Prarasti bet kokio svorio kiekį, kuris savo ruožtu leis jums prarasti colių, yra sunkus darbas ir užima daug laiko. Nėra stebuklinga formulė, kuri bus padaryti tai atsitiks greitai ar lengvai, tačiau pastangos yra verta. Yra
yra dėlto, keletas "gudrybės" galima manyti, kad leis jums atrodo plonesni aplink Talėja per trumpą laiką, o jūs dirbate sumažinti savo liemens apimtį visam laikui. Skelbimo žingsniai
metodas 1Using paprasta gudrybės ieškoti Skiediklis
1Try žinutę namuose kūno įvyniojimas.
siekiant tai padaryti įvyniojimas jums reikia losjonu, skaidraus plastiko plėvele ir elastingą daugkartinio tvarstį (kaip rūšies jūs norite naudotis, pasitempiau riešą). Sukūrę gauti reikiamus elementus, atlikite šiuos nurodymus tiesiai prieš jus eiti miegoti: [1]
Taikyti losjonas pilvo ir juosmens srityje storu sluoksniu. Nemasažuokite losjonas per daug į odą.
Wrap skaidraus plastiko wrap aplink savo juosmens, ant viršaus, kur jūs įdėti losjonas. Jums gali tekti wrap plastikinius 2-3 kartus aplink savo juosmens. Plastiko plėvelė neturėtų būti laisvi, bet turėtų būti pakankamai stora, kad ji neturi nukristi.
Wrap elastiniai tvarsčiai aplink savo juosmens viršuje polietileno plėvele. Apsaugokite tvarstį prie jūsų kūno tucking galą į dalis jau apvyniotas aplink.
Miego su plėvele visą naktį ir pašalinti ją ryte. Jūs tikriausiai pastebėsite nedidelį skirtumą savo juosmens dydžio, bet atkreipti dėmesį, kad tai tik laikina.
2Get korsetas.
Korsetai būna įvairių tipų, priklausomai nuo to, ką " Re bando atlikti. "Real" korsetai skirtos kirpti savo Talėja turi plieninį Kaulų pašalinimo ir kelis sluoksnius ne Elastingas audinių. Galite pirkti gatavą korsetas ne apatinio trikotažo parduotuvėje, arba jūs galite turėti vieną užsakymą už jus. [2]
Korsetai gali padėti jūsų juosmens atrodo 2-4 colių mažesnių tiesiog dėvi juos.
Korsetai, nes jie stora, taip pat gali padėti jums mažiau valgyti kaip jums jaustis visiškai greičiau.
Arba, jūs taip pat galite pabandyti dėvėti Liekninantys apatiniai, kuris gali padėti jums atrodyti plonesni, taip pat , bet naudoja skirtingus medžiagų, išskyrus korsetai. Plius jūs galite nusipirkti Liekninantys apatiniai kuris taip pat Apatiniai drabužiai, liemenės ir kt [3]
3Wear drabužiai kad daro jums atrodo plonesni.
Raktas į padažu todėl jums atrodo plonesni, kad būtų išvengta Panašios prekės capris, Plisuotos kelnės, ilgas Baggy šortai ar beformė sijonai kad tik eiti į savo blauzdos. Užtikrinti drabužius dėvėti jums tinka tinkamai ir pasirinkti elementus, pavyzdžiui, šių [4]
tamsios spalvos džinsai ar kelnės, kad eiti į jūsų kulkšnis arba 1-2 "žemiau jūsų kulkšnis.; ilgi marškiniai, švarkai, ar ne Baggy megztiniai; kelio ilgis sijonai ir sumontuotos A-eilutės sijonas.
Maxi sijonai. Tai yra dar viena puiki galimybė padaryti jums atrodo plonesni, nes jie suteiks jums ilgesnį vertikalią liniją ir padaryti jūsų kojos atrodo ilgesnės. Kietosios spalvos geriausia dirbti. Venkite sijonai su klostes, didelių kišenių, sluoksnių ir storio elastinių waistbands. Pora maxi sijonas su sumontuota viršuje ir kulnų.
Džinsai, kad turi didesnę aukštybinių ar juosmens. Žemutinė aukštybinių džinsai, o stilingas, deja, gali sukurti Blynai viršų apsižvalgyti juosmens, kuris neatrodo visai glostantis. Kaip ir daugelyje kitų drabužių vienetų, didesnis aukštybinių džinsai padaryti jūsų kojos atrodo ilgesnės, o tai savo ruožtu daro jums atrodo plonesni. Tuck savo marškinius į savo džinsus, taip pat.
Skinny diržai tikras dalykas marškiniai, suknelės ir net drabužius. Tai padeda nustatyti savo natūralų Talėja ir rodo off savo kreives.
4Choose tam tikrų spalvų ir raštų jūsų drabužių.
Yra keletas spalvų ir raštų, galite pasirinkti jūsų drabužių, kad padės jums atrodyti plonesni, ypač juosmens srityje [5].
Juodas klasikinis spalva, kuri gali eiti su beveik viską. Tačiau be to, yra gera spalva pasirinkimas koordinavimo tikslais, tai taip pat yra puiki spalva pasirinkimas už sau atrodo plonesni. Juoda (ir tamsiai mėlyna, žalia ir raudona), gali sukurti ilgo vertikalios linijos, kurios plonina kūno iliuziją.
Vertikalios juostelės sukurti panašią iliuziją, kad juoda spalva daro, ir gali būti naudinga, kai esate bando padaryti savo didžiuoju atrodo mažesnis. Jei nešiojate vertikalias juosteles kelnės ar sijonai, tai padeda padaryti jūsų kojos atrodo ilgesnės ir plonesnės, kuris plonina iš jūsų vidurį ir viršutinei kūno per daug. Žanrai 5Cover iki probleminės sritys ir parodyti savo geriausias vietas.
Jei turite tam tikrą dalį savo kūno, kad jums nepatinka ir norėčiau išlaikyti šiek tiek paslėpta, dėvėti tamsių spalvų šioje srityje. Kita vertus, jei turite sritį, kurią norite parodyti, naudoti šviesią spalvą. [6]
6Get įrengtas tinkamai naujos liemenėlės.
Deja, dauguma moterų baigtis dėvi liemenėles kad yra negerai dydis už juos. Kai liemenėlė yra neteisingas dydis, ji gali suteikti jums kreives visose netinkamose vietose. Jūsų krūtys turi būti tinkamame aukštyje virš juosmens, kuri padeda jums atrodyti taupesnė. [7]
Prieš pasirinkdami jokių naujų liemenėlės, gauti tinkamai įvertinti profesionalus į apatinio trikotažo parduotuvę. Jie taip pat turėtų galėti atkreipti dėmesį į kitus triukus galite ieškoti į liemenėlę.
7Stand ir sėdėti su gera laikysena.
Gera laikysena gali padaryti jums atrodo plonesni, bet ji taip pat gali padaryti tu jautiesi geriau. Stovi ir sėdi su gera laikysena padeda sumažinti raumenų įtempimo Jūsų organizme ir gali padaryti jums jaustis labiau atsipalaidavęs. [8]
Įvertink savo laikyseną stovint su nugara prie sienos be jokių batus. Įsitikinkite, kad jums stumti savo kūną taip, kad jūsų kulniukai ir bum yra prispaudžiama prie sienos už jus. Vieta vieną iš savo rankų tarp sienos ir savo apatinę nugaros, aplink jūsų juosmens srityje. Jei erdvė yra didesnis nei jūsų rankos pločio, jums reikia dirbti savo laikysena
Gera laikysena, kai jūs stovėjo apima: išlaikyti savo pečių atgal ir atsipalaidavęs poziciją;. traukdami savo pilvo; išlaikyti savo kojas Hip-plotis, išskyrus; stovi toks, kad jūs subalansuota vienodai ant abiejų kojų; ne fiksavimo kelius [9]
Gera laikysena, kai jūs sėdite apima:. renkantis kėdę, kurioje abu kojomis gali ilsėtis patogiai ant žemės; renkantis kėdę, kuri leidžia jums sėdėti su nugara nuo kėdės nugaros - įdėkite pagalvę už jūsų nugaros apačioje, jei reikia, kad jaustumėtės patogiai; turintis savo galvą tiesiai su savo smakro sukišti šiek tiek; Laikydami nugarą ir kaklą tiesiai, bet patogiai; išlaikyti savo pečių atsipalaidavęs ir patogiai.
metodas 2Maintaining sveika mityba
1Snack sveiki.
Užkandžiai apskritai nėra blogai, o tai, ką pasirinkti užkandį, kuris gali būti kenkia jūsų šansai lieknėjimas žemyn. Atsižvelgdama valgyti kas 2,5-3 valandas gali padėti jūsų cukraus kiekis kraujyje išlieka subalansuotas visą dieną, tačiau ji veikia tik tada, kai valgote teisingus dalykus. [10]
Venkite užkandžių, kuriuose yra daug kalorijų, riebalų , cukraus ir angliavandenių. Tai apimtų tokius daiktus, kaip traškučiai, sausainiai, šokoladas, riestainių, riestainiu.
Pasirinkite užkandžiai, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, pupelių ir kai vaisių ir daržovių.
Pasirinkite užkandžiai, kad didelės sumos gerų maistinių medžiagų, tokių kaip mažo riebumo pieno produktus, liesa mėsa, riešutai.
2Stop geriamojo dietos sodos.
Mokslininkai atrado, kad kai dirbtinis saldiklis dietos sodos gudrybės jūsų kūnas galvoti esate vartojančiomis faktinę cukraus. Nes jūsų kūnas mano, jūs vartoja cukraus, jis išskiria insulino preparato. Be faktinio cukraus dega, insulinas baigiasi saugoti riebalų, o ne deginti. [11]
Yra daug rūšių cukraus pakaitalų rinkoje, kiekvienas su savo naudą ir problemas. Žinoti tarp skirtingų rūšių ir ką galimą poveikį jie gali turėti savo sveikatai skirtumą. Mayo klinikos siūlo apžvalga. [12]
3Eat daugiau liesos baltymų.
Dauguma žmonių nevartoja pakankamai liesos baltymų, bet vietoj sunaudoja per daug paprastas angliavandenių. Angliavandenių baigti gaminti cukrų, kuris mūsų kūnai paprastai naudoti energijos, bet jei mes vartojame per daug angliavandenių, mes taip pat gamina per daug cukraus. Šis perteklius cukraus tada virsta viršsvorio. Arba liesos baltymų stato raumenis ir padeda išlaikyti juos Gimtoji [13]
Lieknas baltymas apima:.. Apvalių kepsniai ir kepsnių viršaus nugarinė, viršuje nugarinė, kiaulienos nugarinę, kumpį ir be odos vištiena ir kalakutiena
4Reduce sočiųjų riebalų vartoji suma.
sočiųjų riebalų yra blogai tipo riebalų. Sotieji riebalai prideda colių juosmens, o nesočiųjų riebalų gali padėti pašalinti colių nuo juosmens. Sotieji riebalai pasakoja savo kūno laikyti riebalų, o nesočiųjų riebalų pasakoja savo kūno sumažinti riebalų saugomi sumą ir padėti subalansuoti savo insulino lygį [14].
Sotieji riebalai dažniausiai yra randama maisto produktų, pavyzdžiui, keptos arba perdirbtų prekių ir raudonos mėsos.
Vietoj kepti daiktų valgį, kepti, apkeptomis arba grilio mėsos.
Naudodami neriebios arba mažo riebumo pieno produktus.
birža du kiaušinių baltymus už visą kiaušinį receptus.
Naudoti žolelių, prieskonių, citrinos sulčių ir kitų rūšių maisto ruošimui skonių vietoj pridedant sviesto arba margarino.
5Increase savo pluošto jau norma.
Tyrimais nustatyta, kad kas 10 gramų papildomo pluošto valgote per dieną, jūs galite sumažinti savo riebalų 3,7% per 5 metus. Vienas greitas ir paprastas būdas gauti daugiau ląstelienos yra valgyti ½ puodelio pupelių kasdien [15]
Kitos puikus šaltinis ląstelienos yra:. Dribsnių sėlenų dribsnių, rupios duonos, apelsinai, avietės, keptos bulvės, morkos, hummus ir kriaušės.
konservuotų pupelių paprastai yra mažiau tikėtina, kad sukelti pilvo pūtimas ir dujų nei šviežių įvairovę, jei esate susirūpinęs, kad gali būti problema.
6Switch kavos žaliosios arbatos.
Deja, gerti daug kavos pakrautas su cukrumi ir grietinėle gali sukelti svorio padidėjimas. Bet gerti žaliąją arbatą kasdien gali iš tikrųjų lemti svorio. Žalioji arbata yra katechinų, kurie buvo nustatyta, kad padidinti metabolizmą ir padeda Jūsų kepenų sudeginti daugiau riebalų. [16]
7Change angliavandenių vartoji tipo.
Angliavandeniai būna tiek paprastas ir sudėtingas versija , Paprasti angliavandeniai yra tokio pobūdžio, kad sukelti riebalų padidėjimas, o kompleksinių angliavandenių gali būti geras jums. Įsitikinkite, kad jūs valgote ne mažiau kaip 3 porcijas kompleksinių angliavandenių (pvz kruopos) kiekvieną dieną. [17]
Kompleksiniai angliavandeniai yra neskaldytų grūdų, pavyzdžiui, avižų, quinoa, rudieji ryžiai ir kviečiai.
Paprasta angliavandeniai yra daiktai, pagaminti su rafinuotu miltai, įskaitant baltos duonos ir makaronų, ir kitų daiktų, pavyzdžiui, baltieji ryžiai.
8Add daugiau pipirų pagal jūsų maisto.
pipirai yra medžiagos, vadinamos piperino. Piperine tikrųjų galėtų sumažinti uždegimą ir išvengti riebalinių ląstelių (taip pat žinomas kaip adipogenesis) išsidėstymą. [18]
9Indulge tamsiai šokolado kiekvieną dieną.
Tamsus šokoladas, ypač natūra, kad yra ne mažiausiai 70% kakavos lygio, buvo įrodyta moksliniais tyrimais, kad iš tikrųjų padėti žmonėms netekti svorio. Tai yra todėl, kad tamsus šokoladas turi kažką vadinama flavonoidų, kurie yra gera širdimi. Jie taip pat yra antioksidantas ir gali sumažinti uždegimą. [19]
Pabandykite pridėti dvi porcijas tamsaus šokolado per dieną valgio metu. Žanrai 10Include magnio turtingo maisto produktai dietos magnio.
padeda kūno sumažinti savo badavimo gliukozės ir insulino kiekį, ir ji netgi gali padėti išvengti skysčių susilaikymą. [20]
Gydytojai rekomenduoja moterims virš 18 metų vartoti ne mažiau kaip 400 mg magnio A dieną. Ir tie 31 metų ir vyresni turėtų suvartoti 420 mg. Vyrai virš 18 turėtų suvartoti 310 mg per dieną, o vyrai per 30 turėtų suvartoti 320 mg per dieną.
Magnis maisto šaltiniai yra riešutai, špinatai, sojos pieno, pupelių, avokadai, rudieji ryžiai, bananai, lašišos ir kitų žuvis.
metodas 3Exercising Reguliariai
1Perform iš širdies ir pagrindinių pratimų derinys.
Kardio (arba aerobinis) pratimai padės jūsų kūnas praranda perteklius svoris. Pagrindiniai pratimai padės įtvirtinti savo raumenis. Nors galite atlikti pagrindinius pratimus įtvirtinti savo juosmens, be kardio raumenys bus paslėpti po riebalinį sluoksnį. [21]
Idealus dydis pratimas yra 45 minučių vidutinio aerobikos pratimų bent 3 kartus per savaitę.
2Try susodintoje Dropkick.
Šis pratimas stiprinti savo keturgalvio. Atsisėskite ant pratybų motina su abiem kojomis pratęstas tiesiai priešais jus. Lygiosios savo dešinę kelio į link savo krūtinės ir palaikykite jį ten su abiem jūsų rankose. Flex savo kaire koja. Išlaikant savo kairę koją tiesiai, gyvenimas tavo kairę koją, kaip aukštas, kaip jūs galite nuo žemės ir laikykite tol, kol jūs galite [22].
Pakartokite šį pratimą su savo kairės kojos kaip daug kartų, kaip jūs galite , tada pereiti ir daryti tą patį su savo dešinės kojos.
atlikti šį pratimą bent tris kartus per savaitę.
3DO kai push-up.
Tai Pratybose sustiprinti savo krūtinės raumenis. Pradėkite gauti ant savo rankų ir kelių savo pratybų žemėlapyje. Laikykite savo rankas ir vėl tiesiai. Tada sulenkite rankas, todėl jūs nuleiskite priekinę kūno iki beveik paliečia žemę. Laikykite savo kūną ten akimirkai tada stumti atgal į viršų. [23]
Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
Atlikti šį pratimą bent tris kartus per savaitę.
4Execute kojos lašas.
Šis pratimas stiprinti savo abs. Pradėkite gulėti ant nugaros ant savo mankštos kilimėlis. Pakelkite kojas nuo žemės, kad jūsų šlaunys yra 90 laipsnių kampu į grindis ir jūsų veršeliai yra 90 laipsnių kampu į savo šlaunų. Vieta abi savo rankas ant krūtinės. Išlaikant savo kojas lygiai tokioje padėtyje, tada nuleiskite ant žemės ir liesti savo kulniukai į žemę, tada perkelkite savo kojas atgal į viršų dar kartą. [24]
Laikykite nugarą gulėti tiesiai ant žemės visą šį pratimą .
Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
Atlikti šį pratimą bent tris kartus per savaitę.
5Crunch jūsų abs su X krizė.
Šis pratimas stiprina jūsų viršutinė abs. Atsigulkite ant nugaros ant savo mankštos kilimėlis su savo kelio smilgos, o pėdos tvirtai ant žemės. Sulenkite rankas už kaklo - pasistenkite pirštais paliesti savo pečių. Pakelkite viršutinę kūno dalį nuo žemės, naudojant tik savo pilvo raumenis atlikti krizė ir tada nusileisti atgal dar kartą. [25]
Kad nebūtų sužeisti kaklą, apsimesti turite teniso kamuoliuką pagal savo smakro ir su savo krūtinės. Jūsų smakras neturėtų gauti bet arčiau nei tai prie krūtinės.
Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
atlikti šį pratimą bent tris kartus per savaitę.
6Sit į nematomą kėdės.
Šis pratimas stiprinti savo kojas. Rasti sienos, kad būtų aiški Baldų ir kitų daiktų. Stendas su nugaros šios sienos ir pradeda mažinti savo kūno, kaip jūs sėdėjo ant kėdės. Kaip jums sumažinti savo kūną, poilsio nugarą nuo sienos. Poilsio rankas švelniai ant šlaunų. Laikykite šią poziciją taip ilgai, kaip jūs galite. [26]
Laikykite savo pėdos klubų plotyje visoje šioje veikloje.
Darbas sau iki surengti šią poziciją už 60 sekundžių.
Laikykite nugarą tiesiai prie sienos. Jūsų šlaunys turi būti ne 90 laipsnių kampu prie sienos ir jūsų veršeliai turi būti lygiagreti prie sienos.
atlikti šį pratimą bent tris kartus per savaitę.
7Be su Supermeno.
Šis pratimas stiprina savo apatinę nugaros dalį. Gulėti ant pilvo ant savo mankštos kilimėlis. Išplėsti savo kojas iš už jus ir jūsų rankas priešais jus. Pakelkite abi rankas ir kojas nuo žemės tuo pačiu metu ir laikykite šioje padėtyje, kaip ilgai, kaip jūs galite. [27]
Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite.
Atlikti šis pratimas bent tris kartus per savaitę
8Change savo kasdienius įpročius
Daugelis iš mūsų turi dirbti gyvenimą, kad neleidžia daug kasdienio judėjimo -.. paprastai, nes mes įstrigo biure, spoksoti į kompiuterio ekraną visą dieną. Pasistengti keltis ir vaikščioti aplink, kas taip dažnai, kai jūs buvote sėdi kurį laiką. Jei įmanoma, pasirinkti dirbti nuolatinį stalo [28] Bet mažą aktyvumą galite pridėti į savo dieną, kad paleidžiama jums juda yra naudinga.
Gauti iš autobuso sustojimo anksti ir eiti papildomą atstumą <. Br> Sąmoningai vaikščioti aukštyn ir žemyn kiekvieną eilėje prie parduotuvės, net jei jūs turite tik keletą daiktų.
parkas savo automobilį toli pabaigos automobilių stovėjimo aikštelė, o ne prie durų.
9Add Hula-hooping savo vykdant kasdieninį.
Naudojant gimnastikos-lankai yra būdas gauti jūsų širdies pratimai, o daro kažką įdomus. Be to, ji gali sudeginti tiek pat kalorijų, kaip veikia ant Kierat ir tai mažai poveikį, todėl jums negali pakenkti savo kelio. [29]
Siekiant užsiimti savo pagrindinius raumenis naudojant hula -hoop, įsitikinkite, kad jis lieka virš klubų.
ratlankiai dėl pratybų tikslu pridėjo svorio jiems siekiant padėti su savo treniruotės. Ieškoti lankai, kad manimi mažiausiai 40 "skersmens ir svorio apie 1-2 kilogramus.
Pridėti hula-hooping savo vykdant kasdieninį, pavyzdžiui, kad jūs padaryti 30 minučių vienu metu, ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę .
Miego kokybė gali būti vėlesnio Alzheimerio ligos tyrimo rodiklis
Mokslininkai išgauna visą žmogaus genomą iš tūkstančių metų senumo „kramtomosios gumos“
Senovės primatų mikrobiomos gali suteikti daugiau informacijos apie žmogaus vystymąsi
Dieta, kurioje mažai fermentuotų angliavandenių, pagerina IBD sergančių pacientų gyvenimo kokybę
Virusinių infekcijų diagnostika naudojant mikro ir nanoskalės technologijas
Biologinė terapija gali sumažinti sunkaus COVID-19 riziką
Tyrimas rodo ryšį tarp probiotikų vartojimo ir „smegenų miglos“
Augusta universiteto Džordžijos medicinos koledže atliktas tyrimas parodė, kad probiotikų vartojimas gali sukelti daug plonosios žarnos bakterijų, kurios sukelia smegenų miglą. © Kateryna
Organų mikroschemų technologija pagerina žarnyno tyrimą individualiai pritaikytai medicinai
Mokslininkai sukūrė organų lustų technologiją, naudodamiesi iš donorų sukurtomis žmogaus žarnyno ląstelėmis, kuri suteikia pranašumų prieš organoidus ir suteikia naujų galimybių pritaikyti mediciną.
Probiotikai kaip pagalbinė terapija COVID-19 sergantiems pacientams
Dar 1892 m. Doderleinas pirmiausia nustatė naudingą mikroorganizmų asociaciją žmogaus organizme. Todėl, esant COVID-19 pandemijai, gali būti naudinga įvertinti mikroorganizmų vaidmenį žmogaus organizm