Gå ner i vikt som ett barn kan vara svårt. Mycket få dieter skapas för barn och dietprogram för vuxna är ofta ohälsosamt för barn eftersom de är mål mer mogna ämnesomsättning. Fortfarande finns det många sätt för barn att gå ner i vikt och bli friskare och gladare. Bara se till att det är bra för dig och du kan prova några vuxna saker som att gå på gym eller danslektion.
Steps
Del 1Setting dina mål
1SET mål.
Fråga dig själv varför du vill gå ner i vikt. Är det att vara mer aktiva på rasten eller att passa in i trendigare kläder? Att veta vad din motivation är att gå ner i vikt kommer att ge dig en bättre chans att nå dina mål viktminskning.
2Kontrollera ett diagram.
Om du äter hälsosam mat, ge dig själv en stjärna. Om du äter ohälsosam mat, ge dig själv ett x. Har en belöning fäst vid den. Till exempel, hur mycket pengar du får som ersättning beror på hur många stjärnor du har. Sätt upp ett mål att nå, som ett visst antal stjärnor, till exempel, och om du gör det, göra något kul som att gå bowling eller till parken
3Ställ ett måldatum för att förlora ett visst antal pounds.
Gör det rimligt (1-2 pounds per vecka är en god takt). Kom ihåg att du förmodligen växer samtidigt, så om du bara förlorar fem pounds, men växer tre inches, har du gjort en hel del framsteg!
Del 2Developing sunda matvanor
1Gör att du äter en hälsosam frukost.
. Frukost hjälper till att reglera ditt behov av mat hela dagen och ger dig välbehövlig energi första som på morgonen. Om du hoppar över frukosten, kan detta öka dina chanser att äta mer än du borde hela dagen.
2Consume allt med måtta.
Försöka gå ner i vikt betyder inte att du aldrig kommer att kunna ha godis eller desserter igen. Har enstaka mindre delar av de saker du älskar att äta.
3Replace skräpmat med nyttiga snacks.
Om du vill mellanmål mellan måltiderna, försök att välja hälsosam, kalorifattig alternativ som en frukt eller yoghurt
4Schedule måltider i en dagbok
Schema måltider och mellanmål i förväg.. Detta kan hjälpa dig att undvika impuls att äta. Skriv ner varenda sak du äter, eftersom detta gör att du kan veta exakt vad som orsakar dig att gå upp i vikt och ger dig möjlighet att granska där hälsosamma förändringar kan göras.
5Count dina kalorier.
Du kan bli förvånad över hur små saker, som en läsk med lunch, lägga upp. Tala med din läkare eller idrottslärare för att ta reda på hur många kalorier per dag du bör äta.
6Avoid äta något innan du går till sängs. Review Din kropp bränner kalorier långsammare på kvällen så försök att sluta äta några timmar före läggdags.
Del 3Consuming hälsosamma drycker
1Drink massor av vatten.
Bo hydratiserade hastigheter viktminskning och sänker aptiten. Försök att inte dricka juice, cola och andra söta drycker, som är höga i kalorier. Drick vatten i stället. För en extra tumme smak och lukt, tillsätt citron eller limesaft
2Kontrollera du dricker massor av vatten när de utövar eller spelar under en längre tid.
(De flesta sporter /energidrycker har massor av socker).
Del 4Exercising
1Find en sport du gillar och göra det.
Gillar du fotboll /fotboll, simning, basket, friidrott, löpning eller dans? Du kommer att bli förvånad över hur många pounds du kommer att förlora och hur mycket montör du blir bara genom att flytta mer
2Run.
Starta i din egen takt men försök att jogga varannan dag under minst 20-30 minuter.
3Try armhävningar och sit-ups.
Gör 25 eller fler armhävningar och sit-ups varje dag. Detta kommer att ge dig mer armstyrka och hjälpa skärpa magen.
4Join ett gym.
Lokala gym ofta har reducerade skattesatser och specialklasser för barn.
5If du inte är motiverade att övning utanför, har ett dansparty inne med din familj!
Slå på lite kul musik och dans. Bjuda in vänner och ha en fest!
6Try att ta itu med svett.
Svettning är bra för dig. Tänk på svett som ett tecken på att du bränner kalorier. Om du gillar att hålla ren, försök att dra en handduk i isvatten efter ett träningspass för att torka din panna och nacke.
7Bring en iPod eller en MP3 med dig när du tränar.
Tiden går mycket snabbare när du har musik!
del 5Maintaining ditt välbefinnande
1Stay fokuserad.
låt inte problem eller dåliga dagar påverkar dina matvanor eller motion plan.
2Be patienten.
förlora vikt inte ske över en natt. Det finns några veckor kommer du att förlora mindre vikt än andra. Det finns några veckor kan du inte förlora någon vikt. Detta är naturligt och tyder inte på fel. Stick med din plan och resultat kommer så småningom.
3Try göra något som kommer att få dig bort ohälsosamma eller gödning mat och /eller dryck.
4get massor av god sömn.
Detta kommer att säkerställa att du har massor av energi att gå ut och ha kul. Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer det att bli svårt att gå ner i vikt. Fem åringar behöver ca 11 eller 11½ timmars sömn. Detta sjunker till 10 eller 10½ timmar efter ålder nio, och ner till cirka 9½ timmar för tonåringar. [1]
Vissa barn behöver mer sömn än dessa rekommendationer. Du kan tala om att du inte sover tillräckligt om du är ofta trött, eller om du har problem med att vakna upp.
5Remind dig att du inte är uttråkad.
När du re uttråkad du tenderar att äta eftersom du inte har något annat att göra, så påminna dig själv att du inte är uttråkad.
del 6Getting stöd
1Have dina föräldrar eller vårdnadshavare göra sitt för att hjälpa dig.
Be dem att dölja sina mellanmål så att du inte frestas. Be dem att göra hälsosamma måltider och dela dessa med dig vid middagsbordet.
Be din familj att gå på land /långa promenader tillsammans.
2Ask dina vänner för att hjälpa och stödja dig.
De kan köra en mil med dig när du pratar eller har ett cykellopp. Tänk bara på att göra det roligt!
Tiopuriner kan hjälpa till att stoppa viral replikation hos mänskliga coronavirus
Om du är över 50,
Probiotika som adjuvant behandling för COVID-19-patienter
Humant mikrobiom trimmar slemhinneglykaner,
Ny studie visar förbättrad överlevnad för patienter med avancerad kolorektal BRAF-mutant cancer
DNA -metabarkodning kan förbättra analysen av människans kost
Forskning visar att probiotika kan hjälpa till att bekämpa ångest och depression
Tidigare forskning har knutit psykiska problem och utvecklingsstörningar till tarmhälsan. Nu, ett team av brittiska forskare har visat att livsmedel som utvidgar profilen för hjälpsamma bakterier i ta
Gasdetekterande elektroniskt piller för diagnos av gastrointestinala besvär
Forskare från RMIT University, Melbourne, har gjort ett elektroniskt piller som kan upptäcka speciella gaser i tarmen och hjälpa läkare att diagnostisera gastrointestinala besvär som irritabelt tarmsy
Genetik kan påverka sammansättningen av mikrobiomet mer än miljöfaktorer
Forskare som studerar möss vid Technion-Israel Institute of Technology har funnit att mikrobiomet påverkas av genetik mycket mer än det är av moderns födelsemiljö. Kateryna Kon | Shuttersto