Gubitak težine kao dijete može biti teško. Vrlo malo dijete su stvorene za djecu i dijeta programi za odrasle često su nezdravi za djecu jer su ciljna zreliji metabolizma. Ipak, postoji mnogo načina za malu djecu kako izgubiti težinu i postati zdraviji i sretniji. Samo bi bili sigurni da je dobro za vas, a vi mogli isprobati neke odrasle stvari poput odlaska u teretanu ili plesa. Pregled koraka
Dio 1Setting svoje ciljeve pregled 1set ciljeva. Pregled, zapitajte se zašto želite izgubiti na težini. Je li to biti aktivniji na odmoru ili da stane u trendier odjeću? Znajući što je vaš motiv je izgubiti na težini će vam dati bolje šanse za postizanje svoje ciljeve mršavljenja. pregled
2Make grafikon.
ako jedete zdravu hranu, dajte sebi zvijezdu. Ako jedete nezdravu hranu, dati svoj x. Imati nagradu u prilogu. Na primjer, koliko novca ćete dobiti što doplatak ovisi o tome koliko zvijezda imate. Postavite cilj postići, kao što su određeni broj zvijezda, na primjer, i ako bi se, učiniti nešto zabavno kao što ide kuglanje ili u park! Pregled 3Set ciljani datum za izgubiti određeni broj funti.
Neka bude razumno (1-2 funti tjedno je zdrav stopu). Zapamtite da ste vjerojatno raste u isto vrijeme, pa ako izgubite samo pet funti, ali raste tri inča, što ste napravili puno tijeku!
Dio 2Developing zdrave prehrambene navike pregled
1Make da li jesti zdrav doručak. pregled. Doručak pomaže regulirati svoje potrebe za hranom tijekom dana i daje prijeko potrebnu energiju prva stvar u jutro. Ako preskočite doručak, to može povećati svoje šanse da jede više nego što treba tijekom dana.
2Consume sve što je u umjerenosti.
Pokušavate izgubiti težinu, to ne znači da nikad neće moći imati slatkiše ili deserti opet. Povremeno manjih dijelova koje volite jesti. Pregled 3Replace junk food sa zdravim grickalicama.
Ako želite snack između obroka, pokušati izabrati zdravi, niskokalorični opcije kao što su voće ili jogurt pregled 4Schedule obroci u dnevniku
Raspored obroka i zalogaje ispred vremena.. to može pomoći da se izbjegne impulsa jesti. Zapišite svaku stvar koju jedete, jer to će vam omogućiti da znate točno što je uzrok da se udebljati i daje vam priliku da pregledate gdje mogu biti zdrave promjene. Pregled 5Count kalorije.
Možete biti iznenađen kako male stvari, kao što su soda, ručak, zbrojiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili born saznati koliko kalorija dnevno trebali jesti.
6Avoid jesti ništa prije odlaska u krevet.
Vaše tijelo sagorijeva kalorije sporije u večernjim satima na taj način pokušati prestati jesti nekoliko sati prije spavanja.
Dio 3Consuming zdravi napici pregled
1Drink puno vode.
Boravak hidrirani ubrzava gubitak težine i smanjuje apetit. Pokušajte ne piti sokove, Colas i druge slatke pića, koje su visoke u kalorije. Pijte vodu umjesto. Za ekstra ukusan okus i miris, dodajte limun ili limeta sok
2Make da li piti puno vode tijekom vježbanja ili igranja tijekom duljeg vremena. Pregled (Većina sport /energetska pića imaju puno šećera).
Dio 4Exercising pregled
1Find sport vam se sviđa i to raditi. pregled Volite li nogomet /nogomet, plivanje, košarka, atletici, trčanje ili ples? Vi ćete biti iznenađeni koliko pounds ćete izgubiti i koliko monter ste postali samo pomicanjem više! Pregled 2Run.
Start na vlastitim tempom ali pokušajte trčati svaki drugi dan tijekom najmanje 20-30 minute. pregled 3Try push-up i sit-ups.
li 25 ili više sklekove i sit-ups svaki dan. To će vam dati više snage za ruku i pomogne učvrstiti trbuh.
4Join teretanu.
Lokalni dvorane često snižene stope i posebne razrede za djecu. Pregled 5If niste motivirani da vježba vani, imaju plesnu zabavu unutar sa svojom obitelji!
Uključite neke zabave glazbe i plesa. Pozovite prijatelje i zabavu! Pregled 6Try baviti znoja.
Znojenje je dobro za vas. Misli o znoju kao znak da ste gori kalorije. Ako želite zadržati čist, pokušati potopiti ručnik u ledenu vodu nakon treninga kako bi obrisao čelo i vrat. Pregled 7Bring iPod ili MP3 s vama kada se vježba. Pregled, vrijeme prolazi mnogo brže kada imaju glazbu!
Dio 5Maintaining vaš blagostanja pregled
1Stay fokusiran. pregled, ne dopusti probleme ili loše dane utjecati na svoje prehrambene navike ili plan vježbanja.
2Be pacijent.
Gubitak težine se ne događa preko noći. Postoji nekoliko tjedana ćete izgubiti manje težine od drugih. Postoji nekoliko tjedana možda neće izgubiti na težini. To je prirodno i ne znači kvar. Stick sa svojim planom i rezultati će doći s vremenom. Pregled 3Try radi nešto što će dobiti vaš um off nezdrave ili tov hrane i /ili pića.
4Get puno dobrog sna.
To će omogućiti da imate dovoljno energije za izlazak i zabavite se. Ako ne dobijete dovoljno spavate, to će biti teško izgubiti na težini. Pet godina starosti treba oko 11 ili 11½ sati sna. To pada na 10 ili 10½ sati, devet godina, a do oko 9½ sati za mlade. [1] pregled Neka djeca trebaju više sna od tih preporuka. Možete reći da ne spava dovoljno, ako ste često umorni, ili ako imate problema buđenja.
5Remind se da niste dosadno.
Kad ste dosadno, imaju tendenciju da jedu, jer nemate ništa drugo za raditi, pa podsjetiti se da niste dosadno.
Dio 6Getting podrška pregled
1Have roditelja ili skrbnika rade svoj zalogaj da vam pomogne.
Zamolite ih da skrivaju svoje obroke, tako da niste u iskušenju. Zamolite ih da bi zdrava hrana i podijeliti ih s vama za stolom. Pregled Postavite svoje obitelji da ide na zemlju /duge šetnje zajedno.
2Ask vaši prijatelji za pomoć i podršku vi.
Oni mogu pokrenuti milju s vama za vrijeme razgovora ili imaju bike utrke. Samo budite sigurni da bi stvari zabavno!
Mikrobiomi crijeva i IBD - veza možda u prehrani kaže studija
Veliko istraživanje pokazalo je da je SARS-CoV-2 virusno opterećenje najniže u djece
Je li vjerojatnije da će žene dugo razviti COVID?
Problemi u rastu nedonoščadi povezani s promijenjenim crijevnim bakterijama
Zašto mi je potrebna kolonoskopija?
Prehrana s malo fermentiranih ugljikohidrata poboljšava kvalitetu života pacijenata s IBD -om
Istraživanja pokazuju da invazije crijevnih parazita smanjuju ozbiljnost COVID-19
Svaki dan učimo više o bolesti COVID-19. Odrasle osobe bilo koje dobi s određenim temeljnim medicinskim stanjima izložene su povećanom riziku od teške bolesti uzrokovane virusom COVID-19. COVID-19,
Bakteriofagi bi mogli liječiti E. coli bez oštećenja crijeva,
kaže nova studija Istraživači u SAD -u razvili su novu terapiju koja koristi jedinstveni bakteriofag za liječenje infekcija E. coli. Utvrđeno je da je bakteriofag sličan po svojoj učinkovitosti protiv
Zašto biste trebali uključiti prirodne izvore vlakana u svoju prehranu
Zanimanje za dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, poput ketogene dijete ili Atkinsa, poraslo je posljednjih godina. Međutim, poput loših masti i dobrih masti , ugljikohidrati se također mogu razdvo