Izguba teže kot otrok je lahko težko. Zelo malo diete za otroke in prehrana programov za odrasle ustvarili so pogosto nezdravo za otroke, saj so ciljne bolj zrele metabolizem. Kljub temu pa obstaja veliko načinov za majhne otroke, da izgubijo težo, in postali bolj zdravi in srečnejši. Samo se prepričajte, da je dobro za vas in lahko poskusite nekaj stvari za odrasle, kot bo v telovadnici ali plesa.
Koraki
Del 1Setting svoje cilje
1Set ciljev.
Vprašajte se, zakaj želite, da izgubijo težo. Je, da je bolj aktivna na vdolbino ali se prilega trendier obleko? Vedeti, kaj je vaša motivacija je, da izgubijo težo vam bo dala boljše možnosti za doseganje vaših ciljev hujšanje.
2Make grafikon.
Če jeste zdravo hrano, si dal zvezdo. Če jeste nezdravo hrano, da si je x. Imajo nagrade v zvezi z njo. Na primer, koliko denarja dobiš za nadomestilo je odvisno od tega, koliko zvezd ste. Zastavili cilj, da doseže, kot je določeno število zvezd, na primer, in če bi bilo, ne nekaj zabave, kot bo bowling ali v parku!
3Set ciljni datum, da izgubijo določeno število kilogramov.
Naj bo razumno (1-2 funtov na teden je zdravo mero). Ne pozabite, ste verjetno raste ob istem času, tako da, če boste samo izgubili pet kilogramov, ampak raste treh centimetrov, ste naredili velik napredek!
Del 2Developing zdrave prehranjevalne navade
1Make prepričani, da jeste zdrav zajtrk.
. Zajtrk pomaga uravnavati svoje potrebe po hrani ves dan in vam daje prepotrebno energijo prva stvar zjutraj. Če preskočite zajtrk, lahko to poveča možnost jesti več, kot bi smeli ves dan.
2Consume vse v zmernih količinah.
Poskus, da izgubijo težo, ne pomeni, da nikoli ne bo lahko, da so sladkarije ali spet sladice. Imajo občasne manjše dele stvari, ki jih radi jedo.
3Replace junk hrane z zdravimi prigrizki.
Če želite prigrizek med obroki, poskusite izbrati možnosti zdrava, nizkokalorična, kot so sadje ali jogurt
4Schedule prehrana v dnevnik
Razpored obroki in prigrizki pred časom..; To vam lahko pomaga izogniti impulzno prehranjevanja. Zapišite si vsak stvar, ki jo jeste, saj bo to omogočilo, da bi natančno vedeli, kaj povzroča, da pridobijo težo in vam daje priložnost, da pregleda, če se lahko zdravi spremembe.
5Count vaše kalorij.
Lahko presenečeni, kako malo stvari, kot soda s kosilom, seštevajo. Pogovor z zdravnikom ali učitelj športne vzgoje, če želite izvedeti, koliko kalorij na dan, ko je treba jesti.
6Avoid jesti ničesar, pred spanjem.
Vaše telo kuri kalorije počasneje zvečer zato poskusite prenehati jesti nekaj ur pred spanjem.
Del 3Consuming zdrava pijača
1Drink veliko vode.
Bivanje hidrirani hitrosti izgubo telesne teže in zmanjšuje apetit. Poskusi, da ne piti sokove, kole in drugih sladkih pijač, ki so veliko kalorij. Pijte vodo, namesto. Za dodatno yummy okus in vonj, dodamo limono ali limetinega soka!
2Make prepričani, da pijete veliko vode pri izvajanju ali igranje za dalj časa.
(Večina šport /energijski napitki imajo veliko sladkorja).
Del 4Exercising
1Find šport vam je všeč in to.
Ali vam je všeč nogomet /nogomet, plavanje, košarka, atletiki, tek ali ples? Presenečeni boste, koliko kilogramov boste izgubili in koliko serviser postaneš samo s premikanjem več!
2Run.
Začeti v svojem tempu, ampak se skušajo jog vsak drugi dan vsaj 20-30 minut.
3Try sklece in sit-ups.
ali 25 ali več sklec, in vsak dan sit-ups. To vam bo dala več moči rok in pomoč pritrdite vaš želodec.
4Join telovadnici.
Lokalne telovadnic imajo pogosto nižje stopnje in posebne oddelke za otroke.
5If niste motivirani vadba zunaj, imajo plesno zabavo v notranjosti s svojo družino!
Vklopi nekaj zabavno glasbo in plesom. Povabite prijatelje in zabavo!
6Try, da se ukvarjajo z znojem.
Znojenje je dobro za vas. Pomislite na potu kot znak, da ste kurjenje kalorij. Če želite, da ostane čista, poskusite namočite brisačo v ledeno vodo po treningu, da bi izbrisala svoje čelo in vrat.
7Bring iPod ali MP3 z vami, ko izvaja.
Čas goes z veliko hitreje, če imate glasbo!
Del 5Maintaining vaše dobro počutje
1Stay usmerjena.
ne pustite, da težave ali slabi dnevi vplivajo na vaše prehranjevalne navade ali uresničevanje načrta.
2Be bolnik.
Izguba teže se ne zgodi čez noč. Obstaja nekaj tednov boste izgubili manj teže kot drugi. Obstaja nekaj tednov, morda ne boste izgubili težo. To je naravno in ne pomeni okvare. Držijo s svojim načrtom in rezultati bodo prišli na koncu.
3Try počne nekaj, kar boste dobili vaš um off nezdravo ali pitanje hrane in /ali pijače.
4Get veliko dobrega spanca.
To bo zagotovilo, da boste imeli dovolj energije, da gredo ven in se zabava. Če ne boste dobili dovolj spanja, bo težko, da izgubijo težo. Pet letniki potrebujejo približno 11 ali 11½ ur spanja. Ta pade na 10 ali 10½ ur po starosti devet, in do približno 9½ ur za najstnike. [1]
Nekateri otroci potrebujejo več spanja kot teh priporočil. Lahko povem, da nisi spal dovolj, če ste pogosto utrujeni, ali če imate težave zbujam.
5Remind sebe, da nisi dolgčas.
, Ko ste " re dolgčas ste nagnjeni k jesti, ker nimaš kaj drugega početi, tako spomni se, da nisi dolgčas.
Del 6Getting podpora
1Have vaši starši ali skrbniki svoj delež da vam pomaga.
Prosite jih, da skrivajo svoje prigrizke, tako da vas ne mika. Prosite jih, da bi zdrave obroke in deliti z vami na mizi.
Vprašaj svojo družino, da gredo na državo /dolge sprehode skupaj.
2Ask svoje prijatelje za pomoč in podporo vi.
lahko teči miljo z vami, medtem ko govori, ali imajo dirko kolo. Samo se prepričajte, da bi stvari zabavno!
Črevesne bakterije, povezane z močnejšimi mišicami pri starejših
Zakaj bi morali v svojo prehrano vključiti naravne vire vlaknin
Raziskovalci in vitro identificirajo bakterijo z aktivnostjo proti SARS-CoV-2:Dolosigranulum pigrum
Domači psi verjetno ne bodo prenašali SARS-CoV-2,
Kriptosporidiozo poslabšajo pogosto uporabljeni probiotiki
Rastlinska hrana lahko na človeka prenaša odporne bakterije, odporne na antibiotike
Kislinski pH poveča okužbo s SARS-CoV-2 z regulacijo receptorjev ACE2
Trajajoča pandemija koronavirusa 2019 (COVID-19), ki jo povzroča nov koronavirus, in sicer hud akutni respiratorni sindrom koronavirus 2 (SARS-CoV-2), je po vsem svetu zahteval več kot 4,6 milijona ži
Krvni test za mikrobno DNK bi lahko opozoril na raka
Nova študija, objavljena v reviji Narava 11. marca, 2020, bi lahko spremenila trenutno uveljavljena stališča o vzrokih in diagnozi raka. Raziskovalci so pripravili novo tehniko za odkrivanje prisotn
Določanje kislinsko nevtralizirajoče sposobnosti za antacide brez recepta
USP opisuje povratno titracijo za določitev sposobnosti nevtralizacije kisline (ANC). Metoda je zelo hitra, enostavno, in zanesljiv. Opomba o uporabi Metrohm AN T-192 vključuje učinkovito določanje A