Schudnúť ako dieťa môže byť ťažké. Veľmi málo diéty sú vytvorené pre deti a diétnych programov pre dospelých sú často nezdravé pre deti, pretože sú cieľovými vyspelejšie metabolizmus. Napriek tomu existuje mnoho spôsobov, ako pre malé deti, ako schudnúť, a stať sa zdravšie a šťastnejšie. Len sa uistite, že je pre vás dobré, a tie by mohli vyskúšať niektoré dospelých veci, ako ísť do posilňovne alebo tanca.
Kroky
Časť 1Nastavení svoje ciele
cieľov 1Nastavte.
Opýtajte sa sami seba, prečo ak chcete schudnúť. Je to byť aktívnejší pri vybrania alebo aby sa zmestili do trendier oblečenie? Vedieť, aké sú vaše motivácia je, ako schudnúť vám dá väčšiu šancu na dosiahnutie vašich cieľov chudnutie.
2Make graf.
Ak budete jesť zdravé jedlo, dať si hviezdu. Ak budete jesť nezdravé jedlo, vpichnutí x. Majú odmenu k nej pripojené. Napríklad, koľko peňazí dostanete ako príspevok závisí na tom, koľko máte hviezdy. Dala za cieľ dosiahnuť, ako určitého počtu hviezd, napríklad, a keď urobíte to, robiť niečo zábavné ako ísť bowling alebo do parku!
3Nastavte cieľový dátum stratiť určitý počet libier.
Nech je to rozumné (1-2 libier týždenne je zdravá miera). Nezabudnite, ste pravdepodobne rastie v rovnakej dobe, takže ak máte len stratiť päť libier, ale rastú tri palce, že ste urobili veľký pokrok!
Časť 2Developing zdravé stravovacie návyky
1Make istí, že budete jesť zdravú raňajkách.
. Raňajky pomáha regulovať svoju potrebu jedla po celý deň a dá vám toľko potrebnej energie, ako prvá vec po ránu. Ak máte vynechať raňajky, môže to zvýšiť svoje šance na jesť viac, ako ste mali po celý deň.
2Consume všetko s mierou.
Sa snažia schudnúť neznamená, že nikdy nebude môcť mať sladkosti alebo dezerty znova. Majú občasné menšie porcie z vecí, ktoré máte radi k jedlu.
3Replace nezdravé potraviny s zdravej desiaty.
Ak chcete občerstvenie medzi jedlami, pokúste sa zvoliť možnosti zdravé, nízkokalorické, ako je ovocie alebo jogurt
4Schedule jedla v denníku
Plán jedla a občerstvenia dopredu ..; To vám pomôže vyhnúť impulz jesť. Zapíšte každú vec, ktorú jedlu, pretože to vám umožní presne vedieť, čo spôsobuje vám na priberanie na váhe a dáva vám možnosť preskúmať, kde môžu byť vykonané zmeny zdravé.
5Count kalórií.
Môže prekvapení, ako málo vecí, ako sóda s obedom, sčítajú. Poraďte sa so svojím lekárom alebo tělocvikář zistiť, koľko kalórií denne by ste mali jesť.
6Avoid jesť čokoľvek pred spaním do postele.
Vaše telo spaľuje kalórie pomalší vo večerných hodinách vyskúšať, takže prestať jesť niekoľko hodín pred spaním.
Časť 3Consuming zdravé nápoje
1Drink veľa vody.
Zostať hydratované otáčok chudnutie a znižuje chuť do jedla. Snažte sa piť džúsy, cola a ďalšie sladké nápoje, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Piť vodu miesto. Za lahodný chuť a vôňu, pridajte citrónovú alebo limetkovej šťavy!
2Make, či budete piť veľa vody pri cvičení alebo pri hraní po dlhšiu dobu.
(Väčšina športové /energetické nápoje majú veľa cukru).
Časť 4Exercising
1Find šport sa vám páči a to urobiť.
Máte radi futbal /futbal, plávanie, basketbal, atletiku, beh alebo tanec? Budete prekvapení, koľko libier stratíte a koľko montér sa stať púhym pohybom viac!
2Run.
Začať svojím vlastným tempom, ale snaží sa behať každý druhý deň po dobu najmenej 20-30 minút.
3Try kľučky a sedy-up.
Preveďte 25 a viac kľučky a sit-up každý deň. To vám dá väčšiu silu paží a pomôcť zvýšiť váš žalúdok.
4Join telocvični.
Miestne telocvične často majú znížené sadzby a špeciálne triedy pre deti.
5If nie ste motivovaný cvičenie vonku, majú tanečné party dovnútra so svojou rodinou!
Zapnite nejaké zábavné hudby a tanca. Pozvite priateľov a usporiadať večierok!
6Try sa vysporiadať s potom.
Potenie je pre vás dobré. Premýšľajte potu ako znamenie, že ste spaľovanie kalórií. Ak chcete udržiavať v čistote, sa snažia namočiť uterák do ľadovej vody po tréningu utierať čelo a krk.
7Bring iPod alebo MP3 s vami, keď cvičíte.
Čas plynie oveľa rýchlejšie, keď máte hudbu!
Časť 5Maintaining vaše blaho
1Stay sústredený.
Nedovo¾te problémy alebo zlé dni vplyv na vaše stravovacie návyky či cvičebný plán.
2BE pacienta.
Schudnúť sa nestane cez noc. Existuje niekoľko týždňov stratíte menšiu váhu ako ostatné. Existuje niekoľko týždňov nesmiete stratiť nejakú váhu. To je prirodzené a nejedná sa o zlyhaní. Držať sa svojho plánu a výsledky sa dostavia časom.
3Try robiť niečo, čo bude mať vaša myseľ off nezdravé alebo výkrm potravín a /alebo nápojov.
4Get veľa dobrého spánku.
Tým sa zabezpečí, že budete mať dostatok energie ísť von a baviť sa. Ak nemáte dostatok spánku, bude ťažké schudnúť. Päť rokov veku potrebovať asi 11 alebo 11? Hodiny spánku. To klesne na 10 alebo 10½ hodín podľa veku deväť, a až do asi 9½ hodín pre teenagerov. [1]
Niektoré deti potrebujú viac spánku ako týmito odporúčaniami. Môžete povedať, že ste nespal dosť, ak ste často unavení, alebo ak máte problémy prebúdza.
5Remind si, že nie ste nudiť.
Keď ste ' re nudiť máte tendenciu k jedlu, pretože nemáte nič iné na práci, tak pripomenúť si, že nie ste nudiť.
podpora Part 6Getting
1Have svoje rodičia alebo opatrovníci svojou troškou aby vám pomohol.
Opýtajte sa ich, aby zakryli svoje občerstvenie, takže nie ste v pokušení. Opýtajte sa ich, aby zdravé jedlá a zdieľať ich s vami pri jedálenskom stole.
Požiadajte svoju rodinu ísť o krajiny /dlhé prechádzky.
2Ask vaši priatelia na pomoc a podporu vy.
môžu spustiť míľu s vami, keď hovorí alebo majú cyklistické preteky. Len nezabudnite, aby sa veci zábava!
Mikrobiotická modulácia a obnovenie eubiózy by mohli pomôcť obmedziť komplikácie súvisiace s COVID-19
Mikróby spojené s infarktom zisťujú štúdiu
Črevné baktérie spojené s metabolickými zmenami a autizmom v novej štúdii
Matematický model odhaľuje riziko infekcie SARS-CoV-2 po transplantácii fekálnej mikrobioty
Parkinsonovej chorobe sa dá predísť črevnými mikróbmi
Črevný bakteriálny profil môže predpovedať poškodenie čreva po rádioterapii
Ľudia verzus vírusy - Môžeme sa v blízkej budúcnosti vyhnúť vyhynutiu?
Expert tvrdí, že zmeny životného prostredia spôsobené ľuďmi môžu viesť k vzniku patogénov, nielen zvonku, ale aj z nášho vlastného mikrobiómu, ktoré môžu pripraviť pôdu pre rozsiahle ničenie ľudí a do
Pankreatitída
Pankreas je dlhý, plochá žľaza, ktorá je za žalúdkom v hornej časti brucha. Jeho hlavnou úlohou je produkovať enzýmy, ktoré pomáhajú pri trávení človeka, a hormóny, ktoré pomáhajú udržiavať pravidelnú
Za zistenie zmien metabolizmu môžu zodpovedať črevné imunitné bunky
Nová štúdia ukázala, že imunitné bunky v čreve môžu súvisieť s rýchlosťou metabolizmu. Výsledky novej štúdie s názvom Črevné intraepiteliálne T bunky kalibrujú metabolizmus a urýchľujú kardiovaskulárn