotiki sp