Perdre du poids comme un enfant peut être difficile. Très peu de régimes sont créés pour les enfants et les programmes d'alimentation pour les adultes sont souvent malsains pour les enfants car ils sont cibles métabolismes plus matures. Pourtant, il existe de nombreuses façons pour les jeunes enfants à perdre du poids, et de devenir plus sain et plus heureux. Les étapes de assurez-vous qu'il est bon pour vous et vous pourriez essayer certaines choses adultes comme aller à la salle de gym ou de danse de classe.
Partie 1Réglage vos objectifs
objectifs 1Réglez.
Demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids. Est-il d'être plus actif à la récréation ou pour entrer dans des vêtements branchés? Savoir ce que votre motivation est de perdre du poids vous donnera une meilleure chance d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
2Créer un graphique.
Si vous mangez des aliments sains, vous donner une étoile. Si vous mangez des aliments malsains, offrez-vous un x. Avoir une récompense attachée à elle. Par exemple, combien d'argent vous obtenez à titre d'allocation dépend de combien d'étoiles vous avez. Fixer un objectif à atteindre, comme un certain nombre d'étoiles, par exemple, et si vous le faites, faire quelque chose d'amusant comme jouer au bowling ou au parc!
3Réglez une date cible pour perdre un certain nombre de livres.
Faites (1-2 livres par semaine est un taux sain) raisonnable. Rappelez-vous, vous êtes probablement de plus en plus dans le même temps, donc si vous perdez seulement cinq livres, mais grandir trois pouces, vous avez fait beaucoup de progrès!
Partie 2Developing saines habitudes alimentaires
1Assurez-vous manger un petit déjeuner sain.
. Le petit déjeuner aide à réguler votre besoin de nourriture tout au long de la journée et vous donne beaucoup d'énergie nécessaire la première chose le matin. Si vous sautez le petit déjeuner, cela peut augmenter vos chances de manger plus que vous devriez tout au long de la journée.
2Consume tout dans la modération.
Essayer de perdre du poids ne signifie pas que vous ne serez jamais en mesure d'avoir des bonbons ou desserts à nouveau. Avoir de plus petites portions occasionnelles des choses que vous aimez manger.
3Replace malbouffe avec des collations saines.
Si vous voulez grignoter entre les repas, essayez de choisir des options saines, faible teneur en calories comme un fruit ou yogourt
repas 4Schedule dans un journal
Horaire des repas et des collations à l'avance..; cela peut vous aider à éviter l'impulsion de manger. Notez chaque chose que vous mangez, car cela vous permettra de savoir exactement ce que vous faisant gagner du poids et vous donne l'occasion d'examiner le cas des changements sains peuvent être faites.
5Count vos calories.
Vous pouvez être surpris de voir combien de petites choses, comme un soda avec déjeuner, ajoutent. Parlez-en à votre médecin ou votre professeur de PE pour savoir combien de calories par jour, vous devriez manger.
6Avoid rien manger avant d'aller au lit.
Votre corps brûle des calories plus lents dans la soirée, alors essayez d'arrêter de manger quelques heures Avant l'heure de se coucher.
Partie 3Consuming boissons saines
beaucoup 1Drink d'eau.
Rester vitesses hydratés perte de poids et réduit votre appétit. Essayez de ne pas boire de jus, de colas et autres boissons sucrées, qui sont riches en calories. Buvez de l'eau à la place. Pour une saveur délicieuse supplémentaire et odeur, ajouter du citron ou de jus de citron vert!
2Créer-vous de boire beaucoup d'eau lors de l'exercice ou de jouer pour une longue période de temps.
(La plupart des boissons sportives /énergétiques ont beaucoup de sucre).
Partie 4Exercising
1Find un sport que vous aimez et faites.
Vous aimez soccer /football, la natation, le basket-ball, l'athlétisme, la course ou la danse? Vous serez surpris de voir combien de livres vous allez perdre et combien installateur vous devenez juste en déplaçant plus!
2Run.
Start à votre propre rythme, mais essayez de faire du jogging tous les jours pendant au moins 20-30 minutes.
3Try push-ups et des sit-ups.
Ne 25 ou plus push-ups et des sit-ups tous les jours. Cela vous donnera plus de force de bras et aider à resserrer votre estomac.
4Join une salle de fitness.
Gymnases locaux taux ont souvent réduits et des classes spéciales pour les enfants.
5Si vous n'êtes pas motivé à exercice à l'extérieur, ont une soirée dansante à l'intérieur avec votre famille!
Mettez un peu de musique d'amusement et de la danse. Invitez vos amis et faire la fête!
6Try pour faire face à la sueur.
Transpiration est bon pour vous. Pensez à la sueur comme un signe que vous brûlez des calories. Si vous voulez nettoyer, essayer de faire tremper une serviette dans l'eau glacée après une séance d'entraînement pour essuyer votre front et le cou.
7Bring un iPod ou un lecteur MP3 avec vous quand vous vous exercez.
Le temps passe beaucoup plus rapidement lorsque vous avez de la musique!
Partie 5Maintaining votre
bien-être 1Stay concentré.
ne laissez pas les problèmes ou les mauvais jours affectent vos habitudes alimentaires ou plan d'exercice.
2Be patient.
Perdre du poids ne se produit pas du jour au lendemain. Il y a quelques semaines, vous perdrez moins de poids que d'autres. Il y a quelques semaines, vous ne pouvez pas perdre de poids. Cela est naturel et ne signifie pas l'échec. Collez avec votre plan et les résultats viendront par la suite.
3Try faire quelque chose qui va obtenir votre esprit hors alimentaire et /ou des boissons insalubres ou l'engraissement.
beaucoup 4get de bon sommeil.
Cela permettra d'assurer que vous avez beaucoup d'énergie pour sortir et avoir du plaisir. Si vous ne dormez pas assez, il sera difficile de perdre du poids. Cinq ans ont besoin d'environ 11 ou 11½ heures de sommeil. Cela tombe à 10 ou 10½ heures par âge de neuf ans, et jusqu'à environ 9½ heures pour les adolescents. [1]
Certains enfants ont besoin de plus de sommeil que ces recommandations. Vous pouvez dire que vous ne dormez pas assez si vous êtes souvent fatigué, ou si vous avez du mal à se réveiller.
5Remind-vous que vous n'êtes pas ennuyé.
Lorsque vous ' re ennuyer vous avez tendance à manger depuis que vous avez rien d'autre à faire, afin de vous rappeler que vous n'êtes pas ennuyé.
support Partie 6Getting
1Have vos parents ou tuteurs font leur bit pour vous aider.
Demandez-leur de cacher leurs collations afin que vous n'êtes pas tentés. Demandez-leur de faire des repas sains et de les partager avec vous à la table du dîner.
Demandez à votre famille pour aller sur le pays /longues promenades ensemble.
2Ask vos amis pour aider et soutenir vous.
Ils peuvent courir un mile avec vous tout en parlant ou avoir une course de vélo. Juste être sûr de faire des choses amusantes!
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