Abnehmen als Kind kann schwierig sein. Nur sehr wenige Diäten sind für Kinder und Diät-Programme für Erwachsene sind oft ungesund für Kinder geschaffen, da sie Ziel reifere Metabolismen sind. Dennoch gibt es viele Möglichkeiten für junge Kinder, Gewicht zu verlieren und gesünder und glücklicher geworden. So stellen Sie sicher ist es gut für Sie, und Sie könnten einige erwachsene Dinge versuchen, wie in die Turnhalle oder Tanzkurs gehen.
Schritte zum
Teil 1Einstellung Ihre Ziele
1Set Ziele.
Fragen Sie sich, warum Sie wollen, Gewicht zu verlieren. Ist es mehr aktiv in der Pause zu sein oder in trendiger Kleidung zu passen? Zu wissen, was Ihre Motivation, Gewicht zu verlieren ist, wird Ihnen eine bessere Chance auf Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
2Warten ein Diagramm.
Wenn Sie gesund essen, geben Sie sich einen Stern. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel essen, geben Sie sich einen x. Haben Sie eine Belohnung mit ihm verbunden. Zum Beispiel, wie viel Geld Sie als Zulage erhalten, hängt ab, wie viele Sterne Sie haben. Legen Sie ein Ziel, wie eine bestimmte Anzahl von Sternen zu greifen, zum Beispiel, und wenn Sie es machen, tun Sie etwas Spaß wie Bowlen gehen oder in den Park!
3Stellen ein Zieldatum, eine bestimmte Anzahl von Pfund zu verlieren.
Machen sie es vernünftig (1-2 Pfund pro Woche ist eine gesunde Rate). Denken Sie daran, Sie sind wahrscheinlich in der gleichen Zeit wächst, so dass, wenn Sie nur fünf Pfund zu verlieren, aber wachsen drei Zoll, Sie haben eine Menge Fortschritte gemacht!
Teil 2Developing gesunde Essgewohnheiten
1Vergewissern Sie essen Sie ein gesundes Frühstück.
. Frühstück hilft Ihrem Bedürfnis nach Nahrung im Laufe des Tages zu regulieren und gibt Ihnen die dringend benötigte Energie als erstes am Morgen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, dies Ihre Chancen mehr erhöhen kann essen, als Sie im Laufe des Tages sollte.
2Consume alles in Maßen.
Versuchen, Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht, werden Sie nie in der Lage sein, Süßigkeiten zu haben oder Desserts wieder. Haben Sie gelegentlich kleinere Portionen der Dinge, die Sie lieben zu essen.
3Replace Junk-Food mit gesunden Snacks.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu naschen wollen, versuchen gesund, Optionen kalorienarm wie eine Frucht zu wählen oder Joghurt
4Schedule Mahlzeiten in einem Tagebuch
Zeitplan Mahlzeiten und vor der Zeit Snacks..; Dies kann Ihnen helfen Impuls Essen vermeiden. Schreiben Sie jede einzelne Sache, nach unten Sie diese essen können Sie genau wissen, was verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen und gibt Ihnen die Möglichkeit zu überprüfen, wo gesunde Änderungen vorgenommen werden können.
5Count Ihre Kalorien.
Können Sie überrascht sein, wie kleine Dinge, wie ein Soda mit Mittagessen, addieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Sportlehrer, um herauszufinden, wie viele Kalorien pro Tag Sie essen sollten.
6Avoid etwas zu essen, bevor Sie zu Bett gehen.
Ihr Körper verbrennt Kalorien langsamer am Abend so versuchen zu stoppen, ein paar Stunden zu essen vor dem Zubettgehen.
Teil 3Consuming gesunde Getränke
1Drink viel Wasser.
hydratisierte Geschwindigkeiten Gewichtsverlust zu bleiben und senkt den Appetit. Versuchen Sie, nicht zu trinken Säfte, Cola-Getränke und andere zuckerhaltige Getränke, die in den Kalorien hoch sind. Trinken Sie Wasser statt. Für einen zusätzlichen leckeren Geschmack und Geruch, Zitronensaft oder Limonensaft!
2Warten sicher, dass Sie viel Wasser trinken, wenn man für eine längere Zeit in Ausübung oder zu spielen.
(Die meisten Sportarten /Energy-Drinks viel Zucker haben).
Teil 4Exercising
1Find eine Sportart, die Sie mögen und es tun. Wir schenken Dir wie Fußball /Fußball, Schwimmen, Basketball, Leichtathletik, Laufen oder Tanzen? Sie werden überrascht sein, wie viele Pfunde Sie verlieren wird und wie viel fitter Sie gerade mehr durch Bewegung werden!
2Run.
In Ihrem eigenen Tempo starten, sondern versuchen, jeden zweiten Tag zum Joggen für mindestens 20-30 Minuten.
3Try Push-ups und-ups sitzen.
25 oder mehr Push-ups tun und jeden Tag-ups sitzen. Dies wird Ihnen mehr Kraft in den Armen geben und Ihrem Magen helfen anziehen.
4Join ein Fitness-Studio.
Lokale Fitness-Studios haben oft reduzierten Preisen und Sonderklassen für Kinder.
5Wenn Sie nicht motiviert sind Übung draußen, haben eine Tanzparty innen mit Ihrer Familie!
auf etwas Spaß Musik und Tanz drehen. Laden Sie Freunde und haben eine Party!
6Try mit Schweiß zu beschäftigen.
Schwitzen ist gut für Sie. Denken Sie an Schweiß als Zeichen, dass Sie Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie möchten sauber zu halten, versuchen Sie ein Handtuch in Eiswasser nach dem Training zu genießen Sie Ihre Stirn und Hals zu wischen.
7Bring einen iPod oder einen MP3 mit Ihnen, wenn Sie trainieren.
Die Zeit vergeht viel schneller, wenn Sie Musik haben!
Teil 5Maintaining Ihr wohl~~POS=TRUNC
1Stay konzentriert.
keine Probleme oder schlechte Tage Ihre Essgewohnheiten oder Übung Plan beeinflussen lassen.
2Be Patienten.
Abnehmen nicht über Nacht geschehen. Es gibt einige Wochen Sie weniger Gewicht als andere zu verlieren. Es gibt einige Wochen Sie kein Gewicht verlieren kann. Das ist ganz natürlich und stellt keine Störung dar. Halten Sie mit Ihrem Plan und die Ergebnisse werden schließlich kommen.
3Try etwas zu tun, um Ihren Verstand ungesund oder Mast Lebensmittel bekommen und /oder Getränke.
4get viele gute Schlaf.
Dadurch wird sichergestellt, dass Sie genügend Energie haben, Spaß zu gehen und haben. Wenn Sie nicht genug Schlaf zu bekommen, wird es schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Fünf-Jährigen benötigen etwa 11 oder 11 ½ Stunden Schlaf. Diese sinkt auf 10 oder 10 ½ Stunden mit dem Alter von neun Jahren, und bis auf etwa 9 ½ Stunden für Jugendliche. [1]
Einige Kinder mehr Schlaf als dieser Empfehlungen müssen. Sie können Ihnen sagen, sind nicht genug schlafen, wenn Sie oft müde sind, oder wenn Sie Probleme haben, aufwachen.
5Remind Sie sich, dass Sie sich nicht langweilen.
Wenn Sie ' re langweilig neigen Sie dazu, da man nichts zu tun haben, zu essen, sonst, so erinnern Sie sich, dass Sie sich nicht langweilen.
Teil 6Getting Unterstützung
1Have Ihre Eltern oder Erziehungsberechtigte ihren Teil um Ihnen zu helfen.
sie bitten, ihre Snacks zu verstecken, so dass Sie nicht in Versuchung sind. Bitten Sie sie, gesunde Mahlzeiten zu machen und teilen Sie diese mit Ihnen am Tisch.
Stellen Sie Ihre Familie auf Land zu gehen /lange Spaziergänge zusammen.
2ASK Ihre Freunde und Unterstützung zu helfen, Sie.
Sie können eine Meile mit Ihnen laufen, während im Gespräch oder ein Fahrrad Rennen haben. Nur sicher sein, Dinge Spaß machen!
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