Perder peso como uma criança pode ser difícil. Muito poucas dietas são criados para crianças e programas de dieta para adultos são muitas vezes insalubre para as crianças uma vez que são alvo metabolismos mais maduros. Ainda assim, há muitas maneiras para as crianças a perder peso e se tornar mais saudável e mais feliz. Apenas certifique-se que é bom para você e você pode experimentar algumas coisas de adulto como ir à aula de ginástica ou dança.
Passos para
Parte 1Setting seus objetivos
metas 1SET.
Pergunte-se porque você quer perder peso. É para ser mais ativo no recreio ou para caber em roupas mais na moda? Sabendo que sua motivação é para perder peso vai lhe dar uma melhor chance de alcançar seus objetivos de emagrecimento.
2Faça um gráfico.
Se você comer alimentos saudáveis, dar-se uma estrela. Se você comer alimentos pouco saudáveis, dar-se um x. Tem uma recompensa ligado a ele. Por exemplo, quanto dinheiro você começa como subsídio depende do número de estrelas que você tem. Definir uma meta de alcançar, como um certo número de estrelas, por exemplo, e se você fizer isso, fazer algo divertido como ir boliche ou ao parque!
3Defina uma data-alvo para perder um certo número de libras.
Faça razoável (1-2 libras por semana é um ritmo saudável). Lembre-se que você provavelmente está crescendo, ao mesmo tempo, então se você só perder cinco libras, mas crescem três polegadas, você fez um grande progresso!
Parte 2Developing hábitos alimentares saudáveis
1Make-se de comer um pequeno-almoço saudável.
. Café da manhã ajuda a regular a sua necessidade de comida durante todo o dia e dá-lhe muito necessária energia primeira coisa na parte da manhã. Se você saltar o pequeno almoço, isso pode aumentar suas chances de comer mais do que deveria ao longo do dia.
2Consume tudo com moderação.
Tentando perder peso não significa que você nunca será capaz de ter doces ou sobremesas novamente. Têm ocasionais pequenas porções de coisas que você gosta de comer.
3Replace junk food com lanches saudáveis.
Se você quiser fazer um lanche entre as refeições, tente escolher opções saudáveis, de baixa caloria, como uma fruta ou yogurt
refeições 4Schedule em um diário
refeições Agendar e lanches antes do tempo..; isso pode ajudar a evitar comer por impulso. Anote cada única coisa que você come, pois isso irá permitir que você sabe exatamente o que causando-lhe a ganhar peso e dá-lhe a oportunidade de rever onde as mudanças saudáveis podem ser feitas.
5Count suas calorias.
Você pode ser surpreendido como pequenas coisas, como um refrigerante com almoço, somar. Fale com o seu médico ou professor de educação física para descobrir quantas calorias por dia você deve comer.
6Avoid comer nada antes de ir para a cama.
Seu corpo queima calorias mais lento à noite, para tentar parar de comer algumas horas antes de dormir.
Parte 3Consuming bebidas saudáveis
lotes 1Drink de água.
Ficar velocidades hidratados perda de peso e reduz o apetite. Tente não beber sucos, refrigerantes e outras bebidas açucaradas, que são ricos em calorias. Beber água em vez. Para um sabor gostoso extra e cheiro, adicionar limão ou suco de limão!
2Faça certeza de que beber muita água durante o exercício ou jogar por um longo período de tempo.
(A maioria das bebidas de esportes /energia tem um monte de açúcar).
Parte 4Exercising
1Find um esporte que você gosta e fazê-lo.
Você gosta do futebol /futebol, natação, basquete, atletismo, corrida ou dança? Você ficará surpreso com quantas libras você vai perder e quanto mais apto a se tornar apenas movendo mais!
2Run.
Comece em seu próprio ritmo, mas tentar correr todos os dias durante pelo menos 20-30 minutos.
3Try flexões e abdominais. Descontos: 25 ou mais flexões e abdominais todos os dias. Isto lhe dará mais força do braço e ajudar a apertar seu estômago.
4Inscreve-te um ginásio.
Ginásios locais taxas muitas vezes têm reduzido e classes especiais para crianças.
5Se você não está motivado para exercício fora, têm uma festa de dança para dentro com sua família! Vire à uma música divertida e dança. Convide amigos e ter uma festa!
6Try para lidar com o suor.
Suar é bom para você. Pense em suor como um sinal de que você está queimando calorias. Se você gosta de manter limpo, tentar mergulhar uma toalha em água gelada depois de um treino para limpar sua testa e pescoço.
7Bring um iPod ou um MP3 com você quando você se exercita.
O tempo passa muito mais rápido quando você tem música!
Parte 5Maintaining seu bem-estar
1Stay focado.
não deixe que problemas ou maus dias afetar seus hábitos alimentares ou plano de exercícios.
2Be paciente.
Perder peso não acontece durante a noite. Há algumas semanas você vai perder menos peso do que outros. Há algumas semanas, você não pode perder algum peso. Isto é natural e não indica falhas. Ficar com o seu plano e os resultados virão eventualmente.
3Try fazendo algo que vai começar sua mente fora de alimentos e /ou bebidas insalubres ou engorda.
lotes 4get de bom sono.
Isto irá assegurar que você tem muita energia para sair e se divertir. Se você não conseguir dormir o suficiente, vai ser difícil perder peso. Cinco anos de idade precisa de cerca de 11 ou 11½ horas de sono. Este cai para 10 ou 10½ horas por nove anos de idade, e para baixo para cerca de 9 ½ horas para adolescentes. [1]
Algumas crianças precisam de mais sono do que estas recomendações. Você pode dizer que você não está dormindo o suficiente, se você está frequentemente cansado, ou se você tem dificuldade para acordar.
5Remind-se que você não está entediado.
Quando você ' re entediado você tende a comer desde que você tem mais nada para fazer, então lembre-se que você não está entediado.
suporte Parte 6Getting
1Have seus pais ou tutores fazer a sua parte para ajudá-lo.
Peça-lhes para esconder seus lanches para que você não é tentado. Peça-lhes para fazer refeições saudáveis e compartilhar isso com você na mesa de jantar.
Peça a sua família para ir de país /longas caminhadas juntos.
2Ask seus amigos para ajudar e apoiar você.
Eles podem correr uma milha com você ao falar ou ter uma corrida de bicicleta. Só não se esqueça de fazer as coisas divertidas!
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