Losing svoris, kaip vaikas gali būti sunku. Labai mažai dietos yra sukurta vaikams ir mitybos programas suaugusiems dažnai nesveika vaikams, nes jie yra tikslinės labiau subrendusios metabolizmas. Vis dėlto, yra daug būdų, kaip maži vaikai numesti svorio, ir tapti sveikesni ir laimingesni. Tiesiog įsitikinkite, kad jis yra gerai ir jūs galite pabandyti kai suaugę dalykų, pavyzdžiui, einant į sporto ar šokių klasę.
Žingsniai
Dalis 1Setting savo tikslus
1Set tikslų.
Paklauskite savęs, kodėl norite numesti svorio. Ar ji būtų aktyvesni pertrauką arba, kad tilptų į trendier drabužius? Žinant, ką jūsų motyvacija yra numesti svorio duos jums daugiau galimybių pasiekti savo svorio tikslų.
2Make diagramos.
Jei valgyti sveiką maistą, suteikti sau žvaigždė. Jei valgyti nesveiką maistą, suteikti sau x. Ar atlygį prie jo pritvirtintos. Pavyzdžiui, kiek pinigų jūs gaunate kaip pašalpa priklauso nuo to, kiek žvaigždės turite.
Nustatyti tikslą pasiekti, pavyzdžiui, tam tikrą skaičių žvaigždžių, pavyzdžiui, ir jei jūs padaryti, padaryti kažką įdomus kaip vyksta boulingo ar į parką! 3Set tikslinę datą prarasti tam tikrą skaičių svarų.
Padaryti protingą (1-2 svarų per savaitę yra sveika norma). Įsiminti jūs tikriausiai auga tuo pačiu metu, todėl, jei tik prarasti penkis svarus, bet augti trijų colių, jūs atlikote didelę pažangą!
2Developing dalis sveikos mitybos įpročius
1Make tikrai valgyti sveiką pusryčiai.
. Pusryčiai padeda reguliuoti savo poreikį maisto visą dieną ir suteikia jums labai reikalingą energijos pirmas dalykas ryte. Jei praleisti pusryčius, tai gali padidinti jūsų šansai valgyti daugiau nei reikia visą dieną.
2Consume viską saikingai.
Bando sublogti nereiškia, kad jūs niekada negalės turėti saldainių arba vėl desertai. Ar kartais mažesnių porcijų dalykų jums patinka valgyti.
3Replace greito maisto su sveikų užkandžių.
Jei norite užkandis tarp maitinimų, pabandykite pasirinkti sveiką, mažai kalorijų variantų, kaip vaisių ar jogurtas
4Schedule patiekalų dienoraštis
Tvarkaraštis patiekalai ir užkandžiai iš anksto..; tai gali padėti jums išvengti impulso valgyti. Užsirašykite kiekvienas dalykas valgyti, nes tai leis jums tiksliai žinoti, ką sukelia jums priauga svorio ir suteikia jums galimybę peržiūrėti, kur gali būti sveikas pokyčiai.
5Count savo kalorijų.
Jūs galite nustebsite, kaip smulkmenos, pavyzdžiui, sodos su pietų pridėti. Pasitarkite su gydytoju ar lavinimo mokytojas išsiaiškinti, kiek kalorijų per dieną turėtumėte valgyti.
6Avoid valgyti nieko prieš miegą.
Jūsų kūnas degina kalorijas lėčiau vakare, todėl pabandykite nustoti valgyti keletą valandų prieš miegą.
3Consuming dalis sveikų gėrimų
1Drink daug vandens.
Staying Hidratuoti greičiai svorio ir mažina apetitą. Pabandykite negerti sulčių, kolos ir kitų saldžių gėrimų, kurie yra daug kalorijų. Gerkite vandenį vietoj. Už papildomą Yummy skonio ir kvapo, pridėti citrinos arba laimo sulčių!
2Make tikrai gerti daug vandens, kai jis naudojasi ar žaisti ilgą laiko tarpą.
(Dauguma sporto /energetiniai gėrimai turi daug cukraus).
4Exercising dalis
1Find sportas jums patinka ir tai padaryti.
Ar jums patinka Futbolas /futbolo, plaukimo, krepšinio, lengvosios atletikos, veikia ar šokių? Jūs būsite nustebinti, kiek svarų jūs neteksite ir kiek montuotojas tampate tiesiog juda daugiau!
2Run.
Pradėkite savo tempu bet pabandyti stumtelėti kas antrą dieną bent 20-30 minučių.
3Try push-up ir sit-ups.
ar 25 ar daugiau push-up ir sit-ups kiekvieną dieną. Tai suteiks jums daugiau rankos stiprumą ir padėti sugriežtinti savo skrandį.
4Join sporto salėje.
Vietos sporto salėse dažnai sumažintus tarifus ir specialius užsiėmimus vaikams.
5Jei nesate motyvuoti pratybų lauke, turi šokių vakarėlį viduje su savo šeima!
Įjunkite some fun muzikos ir šokių. Pakviesti draugą ir turėti vakarėlį!
6Try kovoti su prakaitu.
Prakaitavimas yra gerai. Pagalvokite apie prakaito kaip ženklą, kad jūs deginti kalorijas. Jei jums patinka palaikyti švarą, pabandykite mirkymas rankšluostį ledo vanduo po treniruotės sunaikinti savo kaktą ir kaklą.
7Bring iPod arba su jumis, kai jūs MP3 pasinaudoti.
Laikas eina daug greičiau, kai jūs turite muzika!
dalis 5Maintaining jūsų gerovė
1Stay dėmesio.
Neleisk problemos ar blogas dienas įtakos savo mitybos įpročius ar pratybų planą.
2BE kantrūs.
Losing svoris neatsitinka per naktį. Yra keletas savaičių jūs prarasite mažiau svorio nei kiti. Yra keletas savaičių jūs negalite prarasti svorio. Tai yra natūralus ir nerodo nepakankamumas. Laikykis su savo planą ir rezultatai ateis ilgainiui.
3Try daro kažką, kad bus gauti savo mintis nuo nesveiko arba penėjimo maisto ir /ar gėrimų.
4get daug geros miego.
Tai padės užtikrinti, kad jūs turite daug energijos išeiti ir smagiai. Jei jūs negaunate pakankamai miego, tai bus sunku numesti svorio. Penkerių metų amžiaus reikia apie 11 arba 11½ valandų miego. Tai lašai 10 ar 10½ valandas pagal amžių devynių, ir žemyn apie 9½ valandų paaugliams. [1]
Kai kurie vaikai turi daugiau miego, nei šių rekomendacijų. Galite pasakyti esate ne miega pakankamai, jei jūs dažnai pavargęs, arba, jei turite problemų pabudimas.
5Remind sau, kad esate ne nuobodu.
Kai jūs ' Re nuobodu jūs linkę valgyti, nes jūs turite nieko daryti, kad priminti sau, kad esate ne nuobodu.
6Getting dalis parama
1Have savo tėvų ar globėjų padaryti savo indėlį Jums padėti.
Paprašykite juos slėpti savo užkandžių, kad jūs ne pagunda. Paprašykite juos rinktis sveiką maistą ir pasidalinti tai su jumis prie stalo.
Paklauskite savo šeimą eiti nuo šalies /ilgus pasivaikščiojimus kartu.
2Ask jūsų draugai, kad padėtų ir palaikymas jūs.
Jie gali paleisti mylią su jumis, o kalbame arba dviračiu lenktynes. Tiesiog įsitikinkite, kad viskas smagu!
Žarnyno bakterijos, susijusios su medžiagų apykaitos pokyčiais ir autizmu naujame tyrime
Mikrobiologinės DNR kraujo tyrimas gali įspėti apie vėžį
Makšties mikrobiomas gali turėti įtakos ŽIV prevencijos terapijos veiksmingumui
Bakterijos gimdymo kanale yra susijusios su mažesne kiaušidžių vėžio rizika
GSK-3 inhibitoriai žada gydyti koronaviruso infekcijas
Tyrimas atskleidžia žalingo žarnyno skausmo priežastis
Veganiška dieta gali padidinti žarnyno mikrobus, kurie padeda numesti svorio
Perėjimas prie veganiškos dietos gali padėti žmonėms numesti beveik kilogramą svorio kiekvieną savaitę ir žymiai sumažinti diabeto riziką, pagal tyrimą, neseniai pristatytą šių metų metiniame Europos
Žarnyno epitelio barjero, atsakingo už vaikų COVID-19, MIS-C praradimas,
siūlo studijuoti Nors 2019 m. Koronavirusinė liga (COVID-19) vaikams yra palyginti reta ir paprastai lengva, žinoma, kad kai kurie grįžta su reta, bet rimta ar net pavojinga gyvybei, komplikacija, vad
Genetiškai keičiamos žarnyno bakterijos sumažina gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką pelėms
Mokslininkai nustatė, kad pelių žarnyne esančių bakterijų genų redagavimas gali padėti sumažinti uždegimą ir susijusią kolorektalinio vėžio riziką. UT Pietvakarių mokslininkų tyrimas šią savaitę buvo