Miten Ota Inch pois vyötärön

menettämättä määrä paino, mikä puolestaan mahdollistaa voit menettää tuumaa, on kovaa työtä ja vie aikaa. Ei ole mitään maagista kaavaa, joka tekee sen tapahtua nopeasti tai helposti, mutta vaivaa on sen arvoista. On kuitenkin muutamia "temppuja" voisitte harkita, joiden avulla voit näkyvän ohuempi ympärille vyötärön lyhyellä aikavälillä työskentelynäkymää pienentää vyötärön kokoa pysyvästi.
Ad Vaiheet

menetelmä 1Using Simple Tricks ohuempi
1Try at-home vartalolle.
voidakseen tehdä tämän wrap sinun voidetta, kirkas muovikelmu ja elastinen uudelleenkäytettäviä side (kuten sellainen haluat käyttää nyrjähtänyt ranne). Kun olet saanut tarvittavan kohteita, suorita seuraavat ohjeet juuri ennen nukkumaanmenoa: [1]

Levitä voidetta vatsa ja vyötärön alueella paksu kerros. Älä hiero voidetta liikaa ihoon.

Kääri kirkas muovikelmu vyötäröllä, päälle missä laittaa voidetta. Voit joutua kääriä muovi- 2-3 kertaa noin vyötärön. Muovikelmu pitäisi olla löysä, mutta pitäisi olla riittävän tiukka, että se ei irtoa.

Kierrä elastinen side vyötäröllä päälle muovikelmu. Kiinnitä side omaan kehon tucking pää osaan jo kiedottu.

Sleep kanssa wrap koko yön ja poistaa sen aamulla. Saat todennäköisesti huomaamaan pieni ero vyötärön kokoa, mutta huomaa se on vain väliaikaista.

2Get korsetti.
Corsets tulevat monissa eri tyyppejä, riippuen siitä mitä " re yrittää tehdä. "Real" korsetit suunniteltu leikata vyötärön on terästä luuttomaksi ja useita kerroksia kuin joustavat kankaat. Voit ostaa valmiin korsetti at alusvaatteita tallentaa, tai voit olla yksi mittatilaustyönä sinulle. [2]

Korsetit voi auttaa vyötärön näyttää 2-4 tuumaa pienempi vain käyttänyt niitä.

Korsetit, koska he tiukka, voi myös auttaa syöt vähemmän kuin tunnet täynnä nopeammin.

voit myös kokeilla yllään shapewear, jonka avulla tehdä sinulle ohuempi samoin , mutta käyttää eri materiaalia kuin korsetteja. Lisäksi voit ostaa shapewear joka on myös alusvaatteet, camisoles, jne. [3]

3Wear vaatteet, joka tekee näytät ohuempi.
Avain dressing niin näytät ohuempi on välttää kohteita, kuten Capris, laskostettu housut, pitkä roikkuva shortsit tai muodoton hameet, että vain mennä alas vasikka. Varmista, että vaatteet puet sovi sinulle oikein, ja valita kohteita, kuten seuraavassa. [4]

Tumma farkut tai housut, jotka menevät alas nilkan tai 1-2 "alla nilkka; pitkä paidat, bleiserit, tai ei-väljät neulepuserot; polvipituinen lyijykynällä hameet tai asentaa A-line hameet.

Maxi hameet. Nämä ovat toinen suuri mahdollisuus tehdä sinulle ohuempi, koska ne antavat sinulle pidemmän pystyviiva ja tekevät jalat näyttämään pidemmiltä. Solid värit toimivat parhaiten. Vältä hameet laskokset, iso taskuihin, kerroksia ja paksu elastinen vyötärön. Pariksi maxi hame asennettu ylä- ja korot.

farkut, joissa on korkeamman nousua tai vyötärölle. Ala-nousu farkut, kun taas tyylikäs, valitettavasti voi luoda muffini alkuun etsiä vyötäröllä, joka ei näytä lainkaan mairitteleva. Kuten monet muut vaatteet kappaletta, korkeamman nousu farkut tekevät jalat näyttämään pidemmiltä, mikä puolestaan tekee näytät ohuempi. Työntää paitasi omalle farkut samoin.

Laiha hihnat cinchiin paitoja, mekkoja ja tasaista kerrosta. Tämä auttaa määrittämään luonnollisen vyötärön ja osoittaa pois käyrät.

4Choose tietyt värit ja kuviot vaatteet.
Useita värejä ja kuvioita voit valita oman vaatteet auttaa tehdä sinulle ohuempi, erityisesti vyötärön alueella. [5]

Black on klassinen väri, joka voi mennä lähes kaiken. Mutta lisäksi on hyvä värin valinta koordinointia varten, se on myös hyvä värin valinta tehdä itse näyttää ohuempi. Musta (ja tumman sininen, vihreä ja punainen) voi luoda illuusion pitkä pystysuora viiva, mikä ohentaa kehossa.

Pystyraitoja luoda samankaltainen illuusion, että musta väri tekee, ja voi olla hyödyllinen, kun olet yrittää tehdä keskelle näyttämään pienemmältä. Jos kuluminen pystyraitoja housut tai hameet, se auttaa tekemään jalat näyttämään pidemmiltä ja ohuempi, joka ohenee keskisormilla ja ylävartalon liian.
5Cover ylös ongelmakohtia ja näytä parhaat alueet.
Jos tietty osa kehon että et pidä, ja haluaisi pitää hieman piilossa, käyttää tummia värejä tällä alueella. Toisaalta, jos sinulla on alue haluat keuliminen, käytä kirkas väri. [6]

6Get varustettu kunnolla uuden bra.
Valitettavasti useimmat naiset päätyvät yllään rintaliivit että Vääränkokoiset heille. Kun Bran on väärän kokoinen, se voi antaa sinulle käyrät vääristä paikoista. Rinnat pitäisi olla oikea korkeus vyötärön, mikä auttaa tekemään näytät kiinteys. [7]

Ennen valintaa mitään uutta rintaliivit, päästä mitattuna asianmukaisesti ammattilainen alusvaatteita myymälän. Niiden pitäisi myös pystyä huomauttaa muita temppuja voit etsiä ja rintaliivit.
7Stand istumaan hyvässä asennossa.
Hyvä ryhti voi tehdä sinulle ohuempi, mutta se voi myös tehdä tunnet olosi paremmaksi. Pysyvä ja istuu hyvässä asennossa auttaa lievittämään lihasjännitys elimistössä ja voi tehdä sinusta tuntuu rennompaa. [8]

Arvioi ryhtiä by seisoo selkä seinää vasten ilman kenkiä. Varmista, että olet työntää kehon niin, että kantapäät ja pylly painetaan seinää vasten takana. Laita yksi kädet seinän ja alaselässä, vyötäröllä alueella. Jos tila on suurempi kuin leveys kätesi, sinun täytyy työskennellä ryhtiä.

Hyvä ryhti kun seisot kuuluu: pitämällä hartiat taakse ja rennossa asennossa; vetämällä vatsaan; pitäen jalat hip-leveys toisistaan; seisoo niin että olet tasapainottavat yhtä molemmilla jaloilla; ei lukitus polvet. [9]

Hyvä ryhti istuessasi sisältää: valitessaan tuoli, jossa molemmat jalat voivat levätä mukavasti paikan päällä; valitessaan tuoli, jonka avulla voit istua selkä selkää vasten tuolin - aseta tyyny takana alaselässä tarvittaessa viihtyvät; pitämällä pään suoraan ylös leuka työntää hieman; pitää selkä ja niska suorana, mutta mukava; pitämällä hartiat rento ja mukava.

Menetelmä 2Maintaining terveellistä ruokavaliota

1Snack terve.
Välipaloja yleensä eivät ole huonoja, vaan se, mitä valita välipala, joka voidaan vahingoittaa mahdollisuuksiasi supistamisesta. Ottaa jotain syödä joka 2,5-3 tuntia voi auttaa verensokeri pysyvän tasapainossa koko päivän, mutta se toimii vain, kun syöt oikeita asioita. [10]

Vältä välipaloja, jotka ovat runsaasti energiaa, rasvaa , sokeri ja hiilihydraatit. Tämä sisältää kohteita, kuten sirut, evästeet, suklaalevy rinkeleitä, pretzels.

Valitse välipaloja, jotka ovat runsaasti kuitua, kuten täysjyvätuotteita, pavut ja joitakin hedelmiä ja vihanneksia.

Valitse välipaloja, jotka ovat suuria määriä hyvää ravintoaineita, kuten vähärasvainen maitotuotteet, vähärasvaisen lihan, pähkinät.

2Stop juominen Light-juomien.
Tutkijat ovat havainneet, että jotkut keinotekoinen makeutusaineena ruokavalio sooda temppuja kehon luulemaan olet vievää todellinen sokeria. Koska elimistö luulee olet vievää sokeria, siitä vapautuu insuliinia valmisteilla. Joilla ei ole varsinaista sokeria polttaa, insuliinin päätyy varastointia rasvan sijaan polttamalla. [11]

On olemassa useita erityyppisiä makeutusaineet markkinoilla, joista jokaisella on omat etunsa ja ongelmia. Tietää ero erilaisten ja mitä mahdollisia vaikutuksia niillä saattaa olla terveydelle. Mayo Clinic tarjoaa yleiskatsauksen. [12]

3Eat enemmän vähärasvaista proteiinia. Dating ihmiset eivät kuluta tarpeeksi vähärasvaista proteiinia vaan kuluttaa liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja päätyvät sokeria, joka kehomme normaalisti käyttää energiaa, mutta jos me kuluttaa liikaa hiilihydraatteja, myös tuottaa liian paljon sokeria. Tämä ylimääräinen sokeri muuttuu sitten ylipaino. Vaihtoehtoisesti vähärasvaista proteiinia rakentaa lihaksia ja auttaa pitämään heidät pehmentänyt. [13]

Lean proteiini sisältää: pyöreä pihvit ja paistit, ulkofilee, top ulkofilee, porsaan sisäfileetä, kinkkua, ja skinless kana ja kalkkuna.

4Reduce määrä tyydyttyneitä rasvoja kuluttaa.
tyydyttynyt rasva on huono rasvan. Tyydyttyneitä rasvoja lisää tuumaa vyötärön, kun taas tyydyttymättömiä rasvoja voi auttaa poistamaan tuumaa vyötärön. Tyydyttyneen rasvan kertoo kehon varastoida rasvaa, kun taas tyydyttymättömiä rasvoja kertoo kehon vähentää rasvan määrää tallennettu ja auttaa tasapainottamaan insuliinitaso. [14]

tyydyttyneet rasvat ovat yleensä löytyy elintarvikkeita, kuten paistetaan tai jalostettujen tuotteiden ja punaista lihaa.

Sen sijaan, paistamiseen kohteita aterian, leipoa, broil tai grilli lihat.

Käytä rasvatonta tai vähärasvaista maitotuotteita.

Vaihda kaksi munanvalkuaiset kokonaisen munan reseptejä.

Käytä yrttejä, mausteita, sitruunamehua ja muita ruoanlaittoon makuja sijaan lisätä voita tai margariinia.

5Increase oman kuitu saanti.
Tutkimuksissa on havaittu, että jokaista 10 grammaa ylimääräistä kuitua syöt päivässä, voit vähentää rasvan 3,7% yli 5 vuotta. Yksi nopea ja helppo tapa saada enemmän kuitua on syödä? Cup papuja päivittäin. [15]

Muita suuria kuidun lähteitä ovat: hiutaleiksi leseet viljan, koko jyvä leipää, appelsiinit, vadelmat, uuniperunat, porkkanat, hummus, ja päärynät.

Vihannessäilykkeet yleensä ovat vähemmän todennäköisesti aiheuttaa turvotusta ja kaasua kuin tuore lajike, jos epäilet, että voisi olla ongelma.

6Switch kahvi vihreää teetä.
Valitettavasti juominen paljon kahvia täynnä kermaa ja sokeria voi johtaa painonnousuun. Mutta juominen vihreää teetä päivittäin voi todella johtaa laihtuminen. Vihreä tee sisältää katekiinit, jotka on todettu lisätä aineenvaihduntaa ja auttaa maksa polttaa enemmän rasvaa. [16]

7Change tyyppi hiilihydraatteja kuluttaa.
Hiilihydraatit tulevat sekä yksinkertainen ja monimutkainen versio . Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat sellaisia, jotka johtavat kasvuun rasvaa, kun taas monimutkaisia hiilihydraatteja voi olla hyvä sinulle. Varmista, että syöt vähintään 3 annosta monimutkaisia hiilihydraatteja (esim täysjyvätuotteita) joka päivä. [17]

Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät täysjyvätuotteita kuten kaura, quinoa, ruskea riisi ja vehnä.

Yksinkertainen hiilihydraatteja sisältävät tuotteet on valmistettu hienostunut jauhoja, kuten vaaleaa leipää ja pastaa, ja muita kohteita, kuten valkoista riisiä.

8Add enemmän pippuria oman elintarvikkeisiin.
Pepper sisältää ainetta nimeltä piperiiniä. Piperine pystyy tosiasiallisesti vähentää tulehdusta ja estää muodostumista rasvasolujen (tunnetaan myös nimellä adipogeneesi). [18]

9Indulge tumma suklaa päivittäin.
Tumma suklaa, erityisesti sellaista, joka on osoitteessa vähintään 70% kaakaota tasolla, on osoitettu tieteellisissä tutkimuksissa todella auttaa ihmisiä laihtua. Tämä johtuu siitä, että tumma suklaa on jotain kutsutaan flavonoideja, jotka ovat hyväksi sydämelle. Ne ovat myös antioksidanttina ja voi vähentää tulehdusta. [19]

Kokeile lisätä kaksi annosta tummaa suklaata päivässä ateriat.
10Include magnesium-rikas elintarvikkeita omaan ruokavalioon .
magnesium auttaa kehon alentamaan paasto glukoosi ja insuliini tasoja, ja se voi jopa estää nesteen kertymistä. [20]

Lääkärit suosittelevat naiset yli 18-vuotias kuluttaa vähintään 400 mg magnesiumia päivä. Ja ne 31-vuotias ja vanhemmat pitäisi kuluttaa 420 mg. Men yli 18 pitäisi kuluttaa 310 mg vuorokaudessa, ja miehet yli 30 pitäisi kuluttaa 320 mg vuorokaudessa.

Magnesium ruoka lähteitä ovat pähkinät, pinaatti, soijamaito, pavut, avokadot, ruskea riisi, banaanit, lohi ja muut kala.

Menetelmä 3Exercising säännöllisesti

1Perform yhdistelmä sydän ja ydin harjoituksia.
sydän (tai aerobinen) harjoitukset auttavat kehoa menettää liikaa paino. Core harjoitukset auttavat vahvistua lihaksia. Vaikka voit suorittaa ydin harjoituksia vahvistua vyötärön, ilman sydän lihakset piilottaa alla rasvakerros. [21]

Ihanteellinen määrä liikuntaa on 45 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa vähintään 3 kertaa viikko.

2Try istuvan Dropkick.
harjoitus vahvistaa nelipäisiä. Istu harjoituksen mat sekä jalat laajennettu suoraan edessäsi. Piirrä oikea polvi kohti rintaa ja pidä se siellä molemmin käsin. Koukistettava vasen jalka. Pitäen vasen jalka suorana, elämä vasen jalka niin korkealle kuin mahdollista irti maasta ja pidä niin kauan kuin voit. [22]

Toista tämä harjoitus kanssa vasen jalka niin monta kertaa kuin voit sitten kytkin ja tehdä saman oikea jalka.