Strata akékoľvek množstvo váhy, čo vám umožní stratiť palca, je tvrdá práca a nejakú dobu trvá. Neexistuje žiadny čarovný vzorec, ktorý bude robiť to stalo rýchlo a ľahko, ale úsilie stojí za to. Existujú však niekoľko trikov, ste mohli domnievať sa, že vám umožní objaviť tenšie okolo pása v krátkodobom horizonte, zatiaľ čo vy pracujete znížiť veľkosť pasu natrvalo.
Inzerátov Kroky
spôsob 1Using Jednoduché triky Pozrite sa tenšie
1Try s at-home telový zábal.
Za týmto účelom sa tento obal budete potrebovať krém, priehľadný plastový obal a elastický obväz opakovane použiteľné (ako druh by ste používať na vymkol zápästia). Potom, čo ste získali potrebné položky, postupujte nasledovne tesne predtým, ako idete spať: [1]
Naneste krém na bruchu a oblasti pásu v hrubej vrstve. Nenechajte masírujte krém príliš do kože.
obalí priehľadný plastový obal okolo pása, na vrchole, kde si dať mlieko. Možno budete musieť zabaliť plastové 2-3krát okolo pása. Plastový obal by nemal byť voľný, ale mala by byť dostatočne hustá, že nie je spadnúť.
Zabaľte elastický obväz okolo pása na vrchole plastový obal. Zaistite obväz na svojom tele tým, zastrčil koniec do časti už omotal okolo.
Spánok sa zábalom na celú noc a odstrániť ju v ranných hodinách. Budete pravdepodobne všimnete malý rozdiel vo veľkosti vášho pasu, ale na vedomie, že je to len dočasné.
2Get korzet.
Korzety prichádzajú v mnohých rôznych typov, v závislosti na tom, čo ' re snaží dosiahnuť. "Skutočné" korzety navrhnuté tak, aby zastrihávať pas majú oceľové kostice a niekoľko vrstiev non-elastickej látky. Môžete si kúpiť ready-made korzet v obchode spodnú bielizeň, alebo môžete mať jednu zákazku pre vás. [2]
Korzety môžu pomôcť váš pas vyzerať 2-4 palce menšie práve tým, že ich nosia.
Korzety, pretože sú tesný, môže tiež pomôcť vám jesť menej, ako sa budete cítiť plná rýchlejšie.
Prípadne môžete tiež vyskúšať na sebe shapewear, ktoré môžu napomôcť tomu, aby sa pozriete tenšie, ako , ale používa iný materiál ako korzety. Navyše môžete kúpiť shapewear, ktorý je tiež spodnú bielizeň, kamizole, atď [3]
3Wear oblečenie, ktoré robí vyzerať štíhlejšie.
Kľúč k obliekania, takže sa pozriete tenšie je, aby sa zabránilo položky ako capris, plisované nohavice, dlhé vrecovité šortky alebo sukne beztvaré, že iba idú dolu do svojho lýtka. Uistite sa, že budete nosiť oblečenie fit vás správne, a vyberte položky, ako sú nasledovné [4]
Tmavo sfarbené džínsy alebo nohavice, ktoré idú dole na členku alebo 1-2 "pod členok .; dlhé košele, saká, alebo non-vrecovité svetre; koleno-dĺžka sukne ceruzka alebo vybavené A-línie sukne.
Maxi sukne. Tie ďalšie skvelá voľba pre vás vyzerať štíhlejšie, pretože vám dlhšie zvislú čiaru a vaše nohy vyzerajú dlhšie sú. Pevné farby fungujú najlepšie. Vyhnite sa sukne so skladmi, veľkými vreckami, vrstvami a elastických pásov. Spárovanie maxi sukňu s vybaveným hornou a päty.
Rifle, ktoré majú vyššiu-vzostup alebo pasu. Nižšia-vzostup džínsy, zatiaľ čo štýlový, bohužiaľ môže vytvoriť muffin top pozrieť okolo pása, ktorý nevyzerá vôbec lichotivé. Rovnako ako u mnohých iných kusov odevu, vyšší vzostup džínsy, aby vaše nohy vyzerajú dlhšie, čo robí vyzerať štíhlejšie. Zastrčiť košeľu do svojich džínsov rovnako.
Skinny pásy cinch košele, šaty a dokonca aj kabáty. To pomáha definovať vašu prirodzenú pas a zobrazuje vaše krivky.
4Choose určité farby a vzory pre vaše oblečenie.
Existuje niekoľko farby a vzory si môžete vybrať pre svoje oblečenie, ktoré pomôže, aby sa pozriete tenšie, a to najmä v oblasti pásu. [5]
Black je klasická farba, ktorá môže ísť s takmer všetko. Ale okrem toho, že dobrý výber farieb na účely koordinácie, je to tiež veľký výber farieb pre výrobu sami vyzerať tenšie. Black (a tmavo modrá, zelená a červená) môže vytvoriť ilúziu dlhé zvislé čiary, ktoré tenšie telo.
Zvislé pruhy vytvoriť podobný ilúziu, že čierna farba robí, a môžu byť užitočné, keď ste snaží, aby váš prostredný vyzerajú menšie. Ak nosíte vertikálne pruhy na nohaviciach či sukniach, to pomáha, aby sa vaše nohy vyzerajú dlhšie a tenšie, čo tenšie si svoje prostrednej a hornej časti tela taky.
5Cover až problémové oblasti a predviesť svoje najlepšie oblastí.
ak máte určitú časť tela, ktoré sa vám nepáči a chceli zachovať trochu skrytý, nosiť tmavé farby v tejto oblasti. Na druhú stranu, ak máte priestor by ste chceli predviesť, použite svetlú farbu. [6]
6Get vybavené riadne na novú podprsenku.
Bohužiaľ, väčšina žien skončiť nosenie podprsenky že sú nesprávne veľkosti pre nich. Keď podprsenka je nesprávna veľkosť, môže sa vám krivky vo všetkých zlých miestach. Vaše prsia by mala byť správna výška nad pásom, ktorý pomáha vás vyzerať štíhlejšie. [7]
Pred výberom žiadne nové podprsenky, si náležite zmerať profesionálom v obchode spodnú bielizeň. Mali by mať tiež možnosť poukázať na ďalšie triky, môžete hľadať v podprsenke.
7Stand a posedieť u dobrého držania tela.
Správne držanie tela môže vás vyzerať štíhlejšie, ale tiež to môže urobiť cítiš sa lepšie. Státie a sedenie s dobrým držaním tela pomáha zmierniť napäté svaly v tele a môže vyvolať pocit oveľa uvoľnenejšie. [8]
Zhodnotiť svoje držanie tela tým, že stojí chrbtom k stene bez akýchkoľvek topánky na. Uistite sa, že tlačiť svoje telo tak, aby päty a zadok sú tlačené k múru za vami. Položte jednu zo svojich rúk medzi stenou a dolnú časť chrbta, okolo pása oblasti. Ak je priestor je väčší ako šírka ruky, budete musieť pracovať na svojej pozícii
Správne držanie tela, keď stojíte zahŕňa: udržať vaše ramená dozadu a v uvoľnenej polohe;. ťahanie v bruchu; aby vaše nohy hip-šírka od seba; stojí tak, že ste je dané rovnomerne na obe nohy; Nie je zamykanie kolená [9]
Správne držanie tela, keď sedíte zahŕňa: a. Výber stoličku, kde obe nohy môžu pohodlne na zemi; výberom stoličku, ktorá vám umožní sedieť s chrbtom proti operadlo stoličky - umiestniť vankúšik za vaše dolnej časti chrbta ak je to nevyhnutné, aby sa cítili; držal hlavu rovno s bradou zastrčená trochu; zachovať vaše chrbát a krk rovno, ale pohodlné; aby vaše ramená uvoľnené a pohodlná.
Metóda 2Maintaining zdravú výživu
1Snack zdravé.
Snacks všeobecne nie sú zlé, skôr je to, čo zvoliť pre desiatu, ktorá môže byť bolí vaša šanca na zoštíhlenie. Mať niečo na jedenie každých 2,5-3 hodiny môžu pomôcť vaše hladina cukru v krvi zostáva dané po celý deň, ale funguje iba vtedy, keď budete jesť správne veci. [10]
Vyvarujte občerstvenie, ktoré majú vysoký obsah kalórií, tuku , cukor a sacharidy. To bude zahŕňať položky, ako sú čipy, sušienky, čokoládové tyčinky, bagety, praclíky.
Vyberte možnosť občerstvenia, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, ako celé zrná, fazuľa a niektoré druhy ovocia a zeleniny.
Vyberte občerstvenie, ktoré majú vysoké množstvo dobrých živín, ako sú nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, orechy.
2Stop pitie diétne limonády.
Vedci zistili, že niektoré z umelého sladidlo v strave soda trikov vaše telo do myslenia ste náročný skutočný cukor. Vzhľadom k tomu, vaše telo si myslí, že budete konzumovať cukor, uvoľňuje inzulín v príprave. S žiadnu skutočnú cukru spaľovať, inzulín skončí ukladanie tuku, skôr než vypálením. [11]
Existuje niekoľko druhov náhrady cukru na trhu, z ktorých každý má svoje vlastné výhody a problémy. Aký je rozdiel medzi rôznymi druhmi a aké potenciálne dôsledky, ktoré môžu mať na vaše zdravie. Mayo Clinic ponúka prehľad [12].
3Eat viac chudé bielkoviny.
Väčšina ľudí nemajú konzumovať dostatok chudé bielkoviny, ale namiesto toho spotrebuje príliš veľa jednoduchých sacharidov. Sacharidy skončiť vyrábajúci cukor, ktorý naše telo bežne používate pre energiu, ale ak budeme konzumovať príliš veľa sacharidov, my tiež produkujú príliš veľa cukru. Tento prebytok cukru potom sa otočí do nadváhy. Alternatívne chudé proteín buduje svaly a pomáha udržať ich tónovaný [13]
Lean proteín obsahuje: .. Okrúhle steaky a pečie, horné bedrá, horná sviečková, bravčová panenka, šunka a bez kože kuracie a morčacie
4Reduce množstvo nasýtených tukov budete konzumovať.
nasýtených tukov je zlý druh tuku. Nasýtených tukov dodáva palcom pása, zatiaľ čo nenasýtené tuky môžu pomôcť odstrániť palce z vášho pása. Nasýtených tukov hovorí vaše telo k ukladaniu tuku, zatiaľ čo nenasýtené tuky hovorí vaše telo k zníženiu množstva tuku uloženého a pomáhajú vyrovnať hladinu inzulínu. [14]
Nasýtené tuky sa zvyčajne nachádzajú v potravinách, ako sú pečené alebo spracované výrobky a červené mäso.
Miesto vyprážanie položky k jedlu, piecť, grilovať alebo grilovanie mäsa.
Použiť bez tuku alebo nízkotučné mliečne výrobky.
Exchange dva vaječné bielky pre celé vajcia v receptoch.
Použitie bylín, korenia, citrónová šťava a iné druhy varenia chuťou namiesto pridania maslo alebo margarín.
5Increase vašej vlákno sacie.
Štúdie preukázali, že za každých 10 gramov vlákniny naviac jete za deň, môžete znížiť tuku o 3,7% za 5 rokov. Jeden rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať viac vlákniny je jesť ½ šálky fazule každý deň [15]
Ostatné veľké zdroje vlákniny sú :. vločkách otrúb cereálie, celozrnné pečivo, pomaranča, maliny, pečené zemiaky, mrkva, Hummus, a hrušiek.
Konzervované fazuľa sú zvyčajne menej pravdepodobné, že spôsobiť nadúvanie a plynu, ako čerstvé odrody, ak sa obávate, že by mohol byť problém.
6Switch káva pre zelený čaj.
Bohužiaľ, piť veľa kafe naložené so smotanou a cukrom môže viesť k priberaniu na váhe. Ale pitie zeleného čaju denne môže v skutočnosti viesť k zníženiu hmotnosti. Zelený čaj obsahuje katechíny, ktoré boli nájdené na zvýšenie metabolizmus a pomôže vaše pečeň spáliť viac tukov. [16]
7Change typu sacharidov konzumujú.
Sacharidy prichádzajú v oboch jednoduché a zložité verziu , Jednoduché sacharidy sú tie, ktoré povedie k zvýšeniu tuku, zatiaľ čo komplexných sacharidov môže byť dobré pre vás. Uistite sa, že budete jesť aspoň 3 porcií komplexných sacharidov (napr celozrnných výrobkov) každý deň. [17]
Komplexné sacharidy patrí celé zrná, ako je ovos, quinoa, hnedá ryža a pšenica.
Jednoduché sacharidy zahŕňať položky robené s rafinované múky, vrátane bieleho chleba, cestovín a ďalších položiek, ako sú bielej ryže.
8Add viac korenie vašich potravín.
Pepper obsahuje látku zvanú piperín. Piperín môže byť v skutočnosti schopný redukovať zápal a bráni tvorbe tukových buniek (tiež známy ako adipogeneze). [18]
9Indulge v tmavej čokolády každý deň.
Horká čokoláda, konkrétne druh, ktorý má na najmenej do úrovne 70% kakaového bolo preukázané, vo vedeckých štúdiách, aby skutočne pomôcť ľuďom schudnúť. Je to preto, že tmavá čokoláda má niečo s názvom flavonoidy, ktoré sú dobré pre vaše srdce. Sú tiež antioxidant a môže znížiť zápal. [19]
Skúste pridať dve porcie horkej čokolády denne do jedla.
10Include horčíka-bohaté potraviny vo vašej strave .
Horčík pomáha vaše telo znížiť glukózy a inzulínu hodnôt nalačno, a to dokonca môže pomôcť zabrániť zadržiavanie tekutín. [20]
Lekári odporúčajú ženám vo veku nad 18 rokov konzumovať aspoň 400 mg horečnaté deň. A tí 31 rokov a starší by mali konzumovať 420 mg. Muži nad 18 rokov by mali konzumovať 310 mg za deň, a muži nad 30 rokov by mali konzumovať 320 mg denne.
potravinové zdroje Horčík patrí orechy, špenát, sójové mlieko, fazuľa, avokádo, hnedá ryža, banány, losos a ďalšie rýb.
Metóda 3Exercising Pravidelne
1Perform kombinácia kardio a základných cvikov.
kardio (alebo aerobic) cvičenie pomôže vaše telo stráca prebytok hmotnosti. Core cvičenie pomôže spevniť svaly. Aj keď môžete vykonať základné cviky na spevnenie vášho pasu, bez kardio svalov bude skrývať pod vrstvou tuku. [21]
Ideálne množstvo cvičenia je 45 minút mierne aeróbne cvičenie aspoň 3x týždeň.
2Try sediaci Dropkick.
Toto cvičenie posilní vaše štvorhlavý sval. Sedieť na cvičenie rohož s oboma nohami rozšírená rovno von pred vami. Nakreslite si pravé koleno smerom hrudníka a držať ho tam s oboma rukami. Flex ľavú nohu. Pri zachovaní ľavú nohu rovno, život ľavú nohu tak vysoko, ako je to možné z toho dôvodu a držať tak dlho, ako je to možné [22].
Toto cvičenie opakujte s ľavou nohou toľkokrát, koľkokrát je to možné , potom prejsť a urobiť to isté s pravou nohou.
vykonajte toto cvičenie aspoň trikrát týždenne.
3DO niektoré push-up.
cvičenie posilní vaše svaly hrudníka. Začnite tým, že sa na ruky a kolená na váš výkon mapy. Držte ruky a chrbát rovno. Potom pokrčte paže, takže si znížiť prednú časť svojho tela, až sa takmer dotýka zeme. Držte telo tam na chvíľu a potom tlačiť späť nahor [23].
Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.
Vykonajte toto cvičenie aspoň trikrát týždenne.
4Execute noha kvapka.
Toto cvičenie posilní vaše abs. Začnite tým, že leží na chrbte na svojom cvičebné podložku. Zdvihnite nohy nad zem tak, že vaše stehná sú v uhle 90 stupňov k podlahe a vaše teľatá sú v uhle 90 stupňov k stehnám. Položte obe ruky na prsiach. A zároveň zachovať vaše nohy v presne tejto polohe, nižšie potom na zem a dotknúť päty na zem, potom sa presunúť svoje nohy opäť hore. [24]
držte chrbát rovno ležať na zemi v priebehu tohto cvičenia .
Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.
Vykonajte toto cvičenie aspoň trikrát týždenne.
5Crunch vaše abs s X tieseň.
Toto cvičenie posilní vaše hornej abs. Ľahnite si na chrbát na vašej cvičebné podložku s vašimi pokrčenými kolenami a chodidlá na zemi. Zložiť ruky za krk - pokúsiť sa dostať svoje prsty dotknúť ramená. Zdvihnite hornú polovicu tela nad zem iba pomocou brušné svaly vykonať tieseň a potom znížiť seba zase späť dole. [25]
Aby nedošlo k bolieť krk, predstierať, že máte tenisový loptičku pod bradou a proti svojej hrudi. Bradu by nemal dostať bližšie, než to k hrudníku.
Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.
Vykonajte toto cvičenie aspoň trikrát týždenne.
6Sit v neviditeľnej stoličke.
Toto cvičenie posilní vaše nohy. Nájsť stenu, ktorá je jasné nábytku a ďalších predmetov. Postavte sa chrbtom k tejto stene a začať znižovať svoje telo, ako by ste sedeli v kresle. Ako ste si znížiť svoje telo, zvyšok sa chrbtom k stene. Oddýchnuť si ruky ľahko na stehnách. Držte túto pozíciu tak dlho, ako to pôjde. [26]
aby sa vaše nohy hip-šírka od seba v priebehu tohto cvičenia.
Práca si až do držania tejto pozícii po dobu 60 sekúnd.
držte chrbát rovno proti múru. Vaše stehná by mali byť v uhle 90 stupňov k múru a vaše teľatá by malo byť paralelne so stenou.
Vykonajte toto cvičenie aspoň trikrát týždenne.
7Be Superman.
Toto cvičenie posilní vaše dolnej časti chrbta. Ležať vo vodorovnej polohe na bruchu na vašej cvičebný podložku. Rozšírte svoje nohy za sebou a ruky sa pred vami. Zdvihnite obe ruky a nohy mimo krajiny v rovnakom čase a držať v tejto pozícii tak dlho, ako to pôjde. [27]
Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát, ako môžete.
Preveďte toto cvičenie aspoň trikrát týždenne
8Change vaše každodenné návyky
Mnohí z nás majú pracovné životy, ktoré neumožňujú veľkú každodenné pohyb. -. väčšinou preto, že sme uviazol pri stole a pozeral sa na obrazovke počítača celý deň. Vynaložiť úsilie, aby vstať a chodiť okolo každý tak často, keď ste sedel chvíľu. Ak je to možné, sa rozhodnú pracovať na stojaceho stola [28] akákoľvek malá aktivita môžete pridať do nového dňa, ktorý dostane v pohybe je užitočné :.
dostanete z autobusu o zastávku skoro a ísť extra vzdialenosť <. br> Zámerne chodiť hore a dole každý uličkou v obchode s potravinami, a to aj v prípade, budete potrebovať len niekoľko položiek.
Park vaše auto na druhom konci parkoviska, skôr než pri dverách.
9Add hula-hooping do svojho cvičením. for s hula-hoop je spôsob, ako sa dostať do vašich kardio cvičenia a zároveň robiť niečo zábavného. Navyše to môže spáliť rovnaké množstvo kalórií ako beh na bežeckom páse a je to low-vplyv, takže sa nebude bolieť kolená. [29]
Aby pri použití hula aby sa zapojili svoje svaly -hoop, uistite sa, že zostane nad boky.
Hoops na účely výkonu pridali váhu k nim s cieľom pomôcť pri tréningu. Pozrite sa na obruč, ktorá je aspoň 40 "v priemere a hmotnosti asi 1-2 libier.
Pridať hula-hooping do svojho cvičením, takže vám to 30 minút v čase, aspoň 3x týždenne .
Bežná huba nachádzajúca sa na koži môže spôsobiť zápalové ochorenie čriev
Ľudské koronavírusy potrebujú na účinný prenos medzi povrchmi organické materiály
Ako hostiteľské faktory, ako je pľúcny mikrobióm, pomáhajú pri infekcii SARS ‐ CoV ‐ 2?
Polovica používaných liekov poškodzuje črevné baktérie,
Je sekcia C dobrá pre zdravie detí?
Imunitné bunky opravujú poškodené črevo u detí s IBD
Crohnova choroba
Crohnova choroba spôsobuje zápal gastrointestinálneho traktu. Môže sa zamieňať s ulceróznou kolitídou a syndrómom dráždivého čreva, ale Crohnova choroba je jedinečná sama o sebe. Na klinike Ogden GI v
Prečo majú pacienti s COVID-19 v nose viac patogénnych baktérií
Vedci porovnávali pacientov s nazálnym mikrobiómom koronavírusovej choroby 2019 (COVID-19), zdraví jedinci, a zdravotníckych pracovníkov. Tieto štúdie naznačujú nárast patogénu Pseudomonas aeruginosa
Závažnosť astmy môže ovplyvniť typ baktérií horných dýchacích ciest
Nová štúdia zvyšuje možnosť modulácie symptómov astmy prostredníctvom baktérií, ktoré bežne žijú v horných dýchacích cestách. Práca, ktorý bol zverejnený 16. decembra 2019, v denníku Prírodné komunik