| Stomach Health > magen Helse >  > Stomach Knowledges > magen Artikkel

Hvordan gå ned i vekt som en gutt

Å miste vekt som en gutt kan være vanskelig. Svært få dietter er laget for barn og kosthold programmer for voksne er ofte usunn for barn siden de er målet mer modne metabolisms. Likevel, det er mange måter for små barn å gå ned i vekt, og bli sunnere og lykkeligere. Bare sørg for at det er bra for deg, og du kan prøve noen voksne ting som å gå på treningsstudio eller dans klasse.
Steps

Part 1Setting dine mål
1set mål.
Spør deg selv hvorfor du ønsker å gå ned i vekt. Er det å være mer aktive i friminuttene eller til å passe inn i trendy klær? Å vite hva din motivasjon er å gå ned i vekt vil gi deg en bedre sjanse til å nå dine vekttap mål.

  • 2Make et diagram.
    Hvis du spiser sunn mat, gi deg selv en stjerne. Hvis du spiser usunn mat, gi deg selv en x. Ha en belønning knyttet til den. For eksempel hvor mye penger du får som kvote avhenger av hvor mange stjerner du har. Sett et mål å nå, som et visst antall stjerner, for eksempel, og hvis du gjør det, gjøre noe gøy som å gå bowling eller til parken!
    3Set en dato for å miste et visst antall pounds.
    Gjør det rimelig (1-2 pounds en uke er en sunn rate). Husk at du sannsynligvis vokser på samme tid, så hvis du bare miste fem pounds, men vokser tre inches, har du gjort en stor fremgang!

    Part 2Developing sunne matvaner

  • 1Make at du spiser en sunn frokost.
    . Frokost bidrar til å regulere behovet for mat i løpet av dagen og gir deg mye tiltrengte energi først i morgen. Hvis du hopper over frokosten, kan dette øke sjansene dine for å spise mer enn du burde i løpet av dagen.
  • 2Consume alt med måte.
    Prøver å gå ned i vekt betyr ikke at du aldri vil være i stand til å ha godteri eller desserter igjen. Har sporadisk mindre deler av de tingene du liker å spise.
  • 3Replace junk food med sunn snacks.
    Hvis du ønsker å snack mellom måltidene, prøv å velge sunt, kalorifattig alternativer som en frukt eller yoghurt
  • 4Schedule måltider i en dagbok
    Planlegg måltider og snacks på forhånd..; Dette kan hjelpe deg å unngå impuls spise. Skriv ned hver eneste ting du spiser, da dette vil tillate deg å vite nøyaktig hva som forårsaker du å få vekt og gir deg mulighet til å se hvor sunne endringer kan gjøres.
  • 5Count kalorier.
    Du kan bli overrasket over hvor små ting, som en brus med lunsj, legge opp. Snakk med legen din eller PE læreren å finne ut hvor mange kalorier en dag du bør spise.
    6Avoid spise noe før du går til sengs.
    Kroppen forbrenner kalorier tregere i kveld så prøv å slutte å spise noen få timer før sengetid.

    Part 3Consuming sunne drikker

  • 1drink mye vann.
    bor hydrert hastigheter vekttap og reduserer appetitten. Prøv ikke å drikke juice, cola og andre sukkerholdige drikker, som er høy i kalorier. Drikk vann i stedet. For en ekstra yummy smak og lukt, legge sitron eller lime juice!
    2Make at du drikker mye vann når du trener eller spiller i en lengre tidsperiode. Product: (De fleste idretter /energidrikker har masse sukker).

    Part 4Exercising

  • 1Find en sport du liker og gjøre det.
    Liker du fotball /fotball, svømming, basketball, friidrett, løping eller dans? Du vil bli overrasket over hvor mange pounds du vil miste, og hvor mye bedre form du blir bare ved å flytte mer!
  • 2Run.
    Begynn i ditt eget tempo, men prøv å jogge annenhver dag i minst 20-30 minutter.
  • 3Try push-ups og sit-ups.
    Gjør 25 eller flere push-ups og sit-ups hver dag. Dette vil gi deg mer arm styrke og hjelpe stramme magen.
  • 4Join et treningsstudio.
    Lokale treningssentre ofte har reduserte priser og spesielle klasser for barn.
  • 5If du ikke er motivert for å trening ute, har en dans fest inne med familien din!
    Slå på litt moro musikk og dans. Inviter venner og ha en fest!
  • 6Try å håndtere svette.
    Svette er bra for deg. Tenk på svette som et tegn på at du brenner kalorier. Hvis du liker å holde ren, prøve å suge et håndkle i isvann etter en treningsøkt å tørke pannen og nakken.
  • 7Bring en iPod eller en MP3 med deg når du trener.
    Tiden går mye raskere når du har musikk!

    Part 5Maintaining ditt velvære

  • 1Stay fokusert.
    ikke la problemer eller dårlige dager påvirke matvaner eller trening plan.
  • 2Be pasienten.
    miste vekt trenger ikke skje over natten. Det er noen uker vil du miste mindre vekt enn andre. Det er noen uker kan du ikke miste noen vekt. Dette er naturlig og indikerer ikke feil. Hold deg til planen og resultatene vil komme etter hvert.
  • 3Try gjøre noe som vil få tankene bort usunn eller fetende mat og /eller drikke.
  • 4get masse god søvn.
    Dette vil sikre at du har rikelig med energi til å gå ut og ha det gøy. Hvis du ikke får nok søvn, vil det være vanskelig å gå ned i vekt. Fem åringer trenger ca 11 eller 11 ½ timer med søvn. Dette synker til 10 eller 10½ timer etter alder ni, og ned til ca 9½ timer for tenåringer. [1]
  • Noen barn trenger mer søvn enn disse anbefalingene. Du kan si at du ikke sover nok hvis du er ofte sliten, eller hvis du har problemer med å våkne opp
  • . 5Remind deg selv at du ikke er lei.
    Når du ' re lei du pleier å spise siden du ikke har noe annet å gjøre, så minn deg selv at du ikke er lei.

    Part 6Getting støtte

  • 1Have dine foreldre eller foresatte gjøre sin bit for å hjelpe deg.
    Be dem om å skjule sine snacks slik at du ikke er fristet. Be dem om å lage sunne måltider og dele disse med deg ved middagsbordet.
  • Spør familien å gå på land /lange turer sammen.
    2Ask dine venner til å hjelpe og støtte deg.
    De kan kjøre en mil med deg mens du snakker, eller har et sykkelritt. Bare sørg for å gjøre ting morsomt!
  • magen Artikkel
    •   
  • gastric struktur
    •   
  • Vedlikehold av magen
    •   
  • undersøkelser

    • magen Artikkel

    magen Artikkel

    Other Languages

    magen Helse © https://www.stomachillness.com/no