Flatulens, allmänt känd som fisa eller bryta vind eller låta gas, är en funktion av människans matsmältningssystem. Förebygga sådan gasformig uppbyggd i ditt system är inget att skratta åt. Här är några åtgärder för att förhindra gasbildning, vilket kan leda till mindre förlägenhet när ut offentligt.
Ad steg
Metod 1Understand Flatulence
1Understand vad som händer inne i kroppen när du äter.
osmält gång mat får skickas till tjocktarmen, där gas enzymer bryter ner det och producera gasbildning [1]. Processen beskrivs ingående nedan:
Först du placerar mat i munnen där saliv och tuggar bryta ner maten i små, hanterbara bitar. Maten färdas från munnen genom matstrupen. Matstrupen gör lite för att bryta ner mat, bara fungerar som en "pusher" flytta maten ner till magen.
Därefter bryter magen maten ner i en vätska röra. Vad det kan bryta ner brukar absorberas genom magen väggar såsom socker och energi.
För det tredje, resor maten i tunntarmen, där den delas upp ytterligare och resten av kemikalier och föreningar absorberas i blodomloppet
Slutligen, vad som är kvar -. på denna punkt, avfall -. är flyttar in din tjocktarmen och i huvudsak sorteras i flytande och fast avfall, redo att utvisas från kroppen
2Understand att gasbildning är den gas som genereras när det fasta avfallet separeras i tjocktarmen.
Enzymer bryta ner mat på en molekylär nivå, vilket skapar gas som biprodukt. Med tiden kommer denna gas bygga upp och skall utvisas eftersom det inte kommer att absorbera i kroppen. [2]
Metod 2Prevent Flatulence
1Learn att undvika klasser av livsmedel som skapar stora mängder gas i systemet sälja Dessa inkluderar (men är absolut inte begränsade till):.
Stärkelse: potatis, vete, majs, och de flesta nudlar. Ris är det enda undantaget i detta område
Beans. I det här fallet, skämt om bönor orsakar överflödig gas är sant. Det har fastställts att blötläggning bönor i flera timmar innan tillagning kan minska denna effekt, men ett sådant förfarande rids också bönor av många näringsämnen
Kolsyrade drycker: Mest kolsyrade drycker - drycker som har koldioxid tvingas in i. vätska för att göra det brusande - orsak gas eftersom du faktiskt konsumerar gas i små bubblor. Bara dricka ett glas av en kolsyrad dryck är vanligtvis inte tillräckligt för att orsaka stora problem, men konsumerar stora mängder kolsyrade drycker kan orsaka överdriven gas.
2Välj tillfälle, hålla sig borta från annan gas . producerande livsmedel
Förutom stärkelse, baljväxter och kolsyrade drycker, kan följande livsmedel också undvikas för att förhindra gas, även om grossist förkastande av dessa livsmedel inte rekommenderas, eftersom de kan vara mycket hälsosamt:
grönsaker inklusive kronärtskockor, sparris, broccoli, brysselkål, kål, blomkål, gurka, paprika, lök, ärtor och rädisor
Frukter som aprikoser, bananer, meloner, persikor, päron, plommon, och rå äpplen
ägg
mjölk och andra mejeriprodukter, som yoghurt
Stekt mat
3AS regel vara försiktig med kolhydrater.
Vissa kolhydrater är dåligt för dig (enkel) och andra är bra (komplex). Men alla kolhydrater tenderar att producera gasbildning, eftersom kolhydrater jäsa lättare än t.ex. proteiner. Om du ska äta kolhydrater, stick med obearbetade kolhydrater. [3] Våra kroppar föredrar obearbetade kolhydrater, som översätts till mindre gasbildning.
4Learn att ersätta gas som orsakar livsmedel med de som inte gas orsakar:
Probiotika: Denna typ av mat innehåller en särskild syra som är mer lättsmält och bryter ner helt enkelt . Exempel på probiotika inkluderar sojasås, yoghurt och pickles (och andra inlagda grönsaker) katalog fermenterade livsmedel. Detta har marginaleffekter och kraftigt reducerar näringsvärdena i vissa livsmedel. Bönor, till exempel, kan jäsas med alkohol, men deras näringsvärde sänks.
5Take mag enzym-tillskott om att justera ditt matintag inte hjälper eller inte är genomförbart.
Populär varumärken Activa (recept) eller Beano (over-the-counter).
6Chew långsamt och inte tugga tuggummi.
Om du utsvulten av er är en snabb eater, tona ner lite: människor som tuggar långsamt producerar mindre gas eftersom de inte är svälja så mycket luft. Samma sak gäller för gummi. Handlingen att tugga stimulerar matsmältningsenzymer, och luft som fastnar i magen måste gå ut på två olika sätt; om det inte blir burped upp, måste det komma ut på andra sätt.
7Stop rökning.
Air sugs in i kroppen, tillsammans med rök och förtäring. [4] Om du behöver en annan anledning till äntligen sluta, här är en övertygande en.
Växtfoder kan överföra antibiotikaresistenta superbugs till människor
Forskare använder fagterapi för att framgångsrikt behandla alkoholisk leversjukdom
Immunceller reparerar skadad tarm hos barn med IBD
Studien beskriver den initiala baslinjen friska tarmmikrobiomdatabasen och överflödsprofilen
Lungmikrobiom förutspår allvarlighetsgraden av COVID-19
Biologisk terapi kan minska risken för allvarlig COVID-19
Friska tarmbakterier med växtbaserad eller medelhavskost
En ny studie visar att specifika livsmedel som tillhandahålls av antingen en växtbaserad eller en medelhavskost kan skydda tarmen mot inflammatoriska störningar, genom att selektivt främja tillväxten
Är coronavirus spridit genom avföring?
En häpnadsväckande studie från Kina, publicerad i tidningen Gastroenterologi i mars 2020, rapporterar att det nya coronaviruset SARS-CoV-2 kan spridas via avföring såväl som den mer välbekanta luftv
Vad är problemet med hepatit C?
Hep C. Dessa dagar, du ser massor av tv -reklamfilmer om att testas och screenas för det. Det är lätt att anta att hepatit bara är ett tillstånd som berör dem som kan ha delade nålar under droganvändn